1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Hướng dẫn đo nhịp tim trên máy chạy bộ chuẩn? Nên đo lúc nào?

Việc đo nhịp tim trên máy chạy bộ không chỉ giúp theo dõi sức khỏe mà còn là chìa khóa để điều chỉnh hiệu suất tập luyện một cách hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu cách đo nhịp tim trên máy chạy bộ đúng chuẩn nhé!

1. Vì sao phải đo nhịp tim trong khi chạy bộ?

Việc đo nhịp tim khi chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát cường độ tập luyện mà còn cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe tim mạch và giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Dưới đây là một số lợi ích mà việc đo nhịp tim mang lại cho người tập luyện:

  • Kiểm soát cường độ tập luyện: Nhịp tim là một chỉ số quan trọng để đo lường cường độ vận động. Việc theo dõi nhịp tim giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang duy trì một cường độ tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình như giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, hoặc tăng cường sức mạnh cơ bắp.
  • Theo dõi sức khỏe tim mạch: Đo nhịp tim trong khi chạy bộ có thể giúp bạn theo dõi sự thay đổi trong sức khỏe tim mạch. Nếu bạn thường xuyên thực hiện vận động và nhận thấy sự thay đổi đột ngột trong nhịp tim, điều này có thể là một dấu hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe.
  • Tối ưu hóa hiệu suất: Việc theo dõi nhịp tim cũng giúp bạn điều chỉnh tốc độ chạy sao cho phù hợp với mức cường độ tập luyện mong muốn. Điều này có thể giúp tối ưu hóa hiệu suất, ngăn chặn quá mức hoặc chưa đủ mức tập luyện.
  • Đo lường sự tiến triển: Theo dõi nhịp tim qua thời gian có thể giúp bạn đo lường sự tiến triển của mình trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng vận động.
  • Giảm thiểu tình trạng gây quá tải cho cơ thể: Việc tăng đột ngột cường độ tập luyện có thể gây quá tải cơ thể và tăng nguy cơ chấn thương. Bằng cách đo nhịp tim, bạn có thể giảm thiểu rủi ro này bằng cách điều chỉnh cường độ tập luyện một cách dần dần.

Đo nhịp tim khi chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát cường độ tập luyện mà còn cung cấp chỉ số về sức khỏe tim mạch

Đo nhịp tim khi chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát cường độ tập luyện mà còn cung cấp chỉ số về sức khỏe tim mạch

2. Tìm hiểu về nhịp tim khi chạy bộ

Nhịp tim là một chỉ số quan trọng giúp đánh giá sức khỏe của cơ thể. Nhịp tim chuẩn cho người trưởng thành thường dao động trong khoảng 60-100 nhịp/phút khi ở trạng thái nghỉ. Dưới đây là một số điểm quan trọng khi hiểu về nhịp tim và cách các thông số này có thể phản ánh trạng thái sức khỏe của bạn.

Nhịp tim tối đa (Max heart rate)

Nhịp tim tối đa là mức nhịp tim cao nhất mà một người có thể chịu đựng được. Hiểu đúng giá trị này giúp người tập luyện điều chỉnh tốc độ và phương pháp tập sao cho phù hợp. Nếu nhịp tim vượt quá giới hạn tối đa, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ liên quan đến sức khỏe tim mạch.

Công thức ước lượng nhịp tim tối đa đơn giản như sau: Nhịp tim tối đa = 220 - số tuổi. Ví dụ, nếu người đó làm việc ở độ tuổi 40, thì nhịp tim tối đa dự kiến là 180 nhịp/phút. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giá trị này có thể biến đổi tùy thuộc vào yếu tố cá nhân và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Nhịp tim tối đa là mức nhịp tim cao nhất mà một người có thể chịu đựng được

Nhịp tim tối đa là mức nhịp tim cao nhất mà một người có thể chịu đựng được

Nhịp tim đích (Target heart rate)

Nhịp tim đích là mức nhịp tim mà bạn cần đạt được để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và đảm bảo an toàn. Khi duy trì ở nhịp tim đích, cơ thể chuyển đổi mỡ dư thừa thành năng lượng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng mỗi người nên tập luyện với máy chạy bộ đa năng trong khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần, với nhịp tim đích đặt trong khoảng từ 60% - 80% so với nhịp tim tối đa.

