Tập gym bao lâu thì có kết quả? Nên tập gym bao lâu mỗi ngày

Nói đến tập gym, điều mà chúng ta quan tâm nhất có lẽ là tập gym bao lâu thì có kết quả. Cụ thể hơn, nữ giới thường hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp hoặc tập gym bao lâu mới giảm cân. Đối với nam giới, câu hỏi này thường có ngụ ý là tập gym bao lâu thì lên cơ.

  1. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  2. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?
  3. Cách Mạng 4.0 Và Xu Hướng Tập Thể Dục Tại Nhà Với Bộ Thiết Bị Elipsport
  4. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày

Thực tế, việc tập gym bao lâu thì có hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tất nhiên, nếu dựa trên một tiêu chuẩn cố định về thời gian và cường độ luyện tập, chúng ta vẫn có thể xác định được tập gym bao lâu thì đẹp.

tập gym bao lâu thì có kết quảTập gym bao lâu thì đẹp?

1. Tập gym bao lâu thì có kết quả?

Trước khi trả lời câu hỏi tập gym bao lâu thì có kết quả, chúng ta cần phải hiểu được rằng, tập gym không cho kết quả nhanh và cần sự kiên trì trong luyện tập. Điều bù lại cho quá trình cố gắng của chúng ta là kết quả sẽ tương đối bền và có thể đẹp hơn ý muốn nếu chúng ta biết cách tập đúng.

Vậy tóm lại, tập gym bao lâu thì có hiệu quả? Theo các chuyên gia, trung bình khi tập luyện đến tuần thứ ba, chúng ta đã bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể và body. Sau khoảng 2 tháng, chúng ta sẽ thấy có những hiệu quả rõ rệt cả ở nam và nữ. Lúc này, nam giới đã có đường nét cơ bắp rõ ràng hơn, nữ giới cũng có thể hình chuẩn hơn. Tất nhiên, việc hiệu quả này rõ rệt hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, mục tiêu tập luyện… Nhưng dù là trong trường hợp nào, tập thể hình bao lâu mới có hiệu quả đều phụ thuộc vào chính chúng ta chứ không phải các yếu tố môi trường, xã hội bên ngoài.

2. Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Tuy chỉ trong vòng 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng có những thay đổi tích cực chứng minh tính hiệu quả của việc tập luyện thể hình. Tuy nhiên, nếu muốn biết chính xác tập gym bao lâu thì đẹp thì câu trả lời dành cho bạn là từ 6 tháng trở ra và trong trường hợp bạn tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60 phút.

Với nữ giới, khi tập đến tháng thứ 6, bạn đã có thể có một thân hình với 3 vòng cân đối và quyến rũ hơn. Còn nam giới nếu vẫn chưa biết tập gym bao lâu mới lên cơ thì câu trả lời cũng tương tự. Và khi tập thể hình đều đặn từ 1 năm trở ra, chúng ta, dù là nam hay nữ cũng sẽ có một body mà bất cứ ai cũng mơ ước. Điều đáng mừng là thời gian có được body đẹp có thể ngắn lại nếu bạn biết cách điều chỉnh để tăng hiệu quả tập gym cho mình.

tập gym bao lâu thì có kết quảTập gym đến khoảng tháng thứ 6 bạn sẽ có được một body như mong muốn

Bài viết liên quan:

  1. Elipsport địa chỉ uy tín cung cấp thiết bị và dụng cụ tập gym tại nhà ở Hồ Chí Minh
  2. Tập GYM có làm to chân không?
  3. Tập gym bao lâu và tập như thế nào mới giảm cân hiệu quả?

3. Tập gym bao lâu mới giảm cân?

So với việc tập gym bao lâu để có body đẹp thì thời gian tập gym bao lâu mới giảm cân sẽ cho chúng ta thấy hiệu quả nhanh và rõ ràng hơn. Đặc biệt, trong thời gian đầu, số kg giảm sẽ rất nhanh do lượng nước tích trữ trong cơ thể rút đi. Tuy nhiên, lượng nước này chỉ khiến chúng ta giảm số kg chứ không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Đến khi cơ thể bắt đầu giảm mỡ thừa, tốc độ sụt kg sẽ chậm hơn, bù lại cơ thể có những biến đổi rõ rệt. Theo các chuyên gia thể hình, tập gym trong vòng 1 tháng là bạn đã cảm nhận được hiệu quả giảm cân. Nhưng đấy chưa phải là điểm cuối cùng, bạn sẽ còn phải tiếp tục tập luyện gian khổ cho đến khi đạt được số kg như ý. Nếu kết hợp ăn uống hợp lý và tập luyện với cường độ cao, 1 tuần bạn có thể giảm được từ 200gr đến 1kg. Bạn có thể dựa theo mốc giảm hàng tuần này để tính ra cụ thể thời gian tập gym bao lâu sẽ giảm cân như mong muốn nhé.

