• 1800 6854

1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?

1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo là một thông tin quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân hiệu quả. Bởi lẽ, gạo lứt là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và được nhiều chị em săn đón trong suốt một thời gian dài.

Nếu bạn cũng đang ấp ủ dự định tăng cân và muốn tìm hiểu về chủ đề này thì đây chắc chắn là bài viết mà bạn không thể bỏ qua. Elipsport sẽ giúp bạn cập nhật thêm các thông tin bổ ích về gạo lứt cũng như các lợi ích mà gạo lứt mang lại.

1. Gạo lứt là thực phẩm gì?

Trước khi tìm hiểu 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết rằng gạo lứt là gì. Đây là một thực phẩm còn có tên gọi khác như gạo lật, gạo rằn,.... Loại gạo này khi xay hạt lúa người ta chỉ bỏ phần trấu và để lại lớp vỏ lụa không sáng bao bọc quanh hạt gạo. Bởi lẽ, phần vỏ này rất giàu dinh dưỡng cũng như các nguyên tốt và sinh tố vi lượng. Nhờ vào tính dinh dưỡng cao nên việc ăn gạo lứt hiện nay ngày càng trở nên phổ biến.

gạo lứt bao nhiêu calo

Gạo lứt là thực phẩm gì?

2. Có mấy loại gạo lứt?

Nếu xét trên phương diện ẩm thực thì nó thường được chia làm 2 loại gồm:

  • Gạo lứt tẻ: Là loại gạo ta dùng để nấu cơm. Nó là nguyên liệu chính làm các món như cơm cám gạo lứt, bún gạo lứt xào với ngưu bang, rong biển, cháo gạo lứt, sushi,...
  • Gạo lứt nếp: Là loại gạo ta thường dùng để làm món rượu nếp cái với nguyên liệu gồm gạo lứt, lòng đỏ trứng gà hoặc chuối tiêu chín.

Đối với phương diện đặc điểm thì gạo lứt được chia làm hai loại gồm:

  • Gạo lứt đỏ: Là loại gạo có vỏ đỏ, không dùng thuốc trừ sâu hay thuốc kích thích. Gạo này có hàm lượng dinh dưỡng khá cao thích hợp cho người giảm cân, ăn chay hoặc muốn làm đẹp. Gạo lứt đỏ rất tốt cho người cao tuổi hay có bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường,…
  • Gạo lứt đen: Là loại gạo có vỏ ngoài màu đen và có một lượng đường thấp, nó giàu chất xơ cùng với các hợp chất thực vật nên rất có lợi cho sức khỏe. Gạo lứt đen còn có tác dụng phòng chống bệnh về tim và ung thư hiệu quả.

Ngoài các loại ở trên thì ta còn có nhiều loại gạo lứt khác như gạo lứt nếp trắng, gạo lứt nếp đỏ hay gạo lứt tẻ trắng, gạo lứt tẻ đỏ,... Đặc biệt hơn nữa, trong các loại gạo lứt còn có loại nếp cẩm có màu đen chứa hàm lượng dinh dưỡng cực cao, mềm xốp, dễ ăn và rất thơm. Vậy gạo lứt bao nhiêu calo? Hãy đọc tiếp.

3. 100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho biết, 100g gạo lứt có chứa bao gồm 218 calo, 4.5g protein, 77.24g carbohydrate và 1.6g chất béo. Lượng calo người ta tìm thấy trong gạo lứt được đánh giá là khá thấp. Còn đối với gạo trắng, trong 100g chứa 242 calo, 4.4g protein, 53.2g carbohydrate và 0.4g chất béo. So với gạo lứt thì gạo trắng có lượng calo cao hơn thấy rõ. Vậy 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Nếu là một chén cơm 100g thì bạn đã nạp vào cơ thể 218 calo - một con số hoàn toàn chấp nhận được khi đang muốn giảm cân.

gạo lứt bao nhiêu calo

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

4. Ăn gạo lứt có giảm cân được không?

