Bạn đang tìm kiếm các máy tập lưng xô phổ biến để nâng cao sức mạnh lưng và phát triển cơ bắp? Trong bài viết này, Elipsport sẽ giới thiệu đến bạn 7 loại máy tập lưng xô được đánh giá cao và rất phổ biến trong cộng đồng tập gym. Đừng chần chờ gì nữa mà hãy khám phá ngay!
1. Người mới tập gym có nên tập xô không?
Phần lớn những người mới bắt đầu luyện tập thể hình sẽ có thể trạng gầy gò và khó tăng cân. Vì thế, việc tập đầy đủ các nhóm cơ sẽ gây tốn rất nhiều năng lượng từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như lộ trình tăng cân, tăng cơ của người mới tập gym.
Vì thế, lời khuyên cho người mới là hãy tập trung phát triển các nhóm cơ cơ bản như tay trước, ngực, tay sau,... và sau đó mới bắt đầu chuyển sang tập lưng xô để đạt được hiệu quả tối ưu.
Người mới tập gym tập trung phát triển các nhóm cơ cơ bản
2. Các loại máy tập lưng xô phổ biến
2.1. Máy kéo xô thẳng
Máy tập lưng xô dọc cho phép bạn kéo thanh xà từ trên xuống để tập trung vào cơ lưng, cơ vai và cơ xô. Thiết kế của máy giúp bạn phát triển sức mạnh và kích thước của cơ lưng và vai đồng thời cũng tập trung vào cơ xô và giúp cải thiện sự đồng nhất và cân đối của khu vực lưng và vai.
Máy kéo xô thẳng
2.2. Máy tập xô ngang
Máy tập lưng xô ngang giúp tập trung vào cơ lưng, cơ vai và cơ xô. Đây là một máy tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh và phát triển khu vực lưng, vai và cơ xô. Nó cũng giúp cải thiện sự đồng nhất và cân đối của cơ bắp lưng và vai.
Máy tập lưng xô ngang
2.3. Máy tập lưng gập
Máy tập lưng gập cho phép bạn đặt cơ thể vào tư thế nằm ngửa hoặc cưỡi, với chỗ dựa lưng và chỗ dựa chân cố định. Khi bạn nằm ngửa hoặc cưỡi, máy tập lưng gập cho phép bạn hạ cơ thể xuống, uốn cong lưng và sau đó nâng cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu bằng việc sử dụng cơ lưng dưới và cơ mông.
Máy tập lưng gập cũng có thể giúp cải thiện sự ổn định và sự cân đối của khu vực lưng và mông, đồng thời tăng cường khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Máy tập lưng gập
2.4. Máy tập lưng xô chữ T
Máy tập lưng xô chữ T thường có một thanh nằm ngang được cố định ở một điểm. Bạn đứng hoặc ngồi trong tư thế khuỷu tay chống lên thanh và thực hiện động tác kéo thanh về phía ngực.
Máy tập lưng xô chữ T tập trung vào cơ lưng, cơ vai, cơ xô và các cơ phụ trợ như cơ cánh tay. Nó giúp tăng cường sức mạnh và phát triển kích thước của khu vực lưng và vai, đồng thời cải thiện sự cân đối và định hình cơ bắp.
Máy tập lưng xô chữ T
2.5. Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một thiết bị tập luyện mô phỏng chuyển động chèo thuyền. Bạn ngồi trên đường ray, giữ cán chèo và thực hiện động tác kéo ngay lưng và đẩy chân.
Máy chèo thuyền là một bài tập toàn diện, kích thích hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể, bao gồm cơ lưng, cơ vai, cơ xô, cơ chân và cơ tay. Nó tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ, đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch và tăng cường sự khỏe mạnh toàn diện.
Máy chèo thuyền
2.6. Giàn tập tạ loại nằm
Giàn tạ loại nằm là một dạng băng ghế ngang được thiết kế để nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trên đó. Nó có thể điều chỉnh độ nghiêng để tạo ra góc độ tập luyện khác nhau.
Giàn tạ loại nằm chủ yếu được sử dụng để tập trung vào phát triển cơ ngực và cơ xô. Bạn có thể thực hiện các động tác như cơ ngực nằm ngửa, cơ ngực nằm nghiêng, đẩy tạ ngực và nhiều bài tập khác.
Giàn tập tạ loại nằm
2.7. Giàn tạ đa năng đứng
Giàn tạ đa năng đứng là một khung chắc chắn có thanh tạ và các thanh ngang đi kèm. Nó cho phép bạn thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau như đẩy tạ, kéo tạ, squat, lunge, và nhiều bài tập tùy chỉnh khác.
Giàn tạ đa năng đứng cung cấp một loạt các tùy chọn tập luyện cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ ngực, cơ xô, cơ vai, cơ chân, cơ tay và cơ bụng.
Giàn tạ đa năng đứng
3. Bài tập với máy kéo tập lưng xô
3.1. Bài tập kéo xô trước với tay hẹp
Bài tập kéo xô trước với tay hẹp có công dụng hỗ trợ phát triển cơ xô, giúp các nhóm cơ săn chắc và mạnh mẽ hơn. Bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần và sau đó tăng dần số lần khi bạn đã quen với khối lượng tạ.
- Bước 1: Ngồi trước máy tập, đối diện với cần xô. Đặt chân chắc chắn trên sàn hoặc kê đùi và móc chân vào các quả lô ở phía trước. Dùng tay nắm lấy cần xô với độ rộng bằng hoặc nhỏ hơn so với vai. Đặt mu bàn tay hướng về phía mặt.
