1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Tác giả: Vũ Thị Thúy Nga - Ngày cập nhật: 20/10/2023 13:52:12

Mỡ bụng luôn là cơn ác mộng đối với dân văn phòng do phải ngồi trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, xem ngay 10 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng hiệu quả nhất dành cho dân văn phòng nhanh chóng hiệu quả ở bài viết dưới đây nhé!

1. Vì sao dân văn phòng dễ bị béo bụng?

Ngồi nhiều, ít vận động là tình trạng chung dẫn đến tình trạng “béo bụng” khiến không ít chị em lo ngại. Nguyên nhân chính là do:

Ngồi nhiều, lười vận động: Phần lớn nhân viên văn phòng phải ngồi trước máy tính suốt 8 tiếng/ngày và ít vận động. Khi đó, lượng calo nạp vào không được tiêu hao, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ăn uống không khoa học: Ăn uống “vô tội vạ” những loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn,... chứa nhiều calo, chất béo và đường, là nguyên nhân khiến vòng eo ngày càng tăng.

Áp lực công việc: Do tính chất công việc áp lực kéo dài, căng thẳng gây mất cân bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn. Đồng thời thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường do công việc cũng gây nên tình trạng này.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng an toàn, hiệu quả nhất? 

2. 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này và chưa tìm ra phương pháp nào để giữ vóc dáng thon gọn? Dưới đây là gợi ý bạn có thể tham khảo.

2.1 Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc

Một cách đơn giản để giảm mỡ bụng là thay đổi tư thế khi làm việc bởi khi ngồi gập bụng đã vô tình khiến mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây. Do đó, hãy ngồi thẳng lưng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, đầu cổ thẳng để hạn chế sự lỏng lẻo của lớp mỡ dưới bụng và duy trì sự cân đối.

Hơn nữa, việc ngồi thẳng lưng cũng giúp tránh đau mỏi ở cột sống sau này. Hãy nhớ giữ lưng thẳng, hóp bụng và mỗi giờ đồng hồ hãy đứng dậy và di chuyển trong văn phòng. Việc vận động này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.2 Hạn chế ăn vặt trong giờ làm

Việc ăn vặt mà không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát của nhân viên văn phòng. Những loại đồ uống như trà sữa, cà phê cũng như đồ ăn vặt như bánh kẹo thường chứa nhiều calo rỗng gây tăng cân. Thay vào đó, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây có tác dụng làm tan mỡ như bưởi, cà rốt, cam, ổi…

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.3 Uống nước detox để giảm mỡ bụng

Nước detox không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích cho phái đẹp như chống lão hóa da, giảm mụn, nếp nhăn và thâm quầng mắt, mà còn có khả năng làm tan mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy, thay vì uống cà phê, hãy thử pha một chai detox từ hoa quả để uống trong suốt ngày. Điều này không chỉ giúp tăng cường quá trình thải độc trong cơ thể mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.4 Điều chỉnh nhịp thở

Dù có vẻ không liên quan, nhưng thực tế việc hít thở tác động lớn tới sự vận động của cơ bụng. Đặc biệt, mỗi khi cảm thấy căng thẳng, stress, hãy tạm dừng công việc, hít thở chậm nhịp nhàng để đầu óc thư giãn cùng cơ bụng co giãn tốt, giảm lượng mỡ thừa.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.5 Thực hiện bài tập thể dục ngắn giữa giờ

Tận dụng thời gian di chuyển tại nơi làm việc là một phần không thể thiếu trong chiến dịch giảm mỡ bụng của dân văn phòng. Việc leo cầu thang được xem như một bài tập nhẹ nhàng và tiện lợi nhất để giảm mỡ bụng. Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn làm săn chắc các bắp chân, đùi, mông và bụng một cách hiệu quả.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.6 Uống nước từng ngụm nhỏ

Uống nước tưởng chừng như đơn giản, nhưng uống sao cho đúng và hợp lý thì không phải ai cũng biết. Việc uống nước quá nhanh chỉ trong một lần không chỉ gây cảm giác đầy bụng mà còn không giảm được cảm giác khát. Thói quen này có thể làm phình bụng và tạo ra lớp mỡ không mong muốn.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Tốt nhất, bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ và cách 10 phút thì uống một lần. Bạn có thể sử dụng ly nước vừa để tạo cơ hội đứng lên uống nước thường xuyên, như vậy cũng giúp bạn có cơ hội vận động thay vì ngồi ỳ một chỗ.

2.7 Áp dụng thực đơn giảm cân

Chế độ ăn uống quyết định 70% quá trình giảm cân hiệu quả. Đối với dân văn phòng, việc chống lại cám dỗ của những bữa ăn trưa ngoài hàng hoặc sử dụng đồ ăn nhanh như: mì tôm, bánh mì, pizza, …không hề dễ dàng.

Vì vậy, tốt nhất là chuẩn bị bữa trưa cho riêng mình để kiểm soát cân bằng được calo và chất béo đồng thời hạn chế lượng chất béo và protein hấp thụ vào cơ thể.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.8 Massage bụng

Trước khi đi ngủ, hãy dành chút thời gian để mát xa kỹ vùng bụng bằng một số loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, và các loại tinh dầu khác. Các thành phần như vitamin, magie,... trong tinh dầu có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ thừa gắn kết dưới da. Điều này có thể giúp làm thon gọn vòng eo một cách hiệu quả và nhanh chóng.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.9 Ngủ đúng giờ, đúng giấc

Thói quen làm việc muộn đến 7-8 giờ tối, ăn tối nhanh chóng, thức khuya, ngủ không đủ giấc dẫn đến hormone cortisol gia tăng, mỡ bụng cũng theo đó tăng lên. Việc thiếu ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau, đồng thời làm rối loạn đồng hồ sinh học và làm tăng khó khăn trong việc tiêu hao mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

2.10 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên cũng là cách giảm mỡ bụng tốt và hiệu quả vì nó có tác động trực tiếp đến tim mạch, đốt cháy calo nhanh chóng và giúp bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ vùng bụng. Hãy dành ra 30 phút mỗi sáng để tập những bài tập giảm mỡ bụng trực tiếp như: bơi lội, chạy bộ với máy chạy bộ, tập luyện với xe đạp tại chỗ,....

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Hiện nay trên thị trường tràn lan mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập không rõ nguồn gốc xuất xứ gây mất an toàn khi tập luyện. Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho người sử dụng, bạn nên lựa chọn các sản phẩm của thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Là thương hiệu lâu đời nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe người Viêt, hơn 300 mẫu mã sản phẩm đa dạng, Elipsport tự hào đem đến cho bạn những sản phẩm chất lượng với giá ưu đãi nhất. Đến cửa hàng GẦN NHẤT hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để lựa chọn mẫu máy ưng ý, đánh tan mỡ bụng ngay hôm nay.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm