1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Hướng dẫn cách mát xa toàn thân cho nam giúp giảm đau lưng

Cách mát xa toàn thân cho nam dưới đây được đánh giá cao về hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những cách này để có cải thiện tình trạng đau nhức cơ. Đồng thời đây cũng là cách giúp bạn giúp cải thiện sức khỏe thông qua việc nâng cao khả năng tuần hoàn máu.

Đau nhức lưng là tình trạng thường gặp phổ biến ở nam giới. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng. Việc nắm được nguyên nhân gây ra bệnh sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.

1. Massage toàn thân cho nam có tác dụng gì?

1.1. Giảm đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp, thường xuất hiện khi cơ thể chịu đựng áp lực lớn, đặc biệt là ở những vùng như lưng, tay, đùi và cổ. Hãy thử áp dụng cách matxa toàn thân dưới đây là một phương pháp giản đơn nhưng mang lại tác dụng đặc biệt cho vấn đề xương khớp. Massage sẽ giúp giảm đau, kích thích sự hồi phục và nâng cao khả năng chịu đựng của xương, mang lại cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng cho cơ thể của bạn.

Massage toàn thân giúp giảm đau nhức xương khớp ở nam giới

Massage toàn thân giúp giảm đau nhức xương khớp ở nam giới

1.2. Tăng cường sức khỏe

Massage cho nam giới không chỉ mang lại sự thoải mái, mà còn có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe. Cách thực hiện massage toàn thân với cơ chế xoa bóp các điểm huyệt đạo có vai trò quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình trao đổi chất.

Massage giúp tăng cường sức khỏe

Massage giúp tăng cường sức khỏe

1.3. Tăng cường khả năng sinh lý cho nam

Một trong những lợi ích của massage ít được nhiều người biết đến là khả năng tăng cường sinh lý cho nam giới. Việc thường xuyên massage có thể kích thích sản xuất testosterone, một hormone quan trọng cho sức khỏe nam giới. Công việc văn phòng căng thẳng có thể gây stress và ảnh hưởng đến nhu cầu sinh lý. Do đó, việc thư giãn và áp dụng phương pháp massage toàn thân từ A đến Z tại nhà có thể giúp khôi phục năng lượng và cân bằng sinh lý của nam giới.

Massage giúp cải thiện sinh lý ở nam giới

Massage giúp cải thiện sinh lý ở nam giới

1.4. Các lợi ích khác

Massage toàn thân giúp tăng cường lưu thông máu và kích thích cơ quan thần kinh trung ương, giúp giảm cơn đau nhức và tạo thói quen ngủ sớm, giấc ngủ chất lượng. Theo nghiên cứu của Cedars-Sinai, massage đúng cách kích thích sản xuất tế bào Lympho, tăng cường hệ miễn dịch, giúp đẩy lùi bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo chuyên gia y tế, massage toàn thân mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch của nam giới. Nó giúp cân bằng huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực cho tim. Kết quả là sự dễ dàng lưu thông của máu, làm tăng sức khỏe toàn diện và mang lại làn da hồng hào, săn chắc.

Massage còn đem lại nhiều lợi ích khác theo các nghiên cứu có cơ sở

Massage còn đem lại nhiều lợi ích khác theo các nghiên cứu có cơ sở

2. Nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới. Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn là những nguyên nhân sau.

  • Đứng quá lâu: Đối với những người có đặc thù công việc đứng quá lâu như lễ tân, bảo vệ, giáo viên,.... có thể dẫn đến đau mỏi lưng, vai cổ. 
  • Ngồi quá nhiều: Những người làm công việc văn phòng, lái xe thường ngồi quá nhiều cũng có thể dễ mắc đau lưng. 
  • Đau lưng do bê vác vật nặng, hoặc vận động sai tư thế.
  • Đau lưng do mắc một số bệnh như: Bệnh suy giảm chức năng thận, sỏi thận.
  • Đau lưng do mắc bệnh về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,...

