Gym là bộ môn rèn luyện sức khỏe tổng thể và giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp. Tuy vậy, có những vấn đề liên quan đến gym như gym fitness là gì, tập gym cần chuẩn bị những gì, tập gym nên mặc đồ gì mà không phải ai cũng hiểu rõ. Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về những điều này hãy cùng nhau đọc hết bài viết dưới đây bạn nhé!
Có lẽ vì gym là một từ quá phổ biến nên chúng ta thường không mấy quan tâm tìm hiểu xem gym là gì. Tuy nhiên, những điều liên quan đến từ “gym” thực sự khá thú vị. Gym là từ viết tắt của Gymnastics - nghĩa là phòng tập. Tuy nhiên, khi về đến Việt Nam, chúng ta đã biến thể và gọi luôn thành phòng tập gym.
Gymnastics có nguồn gốc từ từ Gymnasium. Đây một từ của Hy Lạp chỉ việc vận động mà không mặc quần áo. Chúng xuất phát từ điển tích người Hy Lạp ngày xưa cần luyện tập sức khỏe để bảo vệ đất nước, đồng thời có được thân hình như các vị thần.
Ngoài ra, việc không mặc quần áo của họ mang ý nghĩa là đang hiến dâng cơ thể cho thần thánh đồng thời khoe cơ bắp với những người xung quanh.
Vậy tóm lại, gym là gì? Gym Là một hình thức vận động rèn luyện sức khỏe và hình thể phù hợp với mọi người. Đặc biệt là những ai muốn tăng cường sức mạnh và có một thân hình cân đối.
Gymnastics có nguồn gốc từ từ Gymnasium, là một hình thức vận động rèn luyện sức khỏe và hình thể
Tập gym chính là một hình thức vận động, rèn luyện cơ thể tại phòng tập. Hiện nay, tập gym không đơn giản chỉ là tập tạ để xây dựng cơ bắp mà còn mở rộng ra nhiều hướng khác như tập Zumba, tập Boxing, Cardi.
Tuy nhiên, chúng ta cần chú ý rằng đây không phải là một bộ môn thể thao. Chúng là một hình thức tập luyện nhằm giúp chúng ta có sức khỏe tốt và đặc biệt là một thân hình đẹp và tăng cường sức khỏe.
Ngoài tập gym, chúng ta còn có thể nghe tới tập gym fitness, bodybuilding. Vậy tập gym fitness là gì? Chúng có khác biệt gì với tập gym thông thường? Thực tế thì cả tập gym và tập gym fitness đều là một.
Chúng chỉ khác nhau ở cường độ tập luyện và mục tiêu cơ bắp mà thôi. Theo đó thì tập gym fitness sẽ có cường độ tập luyện cao hơn và tăng cường cơ bắp cũng nhiều hơn so với tập gym bình thường.
Tập gym chính là một hình thức vận động, rèn luyện cơ thể tại phòng tập
Mục tiêu chủ yếu của việc tập gym là duy trì hoặc hình thành một thân hình thon thả và săn chắc, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tập luyện không chỉ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà còn tạo cảm giác thoải mái, sảng khoái và tinh thần lạc quan. Ngoài ra, hoạt động tập gym còn là phương tiện giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi tích tụ từ cuộc sống hàng ngày.
Tập Gym sẽ có một sức khỏe tốt, vóc dáng trẻ trung, cơ thể săn chắc
Tập Gym là hoạt động không phân biệt giới tính, tuổi tác nên phù hợp cho mọi đối tượng. Những người tập Gym sẽ có một sức khỏe tốt, vóc dáng trẻ trung, cơ thể săn chắc, hạn chế các bệnh về xương khớp, thoái hóa, thư giãn tinh thần, tăng cường khả năng thể chất.
Người tập Gym thường có lối sống khoa học, kỷ luật để chinh phục những thử thách trong tập luyện nên thường đây là những người tự tin và thành công. Một số lợi ích của việc tập gym cụ thể như sau:
Tập gym chính là chìa khóa giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp một cách lành mạnh. Việc thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật và với cường độ cao sẽ làm cho cơ bắp trở nên săn chắc, giảm mỡ thừa và tạo nên một thân hình gọn gàng, khỏe khoắn.
Nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục tại phòng gym giúp tăng hàm lượng serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là những hormone có khả năng làm giảm căng thẳng và ngăn chặn tình trạng trầm cảm. Điều này mang lại sự hạnh phúc và lạc quan trong cuộc sống hàng ngày.
Tập gym không chỉ là phương pháp hiệu quả để giữ dáng mà còn giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo. Quá trình rèn luyện đều đặn và đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, đồng thời tiêu hao calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân an toàn, làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn với bản thân.
