Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Đăng ngày: 18-03-2020

Có nhiều người đặt ra câu hỏi tập Zumba bao lâu thì giảm cân khi biết đến bộ môn khiêu vũ thể thao này. Vậy Zumba có thực sự giúp bạn có một cơ thể săn chắc và thon gọn như mong ước hay không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Zumba rất được yêu thích bởi vũ điệu sôi động, đem đến một tinh thần hứng khởi và tươi vui cho người tham gia. Các động tác nhanh và mạnh của bộ môn này khiến những người tập luyện tốn không ít năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.

tập zumba bao lâu thì giảm cânTập Zumba giúp giảm cân hiệu quả

1. Vì sao tập Zumba giúp giảm cân?

Tập Zumba giảm cân là điều mà nhiều người từng nghe thấy, tuy nhiên vì sao bộ môn này giúp giảm cân thì không phải ai cũng biết. Có xuất phát điểm từ châu Mỹ và dựa trên nền nhạc Latin vô cùng sôi động, những động tác của Zumba nhanh, mạnh nên đòi hỏi người tập phải vận động rất nhiều. Điều đó đã giải phóng những năng lượng được tích trữ bên trong cơ thể. Ngoài ra, Zumba là một bộ môn vận động toàn thân từ chân, tay, eo, hông… nên các lớp mỡ thừa được tích trữ tại những vị trí này cũng dần dần được đốt cháy, trả lại cho người tập một thân hình săn chắc và thon gọn như mong muốn. Có thể thấy, với những ưu điểm tuyệt vời này thì tập Zumba giảm cân là một biện pháp vừa hữu ích vừa sôi động cho những ai đang khổ sở vì cân nặng nhưng lại không thích những cách thức nhàm chán.

2. Tập Zumba bao lâu thì giảm cân?

Tập Zumba có tác động tích cực đến cân nặng là điều quá rõ ràng. Vậy thực tế thì tập Zumba bao lâu sẽ giảm cân? Theo nhiều số liệu ước tính, nếu bạn tập Zumba 3 buổi 1 tuần, mỗi buổi 60 phút thì bạn sẽ giảm được 0,45kg trong tuần đó. Nếu kiên trì kết hợp với một chế độ ăn khoa học, giảm lượng tinh bột và chất béo nữa thì số cân nặng mất đi là 1kg. Như vậy, trong 1 tháng, bạn sẽ giảm được 4kg. Đây quả thực là một con số đáng mơ ước với những ai đang thừa cân. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ rằng, bên cạnh tác dụng giảm cân thì Zumba cũng giúp bạn có một tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn nhờ những điệu nhạc sôi động. Điều đó sẽ khiến bạn không chán nản và sớm bỏ cuộc trên con đường tìm lại vóc dáng chuẩn cho mình.

việc tập zumba mất bao lâu để giảm cânTập Zumba có thể giúp bạn giảm 4kg trong một tháng

3. Khi tập Zumba cần chú ý những gì để giảm cân hiệu quả?

Bản chất Zumba là một bộ môn khiêu vũ thể thao với cường độ vận động cao nên để có thể đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập luyện, bạn nên chú ý một số điều dưới đây:

3.1. Chọn bài tập Zumba giảm cân phù hợp: 

Có nhiều bài tập Zumba và mỗi bài lại có sự tác động mạnh mẽ đến những vùng khác nhau của cơ thể. Khi chọn bộ môn này để giảm cân, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chọn được bài tập phù hợp. Ví dụ, nếu bạn có vùng bụng tích tụ nhiều mỡ thừa nhất, bạn có thể chọn lựa các bài tập có các động tác chú trọng vào vùng này nhiều hơn những vùng khác. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân cũng như đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tiết kiệm được thời gian tập luyện.

3.2. Chọn thời gian tập luyện

Thời gian tập luyện Zumba giảm cân cũng tác động không nhỏ đến hiệu quả của cả quá trình. Bạn có thể cân nhắc và lựa chọn hai khung giờ là sáng từ 10-12 giờ hoặc chiều từ 16-17 giờ. Đây là những khoảng thời gian cơ thể ổn định và có thể nhanh chóng thích nghi với việc tập luyện giảm cân.

tap zumba bao lạu thi giam canThời gian tập Zumba giảm cân tốt nhất trong ngày là từ 10h-12h hoặc 16h-17h

3.3. Chuẩn bị trước khi tập

Để việc tập Zumba giảm cân được hiệu quả, bạn nên chuẩn bị sẵn những bộ quần áo thoải mái cho cơ thể, dễ dàng cho quá trình luyện tập và thấm hút mồ hôi, kèm theo đó là một đôi giày thể thao tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cơ thể có đủ năng lượng và không bị kiệt sức.

3.4. Chọn những câu lạc bộ tập Zumba đông người và tốt nhất là có huấn luyện viên trực tiếp

Không khó để bạn tìm được những hướng dẫn tập Zumba giảm cân trên internet. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, bạn nên đến những câu lạc bộ tập Zumba có nhiều người tham gia và có huấn luyện viên trực tiếp. Gạt bỏ những ngại ngần ban đầu, việc tập luyện Zumba với nhiều người giúp bạn tràn đầy năng lượng tích cực và có hiệu quả tốt hơn vì đây vốn là bộ môn khiêu vũ sôi động. Ngoài ra, huấn luyện viên cũng giúp bạn có những động tác chuẩn xác và tư vấn được cho bạn bài Zumba hợp với thể trạng.

Trên đây là những thông tin cần thiết mà Tập đoàn thể thao Elipsport cung cấp để trả lời cho câu hỏi "tập Zumba bao lâu thì giảm cân?". Tập Zumba giảm cân mang lại những hiệu quả rõ rệt về sức khỏe cũng như giúp bạn có một thân hình thon gọn. Ngoài bộ môn này, bạn có thể chọn các phương pháp khác tập luyện đơn giản hơn nhưng cũng mang lại hiệu quả giảm cân không kém như chạy bộ hoặc đạp xe. Đây là những bộ môn có thể tập cá nhân tại nhà và rất chủ động về thời gian rèn luyện trong ngày.

tập zumba bao lâu thì giảm cânXe đạp tập ELIP Sport

Xe đạp tập ELIP Sport là một dòng xe nhỏ gọn, tiện lợi với kiểu dáng cùng màu sắc sang trọng phù hợp với hoạt động thể thao tại nhà. Được thiết kế với tải trọng lên đến 100kg, bánh đà chắc chắn cùng khả năng cản lực tốt, chiếc xe là một dụng cụ tốt để bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, giúp bạn giảm cân cũng như rèn luyện sức khỏe. Xem và đặt mua các dòng xe đạp tập khác máy tại https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)