Kế hoạch nhảy dây giảm cân trong 4 tuần sau đây được huấn luyện viên thể hình chia sẻ sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng lớn calo dư thừa, săn chắc toàn thân và đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể. Tham khảo ngay.
Nhảy dây không chỉ là một môn thể thao dành cho trẻ em. Mà nó còn là một bài tập thể dục toàn thân tuyệt vời cho cả người lớn. Bài tập này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp mà còn giúp đốt cháy calo để hỗ trợ giảm cân. Vì tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tập và một dây nhảy, nên rất dễ dàng để bạn bắt đầu và đạt được hiệu quả cao.
Nhảy dây giảm cân
Có rất ít bài tập đốt cháy calo hiệu quả như nhảy dây. Chạy bộ ngoài trời hoặc với máy chạy bộ là hình thức tập cardio duy nhất đốt cháy nhiều calo như nhảy dây. Và hầu hết các bài tập tim mạch phổ biến khác, như bơi lội và đạp xe không đốt cháy lượng calo cao bằng. Đó là lý do vì sao chạy bộ và nhảy dây luôn có mặt trong lịch tập luyện giảm cân của nhiều người.
Theo nghiên cứu, nhảy dây có thể đốt cháy 15 đến 20 calo mỗi phút. Một người bình thường có thể đốt cháy 200 đến 300 calo nhảy dây trong 15 phút tập luyện đơn giản.
Có một số yếu tố chính ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy trong kế hoạch nhảy dây giảm cân, bao gồm: Cân nặng, số lần nhảy bạn thực hiện/ tốc độ tập luyện, thời lượng tập luyện.
Ví dụ, một người nặng 60kg nhảy dây với tốc độ nhảy dưới 120 lần trong mỗi phút chỉ đốt cháy 139 calo trong 15 phút. Trong khi một người nặng 80kg nhảy dây với tốc độ nhảy dưới 120 lần trong mỗi phút đốt cháy 185 calo. Nếu bạn nhảy dây cường độ cao hơn như 2 nhịp mỗi giây hoặc tăng lên thì lượng calo tiêu thụ được càng tăng.
Nhảy dây đốt cháy nhiều calo
Kế hoạch nhảy dây giảm cân
Ngoài việc chỉ nhảy dây thì nhiều người cũng có thể chọn những bộ môn phối hợp để tránh nhàm chán, tập luyện tất cả các cơ bắp trên cơ thể, làm đẹp toàn diện. Bạn có thể tham khảo kế hoạch nhảy dây giảm cân như sau:
Khởi động làm ấm cơ thể, đặc biệt là xoay các khớp gối, cổ chân, cổ tay vô cùng quan trọng trong kế hoạch nhảy dây giảm cân. Vì chúng hoạt động rất nhiều trong suốt quá trình nhảy dây nên cần có thời gian làm quen với việc hoạt động. Đặc biệt là vào những tháng mùa đông lạnh, thời gian làm ấm cần kéo dài hơn, từ 10 - 15 phút.
Đừng quên kéo giãn cơ thể
Tiếp đến, hãy giữ tư thế nhảy dây chuẩn để kế hoạch nhảy dây giảm cân đạt kết quả tốt nhất:
Lưu ý trong kế hoạch nhảy dây giảm cân, bạn chỉ nhảy dây 1 ngày và nghỉ ngày tiếp theo. Nhảy dây là một bài tập tác động cường độ cao tới khớp gối. Do đó, chúng cần được nghỉ ngơi ít nhất 48 tiếng để phục hồi. Việc nhảy dây tất cả các ngày trong tuần có thể khiến cho khớp bị tổn thương.
Thêm vào đó, tùy theo tình trạng sức khỏe và khả năng của bản thân để lựa chọn cường độ và thời gian nhảy dây giảm cân sao cho phù hợp. Không nên cố gắng tập quá sức vì điều này có thể khiến bạn gặp chấn thương, thậm chí là gãy xương.
Trong những ngày nghỉ nhảy dây, bạn có thể thực hiện các bài tập cho thân trên để đốt cháy mỡ thừa như: đu xà đơn, hít đất, xoay tay vòng tròn, đánh tay lên cao - xuống thấp cùng các bài tập cơ bụng.
Trên đây là kế hoạch nhảy dây giảm cân trong 30 ngày cho người mới bắt đầu đốt cháy calo. Bài viết này đánh giá về việc nhảy dây, liệt kê những lợi ích của nó và giải thích cách nó có thể giúp bạn trở nên thon gọn hơn và thậm chí là giảm cân.
Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện mọi lúc mọi nơi nhưng vẫn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Ngoài ra, bạn thể chọn các bộ môn tập luyện nhẹ nhàng hơn như đi bộ trên máy chạy bộ, đạp xe đạp tập thể dục,.. vừa an toàn lại có thể kiểm soát nhịp tim, huyết áp của cơ thể, tránh tập luyện quá sức. Ngoài ra, hãy dành thời gian sử dụng ghế mát xa của thương hiệu Elipsport giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