- Bước 2: Ưỡn ngực và hơi ngả người ra sau một góc khoảng 30 độ để tác động mạnh hơn lên nhóm cơ xô. Kéo thanh xô xuống trong khi siết cơ bả vai. Kéo cho đến khi thanh xô gần chạm tới ngực, sau đó ngừng lại và thở ra.
- Bước 3: Tập trung vào cảm nhận và siết cơ lưng ở vị trí này. Giữ thân người cố định trong vài giây. Từ từ đưa cần xô trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Bài tập kéo xô trước với tay hẹp
3.2. Bài tập kéo xô trước với tay rộng
Bài tập kéo xô trước với tay rộng sẽ có đôi chút khác biệt so với bài tập đầu tiên, lần này hãy đặt khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai của bạn. Trong quá trình tập, hãy luôn tập trung vào kỹ thuật đúng và cảm nhận cơ bắp đang làm việc. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hoặc không thoải mái nào, hãy ngừng tập và tìm sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc chuyên gia.
- Bước 1: Tập trung vào sử dụng lực từ các nhóm cơ xô để kéo cánh tay xuống bên dưới. Hãy nhớ rằng lực tác động của cẳng tay chỉ nên đủ để giữ thanh xô. Hạn chế việc sử dụng quá nhiều cơ bắp tay trong quá trình này. Hãy kéo tạ xuống một cách kiểm soát và từ từ.
- Bước 2: Hãy giữ cho lưng thẳng và hơi ngả về phía sau một chút trong suốt quá trình tập luyện. Đừng quên thở ra khi kéo xô xuống và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện các bước trên từ 8 đến 10 lần. Nếu bạn quen với khối lượng tạ, bạn có thể tăng số lần lặp lại hoặc tăng trọng lượng tạ để thách thức cơ bắp.
Bài tập kéo xô trước với tay rộng
3.3. Bài tập kéo xô rộng tay sau đầu
So về độ khó thì bài tập cuối cùng sẽ có mức độ khó cao hơn so với 2 động tác trước. Hãy chắc chắn bạn đã thực hiện thuần thục 2 bài tập đầu tiên trước khi chuyển sang bài tập kéo xô rộng tay sau đầu.
- Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi sâu vào bên trong thiết bị tập. Đưa tay lên và nắm cần xô, đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai tay lớn hơn vai. Lòng bàn tay hướng ra phía trước.
- Bước 2: Dang rộng cánh tay ở trước mặt và hơi cúi đầu xuống. Trong khi đó, hít vào để chuẩn bị cho động tác. Giữ nguyên tư thế và kéo thanh xà xuống phía bên dưới sau đầu. Tập trung lực vào cơ xô để kéo cánh tay xuống, không sử dụng thêm lực từ các vị trí khác.
- Bước 3: Từ từ đưa tạ lên và trở về vị trí ban đầu. Đồng thời, hít vào trong suốt quá trình này để duy trì sự kiểm soát hơi thở.
Bài tập kéo xô rộng tay sau đầu
4. Lưu ý khi sử dụng máy tập kéo lưng xô
Mặc dù có rất nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe nhưng bạn vẫn cần chú tâm đến những lưu ý khi sử dụng máy tập kéo lưng xô để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Khi sử dụng máy tập kéo lưng xô, hãy đảm bảo rằng bạn đặt đúng tư thế ngồi và cố định chân chắc chắn trên sàn hoặc kê đùi và gót chân. Điều này giúp đảm bảo sự ổn định và an toàn trong quá trình tập.
- Hãy điều chỉnh khóa chân và ghế sao cho phù hợp với chiều cao và kích thước cơ thể của bạn. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn có đủ không gian và thoải mái khi thực hiện các động tác.
- Khi tập kéo lưng xô, hãy sử dụng đúng tay cầm và đặt tay trên tay cầm với tư thế thoải mái. Đảm bảo bạn cố định tay cầm chắc chắn và không để tay trượt ra khỏi tay cầm trong quá trình tập.
- Hãy tập theo đúng kỹ thuật đã được hướng dẫn. Điều này đảm bảo rằng bạn tập đúng nhóm cơ mục tiêu và tránh gây chấn thương cho cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, hãy nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia tập gym.
- Tránh sử dụng quá nhiều trọng lực khi tập lưng xô với máy tập kéo. Tập trung vào sự kiểm soát chuyển động và cảm nhận cơ bắp hoạt động thay vì chỉ chú trọng vào trọng lượng.
- Hãy nhớ nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các set tập và không quá tải cơ bắp. Đồng thời, tập đều đặn và kiên nhẫn để đạt được kết quả tốt nhất trong việc rèn luyện cơ lưng xô.
- Một số người có bệnh liên quan đến xương khớp nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập liên quan đến lưng xô.
Lưu ý khi sử dụng máy tập kéo lưng xô
Nếu bạn quan tâm đến máy tập lưng xô nói riêng và các sản phẩm thể thao nói chung thì Elipsport chính là cửa hàng bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể liên hệ Elipsport thông qua số hotline miễn phí 1800 6854 hoặc đến ngay hệ thống cửa hàng gần nhất để biết thêm thông tin chi tiết và cập nhật nhanh nhất những ưu đãi hấp dẫn
Xem thêm:
- 1 tuần nên tập gym mấy lần? Có nên tập gym mỗi ngày
- Tập lưng xô như thế nào? Cách hít thở khi tập lưng xô
- 10 bài tập giảm mỡ lưng, chống gù lưng dễ thực hiện tại nhà
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 