• 1800 6854

Lợi ích và tác hại của chạy bộ

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Lợi ích và tác hại của chạy bộ mà bạn nên tham khảo để có thể xây dựng chế độ tập luyện hợp lý nhất cho bản thân mình. Việc chạy bộ là 1 cách rèn luyện thể chất vô cùng đơn giản nhưng rất phổ biến, đồng thời chúng cũng mang lại những ích lợi tuyệt vời nữa.

Chạy bộ vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều kết quả tuyệt vời nên rất được nhiều người lựa chọn làm phương pháp rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể chủ động lựa chọn chạy bộ tại các con đường rợp bóng ở công viên hoặc tập ngay tại nhà trên máy chạy bộ. Dù lựa chọn cách nào thì bạn cũng nên tìm hiểu lợi ích và tác hại của chạy bộ để không tập luyện sai phương pháp nhé.

1. Lợi ích của việc chạy bộ đúng cách

Lợi ích của chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng

Chạy bộ cùng với đa số những bộ môn thể thao khác sẽ giúp bạn cảm thấy được giải tỏa đi nhiều áp lực đè nặng từ cuộc sống thường nhật. Khi tập chạy bộ, cơ thể bạn sẽ được kích thích và tạo ra các hormone giúp tinh thần dễ chịu, thoải mái hơn như Endorphin. Cùng với hormone trên thì bạn còn có thể cảm nhận endocannabinoids cao hơn. Đây được xem là 1 nhóm thụ thể cannabinoid (nội sinh) đóng vai trò kích thích sự thèm ăn, sự chuyển hóa, chức năng miễn dịch, cảm giác đau, tiêu hóa thức ăn hay ngủ,...

Lợi ích của chạy bộ giúp giảm hoặc duy trì cân nặng

Việc tập luyện chạy bộ đúng cách là phương pháp hữu ích cho việc giảm cân của bạn. Chúng giúp đốt cháy 1 lượng lớn mỡ thừa trên khắp cơ thể, hỗ trợ cho bạn có được 1 thân hình không những thon gọn mà còn săn chắc. Đồng thời nếu bạn duy trì chế độ tập luyện 1 cách ổn định cũng sẽ giúp duy trì số cân nặng cũng như số đo mà bạn mong muốn.

Chạy bộ giúp BTV Hoài Anh giữ dáng xinh

Lợi ích của chạy bộ củng cố xương khớp

Việc chạy bộ tác động trực tiếp đến đôi chân bạn nên các xương khớp của đôi chân sẽ được ủng cố lên nhờ vào những bước chạy. Sự vận động này sẽ chuyển hóa 1 nguồn năng lượng, máu, chất dinh dưỡng hay không khí đến hệ xương khớp được nhanh chóng hơn, giúp giảm tình trạng đau nhức hay khô cứng khớp,...

Lợi Ích Và Tác Hại Của Chạy Bộ Quá Sức

Chạy bộ tốt cho hệ xương khớp

Giúp lão hóa chậm hơn 

Khi tìm hiểu lợi ích và tác hại của chạy bộ thì sự minh mẫn sẽ được tăng lên nhờ vào việc chạy bộ đúng phương pháp là một tác dụng tốt không thể bỏ qua. Bên cạnh đó, việc chạy bộ còn hỗ trợ sức đề  kháng của cơ thể được củng cố 1 cách vững chắc hơn, tiết ra những hormone ngăn ngừa hiệu quả sự già hóa của cơ thể. Từ đó, nâng cao tuổi thọ, sức sống cho người tập luyện.