4. Nên tập gym bao lâu mỗi ngày?

Thời gian nên tập gym bao lâu mỗi ngày tùy thuộc vào việc bạn mới tập luyện hay đã tập luyện lâu. Với những người mới bắt đầu, thời gian tập gym mỗi ngày nên ở mức từ 30-60 phút. Khi đã quen với việc vận động, bạn nên giữ cố định ở mức 60 phút. Đối với những người đã tập luyện lâu, thời gian tập luyện được khuyến khích mỗi ngày là từ 60-90 phút.

Chúng ta đừng nhầm tưởng rằng thời gian tập luyện hằng ngày càng dài thì hiệu quả tập gym càng nhanh. Thực tế, việc tập gym bao lâu thì có kết quả đúng là có phụ thuộc vào thời gian tập luyện trong ngày nhưng không phải tất cả. Đôi khi, việc bạn tập luyện trong thời gian quá dài trong ngày còn có thể phản tác dụng, khiến cơ thể kiệt sức và không đủ năng lượng để xây dựng cơ bắp.

tập gym bao lâu thì có kết quảTập gym bao lâu mỗi ngày tùy thuộc vào bạn là người mới hay đã tập lâu dài

Bài viết liên quan:

  1. Nữ tập gym có cao lên không? Bài tập gym tăng chiều cao cho nữ
  2. Tập gym nên uống gì trước, trong và sau khi tập để mang lại hiệu quả cao
  3. Bài tập Gym tăng vòng 1 cho nam cải thiện ngực lép

5. Những điều gì tác động đến việc tập gym bao lâu thì có hiệu quả?

  • Cường độ tập luyện: Một trong những yếu tố lớn nhất tác động đến việc tập gym bao lâu thì có kết quả đó là cường độ tập luyện. Yếu tố này bao gồm thời gian tập trong ngày, số ngày tập trong tuần, mức độ tập nhanh hay chậm, thời gian nghỉ giữa các bài tập…. Đương nhiên, nếu bạn có một cường độ tập hợp lý, bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh hơn. Nếu bạn không thích đến phòng tập gym thì có thể sắm các thiết bị tập gym cơ bản ngay tại nhà như: máy chạy bộ tại nhàxe đạp tập thể dục tại nhà thậm chí là máy mát xa toàn thân để thư giãn trước lúc ngủ giúp cơ được nghỉ ngơi sau một ngày vận động.
  • Chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 50% hiệu quả tập luyện, đương nhiên chúng cũng sẽ quyết định việc tập gym bao lâu thì có body đẹp hay tập gym bao lâu thì giảm cân. Vì vậy, hãy tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng song song với việc tập gym.
  • Giới tính: Có thể bạn sẽ không để ý đến điều này nhưng giới tính cũng có tác động nhất định đến việc tập gym nữ bao lâu thì có kết quả hoặc tập gym bao lâu thì lên cơ. Điều này là do các hormone tác động đến việc hình thành cơ ở hai giới tính nam và nữ khác nhau. Tất nhiên, hai hình thái và vóc dáng cơ thể của hai giới tính cũng khác nhau nên hiệu quả tập gym cũng không giống nhau được.
  • Sự kiên trì tập luyện: Trong bất kỳ một môn rèn luyện sức khỏe hay thể thao nào, việc kiên trì cũng có tác động lớn đến kết quả. Tập gym cũng tương tự. Tập gym bao lâu thì có kết quả cũng sẽ tùy thuộc vào việc bạn có kiên trì tập luyện trong thời gian dài và đều đặn hay không. Nếu tập luyện ngắt quãng, bạn đừng hy vọng có kết quả nhanh và bền vững.

Tựu chung lại, tập gym bao lâu thì có kết quả phụ thuộc hoàn toàn vào bản thân chúng ta. Cường độ tập luyện thế nào, ăn uống ra sao, tập có đều đặn không cũng đều là do bản thân chúng ta quyết định. Vì vậy, bạn hãy có sự lựa chọn tập luyện sáng suốt để có được hiệu quả tập luyện nhanh như mong muốn. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.