• 1800 6854

Những dụng cụ giúp tự tập gym tại nhà cho nữ ai cũng nên có

Nếu bạn ngại ra đường thì tập gym tại nhà là một lựa chọn đáng cân nhắc. Điều này đặc biệt phù hợp với các bạn nữ. Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà ai cũng nên sở hữu cho mình.

  1. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  2. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài

Tùy thuộc vào sở thích của bản thân, bạn có thể chọn cho mình dụng cụ tập gym phù hợp trong số 8 gợi ý dưới đây.

1. 8 dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà mang lại hiệu quả cao nhất

1.1. Tạ đơn

Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến nhất. Những bài tập với loại tạ này mang lại tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Ngoài ra dụng cụ tập gym này thường được sử dụng đối với bài tập đẩy ngực. Bài tập này giúp vòng 1 của chị em ngày càng săn chắc và nảy nở. Khối lượng tạ đơn thích hợp cho các bạn nữ là từ 2 - 4kg mỗi bên. Tùy thuộc vào thể lực của mình mà bạn có thể tăng hoặc giảm khối lượng tạ theo ý muốn. 

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với tạ đơn dành cho nữ

1.2. Tạ bình vôi

Tạ bình vôi còn được gọi là tạ ấm. Đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hỗ trợ các bài tập săn chắc cơ thể. Đặc biệt là săn chắc vòng 3 cho các bạn nữ, điển hình với bài tập Squat. Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập với tạ bình vôi theo nhu cầu của bản thân.

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với tạ bình vôi dành cho nữ

1.3. Đòn tạ gánh + bánh tạ

Máy tập gánh tạ luôn là thiết bị tập luyện được “săn đón” nhiều nhất ở các phòng tập gym. Bài tập với tạ gánh rất phù hợp với những bạn nữ muốn có phần mông và đùi săn chắc. Bạn cũng có thể sử dụng đòn tạ và bánh tạ khi tập gym tại nhà. Để hạn chế tình trạng đau vai, tốt nhất bạn nên có mút xốp trên thanh tạ để giảm sức tì của tạ lên vai khi tự tập gym ở nhà cho nữ

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với tạ đòn gánh dành cho nữ

1.4. Dây kháng lực

Dây kháng lực cũng là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ đơn giản phục vụ mục đích rèn luyện thể lực. Với dây kháng lực, bạn có thể tập rất nhiều dạng bài tập khác nhau. Chúng sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt ở các nhóm cơ mông và đùi.

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với tạ dây kháng lực dành cho nữ

Xem thêm:

  1. Tập gym thế nào cho hiệu quả? Các bài tập gym hiệu quả nhất cho nam
  2. Lịch tập Gym các nhóm cơ trong 1 tuần cho nữ dáng đẹp
  3. Lịch và các bài tập Gym cho người béo giảm cân sau 2 tuần

1.5. Dụng cụ tập chống đẩy

Chống đẩy là động tác giúp săn chắc vòng 1 cho các bạn nữ. Tuy nhiên bạn không thể chống đủ sâu nếu chỉ chống đẩy bằng tay. Do đó cơ ngực không có điều kiện nở rộng tối đa. Vì vậy để tăng hiệu quả của bài tập này, bạn nên sử dụng dụng cụ chống đẩy khi tập.

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với tạ đơn dành cho nữ

1.6. Con lăn tập bụng

Tuy có kích thước nhỏ gọn nhưng dụng cụ này phát huy hiệu quả rõ rệt trong việc làm giảm mỡ cho eo thon. Ngoài ra khi luyện tập với con lăn tập bụng, bạn cũng giảm được mỡ thừa ở cánh tay và đùi, góp phần làm săn chắc toàn thân.

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với con lăn vùng bụng dành cho nữ

1.7. Ghế cong tập bụng

Ngoài con lăn tập bụng, đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả. Ghế cong tập bụng là công cụ đắc lực hỗ trợ các bài tập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc và không mỡ thừa.

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với ghế cong dành cho nữ

1.8. Xe đạp tập thể dục

Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc toàn diện. Khi chọn mua xe đạp tập, bạn hãy chọn những thiết bị có khối lượng bánh đà lớn. Đặc điểm này giúp tăng hiệu quả trong quá trình bạn tập luyện. 

Song song với xe đạp tập thể dục thì máy chạy bộ tại nhà cũng là một sản phẩm chính yếu được đa số người tập gym tại nhà mong muốn sở hữu. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và sở hữu máy chạy bộ hay xe đạp tập thì chắc chắn bạn sẽ thắc mắc mua máy chạy bộ ở đâu, máy chạy bộ nào tốt,... thì có thể tham khảo các sản phẩm của Elipsport và nhận được sự tư vấn tận tình nhất.

những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ

Tập gym với xe đạp tập ELIP Venus dành cho nữ

Xem thêm:

  1. Con gái nên đi bơi hay tập gym thì tốt hơn?
  2. Hướng dẫn cách tập gym và hít thở khi tập gym, thể hình đúng cách
  3. Hướng dẫn tập gym với dụng cụ tập gym tại nhà cho nam đúng cách

2. Những lưu ý khi tập gym tại nhà

2.1. Thời điểm tập gym

Thời điểm tập gym tại nhà lý tưởng là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bên cạnh đó bạn nên chọn thời gian luyện tập trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng của các bữa ăn.

2.2. Cường độ luyện tập

Lưu ý với mọi bài tập, bạn nên thực hiện theo nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao một cách từ từ và tránh tập quá sức. Tập quá sức có thể dẫn đến việc xảy ra các chấn thương liên quan đến có hay xương khớp.

Bên cạnh đó, bạn nên duy trì tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên. Hãy nghiêm chỉnh tuân theo lịch tập đã xác định từ đầu. Sau khi tập bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp. Tuy nhiên bạn không nên ngồi hay nằm nghỉ ngay sau khi tập xong. Bạn có thể sử dụng máy mát xa toàn thân 5-10 sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập.

2.3. Cần có sự đa dạng hóa các bài tập khi tự tập gym ở nhà cho nữ

Khi tập gym tại nhà, sự hạn chế của thiết bị khiến các bạn nữ chỉ có thể luyện tập một số bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy giảm hứng thú, từ đó giảm hiệu quả luyện tập. Bạn cũng không thể lên cơ nếu chỉ tập trung vào một số nhỏ bài tập nhất định. Chính vì vậy các bạn nữ cần thay đổi linh hoạt các bài tập. Bạn có thể chọn tập nhiều bài để phát triển từng nhóm cơ khác nhau. Hoặc cũng có thể tập để săn chắc toàn cơ thể.

Bạn thấy gợi ý những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ trong bài viết này có phù hợp với mình hay không? Chúc bạn tập luyện hiệu quả. Hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.