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng ở nam giới

Có thể thấy nguyên nhân gây ra đau lưng có thể do yếu tố sinh lý và yếu tố bệnh lý. Đối với những trường hợp nam giới đau lưng do yếu tố sinh lý thì có thể áp dụng ngay những cách mát xa toàn thân cho nam dưới đây để giảm đau lưng và căng thẳng mệt mỏi.

3. Cách mát xa toàn thân cho nam giúp giảm đau lưng

3.1. Tự massage toàn thân tại nhà

Massage toàn thân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, và bạn có thể thực hiện nó tại nhà một cách đơn giản. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

  • Bước 1: Trải một chiếc khăn lớn lên giường và hướng dẫn người được mát xa nằm úp mặt xuống. Sử dụng một cái gối dưới bụng và hai cái dưới chân của người được mát xa.
  • Bước 2: Rót một lượng tinh dầu nhỏ vào lòng bàn tay, xoa đều để làm ấm. Các loại tinh dầu phổ biến có thể sử dụng bao gồm tinh dầu hạnh nhân, tinh dầu hướng dương hoặc tinh dầu hoa oải hương.
  • Bước 3: Đặt hai bàn tay lên phần vai của người được mát xa và vuốt mạnh từ vai xuống hai bên cánh tay. Tiếp theo, vuốt dọc theo cột sống với áp lực vừa đủ, tránh áp lực quá mạnh. Khi vuốt lên, kết hợp với các động tác bóp. Áp dụng các thao tác tương tự cho đầu gối.
  • Bước 4: Sử dụng hai ngón tay để thực hiện đồng thời các động tác xoa và ấn tròn lên vai.
  • Bước 5: Tiếp tục xoa bóp ở phần lưng, chân và bàn tay. Cho người được mát xa thư giãn khoảng 10 phút trước khi ngồi dậy.

Cách massage tại nhà

Cách massage tại nhà

3.2. Sử dụng ghế massage

Nếu bạn đang sống trong lịch trình bận rộn và không có thời gian đến các trung tâm chăm sóc sức khỏe hoặc muốn tự mát xa toàn thân tại nhà, bạn có thể tìm hiểu về các sản phẩm ghế massage của ElipSport. Các ghế massage này sử dụng công nghệ trí tuệ nhân tạo AI thông minh và tính năng ưu biệt, không chỉ mang lại trải nghiệm thư giãn mà còn có khả năng định vị chính xác các phần cơ thể như đầu, vai, và gáy để thực hiện các bài massage trị liệu hiệu quả, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe.

Ngoài ra, mỗi chiếc ghế massage được thiết kế với đa dạng các bài massage, từ cơ bản đến nâng cao, đảm bảo phù hợp với mọi nhu cầu sử dụng và mang lại trải nghiệm thư giãn tuyệt vời!

Massage toàn thân bằng việc sử dụng ghế massage

Massage toàn thân bằng việc sử dụng ghế massage

3.3. Bấm huyệt

Trong quá trình thực hiện massage toàn thân cho nam giới, việc tác động đến các huyệt đạo là quan trọng để giảm đau nhức xương khớp. Tuy nhiên, nếu xoa bóp không đúng cách, có thể gây nặng thêm tình trạng đau lưng. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện massage toàn thân tại nhà một cách đúng đắn.

Massage bằng phương pháp bấm huyệt

Massage bằng phương pháp bấm huyệt

Mát xa huyệt Minh môn

Huyệt Minh môn nằm ở chỗ lõm dưới quy đầu của đốt sống lưng thứ hai ở thắt lưng, đối diện với rốn. Nhấn mạnh và xoa vào huyệt này, nó có thể làm ấm thận dương, có lợi cho thắt lưng và cột sống.

Thực hiện nắm tay dạng nắm đấm bằng tay phải hoặc tay trái, đặt đầu nắm đấm vào huyệt Minh môn. Đầu tiên, ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ 9 lần rồi sau đó làm ngược chiều kim đồng hồ 9 lần. Lặp lại ấn và nhào 36 lần. 