Giảm nguy cơ hình thành các bệnh nguy hiểm

Tuy chạy bộ không giúp chữa khỏi những căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, huyết áp,...song với những ai chưa mắc bệnh hoặc tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh thì tập chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng để chống chọi lại những nguy cơ hình thành bệnh.

lợi ích khi chạy bộ

Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh

2. Tác hại của chạy bộ

Chạy bộ rất tốt nhưng nếu chạy bộ quá sức thì đó lại là 1 vấn đề khác. Nó sẽ mang lại những tác hại rất nguy hiểm như:

Tổn hại đến cơ, xương, khớp

  • Chạy bộ kéo dài, chạy nhanh, chạy quá sức liên tục trong nhiều ngày liên tiếp sẽ khiến cho cơ bắp của bạn bị bào mòn mà không có thời gian để hồi phục lại nên việc mất cơ là hoàn toàn có thể xảy ra.
  • Ngoài ra, những chấn thương về khớp gối rất thường xảy ra khi tập luyện quá sức hoặc không khởi động đủ, khởi động khớp gối đúng cách.
  • Đặc biệt, người có tiền sử bị chấn thương khớp gối, mới phẫu thuật thay khớp gối có đầu gối đã bị tổn thương thì chạy bộ sẽ làm cho áp lực đè nặng trở lại đôi chân và đầu gối sẽ tái tổn thương trở lại. Tương tự, bạn nên chạy loại hình đạp xe đạp tại chỗ thay thế cho chạy bộ để tránh cho khớp bị áp lực quá lớn. 

tác hại của chạy bộ

Người đang gặp vấn đề về khớp gối nên chọn đạp xe đạp thay thế cho chạy bộ

Chạy quá sức ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch

Nếu bạn chạy bộ ở 1 cường độ vừa phải thì tim mạch được hỗ trợ rất tốt nhưng nếu tập luyện quá sức lại khiến tim dễ bị đập nhanh, đập rối loạn,...không thể cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây đột quỵ,... Đặc biệt là những người mắc bệnh tim, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, hỏi ý kiến bác sĩ về việc bản thân có nên chạy bộ hay không. 

3. Những người có thể nhận cả lợi ích và tác hại của chạy bộ

  • Người bệnh tiểu đường: Người mắc bệnh tiểu đường chạy bộ giúp giảm lượng insulin trong cơ thể. Nhưng nếu người đó chạy bộ mà đang để bụng đói, tình trạng hạ đường huyết sẽ xảy đến và rất dễ gặp phải tác hại bị ngất.
  • Người suy gan nặng: Người bị suy gan mức độ nặng chỉ nên đi bộ và nên vận động nhẹ nhàng để tránh bệnh thêm nặng.
  • Người cao tuổi: Người cao tuổi chỉ nên chạy bộ chậm khi mới bắt đầu tập, tập các bài tập nhẹ nhàng thay vì chạy bộ cường độ cao. Sau đó, có thể tăng dần cường độ luyện tập. 
  • Người béo phì tập luyện chạy bộ là cách để giảm cân nhưng đối với người bị bệnh béo phì thì đôi chân của họ sẽ phải gánh chịu áp lực vô cùng lớn, dễ gây ra chấn thương. Do đó, người mập chỉ nên chạy với cường độ vừa phải, chạy trên thảm chạy của máy chạy bộ có hỗ trợ giảm sốc, nâng đỡ bước chân. 
  • Thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm nằm giữa 2 khớp xương giúp giảm ma sát, chống va chạm,...nhưng nếu đã bị thương tổn thì việc chạy bộ sẽ gây ra những tác dụng không hề mong muốn cho người bị thoát vị. Do đó, cần chạy đúng tư thế và chạy bộ vừa sức để giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ xung quanh cột sống. 

Lợi Ích Và Tác Hại Của Chạy Bộ Quá Sức

Chạy bộ vừa sức để nhận được những lợi ích tốt nhất cho sức khỏe

Người tập luyện nên biết được những lợi ích và tác hại của chạy bộ quá sức để có thể điều chỉnh bài tập của bản thân sao cho phù hợp. Bạn có thể tập luyện ngoài trời bộ môn chạy bộ này hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport đều mang lại hiệu quả nếu tập đúng phương pháp.

Chạy bộ tuy là bài tập đơn giản nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất cũng đòi hỏi người tập luyện thực hiện đúng chính xác các kỹ thuật. Tập đoàn Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage hơn 10 năm nay đã nhận được rất nhiều thắc mắc, góp ý của khách hàng, trong đó nhiều nhất chính là làm sao để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyệ. Và chúng tôi cũng đã có câu trả lời cho những thắc mắc này qua các bài viết.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.