Là nam giới, có lẽ hầu hết các anh em cũng đều mong muốn có một cơ bắp săn chắc. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có thể xây dựng một lịch tập phù hợp cho bản thân nhé!
Để có một body săn chắc, các bạn nam cần phải biết những nguyên tắc FITT xây dựng một lịch tập gym giảm cân hiệu quả:
Nếu trả lời được các câu hỏi phía trên, thì bạn đã xây dựng cho mình một lịch trình tập gym chuẩn dành cho nam.
Tập gym giảm cân tại nhà cho nam rất có hiệu quả
Ngoài việc tuân thủ nguyên tắc FITT bạn cũng cần lưu ý một số điều như sau:
Với mong muốn giảm cân hiệu quả và nhanh, thì các bài tập cardio nên được ưu tiên hàng đầu. Dưới đây là lịch tập cho 3 buổi tập cardio trong một tuần:
| Thứ hai | Thứ ba | Thứ tư | Thứ năm | Thứ sáu | Thứ 7 | Chủ nhật |
| Cardio | Tập bụng, ngực, cơ tay trước | Cardio | Tập bụng, cơ tay sau, lưng, vai | Cardio | Tập bụng và chân | Nghỉ ngơi |
Hít đất là một bài tập cơ bản mà các bạn nam có thể dùng để giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, ưu điểm của động tác này là không cần đến dụng cụ luyện tập chuyên nghiệp nên bạn có thể tập tại nhà để tiết kiệm thời gian cho các công việc khác.
Bài tập hít đất là không thể bỏ qua khi anh em muốn tập giảm cân tại nhà
Dù là tập gym chuyên nghiệp hay chỉ tập đơn giản tại nhà, thì tập tạ vẫn là một trong những bài tập không thể thiếu. Một điểm lưu ý là hãy chọn tạ có trọng lượng phù hợp với giới hạn của bản thân để tránh những chấn thương do tạ gây nên trong quá trình tập. Nếu có điều kiện, bạn nên đầu tư thêm một chiếc ghế tập tạ đa năng để việc giảm cân được hiệu quả hơn nhé!
Tập tạ là bài tập không thể thiếu khi giảm cân
Cardio là bài tập được đánh giá giảm cân nhanh và hiệu quả nhất vì nó là sự kết hợp tập luyện giữa các nhóm cơ hay toàn bộ cơ thể. Bạn có thể cân nhắc giữa tập cardio với xe đạp và tập cardio với Jump Squat. Ở mỗi bài tập tập như vậy sẽ có những hiệu quả khác nhau chẳng hạn khi kết hợp cardio với xe đạp thì sẽ đốt calo, rèn cơ bắp đùi và chân.
Còn khi tập cardio với Jump Squat thì rèn cơ đùi, hông và bụng. Bạn nên có sự luân phiên ở hai bài tập này để không gây tình trạng mệt mỏi cho cơ thể. Nếu không có xe đạp, bạn cũng có thể thay thế bằng máy chạy bộ hay máy tập thể dục.
Giảm cân là bài tập được đánh giá rất cao khi tập
Mỡ bụng được xem là mỡ khó giảm nhất trên cơ thế cho nên ở phần này thường được phân bổ các bài tập có cường độ nặng. Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Bài tập Plank: nếu các bạn nam không chỉ giảm cân mà còn muốn tăng cơ cho cơ thể thì luyện tập Plank là một lựa chọn thích hợp.
Cần tăng cường độ tập lên để tăng hiệu quả giảm cân cho nam tại nhà
Bài tập Crunch: là bài tập giảm cơ bụng phổ biến nhất, vận động cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới.
Bài tập Crunch là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Bài tập V-up: Bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ ở phần bụng trên và đùi. Với động tác này sẽ không quá khó khi tập cho dù bạn có là người mới bắt đầu.
Lưu ý: Khi thực hiện, cần phải giữ thẳng lưng, không được cong lại để tạo thành một đường thẳng từ cột sống cổ đến thắt lưng.
Bài tập V-up sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và đùi
Bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích về lịch tập chi tiết và gợi ý các bài tập giảm cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Xem thêm
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo hay xe đạp thể dục để tập luyện tại nhà. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với với ghế mát xa giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé! Tham khảo thêm tin tức chăm sóc sức khỏe, cách giảm cân hiệu quả trên website: https://elipsport.vn/
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