Việc tập gym thường xuyên không chỉ tăng cường năng lượng mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe. Điều này giúp đối phó với tình trạng mệt mỏi, từ đó duy trì sức khỏe tốt và làm tăng cường khả năng chống lại một số căn bệnh, trong đó có các bệnh mạn tính.
Tập luyện tại phòng gym thường xuyên có lợi cho quá trình lưu thông máu, đặc biệt là lưu thông máu đến não. Điều này không chỉ giúp cải thiện trí nhớ mà còn giảm tình trạng đau đầu và căng thẳng, đồng thời hỗ trợ tích cực cho giấc ngủ vào buổi tối.
Nghiên cứu cho thấy việc tập gym đều đặn giúp tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều này đồng nghĩa với việc cải thiện đáng kể đời sống tình dục của bạn.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe, tập gym còn là biện pháp giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng và lo âu. Bạn nên dành ít thời gian mỗi ngày để tập luyện sẽ giúp giảm đi những áp lực của công việc, tạo nên một tâm trạng thư giãn và thoải mái.
Theo định nghĩa từ điển, thuật ngữ Fitness dùng để chỉ một người có một cơ thể khỏe mạnh và lành mạnh và có lối sống lành mạnh. Khái niệm chung về fitness là môn thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể, hình thành lối sống tích cực, giúp sống khỏe và tốt hơn.
Tập thể hình mang lại cho bạn một thân hình hài hòa và cân đối, không quá to như Body Building. Body Fitness nhấn mạnh vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và sự hài hòa của các cơ hơn là yếu tố kích thước cơ nói chung.
Fitness là thể lực là vừa sức, vừa vặn, cân đối
Thể dục nhịp điệu còn được coi là môn thể dục thẩm mỹ. Bộ môn này rèn luyện thể chất rất tốt cho sức khỏe, được hiểu là bài tập kết hợp nhiều động tác lại với nhau, các bộ phận có thể cử động đồng thời theo điệu nhạc và cũng có thể theo nhịp do giáo viên hướng dẫn.
Khi tập thể dục nhịp điệu bạn cần phải điều hòa nhịp thở, vì khi hoạt động mạnh, cơ thể sẽ cần rất nhiều oxy trong quá trình chuyển hóa năng lượng của các cơ.
Thể dục nhịp điệu còn được coi là môn thể dục thẩm mỹ
Kế hoạch tập luyện workout sẽ bao gồm nhiều yếu tố như trình tự tập, số lần tập, nội dung bài tập, kế hoạch dinh dưỡng. Trong thể hình, training workout được hiểu là chương trình đào tạo hoặc chương trình khóa học thể hình.
Việc đào tạo workout sẽ bao gồm các bài tập với số lần lặp lại.Cùng với đó là trình tự luyện tập, phân chia chương trình tập cụ thể mỗi ngày.
Tất nhiên không thể thiếu chương trình nghỉ ngơi và kèm theo là chương trình ăn kiêng cụ thể cho từng người tập luyện. Người ta đặt ra mục tiêu tập luyện rõ ràng. Các mục tiêu đó có thể là tăng cân, giảm cân, tăng cơ hay giảm mỡ.
Lúc đó bạn sẽ có một quá trình tập luyện chi tiết nhất và đầy đủ nhất.Ngoài ra, vì mục tiêu trong việc luyện tập của mỗi người là khác nhau nên việc đào tạo theo chương trình workout cũng sẽ khác nhau.
Mỗi người phải tạo ra bài tập luyện của riêng mình để phù hợp nhất với khả năng và mục tiêu của bản thân.
"Rep" cũng là một thuật ngữ trong gym thường thấy. Rep được dịch ra tiếng Việt là số lần lặp lại. Đó chính là số lần lặp lại một động tác trong một bộ động tác nào đó. Ví dụ như bạn tập lặp lại từ điểm A đến điểm B rồi kế tiếp trở lại điểm A của động tác. Khi bạn hoàn thành một loạt các lần lặp lại (ở đây chính là reps). bạn đã tập xong 1 hiệp.
"Set" được hiểu là số "hiệp" trong 1 buổi tập luyện bình thường. Một set tập trung bình của gymer là 8-12 reps. Tuy nhiên, những con số này còn tùy thuộc vào mục đích, mong muốn của người tập. Đồng thời phụ thuộc vào từng bài tập cụ thể cũng như từng nhóm cơ cụ thể.
