Người Gầy Có Nên Chạy Bộ Không? Cách Chạy Bộ Giúp Tăng Cân

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Xem thêm sản phẩm Xem thêm nhiều sản phẩm

Việc tìm hiểu làm sao để tăng cân là một vấn đề được quan tâm hàng đầu của rất nhiều người. Và câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không đã trở thành một “hot search” trên mọi diễn đàn dành cho người gầy.

Gầy là một nỗi khổ không nói thành lời của của rất rất nhiều người trên toàn thế giới. Dù là nam hay nữ, có một thể trạng gầy gò mang lại cho bạn một ngoại hình thiếu sức sống. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng, chắc hẳn tập thể dục là điều không thể thiếu. Vậy trong số đó có bao gồm việc chạy bộ không. Cùng tìm hiểu.

1. Người gầy có nên chạy bộ không?

Tác dụng của chạy bộ đối với cân nặng

Có một số quan điểm cho rằng môn chạy bộ là phương pháp giảm mỡ, giảm cân chỉ vì nó tiêu hao nhiều calo và rất dễ để thực hiện. Chính vì thế câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không lại làm nhiều người có cơ địa gầy gò băn khoăn, lo lắng và không dám lựa chọn môn thể thao này.

Câu trả lời dành cho câu hỏi này là người gầy có thể chạy bộ chậm để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập gym. Nhưng không nên chạy thời gian dài và không nên chạy với cường độ cao (như chạy nước rút, chạy bộ kết hợp nhảy dây, …). Lý do là bởi chạy bộ đốt cháy calo rất nhiều và đối với những người gầy thì việc này càng khiến bạn gầy hơn.

Người gầy chạy bộ có nguy cơ chấn thương cao hơn

Thêm vào đó, theo một nghiên cứu khoa học của Đại học Bang Ohio cho thấy phụ nữ gầy có chỉ số BMI từ 19 trở xuống có nguy cơ bị thương khi chạy và đặc biệt hơn là bị gãy xương do căng thẳng nhiều hơn những nhóm đối tượng khác.

Khi bạn thiếu cân đồng nghĩa với việc bạn không có đủ khối lượng cơ bắp và xương buộc hấp thụ tất cả các cú sốc khi chạy bộ. Và dẫn tới nhiều nguy cơ chấn thương khác nhau. Đặc biệt, theo Brian Schulz, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chuyên gia y học thể thao tại Phòng khám chỉnh hình Kerlan-Jobe ở Los Angeles, Mỹ thì gãy xương do căng thẳng khi chạy bộ là một trong những chấn thương phổ biến nhất và dường như xảy ra thường xuyên hơn ở các bệnh nhân nữ.

Phụ nữ gầy có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy bộ

Lý do được vị bác sĩ này đưa ra là do Estrogen ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của xương và relaxin - một loại hoóc môn làm tăng dây chằng khi mang thai, đặc biệt là khi bạn già đi. Phụ nữ cũng có kích thước tim nhỏ hơn nam giới, huyết áp thấp hơn, phổi nhỏ hơn và chỉ số VO2 tối đa thấp hơn.

Điều này có nghĩa là tập thể dục quá nặng gây ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ nhiều hơn so với nam giới. Khi bạn già đi, nguy cơ đó đối với xương tăng lên, bởi vì khi mức độ estrogen giảm, nguy cơ loãng xương và gãy xương cũng tăng theo.

Tóm lại, người gầy có nên chạy bộ không thì câu trả lời là không nếu bạn đang quá gầy. Chạy bộ không giúp bạn tăng cân mà còn mang tới nhiều nguy cơ chấn thương hơn những nhóm đối tượng khác, đặc biệt là phụ nữ.

người gầy có nên chạy bộ không

Người gầy có nguy cơ chấn thương cao hơn khi chạy bộ

Xem thêm

2. Vì sao người gầy chọn chạy bộ để tăng cân?

Dễ dàng thực hiện

Đây là một bộ môn nổi tiếng dễ dàng bởi vì bạn chỉ cần nhấc chân lên và chạy trên bề mặt phẳng. Người gầy sẽ dễ dàng thực hiện hoạt động thể chất này hơn. Bởi vì chúng vô cùng đơn giản và không đòi hỏi quá nhiều yêu cầu nên ai cũng có thể làm được.

