Việc tập luyện tại nhà không chỉ là một lựa chọn tiện lợi mà còn là một cách để duy trì sức khỏe và thể chất hiệu quả. Đặc biệt, sự quan tâm đặc biệt của phụ nữ đối với việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, sở hữu những dụng cụ tập gym nhỏ gọn và hiệu quả là điều quan trọng. Elipsport sẽ cùng bạn tìm hiểu những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ thông qua bài viết dưới đây nhé!
Tập gym là việc kết hợp nhiều bài tập nhằm tác động trên nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ và kích thích xây dựng cơ bắp một cách hiệu quả. Phụ nữ thường chọn tập gym như một giải pháp để giảm cân và có một thân hình cân đối mơ ước.
Đối với những người khó có thời gian đến phòng gym thường xuyên, việc tập luyện tại nhà thực sự trở nên quan trọng. Việc lựa chọn mua dụng cụ tập gym tại nhà là phương pháp hiệu quả và tiện lợi nhất.
Nên mua dụng cụ tập gym tại nhà
Tạ đơn hay tạ tay là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến nhất. Những bài tập với loại tạ này mang lại tác dụng làm săn chắc và giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Ngoài ra dụng cụ tập gym này thường được sử dụng đối với bài tập đẩy ngực.
Bài tập này giúp vòng 1 của chị em ngày càng săn chắc và nảy nở. Khối lượng tạ đơn thích hợp cho các bạn nữ là từ 2 - 4kg mỗi bên. Tùy thuộc vào thể lực của mình mà bạn có thể tăng hoặc giảm khối lượng tạ theo ý muốn.
Tập gym với tạ đơn dành cho nữ
Tạ bình vôi còn được gọi là tạ ấm. Đây là một trong những dụng cụ tập gym hỗ trợ các bài tập săn chắc cơ thể. Đặc biệt là săn chắc vòng 3 cho các bạn nữ, điển hình với bài tập Squat. Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập với tạ bình vôi theo nhu cầu của bản thân.
Tập gym với tạ bình vôi dành cho nữ
Máy tập gánh tạ là thiết bị tập luyện được “săn đón” nhiều nhất ở các phòng tập gym. Đây là bài tập phù hợp với những bạn nữ muốn có phần mông và đùi săn chắc. Bạn cũng có thể sử dụng đòn tạ và bánh tạ khi tập gym tại nhà. Để hạn chế tình trạng đau vai, bạn nên có mút xốp trên thanh tạ để giảm sức tì của tạ lên vai khi tự tập.
Tập gym với tạ đòn gánh dành cho nữ
Dây kháng lực cũng là một trong những dụng cụ đơn giản phục vụ mục đích rèn luyện thể lực. Với dây kháng lực, bạn có thể tập rất nhiều dạng bài tập khác nhau. Chúng sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Đặc biệt ở các nhóm cơ mông và đùi.
Tập gym với tạ dây kháng lực dành cho nữ
Chống đẩy là động tác giúp săn chắc vòng 1 cho các bạn nữ. Tuy nhiên bạn không thể chống đủ sâu nếu chỉ chống đẩy bằng tay. Do đó cơ ngực không có điều kiện nở rộng tối đa. Vì vậy để tăng hiệu quả của bài tập này, bạn nên sử dụng dụng cụ chống đẩy khi tập.
Tập gym với dụng cụ chống đẩy dành cho nữ
Tuy có kích thước nhỏ gọn nhưng dụng cụ này phát huy hiệu quả rõ rệt trong việc làm giảm mỡ cho eo thon. Ngoài ra khi luyện tập với con lăn tập bụng, bạn cũng giảm được mỡ thừa ở cánh tay và đùi, góp phần làm săn chắc toàn thân.
Tập gym với con lăn vùng bụng dành cho nữ
Ngoài con lăn tập bụng, đây là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ hiệu quả. Ghế cong tập bụng là công cụ đắc lực hỗ trợ các bài tập bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc và không mỡ thừa.
