• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Ăn Bắp Giảm Cân Hay Tăng Cân? Nên Ăn Lúc Nào Giảm Cân

Ăn bắp giảm cân hay tăng cân? Bắp là thực phẩm mà ai cũng có thể ăn và đặc biệt trở thành món ăn vặt của nhiều bạn trẻ. Bắp chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mắt và đặc biệt được sử dụng trong giảm cân. Ăn bắp luộc có hiệu quả như mong đợi không?

Bắp chứa nhiều lượng chất xơ và có hương vị thơm ngon sau khi được chế biến với nhiều món ăn hấp dẫn. Cùng tìm hiểu liệu bắp có thể được sử dụng để tăng cân hay giảm cân nhé!

1. Bắp mang lại dinh dưỡng như thế nào?

1.1. Bắp có lợi cho sức khỏe của mắt

Ngô hay bắp đặc biệt chứa nhiều lutein và zeaxanthin, hai loại carotenoid có thể ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Điều này có thể là do lutein và zeaxanthin là chất tạo nên phần lớn vùng điểm vàng của mắt bạn.

ăn bắp giảm cân hay tăng cân

Bắp có lợi cho sức khỏe của mắt

Một nghiên cứu ở 365 người trưởng thành cho thấy những người ăn nhiều carotenoid, đặc biệt là lutein và zeaxanthin, có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng thấp hơn 43% so với những người ăn ít.

Do đó, thường xuyên ăn bắp có thể tăng cường sức khỏe của mắt, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng.

1.2. Bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể

Một số chất dinh dưỡng mà bắp mang lại cho cơ thể của chúng ta đó là:

Folate: còn được gọi là vitamin B9 hoặc axit folic, folate là một chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai.

Vitamin B6: là một nhóm các vitamin liên quan, trong đó phổ biến nhất là pyridoxine. Nó phục vụ các chức năng khác nhau trong cơ thể bạn.

Niacin: còn được gọi là vitamin B3, niacin trong ngô sống không được cơ thể hấp thụ tốt. Nấu ngô với vôi có thể làm cho chất dinh dưỡng này dễ hấp thụ hơn.

Kali: một chất dinh dưỡng thiết yếu, kali rất quan trọng để kiểm soát huyết áp và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

2. Ăn bắp luộc giảm cân không?

Bắp có thành phần dinh dưỡng gồm đường, chất xơ, chất béo và 73% là nước, 100g bắp có thể cung cấp khoảng 90 - 220 calo. Một trái bắp luộc cung cấp khoảng 177 calo cho nhu cầu dinh dưỡng mà cơ thể cần trong ngày. Với các phương pháp chế biến như nướng và chiên xào thì càng làm cho lượng calo tăng lên nhiều hơn. 

ăn bắp giảm cân hay tăng cân

Ăn bắp luộc giảm cân không?

Vậy thì ăn bắp giảm cân hay tăng cân? Thật ra thì tăng cân hay giảm cân còn phụ thuộc vào cách bạn nạp bao nhiêu calo và tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày. Để giảm cân thì bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. 

Nếu bạn thường xuyên ăn các món chế biến như bắp xào, bắp nướng mỡ hành, bắp xào bơ, bỏng ngô với caramel, thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên , vẫn có cách giúp bạn giảm cân với bắp luộc mà bạn sẽ biết ngay sau đây!

3. Cách ăn bắp luộc giảm cân 

3.1. Ăn bắp ngô luộc để giảm cân 

Ăn bắp lúc nào giảm cân? Bắp được nấu bằng phương pháp luộc sẽ giúp bạn hạn chế hấp thu nhiều dầu mỡ. Bữa ăn giảm cân với bắp như sau: 

Bữa sáng: 1 trái bắp luộc - 1 quả trứng luộc - 1 ly nước ép trái cây (cà chua, cam, bưởi)

Bữa trưa: Bạn có thể nấu súp cua với bắp và nấm, cho thêm ít thịt gà và rau củ để tăng cảm giác ngon miệng hơn

Bữa tối: 1 dĩa salad trái cây với ngô. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị các loại rau củ và hạt bắp luộc đã tách sẵn, trộn tất cả với dầu giấm dùng để trộn salad hoặc sữa chua không đường và thưởng thức.

ăn bắp giảm cân hay tăng cân

Ăn bắp ngô luộc để giảm cân

Ngoài những cách chế biến trên thì bạn có thể tham khảo thêm các cách nấu ăn với bắp khác trên website. Nên nhớ chỉ nên sử dụng bắp luộc và hạn chế ăn bắp xào, bắp nướng.

3.2. Ăn bỏng ngô theo chế độ giảm cân 

Chế độ ăn kiêng có ảnh hưởng tích cực đến việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm tỷ lệ co giật động kinh. Nếu thực hiện chế độ ăn kiêng thì bạn có thể sử dụng được bắp rang, tuy nhiên bắp rang này không giống với loại bạn thường ăn. 

Bắp rang trong chế độ giảm cân không sử dụng đường, caramel hay các loại gia vị tạo hương và tạo ngọt khác. Tốt nhất là bạn nên tự làm món bắp rang ngay tại nhà để chắc chắn hơn.

Do hàm lượng calo thấp, mật độ năng lượng thấp, hàm lượng chất xơ cao và tăng cảm giác no, ăn bỏng ngô có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và giảm cân. Bạn có thể sử dụng bỏng ngô để thay thế cho các món ngọt. 

Cách làm bỏng ngô rất dễ, chỉ cần: 

  • 3 thìa dầu ô liu hoặc dầu dừa.
  • 1/2 cốc hạt bắp.
  • 1/2 thìa cà phê muối.

Cho dầu và hạt bắp vào một cái nồi lớn rồi đậy nắp lại. Nấu ở lửa vừa và tăng nhiệt độ trong khoảng 3 phút hoặc cho đến khi hạt bắp nổ gần hết. Lấy ra khỏi bếp và đổ vào bát để thưởng thức.

Ăn bắp giảm cân hay tăng cân phụ thuộc vào cách bạn sử dụng bắp như thế nào! Đừng quên nguyên tắc để giảm cân thì lượng calo đốt cháy phải lớn hơn calo nạp vào nhé! Để tham khảo thêm nhiều cách giảm cân khác, bạn có thể truy cập vào website elipsport.vn!

Tập luyện thể thao góp phần lớn đến mức độ thành công của quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, trong cuộc sống tất bật như hiện nay thì điều này còn xa xỉ với nhiều người. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.