Mít là một trong những loại quả được nhiều người yêu thích vì hương vị ngọt ngào của nó. Tuy nhiên, nhiều người đã tự hỏi mít có bao nhiêu calo. Để hiểu rõ hơn và chi tiết hơn, bạn cùng Elipsport tìm hiểu xem mít có những lợi ích gì và cách ăn mít sao cho hợp lý ở bài viết bên dưới nhé!
Cân nặng trung bình của 1 quả mít thường dao động từ 1,5 - 4,5kg, vậy có thể ước chừng trung bình khối lượng của 1 quả mít là 3kg, lượng calo tương đương là 2900. Tuy nhiên, tùy vào tình hình thổ nhưỡng, khí hậu thuận lợi và có kỹ thuật trồng bài bản có những quả mít đạt đến 20kg.
Do đó. việc lấy cân nặng làm thước đo lượng calo không phải là cách chuẩn xác, các bạn có thể tham khảo cách tính lượng calo theo đơn vị nhỏ hơn như 100g mít, 1kg mít, múi mít. Mà một múi mít bao nhiêu calo? Cũng tương tự như quả, mỗi múi mít sẽ có một hình dáng to nhỏ khác nhau, khối lượng cũng không giống nhau.
Thế nên chỉ có thể ước lượng số calo trong một múi mít theo quãng năng lượng chứ không thể đưa ra con số chính xác. Với trọng lượng 30 - 40g, múi thì mỗi múi mít sẽ chứa khoảng 31 - 41 calo.
Lượng calo của mít
Mít đã được nhiều người đánh giá là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cực kì cao. Vì vậy sẽ thật sai lầm nếu không nhắc đến những lợi ích sức khỏe đến từ mít.
Mít có chứa magie, một khoáng chất quan trọng góp phần vào việc tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện tình trạng mất ngủ. Ngoài ra, mít còn chứa một hợp chất giúp tạo ra serotonin và melatonin, hai chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.
Mít giúp cải thiện giấc ngủ
Mít cung cấp nguồn kali, magie và các chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Vitamin C có trong quả mít cũng giúp cải thiện quá trình hấp thu canxi, đóng góp vào sự chắc khỏe của xương.
Hơn thế nữa, mức độ mangan khá cao có trong mít, giúp tạo điều kiện tốt cho sự hình thành và bảo vệ xương khớp và đảm bảo cung cấp đủ lượng mangan cho nhu cầu hàng ngày ở người lớn.
Vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa có trong mít giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và viêm nhiễm. Ngoài ra nó còn là tiền chất của collagen, có tác dụng hỗ trợ chữa lành vết thương.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Mít chứa một lượng chất xơ cao, giúp tăng cường sự di chuyển của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, đặc tính chống viêm của vitamin C cũng giúp bảo vệ đường ruột khỏi viêm nhiễm và giúp ngăn chặn tình trạng viêm loét.
Mít không chứa chất béo bão hòa, lại giàu chất xơ nên rất phù hợp với chế độ ăn kiêng được khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol tới 10%.
Ngoài ra, kali trong mít giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C trong mít giúp ngăn ngừa sự bất ổn định của các mảng xơ vữa động mạch.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Ăn mít giúp bổ sung nhiều chất xơ và vi chất dinh dưỡng có lợi, đồng thời giảm lượng calo và chất béo bão hòa nạp vào cơ thể so với việc ăn thịt. Việc ăn ít chất béo và nhiều chất xơ giúp cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có ý nghĩa tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Một người trưởng thành khỏe mạnh cần được cung cấp 2000 calo mỗi ngày, có nghĩa là mỗi bữa ăn cần nạp khoảng 667 calo. Vì vậy, nếu bạn ăn 100g mít chín mỗi ngày kèm theo chế độ ăn uống hợp lý thì sẽ không gây tăng cân.
Ngoài ra, trong mít có hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cao, hàm lượng chất béo thấp và calo không quá cao. Vì vậy, việc ăn mít không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Mít không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân
Mặc dù mít là một loại trái cây giàu chất xơ, nhưng người mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế ăn mít quá nhiều. Việc tiêu thụ lượng lớn mít có thể làm tăng mức đường trong máu lên một cách không kiểm soát. Đồng thời nếu ăn quá nhiều mít có thể gây tăng cân.
Ăn mít nhiều không tốt
Mặc dù mít không gây tăng cân, tuy nhiên những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc cố gắng kiểm soát cân nặng cần tuân theo các hướng dẫn dưới đây để đảm bảo việc giảm cân hiệu quả.
Thời điểm lý tưởng để ăn mít là sau bữa ăn chính, khoảng 1 - 2 giờ sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Không nên ăn mít khi đói hoặc vào buổi tối, vì điều này có thể làm bạn cảm thấy no quá nhiều, khó tiêu hóa và tiềm ẩn nguy cơ tích tụ quá nhiều calo vào buổi tối, gây khó ngủ.
Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 165g múi mít để giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên cần lưu ý số lượng mít bạn nên ăn trong một ngày phụ thuộc vào nhu cầu calo và cân nặng của bạn.
Thay vì tiêu thụ một lượng lớn mít trong một bữa ăn, bạn nên chia nhỏ nó thành nhiều phần trong mỗi bữa ăn để kiểm soát lượng calo hàng ngày một cách hiệu quả nhất. Mặc dù ăn mít có thể giúp giảm cân nhưng bạn cần chú ý không nên ăn quá nhiều, do trong mít chứa một lượng calo trung bình và thành phần chủ yếu là carbohydrate.
Dưới đây là gợi ý cách ăn mít để kiểm soát cân nặng và thon gọn vóc dáng:
Sữa chua mít
Những người mắc các bệnh sau đây cần thận trọng khi ăn mít hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:
Mít chứa một số chất có thể tác động đến hiệu quả của các loại thuốc
Lưu ý khi ăn mít tránh tăng cân và tốt cho sức khỏe
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc về mít bao nhiêu calo và ăn mít có béo không. Đừng ngại liên hệ với Elipsport để được tư vấn về giải pháp sức khỏe cho bạn và gia đình qua hotline 1800 6854 hoặc website elipsport.vn nhé!
Xem thêm:
Hãy tận dụng các thiết bị tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ và ghế mát-xa để hỗ trợ đốt cháy calo một cách hiệu quả. Xem ngay!
Calo đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân và tăng cân. Truy cập https://elipsport.vn/ để đón đọc những bài viết bổ ích về calo, giảm cân và tăng cân nhé!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