Massage được nhiều người ưa chuộng bởi nó mang đến cảm giác thoải mái và giảm căng thẳng. Hơn nữa, các động tác xoa bóp có thể giúp đả thông kinh mạch, làm lưu thông khí huyết, đồng thời hỗ trợ duy trì sự cân bằng âm dương trong cơ thể, làm sảng khoái và trẻ hóa tinh thần. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu chi tiết cách massage body chuyên nghiệp trong bài viết dưới đây nhé!
1. Massage body lợi ích gì cho cơ thể
Massage có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu
Khi thực hiện massage, các động tác vuốt, ấn và day bóp sẽ kích thích hệ thống tuần hoàn. Các kỹ thuật này giúp tăng cường lưu lượng máu chảy trong cơ thể, đồng thời giúp mở rộng các mạch máu. Khi máu lưu thông tốt hơn, nó mang theo oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể một cách hiệu quả hơn, từ đó giúp loại bỏ các chất cặn bã và độc tố.
Massage có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, giải quyết tình trạng đau cơ
Đả thông kinh mạch
Cách massage body chuyên nghiệp có khả năng kích thích các dây thần kinh ngoại vi, thúc đẩy lưu thông máu, bạch huyết và quá trình trao đổi chất giữa các mô. Điều này giúp tăng cường sự phối hợp chức năng của các mô và cơ quan khác nhau. Bên cạnh đó, massage body cũng giúp cải thiện mức độ trao đổi chất bên trong cơ thể.
Massage body còn giúp xoa bóp đả thông kinh mạch
Thư giãn tinh thần
Massage là một phương pháp điều trị sức khỏe tự nhiên được nhiều người yêu thích. Bởi vì sau khi massage xong bạn sẽ có cảm giác thư giãn toàn bộ cơ thể do massage có thể giúp lưu thông khí huyết, duy trì sự cân bằng âm dương trong cơ thể.
Lúc này bạn còn có thể cảm thấy cơ bắp và xương khớp được thư giãn, đồng thời giúp cơ thể linh hoạt, thoải mái và vui vẻ, các cơn đau cũng thuyên giảm. Ngoài ra, massage còn có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho con người, giúp xóa tan mệt mỏi, căng thẳng.
Massage body giúp thư giãn tinh thần
2. Các bước chuẩn bị cho massage
Thường khi đến các cơ sở Spa hoặc dịch vụ massage, nhân viên đã chuẩn bị sẵn sàng các dụng cụ cần thiết cho việc massage và khách hàng chỉ cần thay trang phục thoải mái trước khi bắt đầu. Quy trình chuẩn bị thường bao gồm:
- Sắp xếp bệ đệm lót, khăn bông, gối và dầu massage.
- Cung cấp áo quần thoải mái để khách hàng dễ dàng thực hiện buổi massage.
- Chuẩn bị không gian trong phòng massage.
Chuẩn bị các dụng cụ massage trước khi thực hiện
3. Tạo môi trường thoải mái khi massage
Không gian trong phòng massage có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm và hiệu quả của cả quá trình. Để tạo ra không gian thoải mái cho buổi massage, nhân viên nên sắp xếp phòng sạch sẽ, gọn gàng với ánh đèn vàng dịu và hương thơm thiên nhiên nhẹ nhàng. Việc này giúp tạo ra một môi trường thuận lợi cho cơ thể được thư giãn tối đa.
Luôn tạo cảm giác thoải mái cho khách hàng
4. Quy trình massage body đúng chuẩn
Bước 1: Chuẩn bị
Trước khi bắt đầu quy trình massage toàn thân, việc chuẩn bị đầy đủ những thứ cần thiết là vô cùng quan trọng để đảm bảo trải nghiệm massage hiệu quả và thoải mái cho khách hàng.
- Làm sạch và chuẩn bị bàn massage, đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho khách hàng.
- Chuẩn bị bệ đệm lót, khăn bông, gối và dầu massage.
- Kiểm tra các dụng cụ để đảm bảo được vệ sinh sạch sẽ.
- Hướng dẫn khách hàng mặc đồ thoải mái để thuận tiện cho quá trình massage.
- Trò chuyện với khách hàng để biết thêm về vấn đề sức khỏe hoặc yêu cầu riêng nào trước khi bắt đầu.
