1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bánh gạo bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh gạo có béo không?

Bánh gạo từ lâu đã không còn xa lạ đối với những tín đồ ăn uống. Mùi vị thơm ngon, độ mặn và ngọt kết hợp vừa phải là những điều tạo nên sức hấp dẫn của bánh gạo. Đặc biệt, nếu là người đang theo đuổi chế giảm cân, có lẽ bạn sẽ rất quan tâm bánh gạo bao nhiêu calo và ăn nhiều bánh gạo có béo không. Hãy cùng Elipsport tìm đáp án cho câu hỏi trên nhé!

1. Bánh gạo bao nhiêu calo?

Số calo trong bánh gạo phụ thuộc vào các thành phần có trong nó. Bánh gạo chứa thành phần chính là gạo - thực phẩm quá đỗi quen thuộc với mọi gia đình Việt Nam.

Ngoài ra để tăng thêm mùi vị, nhà sản xuất thường bổ sung thêm các nguyên liệu phụ khác như đường để tăng độ ngọt, bột nở để làm bánh phồng, sữa hoặc nước để tạo độ ẩm, muối để cân bằng hương vị, cùng với các phụ gia và hương liệu như phô mai, tôm, bò, tảo biển,... để đa dạng hương vị cho bánh.

Theo thông tin được các nhà sản xuất cung cấp trên bao bì sản phẩm, lượng calo tham khảo cho các loại bánh gạo phổ biến hiện nay là:

  • Bánh gạo vị ngọt, trong mỗi 50g, chứa khoảng 210-240 calo, 9.0g chất béo, 36g carbohydrate, 2.5g protein, và 250mg natri.
  • Bánh gạo vị mặn, trong mỗi 50g, có khoảng 240-250 calo, 8.5g chất béo, 37g carbohydrate, 2.2g protein, và 350mg natri.
  • Bánh gạo vị phô mai ngô, trong mỗi 50g, chứa 196 calo, 9.5g chất béo, 39g carbohydrate, 2.7g protein, và 270mg natri.

Bánh gạo được làm chủ yếu từ gạo

Bánh gạo được làm chủ yếu từ gạo

2. Ăn bánh gạo có béo không?

Từ số liệu ở trên có thể thấy, bánh gạo không phải là thực phẩm chứa hàm lượng calo quá cao và lượng calo này chủ yếu đến từ thành phần tinh bột có trong bánh gạo. Nếu đặt bàn cân so sánh về khả năng gây tăng cân giữa bánh gạo và các loại bánh kẹo hay đồ ăn vặt khác thì có thể khẳng định rằng bánh gạo là lựa chọn an toàn hơn hết. 

Dù vậy bánh gạo cũng như nhiều thực phẩm khác, vẫn cần được tiêu thụ với lượng hợp lý để tránh mất kiểm soát cân nặng. Nếu ăn quá nhiều bánh gạo, bạn có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân do lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao. Một số bánh gạo thường bổ sung nhiều đường để tăng vị ngọt, khi tiêu thụ nhiều có thể sẽ gây tăng đường huyết và nếu không được tiêu hao hết, chúng sẽ được chuyển đổi thành mỡ.

Lượng calo trong bánh gạo ít hơn so với các loại bánh kẹo khác

Lượng calo trong bánh gạo ít hơn so với các loại bánh kẹo khác

3. Cách ăn bánh gạo không bị tăng cân

Nếu vẫn còn lo lắng về vấn đề cân nặng, hãy bỏ túi ngay các cách ăn bánh gạo không bị tăng cân dưới đây để có thể tự tin thưởng thức món ăn thú vị này mà không phải e dè vấn đề cân nặng bạn nhé!

  • Đọc kỹ thông số trên bao bì của sản phẩm là một bước quan trọng giúp bạn hiểu rõ về chất lượng và giá trị dinh dưỡng của bánh gạo. Thông số như lượng calo, chất béo, carbohydrate, protein, và natri sẽ cung cấp thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng của sản phẩm. Bằng cách đọc kỹ và so sánh thông số này, bạn có thể lựa chọn những loại bánh gạo phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bản thân và giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
  • Giới hạn lượng bánh gạo bạn ăn, mỗi ngày khoảng 4 - 5 chiếc (tương đương 30 - 40g bánh) là khẩu phần tương đối lý tưởng. Hạn chế ăn quá mức và tập trung vào việc thưởng thức từng miếng một để tăng sự nhận thức về khẩu phần của mình.
  • Ưu tiên chọn bánh gạo nguyên hạt hoặc nâu thay vì bánh gạo trắng, vì chúng chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn. Loại bánh này giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
  • Ăn bánh gạo cùng với thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát cảm giác đói. Kết hợp với rau xanh, thịt, hoặc đậu nành là những lựa chọn tốt.
  • Tránh ăn bánh gạo vào buổi tối hoặc cùng lúc với các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao để giảm nguy cơ tăng cân. Hạn chế đường và thêm chất béo không bão hòa vào chế độ ăn.
  • Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với hoạt động thể dục cùng máy chạy bộ, dụng cụ tập gym,... đều đặn để duy trì cân nặng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Điều này cũng giúp đốt cháy calo dư thừa từ bánh gạo.