Thích hợp với thể trạng

Những người gầy thường sẽ có thể trạng tương đối hơi yếu hơn với người mập. Do đó những bài tập nặng này lại không hoàn toàn phù hợp với họ. Tuy nhiên với chạy bền thì lại không hẳn vậy. Người gầy vẫn có thể chạy bộ dễ dàng. Chạy bộ là bài tập nhẹ nhàng nên sẽ không gây mất quá nhiều sức nếu thực hiện trong khoảng thời gian phù hợp.

Mọi lúc mọi nơi

Chỉ cần với không gian quá lớn như sân nhà bạn, sân chung cư hay quanh hồ nước, trong công viên đoạn đường nhựa là bạn đã có thể thực hiện chạy bộ. Không chỉ vậy mà bạn cũng có thể tập luyện bất cứ khi nào mong muốn. Bạn có thể chạy bộ bất cứ lúc nào vào buổi sáng, buổi chiều hay cả buổi tối cũng đều được.

Hỗ trợ tăng cân

Chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc chạy bộ có tăng cân không khi chúng ta chỉ nghe đến lợi ích giảm cân của phương pháp. Đặc biệt với nhóm người gầy yếu lại càng quan tâm hơn nữa Hoạt động chạy bộ sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể được thuận lợi hơn. Bộ máy tiêu hoá sẽ có khả năng hoạt động trơn tru hơn giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt. Qua đó kích thích cảm giác thèm ăn làm người dùng ăn ngon miệng hơn. Qua đó sẽ dần tạo điều kiện để người gầy tăng cân hiệu quả hơn.

Nhiều lợi ích cho sức khỏe

Lợi ích của việc chạy bộ đối với người gầy

Các bài nghiên cứu đã chứng minh rằng chạy bộ sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khoẻ cho cơ thể. Chẳng hạn như tăng cường hệ tim mạch, cải thiện hô hấp hay tăng hệ miễn dịch. Không chỉ vậy mà còn giúp phát triển cơ bắp, giảm căng thẳng để giúp có giấc ngủ ngon hơn. Khi bạn chạy bộ thường xuyên, đặc biệt là với người có cân nặng thấp sẽ có khả năng cải thiện sức khoẻ bản thân tốt hơn. Từ đó ăn ngon miệng hơn, chỉ một thời gian bạn sẽ thấy cân nặng của bản thân được tăng cao hơn.

3. Khi nào người gầy nên chạy bộ?

Tùy theo sở thích

Như đã chia sẻ ở trên, người gầy không nên chạy bộ nhiều khi muốn tăng cân. Bạn có thể lựa chọn chạy bộ chậm như một phần của khởi động và làm nguội sau khi tập gym tăng cường cơ bắp. Chỉ nên chạy trong 5 phút. Hoặc tốt hơn là bạn nên đi bộ nhanh để khởi động thay vì chạy bộ. Sau đó, đến với những bài tập trọng lượng như hít đất, squat, lunges, … để tăng cường cơ bắp, giúp bạn có thân hình khỏe khoắn hơn.

Thế nhưng, câu trả lời là “không” cho câu hỏi “người gầy có nên chạy bộ không” không phải luôn luôn đúng. Tại sao? Bởi trên đây, chúng tôi đang phân tích về việc chạy bộ không giúp tăng cân tốt như các bài tập trọng lượng. Thế nhưng, nếu bạn yêu thích chạy bộ và không có thời gian cho những loại hình thể dục thể thao nào khác thì chạy bộ vẫn tốt hơn là bạn quyết định không tập bất cứ một bộ môn nào.

Tùy theo thói quen ăn uống sau khi chạy bộ

Lý do mà bạn nên chạy bộ ngoài việc mang tới hàng loạt lợi ích sức khỏe thì theo nghiên cứu khoa học, sau khi tập thể dục, mọi người đều có xu hướng muốn nạp lại lượng calo đã đốt cháy. Một huấn luyện viên thể hình cho biết: Mọi người thường hướng tới việc tự thưởng cho mình sau khi tập thể dục bằng những món ăn ngọt ngào ví dụ như bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt, …

Nhờ đó, rất nhiều người gầy ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn và hấp thụ tốt hơn so với bình thường. Dẫn tới không ít trường hợp tập chạy bộ mà lại tăng cân. Thậm chí đây còn là nguyên nhân khiến rất nhiều người muốn giảm cân nhưng lại tăng cân khi chạy bộ.

người gầy có nên chạy bộ không

Thói quen ăn uống ảnh hưởng tới việc người gầy có nên chạy bộ không

Chủ động lắng nghe cơ thể và điều chỉnh phù hợp

Vì vậy, điều chúng tôi muốn nhấn mạnh nhất ở đây là bạn thực hiện chạy bộ hay bất kỳ loại hình tập luyện nào, thì chế độ dinh dưỡng đi kèm là điều vô cùng quan trọng. Hãy quan sát chính bản thân mình sau khi chạy bộ, liệu bạn có xu hướng nạp nhiều thực phẩm hơn sau khi chạy bộ để đảm bảo lượng calo mà thực phẩm cung cấp nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy khi chạy bộ không?