Với lượng calo lý tưởng như thế, gạo lứt chính là một trong những thực phẩm bạn có thể dùng để giảm cân hiệu quả. Khi ta ăn gạo lứt rang thì lượng calo trong gạo lứt sẽ đốt cháy chất béo dù trong nó chỉ có 216 calo mà thôi. Gạo lứt cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt vì trong nó có chứa chất xơ và thậm chí nguồn chất xơ của gạo lứt vượt trội hơn cả gạo trắng.

Chất xơ ở đây có thể giúp bạn no hơn trong một khoảng thời gian đáng kể nên bạn muốn giảm cân thì phải chọn thực phẩm giàu chất xơ. Từ đó, nó sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn. Theo các thống kê đã được công bố thì phụ nữ thừa cân ăn 150g gạo lứt mỗi ngày traong 6 tuần sẽ giảm đáng kể trọng lượng của cơ thể, có khi giảm được 1-2kg. Bởi lẽ, chất xơ trong gạo lứt có thể hỗ trợ việc quản lý cholesterol, giảm đi bệnh tim, giúp giữ cân bằng nồng độ insulin và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Ăn nhiều gạo lứt có tốt hay không?

Các bác sĩ cho biết, gạo lứt thật ra cũng chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần chất dinh dưỡng. Do đó, chúng ta vẫn cần bổ sung các nhóm thực phẩm khác như đạm, chất khoáng,... thật dồi dào. Mặc dù gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ nhưng cũng không thể nào so sánh được với rau xanh, trái cây. Mỗi người chúng ta chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần/ tuần.

Nếu bạn lợi dụng việc ăn gạo lứt khi đã biết gạo lứt bao nhiêu calo thì thậm chí còn phản tác dụng. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý rằng khi ăn gạo lứt bạn cần nhai thật kỹ đến khi ra nước mới nuốt bởi vì nếu không, bạn sẽ gặp phải chứng khó tiêu.

gạo lứt bao nhiêu calo

Ăn nhiều gạo lứt có tốt hay không?

Vừa rồi là những thông liên quan giải đáp thắc mắc gạo lứt bao nhiêu calo. Tốt nhất, để giảm cân đúng cách và sớm thành công, ngoài việc nghiên cứu một chế độ ăn uống ít calo và phù hợp với cơ địa thì bạn cũng cần phải có sự vận động, luyện tập chăm chỉ hàng ngày. Chỉ có tập thể dục với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập hay những cách khác như bơi lộ, đá bóng,... mới giúp bạn khỏe khoắn và thân hình được gọn gàng, săn chắc hơn mà thôi. Liên hệ 1800 6854 nếu muốn được tư vấn thêm bạn nhé!

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, may chay bo dien tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo?
100g gạo lứt có chứa bao gồm 218 calo, 4.5g protein, 77.24g carbohydrate và 1.6g chất béo
Các bác sĩ cho biết, gạo lứt thật ra cũng chỉ là một chất tinh bột cung cấp một phần chất dinh dưỡng. Do đó, chúng ta vẫn cần bổ sung các nhóm thực phẩm khác như đạm, chất khoáng,... thật dồi dào. Mặc dù gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ nhưng cũng không thể nào so sánh được với rau xanh, trái cây. Mỗi người chúng ta chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần/ tuần.
Có rất nhiều loại gạo lứt cho bạn lựa chọn như gạo lứt đỏ, gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đen, gạo lứt nếp cẩm,...
Trước khi tìm hiểu 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết rằng gạo lứt là gì. Đây là một thực phẩm còn có tên gọi khác như gạo lật, gạo rằn,.... Loại gạo này khi xay hạt lúa người ta chỉ bỏ phần trấu và để lại lớp vỏ lụa không sáng bao bọc quanh hạt gạo. Bởi lẽ, phần vỏ này rất giàu dinh dưỡng cũng như các nguyên tốt và sinh tố vi lượng. Nhờ vào tính dinh dưỡng cao nên việc ăn gạo lứt hiện nay ngày càng trở nên phổ biến.
Câu trả lời là có, vì gạo lứt vừa chứa ít calo vừa bổ sung rất tốt các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.