Ăn bánh gạo vừa phải để không bị tăng cân

Ăn bánh gạo vừa phải để không bị tăng cân

4. Cách bổ sung thêm bánh gạo vào thực đơn hàng ngày

Để bổ sung bánh gạo vào thực đơn hàng ngày một cách hiệu quả và lành mạnh, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

  • Làm bữa sáng nhanh chóng: Bánh gạo có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhanh chóng. Bạn có thể kết hợp chúng với các loại hạt, trái cây, hoặc một ít sữa chua để tạo ra một bữa sáng cân đối và đầy đủ năng lượng.
  • Sử dụng làm món ăn nhẹ: Thay vì ăn snack chứa nhiều đường hoặc chất béo, bạn có thể chọn bánh gạo như một phương án ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể thêm vào một ít bơ hạt hoặc phô mai ít béo để tăng thêm hương vị.
  • Kết hợp với bữa trưa hoặc bữa tối: Bánh gạo có thể được dùng như một phần của bữa trưa hoặc bữa tối. Hãy thử kết hợp chúng với các món salad, súp, hoặc thậm chí làm đế pizza lành mạnh.
  • Sử dụng như thành phần trong món trộn: Bạn có thể nghiền nhỏ bánh gạo và trộn chúng vào các món ăn như xà lách, cơm trộn, hoặc sử dụng như một loại topping cho món cà ri hoặc mì xào.
  • Tạo ra món ăn chay thú vị: Đối với những người ăn chay, bánh gạo có thể trở thành một nguyên liệu chính để tạo ra các món ăn chay phong phú và hấp dẫn.
  • Một phần của bữa ăn sau tập luyện: Sau khi tập luyện, cơ thể cần bổ sung năng lượng. Bánh gạo kết hợp với protein như gà, cá, hoặc đậu phộng là một lựa chọn tốt để phục hồi năng lượng nhanh chóng.
  • Biến tấu với các loại gia vị: Hãy thử thêm các loại gia vị như ớt bột, tỏi, hoặc thảo mộc khô để tạo ra những hương vị mới mẻ cho bánh gạo.

Nhớ rằng, dù bánh gạo là một lựa chọn lành mạnh, nhưng việc tiêu thụ chúng cần được cân nhắc trong tổng lượng calo hằng ngày của bạn để tránh tăng cân không mong muốn.

Bánh gạo thích hợp để làm món ăn nhẹ

Bánh gạo thích hợp để làm món ăn nhẹ

5. Câu hỏi thường gặp khi ăn bánh gạo

5.1. Bánh gạo One One bao nhiêu calo?

Những chiếc bánh gạo One One vị mặn vì thành phần khác nhau nên sẽ lượng calo không giống nhau. Trong một chiếc bánh gạo mặn 50g sẽ có lượng calo như sau:

Bánh gạo One One vị bò nướng chứa 245 calo/50g .

Bánh gạo One One vị tôm nướng có 240 calo/50g.

Bánh gạo One One vị rong biển chứa 245 calo/50g.

Bánh gạo One One phổ biến trên thị trường hiện nay

Bánh gạo One One phổ biến trên thị trường hiện nay

5.2. Ăn nhiều bánh gạo có sao không?

Nhìn chung, bánh gạo có thể là một phần của chế độ ăn uống cân đối nếu được tiêu thụ một cách điều độ. Tuy nhiên, ăn nhiều bánh gạo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn:

  • Tăng cân: Mặc dù bánh gạo có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh, nhưng chúng cũng chứa calo. Ăn quá nhiều bánh gạo, đặc biệt là các loại có thêm đường hoặc chất béo, có thể dẫn đến việc tiêu thụ calo dư thừa, từ đó gây tăng cân.
  • Thiếu chất xơ: Bánh gạo trắng thường ít chất xơ, điều này có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa và không giữ được cảm giác no lâu.
  • Ảnh hưởng đến đường huyết: Bánh gạo, đặc biệt là loại được làm từ gạo tinh chế, có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Điều này có thể không tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người đang cố gắng kiểm soát lượng đường huyết của mình.
  • Cảm giác no lâu: Bánh gạo không chứa nhiều chất xơ, do đó có thể không giúp bạn cảm thấy no lâu. Ăn nhiều bánh gạo có thể khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói trở lại, dẫn đến việc tiêu thụ thêm calo từ các nguồn khác.
  • Nguy cơ gây dị ứng: Một số người có thể gặp phản ứng dị ứng với gạo hoặc các thành phần khác trong bánh gạo. Nếu có tiền sử dị ứng, hãy cẩn thận khi tiêu thụ.
  • Không tốt cho răng: Nếu bánh gạo có thêm đường, việc ăn nhiều có thể tăng nguy cơ sâu răng và các vấn đề về sức khỏe răng.

Lạm dụng bánh gạo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Lạm dụng bánh gạo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe

Tóm lại, bánh gạo có thể được xem là món ăn lành mạnh nếu được tiêu thụ một cách khoa học và điều độ. Bên cạnh đó, để ăn bánh gạo mà không lo ngại đến vấn đề tăng cân, hãy kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập,... có mặt trên Elipsport đều có thể giúp bạn có được phương án vận động hiệu quả ngay tại nhà mình. Hãy tham khảo ngay hoặc gọi đến hotline 1800 6854 và gặp nhân viên tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một chiếc bánh gạo (9 gam) có chứa khoảng 35 calo
Danh mục sản phẩm