Mát xa huyệt Thái Bình

Huyệt Thái Bình nằm dưới quy đầu của đốt sống thắt lưng thứ hai. Nó cách nhau 1 tấc 5 ngang với huyệt Minh Môn. Thực hiện nắm đấm bằng cả hai tay, đặt đầu nắm đấm vào huyệt Thái bình ở cả hai bên. Trước tiên ấn và nhào theo chiều kim đồng hồ. Sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Hằng ngày day ấn và xoa huyệt này có tác dụng dưỡng âm cường dương, bổ thận tráng dương, cường eo.

Việc tác động đến các huyệt đạo giúp cải thiện khả năng tuẩn hoàn máu

Việc tác động đến các huyệt đạo giúp cải thiện khả năng tuẩn hoàn máu

Mát xa huyệt Dương quan

Huyệt Dương quan nằm ở chỗ lõm dưới quá trình hình thành gai của đốt sống thắt lưng thứ tư, xấp xỉ bằng với sườn chậu. Nắm tay lại bằng tay trái hoặc tay phải, đặt đầu nắm đấm lên huyệt Dương quan, ấn và xoa nhiều lần. Huyệt này là nơi dương khí đi qua trên mạch Đốc. Hàng ngày ấn và xoa để đả thông dương khí, làm mạnh thắt lưng mang đến cảm giác vô cùng thư thái.

4. Các lưu ý khi massage toàn thân cho nam

4.1. Lựa chọn thời gian massage

Thời điểm tốt nhất để thực hiện massage là vào sáng sớm hoặc buổi tối. Trong thời điểm này, các giác quan của cơ thể được kích thích một cách dễ dàng và hiệu quả.

Buổi sáng, việc massage sẽ mang lại tinh thần thoải mái và năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Trong thời gian này, tốt nhất là tập trung vào các động tác nhẹ nhàng, như xoa bóp nhẹ trên khuôn mặt, vai, và gáy. Còn vào buổi tối đây là lúc mà việc massage toàn thân giúp bạn có cảm giác thư giản và thả lỏng các bộ phận sau một ngày dài với công việc.

Lựa chọn thời điểm massage cũng rất quan trọng

Lựa chọn thời điểm massage cũng rất quan trọng

4.2. Tần suất thực hiện massage

Quý bạn đọc nên thực hiện massage toàn thân 1 tuần một lần. Và một lần thực hiện được khuyến cáo nên rơi vào tầm 30-60 phút là tốt nhất.

Tần suất massage toàn thân 1 tuần 1 lần

Tần suất massage toàn thân 1 tuần 1 lần

4.3. Xông hơi trước khi massage

Trước khi thực hiện massage toàn thân cho nam giới, việc xông hơi trước có thể giúp giãn nở chân lông, loại bỏ tế bào chết, và đồng thời, kích thích cơ thể thanh lọc và loại bỏ các độc tố.

Xông hơi trước khi massage mang lại hiệu quả

Xông hơi trước khi massage mang lại hiệu quả

4.4 Sử dụng tinh dầu nguồn gốc thiên nhiên

Khi thực hiện massage bằng tinh dầu, hãy lựa chọn sản phẩm chứa thành phần tự nhiên để tránh gây kích ứng cho da. Nên sử dụng các loại tinh dầu chất lượng từ tự nhiên sẽ giúp tăng cường trạng thái thư giãn và cải thiện độ đàn hồi của làn da.

4.5. Các lưu ý khác

  • Thực hiện các động tác massage với kỹ thuật chính xác và áp lực vừa đủ để giúp cơ bắp giãn nở và tăng cường lưu thông máu.
  • Sau khi hoàn thành quy trình massage, hãy dành thời gian thư giãn và tránh tắm ngay để tránh cảm lạnh.
  • Những người đang mắc bệnh truyền nhiễm hoặc đang điều trị vết thương không nên thực hiện massage.
  • Kỹ thuật viên massage cần cắt giữa móng tay để tránh gây trầy xước da. Họ cũng cần đảm bảo tay sạch trước khi sử dụng tinh dầu và thực hiện xoa bóp để ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng da cho khách hàng.