Đối với mỗi bài tập thể hình, người tập cần phải chú ý đến số lần lặp lại và số hiệp tập bởi đây là 2 yếu tố quan trọng. Nếu như bạn không cố gắng tập đủ số lần lặp và số hiệp tập, chắc chắn bạn sẽ không thể đạt được kết quả của bài tập đó. Điều đó sẽ khiến cho bài tập luyện bỗng trở nên vô nghĩa.
Ngược lại, nếu bạn không tuân thủ, cố tình tập quá nhiều Reps và Set thì sao? Lúc ấy việc tập gym sẽ gây mệt mỏi, áp lực cho cơ thể. Lâu dần ảnh hưởng đến các nhóm cơ và xương khớp và rất có thể khiến cơ thể khó phục hồi.
Chính vì thế, bạn cần phải tuân thủ số lượng lần tập luyện và hiệp tập luyện. Những thông tin ấy bạn hoàn toàn có thể tham vấn với huấn luyện viên thể hình hoặc những người có kinh nghiệm tập luyện trước.
Ngoài các thuật ngữ vừa kể trên, đã là một gymer thì không thể nào không biết các từ dưới đây:
Việc nắm được các thuật ngữ sẽ giúp cho quá trình tập luyện của bạn diễn ra trơn tru, dễ dàng, hiệu quả hơn rất nhiều. Mặt khác, khi bạn tham gia tập luyện chung với bạn bè hoặc với huấn luyện viên, nếu như bạn nắm rõ các thuật ngữ thì việc giao tiếp sẽ dễ hơn. Huấn luyện viên giải thích bạn sẽ hiểu được đúng và hiểu được sâu cách thực hiện bài tập hơn.
Đối với những người mới bắt đầu hành trình tập gym, thường sẽ gặp rất nhiều khó khăn và không biết phải bắt đầu từ đâu. Trong giai đoạn đầu tập luyện, bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi, không chỉ trên cơ thể mà còn trên tinh thần. Vì vậy, để đạt được mục tiêu tập luyện, việc xây dựng một kế hoạch chi tiết là rất quan trọng.
Bạn có thể tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên cá nhân để có cho mình lịch trình tập gym phù hợp nhất với mục tiêu và thể trạng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc tập gym cần có thời gian để cơ thể thích nghi, không nên nôn nóng vì sẽ gây căng thẳng cho cơ bắp, dẫn đến nguy cơ gặp chấn thương.
Để đạt được mục tiêu tập luyện, việc xây dựng một kế hoạch chi tiết là rất quan trọng
Đối với những người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với những bài tập cơ bản để cơ thể dần quen với hoạt động. Duy trì lịch tập này trong khoảng 1-2 tháng đầu tiên có thể giúp cơ thể thích nghi và dần có sự tiến bộ.
Lịch tập cơ bản cho người mới có thể được tổ chức như sau:
Những bước tiến nhỏ và phương pháp tập luyện có kế hoạch sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt một cách bền vững.
Duy trì lịch tập này trong khoảng 1-2 tháng đầu tiên có thể giúp cơ thể thích nghi
Khi mới bắt đầu, một số người có thể cảm thấy hào hứng và bắt chước các bài tập của người khác mà không tìm hiểu kỹ. Hành động này có thể gây tác động tiêu cực đến cơ bắp và không mang lại kết quả rõ ràng.
Nếu không hiểu rõ về gym hoặc không thực hiện đúng kỹ thuật có thể dẫn đến rủi ro tổn thương các nhóm cơ. Điều quan trọng bạn cần làm là đặt mục tiêu tập luyện rõ ràng, nghiên cứu kỹ về các bài tập hoặc luyện tập dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp của PT.
Nhiều người tỏ ra ngần ngại và tự ti về ngoại hình của mình khi bắt đầu đi tập gym. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin trong quá trình rèn luyện.
Nếu không quyết tâm rèn luyện và chấp nhận những điểm yếu, việc duy trì chế độ tập luyện hiệu quả sẽ trở nên khó khăn. Do đó, hãy vượt qua cảm giác tự ti, tập trung vào việc cải thiện những điểm yếu của bản thân.
Những thông tin, chỉ số về cơ thể là vấn đề đầu tiên bạn cần chuẩn bị khi đi tập gym. Chúng bao gồm chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ, chỉ số eo - mông. Nó nhằm để bạn biết được mình nên tập theo hướng nào, tập bài tập gì.