Chuẩn bị dụng cụ sẵn sàng trước khi mời khách vào massage
Bước 2: Kỹ thuật Xoa
Kỹ thuật xoa bóp đóng vai trò nền tảng trong quy trình massage cơ thể, là bước đầu tiên giúp khách hàng thả lỏng và thư giãn.
Áp dụng chủ yếu bằng lòng bàn tay và đầu ngón tay, kỹ thuật này đòi hỏi sự mềm mại và uyển chuyển để tác động nhẹ nhàng lên cơ bắp. Xoa bóp còn đóng vai trò kết nối các kỹ thuật massage khác, giúp chuyển đổi mượt mà mà không gây gián đoạn trải nghiệm của khách hàng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Làm ấm dầu massage:Thoa đều dầu massage vào lòng bàn tay, xoa bóp nhẹ nhàng để tạo độ ấm và ma sát.
- Thoa dầu lên cơ thể:Thoa đều dầu massage lên vùng lưng theo hướng từ trên xuống dưới, bao gồm cả vai và cổ. Lưu ý sử dụng lượng dầu vừa đủ, có thể thoa thêm nếu cần thiết.
Kỹ thuật Xoa là kỹ thuật massage cơ bản và được sử dụng phổ biến nhất
Bước 3: Kỹ thuật Xoa bóp
Khác với kỹ thuật xoa đơn thuần, xoa bóp sử dụng linh hoạt xương ngón tay và khớp tay, kết hợp lực toàn bộ cánh tay để tác động sâu hơn vào cơ bắp. Thay vì gây đau nhức, xoa bóp mang đến cảm giác thư giãn tuyệt vời, xua tan mệt mỏi và đánh thức sự chuyển hóa tế bào bên trong cơ thể.
Kỹ thuật xoa bóp đòi hỏi sự rèn luyện bài bản bởi không phải ai cũng có thể thực hiện chính xác. Dưới đây là một số kỹ thuật xoa bóp cơ bản:
Đặt hai tay chồng lên nhau ở phần lưng, ngón tay mở rộng. Thực hiện động tác xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, lặp lại 2-3 lần ở mỗi bên cột sống.
Sử dụng động tác vuốt nhẹ nhàng từ dưới lên trên, di chuyển 2-3 lần dọc theo chiều dài của cơ. Kỹ thuật viên cần luyện tập thường xuyên để thao tác diễn ra uyển chuyển và nhẹ nhàng.
Tay tạo hình chữ L, di chuyển theo hướng ngón cái, từ từ áp dụng lực và kẹp các ngón tay lại, thu hẹp khoảng cách giữa ngón cái và ngón trỏ. Tiếp theo, xoay cổ tay để nâng cơ, xen kẽ với động tác gạt tay tù từ trên xuống dưới lưng.
Nắm tay lại, sử dụng các đốt ngón tay tác động lên phần lưng. Lặp lại 2-3 lần. Lưu ý điều chỉnh lực phù hợp, tránh tác động mạnh lên vùng lưng dưới và cột sống.
Với bàn tay ở trạng thái nắm lỏng, cánh tay duỗi thẳng, các đốt ngón tay khít nhau, trượt nhẹ nhàng từ dưới lên trên qua vai. Sau đó, kéo các đốt ngón tay trở lại một cách nhẹ nhàng.
Tập trung vào phần cơ bả vai, di chuyển từ cổ xuống vai, chà xát nhẹ nhàng khi di chuyển và bổ sung thêm dầu massage. Tiếp tục thực hiện động tác xoáy tròn, nâng cơ ở phần lưng, sử dụng lực đốt ngón tay ở phía bên kia.
Kỹ thuật Bóp vùng cơ thể giúp thư giãn gân cốt
Bước 4: Kỹ thuật bóp nặn
Kỹ thuật vuốt sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay di chuyển nhẹ nhàng trên da, giúp giãn cơ và kích thích lưu thông máu hiệu quả. Áp dụng liên tục trên da, kỹ thuật này không chỉ mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời mà còn giúp da căng bóng và săn chắc hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng ở đầu giường, sử dụng một ngón tay cái mở rộng để tăng diện tích tiếp xúc, di chuyển từ xương bả vai dọc theo sống lưng xuống đến hông. Thực hiện động tác trượt nhẹ nhàng, không dùng quá nhiều lực. Lặp lại thao tác ở phía bên kia. Lưu ý cần tránh thực hiện trực tiếp trên cột sống.