Tập gym với ghế cong dành cho nữ
Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Từ đó giúp cơ thể bạn săn chắc toàn diện. Khi chọn mua xe đạp tập, bạn hãy chọn những thiết bị có khối lượng bánh đà lớn. Đặc điểm này giúp tăng hiệu quả trong quá trình bạn tập luyện.
Máy chạy bộ đa năng là giải pháp tập luyện toàn diện, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, thiết bị này còn hỗ trợ nâng cao sự linh hoạt, mang lại lợi ích đa dạng cho người tập luyện.
Nhảy dây là một bài tập thể dục phổ biến mà ai cũng quen thuộc. Được biết đến với công dụng đốt cháy calo hiệu quả ở vùng cánh tay, chân và cơ bụng, bài tập này là phương pháp hiệu quả để giảm cân và giảm mỡ bụng. Ngoài ra, thực hiện nhảy dây đúng cách còn có thể tăng cường sự phát triển của xương sụn và góp phần cải thiện chiều cao.
Dây nhảy tập tại nhà cho nữ
Tập luyện với bóng tập mang lại lợi ích giúp làm săn chắc mông, đùi và chân, đồng thời giảm mỡ ở vùng đùi, tạo nên chân thon gọn và săn chắc. Phương pháp này phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện, kể cả những người đang trong quá trình phục hồi sức khỏe.
Bóng tập tại nhà
Trong quá trình tập luyện với các động tác mạnh như nằm, gập mình, đá chân hoặc hít đất, cơ thể thường phải chịu áp lực từ mặt sàn, gây ảnh hưởng đến cơ thể. Sử dụng thảm tập sẽ hỗ trợ giảm áp lực và đau đớn hiệu quả, giúp bạn tập luyện một cách thoải mái hơn.
Sử dụng thảm tập sẽ hỗ trợ giảm áp lực
Thời điểm tập gym tại nhà lý tưởng là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bên cạnh đó bạn nên chọn thời gian luyện tập trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng của các bữa ăn.
Lưu ý với mọi bài tập, bạn nên thực hiện theo nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp đến cao một cách từ từ và tránh tập quá sức. Tập quá sức có thể dẫn đến việc xảy ra các chấn thương liên quan đến có hay xương khớp.
Bên cạnh đó, bạn nên duy trì tập luyện một cách đều đặn và thường xuyên. Sau khi tập bạn nên thả lỏng cơ thể và nghỉ ngơi để hồi phục cơ bắp. Tuy nhiên bạn không nên ngồi hay nằm nghỉ ngay sau khi tập xong. Bạn có thể sử dụng máy massage 5 - 10 phút sau trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau vận động.
Khi tập gym tại nhà, sự hạn chế của thiết bị khiến các bạn nữ chỉ có thể luyện tập một số bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy giảm hứng thú, từ đó giảm hiệu quả luyện tập. Bạn cũng không thể lên cơ nếu chỉ tập trung vào một số nhỏ bài tập nhất định.
Chính vì vậy các bạn nữ cần thay đổi linh hoạt các bài tập. Bạn có thể chọn tập nhiều bài để phát triển từng nhóm cơ khác nhau. Hoặc cũng có thể tập để săn chắc toàn cơ thể.
Các bài tập tay sau giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp
Trên đây là những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ mà Elipsport chia sẻ đến bạn. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những thông tin hữu ích cho bạn, nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ ngay hotline 1800 6854 hoặc truy cập website Elipsport để được hỗ trợ tư vấn nhé!
Xem thêm:
Để có một nền tảng thể lực tốt khi tập gym, bạn có thể chọn các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như máy chạy bộ điện, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn hằng ngày với ghế matxa giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Xem thêm thông tin chăm sóc sức khỏe tại nhà trên website: https://elipsport.vn/
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