Dưới đây là bảng thống kê nhịp tim đích và nhịp tim tối đa đối với từng độ tuổi khác nhau:

Độ tuổi Nhịp tim đích Nhịp tim tối đa
20 tuổi 100 - 170 nhịp/phút (bpm)

200 bpm

30 tuổi

95 - 162 bpm 190 bpm

35 tuổi

93 - 157 bpm

185 bpm

40 tuổi

90 - 153 bpm

180 bpm

45 tuổi

88 - 149 bpm

175 bpm

50 tuổi

85 - 145 bpm

170 bpm

55 tuổi

83 - 140 bpm

165 bpm

60 tuổi

80 - 136 bpm

160 bpm

65 tuổi

78 - 132 bpm

155 bpm

70 tuổi

75 - 128 bpm

150 bpm

Nhịp tim trung bình trong khi chạy

Nhịp tim trung bình khi chạy bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố cá nhân. Dưới đây là một số yếu tố quan trọng:

  • Tuổi tác: Mức nhịp tim tối đa giảm đi theo tuổi, vì vậy người trẻ thường có nhịp tim tối đa cao hơn so với người già. Điều này ảnh hưởng đến nhịp tim trung bình khi chạy.
  • Nhiệt độ không khí: Điều kiện thời tiết như nhiệt độ và độ ẩm có thể ảnh hưởng đáng kể đến nhịp tim. Trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ nhiệt độ, dẫn đến tăng nhịp tim.
  • Cường độ luyện tập: Những người tập luyện thường xuyên thường có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn, và cơ thể họ có thể thích ứng tốt hơn với hoạt động vận động, giảm sự tăng của nhịp tim khi chạy.
  • Sử dụng thuốc: Việc sử dụng thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp tim khi chạy. Các loại thuốc như thuốc đối kháng Beta có thể làm chậm nhịp tim, trong khi thuốc tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim.
  • Stress: Cảm xúc tiêu cực như stress cũng có thể gây biến động trong nhịp tim khi chạy. Stress có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim tùy thuộc vào cách cơ thể phản ứng với tình trạng stress.

Nhịp tim trung bình khi chạy bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố cá nhân

Nhịp tim trung bình khi chạy bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố cá nhân

3. Cách sử dụng tính năng đo nhịp tim trên máy chạy bộ

Các máy chạy bộ hiện đại thường tích hợp tính năng đo nhịp tim, và việc sử dụng chúng rất đơn giản.

Đối với máy chạy có cảm biến kim loại, người tập chỉ cần đặt hai tay lên cảm biến và theo dõi màn hình điều khiển. Thông số nhịp tim thường hiển thị dưới chữ "Pulse", giúp người tập điều chỉnh mức độ luyện tập.

Thông số nhịp tim thường hiển thị dưới chữ

Thông số nhịp tim thường hiển thị dưới chữ

Một số máy chạy bộ hiện đại sử dụng dây đeo đo nhịp tim ở tay hoặc ngực, cho phép ghi nhận thông số liên tục. Nhịp tim được hiển thị trực tiếp trên màn hình, giúp người tập theo dõi mà không cần giữ tay.

Khi bắt đầu bài tập, lựa chọn những bài nhẹ và đơn giản, với nhịp tim ở mức 50 - 60% so với nhịp tim tối đa. Sau 10 phút, tăng cường độ tập luyện để đạt 60 - 70% so với nhịp tim tối đa. Duy trì mức này từ 15 - 30 phút khi nhịp tim đạt trạng thái nhịp tim đích.

Cuối cùng, giảm dần cường độ trong 10 phút cuối để tạo điều kiện cho cơ thể hồi phục. Việc nắm rõ nhịp tim giúp người tập lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể và duy trì một lịch trình tập luyện hiệu quả.

Việc nắm rõ nhịp tim giúp người tập lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể và duy trì một lịch trình tập luyện hiệu quả

Việc nắm rõ nhịp tim giúp người tập lựa chọn bài tập phù hợp với cơ thể và duy trì một lịch trình tập luyện hiệu quả

Đo nhịp tim trên máy chạy bộ không chỉ giúp điều chỉnh đúng cường độ tập luyện mà còn là công cụ quan trọng để theo dõi và cải thiện sức khỏe. Đừng quên chia sẻ bài viết đến bạn bè và người thân để giúp mọi người hiểu rõ hơn về cách tận dụng tính năng này để duy trì và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Việc đo nhịp tim khi chạy bộ không chỉ giúp kiểm soát cường độ tập luyện mà còn cung cấp thông tin quan trọng về sức khỏe tim mạch và giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.
Danh mục sản phẩm