Những lưu ý khác khi massage toàn thân

Những lưu ý khác khi massage toàn thân

5. Máy massage toàn thân giúp chữa đau lưng ở nam giới tốt nhất hiện nay

5.1. Ghế massage ELIP Wyner

Ghế massage ELIP Wyner hiện đại với con lăn 3D và 100% silicon, cung cấp trải nghiệm tùy chỉnh, 8 chương trình tự động, và nhiều kỹ thuật massage. Tính năng tiện ích bao gồm massage kéo giãn, massage không trọng lực, và nhiệt hồng ngoại. Hệ thống túi khí phân bố đều, điều chỉnh được cùng với tính năng Bluetooth và điều khiển cảm ứng, tạo nên một sản phẩm đa dạng và tiện ích cho trải nghiệm massage tại nhà.

Ghế massage ELIP Wyner

Ghế massage ELIP Wyner

5.2. Ghế massage ELIP Ole

Ghế massage Elip Ole với con lăn 4D, dò tìm huyệt đạo, và chức năng kéo giãn toàn thân. Cung cấp 20 chương trình tự động, 7 kỹ thuật massage, và tính năng không trọng lực. Sản phẩm được tích hợp nhiệt hồng ngoại, day bắp chân và hệ thống túi khí đa dạng. Bảng điều khiển đa dạng và tiện ích như nghe nhạc qua Bluetooth và sạc không dây cũng được trang bị nhằm mang lại trải nghiểm tốt nhất cho người dùng.

Ghế massage ELIP Ole

Ghế massage ELIP Ole

5.3. Ghế massage ELIP Oval

Ghế massage Elip Oval sử dụng hệ thống con lăn 3D và 100% silicon, có thể tùy chỉnh tốc độ và độ rộng con lăn theo sở thích cá nhân. Sản phẩm được ưu chuộng bởi có khả năng tích hợp massage lòng bàn chân với nhiều kỹ thuật như xoa, ấn, và miết huyệt đạo mang đến sự thoải mái sau mỗi ngày dài mệt mỏi.

Ghế massage ELIP Oval

Ghế massage ELIP Oval

5.4. Ghế massage ELIP Osa

Ghế massage Elip Osa với hệ thống con lăn 2D đa vùng, có khả năng xoa và ấn huyệt từ sau gáy đến mông. Người dùng có thể tùy chỉnh tốc độ và cường độ con lăn theo sở thích cá nhân. Ghế cung cấp 5 chương trình tự động và nhiều kỹ thuật massage như xoa bóp, nhào, ấn huyệt, vỗ, và massage kéo giãn. Elip Osa còn có tính năng massage không trọng lực và nhiệt hồng ngoại ở vùng lưng giúp giảm đau cơ và cải thiện đau nhức xương khớp.

Ghế massage ELIP Osa

Ghế massage ELIP Osa

5.5. Ghế massage ELIP Nova

Ghế massage Elip Nova với hệ thống con lăn 3D và 100% silicon, có khả năng tùy chỉnh tốc độ và độ rộng con lăn theo sở thích cá nhân. Ghế cung cấp 5 chương trình tự động và 15 chế độ tùy chỉnh với nhiều kỹ thuật massage như xoa bóp, đấm, vỗ, ấn huyệt, và nhào. Elip Nova có tính năng massage kéo giãn toàn thân và massage không trọng lực, giảm áp lực lên khớp và cơ bắp, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Nhiệt hồng ngoại ở vùng lưng còn giúp tăng hiệu quả massage đáng kể.

Ghế massage ELIP Nova

Ghế massage ELIP Nova

Trên đây là cách mát xa toàn thân cho nam giúp giảm đau lưng hiệu quả. Bên cạnh việc thực hiện những bài xoa bóp bạn cũng có thể cải thiện tình trạng đau lưng thông qua sử dụng ghế massage, luyện tập thể thao. Nếu đau thắt lưng nặng hãy đi khám kịp thời, không nên tự ý xoa bóp. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nguyên nhân gây ra đau lưng có thể do yếu tố sinh lý và yếu tố bệnh lý. Đối với những trường hợp nam giới đau lưng do yếu tố sinh lý thì có thể áp dụng ngay những cách mát xa toàn thân cho nam dưới đây để giảm đau lưng và căng thẳng mệt mỏi.
Danh mục sản phẩm