Nếu có, hãy tiếp tục chạy bộ. Còn nếu không, thì bạn sẽ ngày càng đốt cháy nhiều calo hơn. Và kết quả, cân nặng ngày càng giảm. Trong trường hợp này, lựa chọn tập gym để tăng cơ bắp sẽ phù hợp hơn với bạn, nếu đang muốn tăng cân.

Tất tần tật về câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không

Lắng nghe cơ thể để quyết định bản thân có nên chạy bộ để tăng cân không

Sản phẩm gợi ý

4. Lợi ích của việc chạy bộ đối với người gầy

Giúp bạn tăng cân một cách khoa học và khỏe mạnh

Việc chạy bộ đúng cách, cường độ chạy hợp lý sẽ là biện pháp hữu ích để giúp bạn rèn luyện cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt nhất. Từ đó kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon hơn và hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn, hiệu quả hơn.

Giúp cho cơ thể của bạn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn

Ngoài ra việc chạy bộ sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái giảm căng thẳng bớt mệt mỏi giúp bạn có thêm động lực tăng cân. Giúp cơ thể đào thải lượng mồ hôi ra ngoài cơ thể, mọi độc tố trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài giúp cho việc hấp thụ các dưỡng chất đưa vào trong cơ thể tốt hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bên cạnh đó việc chạy bộ giúp cho cơ thể bạn có một tinh thần thoải mái từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một tinh thần làm việc tốt hơn cho ngày hôm sau.

Giải tỏa căng thẳng, giảm stress

Bạn đã bao giờ thử vừa chạy bộ vừa nghe những bản nhạc yêu thích của mình chưa? Ắt hẳn ai cũng sẽ có những bản nhạc yêu thích để đánh bay được mọi sự mệt mỏi, căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Kết thúc bài tập, bạn sẽ cảm thấy tinh thần trở nên thoải mái hơn hẳn. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn xua tan đi sự căng thẳng hay suy nghĩ tích cực. Khi tâm trạng chúng ta quá áp lực thì việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều. Đặc biệt nó còn tốt hơn so với việc dành thời gian để nghỉ ngơi.

Giải toả căng thẳng hiệu quả

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Một tác dụng khác của chạy bộ cũng cần phải nhắc đến chính là giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch của cơ thể được xem là lá chắn để chống chọi lại với bệnh tật và virus gây bệnh. Tham gia tập chạy bộ thường xuyên cũng là một trong những phương án giúp tăng thêm sức mạnh cho hệ miễn dịch.

Xem thêm

5. Cách chạy bộ tăng cân hiệu quả

Tăng cường vitamin D

Để đảm bảo người gầy không bị chấn thương khi chạy bộ thì bác sĩ cho biết rằng một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đảm bảo mức vitamin D ở mức bình thường. Vì điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Vì vậy, hãy đảm bảo bản thân có những bữa ăn đủ chất và đặc biệt là bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng.

Chọn giày chạy phù hợp

Tiếp đến, hãy lựa chọn giày chạy bộ phù hợp. Đừng sử dụng đôi giày đi chơi, đôi giày với đế cao của bạn để chạy bộ. Một đôi giày chạy bộ tốt sẽ giúp hỗ trợ hấp thụ sốc trên đường chạy, giảm nguy cơ chấn thương.

