• 1800 6854

Một Chén Cơm Trắng Bao Nhiêu Carb?

Cơm trắng là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày của người Việt. Nhưng không phải cũng biết rõ một chén cơm trắng bao nhiêu carb để có sự tính toán lượng calories nạp vào thể sao cho phù hợp. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.

Một chén cơm trắng bao nhiêu carb không quan trọng bằng việc bạn tính toán được chính xác lượng calories in - calories out trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra, cũng có một số ý kiến cho rằng chúng ta nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt để giảm cân được tốt hơn.

1. Một chén cơm trắng bao nhiêu carb? 

Carb hay carbonhydrate bao gồm các hợp chất carbon, hydrogen và oxygen. Vì vậy, một chén cơm trắng bao nhiêu carb vô cùng quan trọng đối với những người đang áp dụng thực đơn giảm cân low carb. Trong mỗi chén cơm sẽ có 28.2 gam carb. 

Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo? cơm có nhiều tinh bột không? Tổng lượng calo có trong một chén cơm sẽ là 406 calo, vì vậy bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng của mình khi ăn cơm trắng với lượng vừa phải.

Một chén cơm trắng bao nhiêu carb

2. Ăn cơm trắng có gây tăng cân không? Nên ăn bao nhiêu bát cơm một bữa?

Nguyên nhân khiến những người muốn giảm cân cắt giảm cơm trắng trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình là do chúng khiến cơ thể bạn dư thừa calo và carbonhydrate. Trong khi carbonhydrate sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành glucose trong cơ thể và sau đó tích trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, carbonhydrate tinh chế còn khiến lượng đường trong máu tăng cao, không tốt cho sức khoẻ của người bị bệnh tiểu đường.

Sau khi biết một chén cơm trắng bao nhiêu carb rồi, bạn có thể an tâm sử dụng từ 1 - 2 chén mỗi ngày. Vì cơ thể của nam giới cần khoảng 1800 - 2000 calo và nữ giới cần 1600 - 1800 calo, nên bạn hoàn toàn có thể dựa trên con số này mà ăn cơm trắng vừa phải.

3. Nên chọn gạo trắng và gạo lứt trong khẩu phần ăn hằng ngày?

Như các bạn đã biết thì gạo trắng đã được bỏ cả cám cũng như mầm chính vì thế chúng bị thiếu đi chất chống oxy hóa, vitamin B, chất béo, chất xơ xơ, protein, khoáng chất. Với gạo lứt chưa qua tinh chế nên giữ được lượng vitamin cũng như khoáng chất có hơn nhiều so. Gạo trắng và gạo lứt đều không có chứa gluten.

Gạo lứt có chứa nhiều chất xơ hơn và được coi là thực phẩm vàng cho những người có nhu cầu giảm cân. Chất xơ giúp tăng cường lượng cholesterol cho cơ thể và kiểm soát cân nặng tốt. 

Tuy nhiên, việc ăn bao nhiêu chén cơm trắng cũng phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu của từng người, nếu bạn là một người vận động thể thao nhiều, tốn nhiều năng lượng, thì lượng cơm trắng cần nạp vào cơ thể cũng sẽ khác người ít vận động. Vậy, một chén cơm trắng bao nhiêu carb cũng không quan trọng bằng việc bạn ăn uống đúng cách. 

Một chén cơm trắng bao nhiêu carb

4. Giảm cân thì cần ăn bao nhiêu carb mỗi ngày?

Lượng carb cần thiết nạp vào cơ thể của từng người là hoàn toàn khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động. Đối với những người hoạt động thể chất và có lượng cơ bắp nhiều thì cần nạp nhiều carb hơn là những người ít vận động. Bạn có thể tham khảo qua lượng carb hằng ngày sau đây:

4.1. Từ 100 - 150 gram mỗi ngày

Lượng carb này nhiều hơn mức vừa phải và phù hợp với những người đang có nhu cầu tăng cân, vận động với cường độ cao hoặc tập thể hình nặng. Những loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung như rau, trái cây, khoai lang, khoai tay và các loại ngũ cốc, yến mạch.

4.2. Từ 50 - 100 gram mỗi ngày

Đây là con số dao động thích hợp với những đối tượng đang muốn giảm cân, chỉ cần cung cấp một chút carb để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động. 

4.3. Từ 20 - 50 gram mỗi ngày

Đối với những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng hoặc mắc những bệnh về béo phì, tiểu đường thì cần phải sử dụng ít carb mỗi ngày. Nếu nạp lượng carb ít hơn 50 gram là bạn đưa cơ thể của mình vào cơ chế giết chết sự thèm ăn, từ đó giảm cân tự đồng. Người ăn kiêng kiểu này sẽ ăn những loại rau có ít carb, các loại hạt…

5. Phân biệt carbonhydrate tốt và xấu như thế nào?

5.1. Carb tốt

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, là một ví dụ về carbs tốt. Carbs tốt là carbohydrate phức tạp, trong thành phần của chúng chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs xấu. Thời gian tiêu hóa lâu hơn sẽ giúp lượng đường trong máu tăng đột biến hoặc tăng quá cao. 

Một chén cơm trắng bao nhiêu carb

5.2. Carb xấu

Carbs xấu là carbohydrate đơn giản và chúng dễ bị phân rã và nhanh chóng khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến.

Trên đây là những kiến thức cần thiết về một chén cơm trắng bao nhiêu carb cũng như cách ăn uống đúng cách. Bạn đừng quên phần trăm giảm cân thành công còn lại cũng phụ thuộc vào việc tập luyện thể dục thường xuyên đấy nhé. Hãy xây dựng cho mình những bài tập thể dục phù hợp, chẳng hạn như chạy bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, hít đất...Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích hơn về dinh dưỡng và tập luyện thể dục tại Elipsport.vn.

Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Giảm cân thì nên loại bỏ cơm trắng hoàn toàn đúng không?
Câu trả lời là hoàn toàn không đúng. Nếu không ăn thực phẩm giàu tinh bột thì lượng đường trong máu thấp luôn tạo nên cảm giác đói, làm cho cơ thể mệt mỏi và luôn thèm ăn. Vì thế giảm cân đúng cách là bạn nên kiểm soát mức năng lượng nạp vào cơ thể.
Trung bình, nam giới trưởng thành có thể ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa và nữ giới là từ 1 – 2 bát 1 bữa ăn để đảm bảo cho cơ thể đủ năng lượng để vận động.
Trong cơm gạo lứt chứa 110 calo/ 100gram, lượng calo có trong gạo lứt ít hơn gạo trắng nhưng vẫn cung cấp cho bạn các dưỡng chất cần thiết.
Để đốt cháy hết 406 calo trong 1 chén cơm trắng bạn phải chạy bộ với tốc độ 5km/h trong vòng 60 phút.
Không chỉ riêng những người cử tạ mà các vận động viên thể hình tập luyện với cường độ cao cũng nên sử dụng cơm trắng trong thực đơn hằng ngày để cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.