Cơm trắng là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày của người Việt. Nhưng không phải cũng biết rõ một chén cơm trắng bao nhiêu carb để có sự tính toán lượng calories nạp vào thể sao cho phù hợp. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé.
Một chén cơm trắng bao nhiêu carb không quan trọng bằng việc bạn tính toán được chính xác lượng calories in - calories out trong khẩu phần ăn hằng ngày. Ngoài ra, cũng có một số ý kiến cho rằng chúng ta nên thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt để giảm cân được tốt hơn.
Carb hay carbonhydrate bao gồm các hợp chất carbon, hydrogen và oxygen. Vì vậy, một chén cơm trắng bao nhiêu carb vô cùng quan trọng đối với những người đang áp dụng thực đơn giảm cân low carb. Trong mỗi chén cơm sẽ có 28.2 gam carb.
Vậy 1 chén cơm bao nhiêu calo? cơm có nhiều tinh bột không? Tổng lượng calo có trong một chén cơm sẽ là 406 calo, vì vậy bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng của mình khi ăn cơm trắng với lượng vừa phải.
Nguyên nhân khiến những người muốn giảm cân cắt giảm cơm trắng trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình là do chúng khiến cơ thể bạn dư thừa calo và carbonhydrate. Trong khi carbonhydrate sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành glucose trong cơ thể và sau đó tích trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, carbonhydrate tinh chế còn khiến lượng đường trong máu tăng cao, không tốt cho sức khoẻ của người bị bệnh tiểu đường.
Sau khi biết một chén cơm trắng bao nhiêu carb rồi, bạn có thể an tâm sử dụng từ 1 - 2 chén mỗi ngày. Vì cơ thể của nam giới cần khoảng 1800 - 2000 calo và nữ giới cần 1600 - 1800 calo, nên bạn hoàn toàn có thể dựa trên con số này mà ăn cơm trắng vừa phải.
Như các bạn đã biết thì gạo trắng đã được bỏ cả cám cũng như mầm chính vì thế chúng bị thiếu đi chất chống oxy hóa, vitamin B, chất béo, chất xơ xơ, protein, khoáng chất. Với gạo lứt chưa qua tinh chế nên giữ được lượng vitamin cũng như khoáng chất có hơn nhiều so. Gạo trắng và gạo lứt đều không có chứa gluten.
Gạo lứt có chứa nhiều chất xơ hơn và được coi là thực phẩm vàng cho những người có nhu cầu giảm cân. Chất xơ giúp tăng cường lượng cholesterol cho cơ thể và kiểm soát cân nặng tốt.
Tuy nhiên, việc ăn bao nhiêu chén cơm trắng cũng phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu của từng người, nếu bạn là một người vận động thể thao nhiều, tốn nhiều năng lượng, thì lượng cơm trắng cần nạp vào cơ thể cũng sẽ khác người ít vận động. Vậy, một chén cơm trắng bao nhiêu carb cũng không quan trọng bằng việc bạn ăn uống đúng cách.
Lượng carb cần thiết nạp vào cơ thể của từng người là hoàn toàn khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động. Đối với những người hoạt động thể chất và có lượng cơ bắp nhiều thì cần nạp nhiều carb hơn là những người ít vận động. Bạn có thể tham khảo qua lượng carb hằng ngày sau đây:
Lượng carb này nhiều hơn mức vừa phải và phù hợp với những người đang có nhu cầu tăng cân, vận động với cường độ cao hoặc tập thể hình nặng. Những loại thực phẩm mà bạn có thể bổ sung như rau, trái cây, khoai lang, khoai tay và các loại ngũ cốc, yến mạch.
Đây là con số dao động thích hợp với những đối tượng đang muốn giảm cân, chỉ cần cung cấp một chút carb để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.
Đối với những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng hoặc mắc những bệnh về béo phì, tiểu đường thì cần phải sử dụng ít carb mỗi ngày. Nếu nạp lượng carb ít hơn 50 gram là bạn đưa cơ thể của mình vào cơ chế giết chết sự thèm ăn, từ đó giảm cân tự đồng. Người ăn kiêng kiểu này sẽ ăn những loại rau có ít carb, các loại hạt…
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, là một ví dụ về carbs tốt. Carbs tốt là carbohydrate phức tạp, trong thành phần của chúng chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs xấu. Thời gian tiêu hóa lâu hơn sẽ giúp lượng đường trong máu tăng đột biến hoặc tăng quá cao.
Carbs xấu là carbohydrate đơn giản và chúng dễ bị phân rã và nhanh chóng khiến cho lượng đường trong máu tăng đột biến.
Trên đây là những kiến thức cần thiết về một chén cơm trắng bao nhiêu carb cũng như cách ăn uống đúng cách. Bạn đừng quên phần trăm giảm cân thành công còn lại cũng phụ thuộc vào việc tập luyện thể dục thường xuyên đấy nhé. Hãy xây dựng cho mình những bài tập thể dục phù hợp, chẳng hạn như chạy bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe, hít đất...Bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin bổ ích hơn về dinh dưỡng và tập luyện thể dục tại Elipsport.vn.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân thì có thể tham khảo các mẫu máy hỗ trợ giảm cân mới nhất của thương hiệu Elipsport:
Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Xem thêm các bài viết liên quan tại website Elipsport: https://elipsport.vn/
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