Lựa chọn máy chạy bộ

Ngoài ra, những con đường xi măng, bê tông luôn là một trong những yếu đó khiến cho nguy cơ chấn thương nhiều hơn, đặc biệt là đối với người lớn tuổi, phụ nữ thiếu cân nặng. Vì thế, nếu có thể, hãy sắm một chiếc máy chạy bộ trong nhà với thiết kế thảm chạy êm mượt, có hệ thống giảm sốc,… Những điều này hỗ trợ giảm áp lực lên hệ xương khớp và giúp cho bạn an tâm khi chạy bộ.

người gầy có nên chạy bộ không

Chọn máy chạy bộ chất lượng cao để bảo vệ xương khớp

Lựa chọn mức độ phù hợp với bản thân

Như đã đề cập ở trên thì bạn nên kết hợp cả chạy bộ và tập gym để tăng cân. Cần lưu ý là không nên chạy quá nhiều. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu tập với cường độ nhẹ tầm 2-3 buổi trong một tuần, thời gian chạy khoảng chừng 20-30 phút cho mỗi lần tập.

Nên chạy bộ theo khả năng của chính bạn, không so sánh với thời lượng và tốc độ của người khác vì nếu bạn ráng quá sức, mọi cố gắng của bạn không những không hiệu quả mà còn gây ra những nguy hiểm khó lường.

Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi bắt đầu chạy bộ, phải khởi động thật kỹ. Việc này giúp cơ thể bạn có thể từ từ thích nghi với sự thay đổi khi bắt đầu chạy, hạn chế căng cơ, chuột rút, giúp quá trình chạy đạt hiệu quả tốt nhất.

người gầy có nên chạy bộ không

Một số động tác khởi động trước khi chạy bộ

Một số lưu ý khác

Bạn không nên ăn quá no hoặc để quá đói. Nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ để tăng hiệu quả luyện tập bởi vì nó có thể giúp cơ thể có năng lượng để luyện tập tốt hơn. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời như công viên, bờ sông nhưng cũng có thể lựa chọn máy chạy bộ điện để dễ dàng theo dõi tốc độ, thời gian, nhịp tim giúp bạn điều chỉnh ngay kế hoạch chạy bộ của mình khi cần thiết, nhằm đạt được mục đích cao nhất là tăng cân.

Tăng cân dễ hơn với phương pháp chạy bộ và ăn uống, nghỉ ngơi một cách khoa học

Vậy nên mua máy chạy bộ ở đâu tốt, giá rẻ? Elipsport được đánh giá là nơi cung cấp máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà cùng các dòng ghế matxa toàn thân chất lượng hàng đầu thị trường. Tóm lại, qua những phân tích phía trên, bài viết này đã có thể trả lời cho câu hỏi người gầy có nên chạy bộ không của các bạn. Hy vọng sau khi áp dụng những chỉ dẫn cụ thể, các bạn có thể đạt được cân nặng như ý.

Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1-5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại các cửa hàng Elipsport trên toàn quốc. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với với ghế mát xa giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Người gầy có nên chạy bộ không?

Trong rất nhiều trường hợp, người gầy không nên chạy bộ vì bộ môn này đốt cháy calo siêu tốc, khiến bạn càng gầy hơn. Nhưng nếu chạy bộ giúp bạn ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn mức độ calo đốt cháy do chạy bộ thì chạy bộ là bộ môn tuyệt vời giúp bạn tăng cân.

Người gầy chạy bộ có tốt không?

Theo một nghiên cứu khoa học của Đại học Bang Ohio cho thấy phụ nữ gầy có chỉ số BMI từ 19 trở xuống có nguy cơ bị thương khi chạy và đặc biệt hơn là bị gãy xương do căng thẳng nhiều hơn những nhóm đối tượng khác. Vì vậy, điều quan trọng là chuẩn bị giày chạy tốt, đường chạy êm ái (như thảm chạy máy chạy bộ), khởi động kỹ và chạy vừa sức nếu muốn chạy bộ.

Chạy bộ có giúp tôi tăng cân không?

Chạy bộ khiến nhiều người giảm cân nhưng cũng có thể khiến bạn tăng cân nếu bạn ăn nhiều hơn mức đốt cháy calo do chạy bộ. Tuy nhiên, so với chạy bộ thì lựa chọn các bài tập sức mạnh giúp tăng cơ bắp sẽ tốt hơn cho người gầy.

Tập chạy bộ mỗi ngày có sao không?

Tốt nhất, bạn chỉ nên tập chạy hai hoặc ba lần một tuần. Điều này giúp cơ chân có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, điều này rất quan trọng để xây dựng sức mạnh và tăng cường khối lượng cơ bắp.

Nên chạy bộ trong bao lâu?

Không chạy quá 60 phút vì điều này có thể gây kiệt sức. Người gầy chỉ nên chạy khoảng 20 phút mỗi lần chạy.