Nếu có ý định thuê huấn luyện viên riêng, bạn cũng sẽ được yêu cầu đo trước những chỉ số này. Vì vậy, nếu chưa biết đi tập gym cần chuẩn bị gì, hãy cứ tìm một nơi hướng dẫn bạn đo các chỉ số cơ thể trước. Dưới đây là một số chỉ số mà bạn nên biết:
Có rất nhiều người không biết đi tập gym nên mặc đồ gì. Điều này có vẻ là một vấn đề nhỏ nhưng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện. Theo đó, những trang phục mềm mại, thoáng mát, co giãn và thấm hút mồ hôi là trang phục bạn nên mặc khi tập gym.
Bạn có thể tự do lựa chọn kiểu dáng và màu sắc trang phục tập gym, miễn sao chúng tạo cho bạn cảm giác thoải mái. Riêng với nữ giới, bạn cần có áo ngực thể thao riêng cho vòng một để nâng đỡ được vùng cơ thể đặc biệt này.
Nếu còn băn khoăn chưa biết tập gym mặc đồ gì, bạn cứ ra những cửa hàng bán trang phục thể thao và nhờ hỗ trợ tư vấn. Chắc chắn bạn sẽ tìm được những trang phục tập gym ưng ý.
Những trang phục mềm mại, thoáng mát, co giãn và thấm hút mồ hôi
Giày là một loại phụ kiện quan trọng khi bạn tập gym. Vậy tập gym nên mang giày gì? Với hình thức tập luyện này, những loại giày thể thao đế bằng, thoáng khí và có tấm lót chân êm ái là loại bạn nên chọn.
Những kiểu giày thời trang đế cứng, kiểu cách sẽ không phù hợp với việc tập gym. Tốt nhất, bạn nên tìm mua những loại giày thể thao của những thương hiệu uy tín để bảo vệ đôi chân của mình nhé!
Ngoài trang phục và giày, khi tập gym cần chuẩn bị những gì khác? Đó là khăn mặt sạch để lau mồ hôi, trang phục thay sau buổi tập, bình nước, găng tay, sữa tắm và dầu gội nếu cần.
Nhiều người thường có thói quen đi gym rồi tiếp tục đi công việc, đi làm. Do vậy, việc chuẩn bị sẵn những vật dụng kể trên sẽ giúp bạn luôn tự tin và thuận tiện hơn trong quá trình sinh hoạt.
Whey protein là thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ sữa. Trong quá trình làm pho mát, whey protein được tách ra. Có nhiều loại thực phẩm bổ sung protein, nhưng whey protein là loại thực phẩm bổ sung protein cao cấp nhất.
Whey protein chứa tất cả các axit amin cần thiết và dễ tiêu hóa và đồng hóa nhanh hơn các loại bột protein khác như casein, đậu nành hoặc protein gạo. Cũng bởi vì nguyên do này và một phần là do hàm lượng leucine rất cao.
Đó là một loại axit amin quan trọng nhất để kích hoạt tổng hợp protein và xây dựng khối lượng cơ. Cho nên whey protein được coi là nguồn protein tốt nhất hiện có.
Protein được coi là chất ngăn chặn sự thèm ăn tốt hơn so với carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, không phải tất cả các protein đều có khả năng tạo ra sự bão hòa. Whey protein đặc biệt hiệu quả để giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ vào đó khiến nó trở thành chất ức chế sự thèm ăn tốt hơn so với casein, đậu nành hoặc lòng trắng trứng.
Nồng độ cao hơn của leucine trong whey protein không chỉ kích hoạt khả năng xây dựng khối lượng cơ bắp. Mà cũng báo hiệu cho não bộ giải phóng các chất dẫn truyền làm giảm cảm giác đói và duy trì sức bền, từ đó hỗ trợ tích cực cho sức khỏe và vóc dáng.
Tập luyện tại phòng gym mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện không đúng kỹ thuật, có thể dễ dàng gặp phải các vấn đề về chấn thương, không đạt hiệu quả như mong muốn. Để tránh những sai sót này, hãy chú ý đến các điều sau:
Những lưu ý này sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích của việc tập luyện mà không gặp phải những rủi ro về sức khỏe. Nếu không có điều kiện đến phòng tập gym, bạn có thể lựa chọn những bộ môn tập luyện, thư giãn tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage hằng ngày để rèn luyện sức khỏe.
Luôn hỏi huấn luyện viên về các tư thế đúng để ngăn chặn rủi ro chấn thương
Hy vọng Elip Sport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để chăm sóc sức khỏe tại nhà. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Kết hợp với ghế massage toàn thân mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau.
Xem thêm:
Hy vọng Elipsport đã cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích. Hãy tìm hiểu và chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất để chắm sóc sức khỏe tại nhà. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như may chay bo, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện nào thích hợp. Kết hợp với ghế mát xa toàn thân mỗi tối giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