- Dang rộng các ngón tay của cả hai bàn tay. Một tay thực hiện động tác nâng cơ ở phần hông, tay kia thực hiện ở vai. Lặp lại nhiều lần, từ từ tăng lực cho đến khi tay trượt đi.
Kỹ thuật bóp nắn mang lại cảm giác thư giãn tối đa
Bước 5: Kỹ thuật Vuốt
Vuốt là một kỹ thuật tiếp theo được sử dụng rất nhiều trong massage body. Massage theo phương pháp vuốt còn giúp thư giãn các cơ và kích thích các mạch máu lưu thông dưới da. Kỹ thuật vuốt đòi hỏi sự tiếp xúc liên tục giữa tay và cơ thể, đồng thời, cần lưu ý khi massage vùng mặt cần vuốt lên trên để tránh tình trạng da bị chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Đứng ở phía trên đầu và sử dụng một ngón tay cái để mở rộng vùng tiếp xúc từ xương bả vai đến xương sống (từ hông đến đầu). Bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh lên ngón tay cái. Tiến hành từng bước và tiếp tục ở phía bên kia lưng, tránh tiếp xúc trực tiếp với cột sống.
- Mở rộng các ngón tay của cả hai bàn tay và di chuyển xuống vùng rộng hơn. Một tay tập trung vào việc nâng cơ ở phía hông, trong khi tay kia thực hiện tại vùng vai.
- Lặp lại động tác nhiều lần và dần dần tăng lực tay.
Kỹ thuật vuốt đòi hỏi sự tiếp xúc liên tục giữa tay và cơ thể
Bước 6: Kỹ thuật Bấm
Trong vô vàn kỹ thuật massage, bấm huyệt có lẽ là "đỉnh cao" thử thách bởi đòi hỏi người thực hiện phải am hiểu sâu sắc về huyệt đạo. Nắm vững vị trí và tác dụng của từng huyệt đạo là chìa khóa để mang đến trải nghiệm thư giãn tuyệt vời cho khách hàng. Tuy nhiên, nếu thiếu kiến thức hoặc kỹ năng, bấm huyệt tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Bù lại cho sự khó khăn, bấm huyệt mang đến hiệu quả thư giãn vô cùng ấn tượng. Khi được thực hiện bởi chuyên gia giàu kinh nghiệm, bấm huyệt tác động trực tiếp vào các huyệt đạo quan trọng trên cơ thể, giúp:
- Kích thích lưu thông khí huyết: Giúp cơ thể thư giãn sâu, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
- Giảm đau nhức: Hiệu quả trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp, đau đầu, mất ngủ,...
- Cân bằng năng lượng: Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch.
Một số lưu ý khi sử dụng kỹ thuật massage toàn thân này là không dùng lực mạnh lên các vùng mạch máu, khớp, cột sống lớn.
Kỹ thuật bấm huyệt đòi hỏi người thực hiện phải am hiểu sâu về các huyệt đạo
Bước 7: Kỹ thuật Đấm
Kỹ thuật đấm đóng vai trò quan trọng trong quy trình massage body, mang lại hiệu quả thư giãn sâu và tăng cường lưu thông máu cho hệ thần kinh.
Lực tác động từ nắm đấm được điều chỉnh linh hoạt tùy theo từng vùng cơ thể, giúp giải phóng căng cơ và kích thích tuần hoàn máu hiệu quả. Tuy nhiên, để thực hiện thành thạo kỹ thuật này đòi hỏi sự rèn luyện bài bản và kỹ năng chuyên môn cao.
Kỹ thuật đấm giúp thư giãn các cơ và tăng lưu lượng máu đến hệ thần kinh
5. Lưu ý khi thực hiện massage body
Để đạt hiệu quả tối đa trong việc thực hiện massage body, ngoài việc sử dụng kỹ thuật tay nghề cao, có những bước chuẩn bị và lưu ý quan trọng cần được thực hiện. Dưới đây là một số điều bạn cần biết khi thực hiện:
- Thực hiện massage một lần mỗi tuần, trong khoảng 60 - 90 phút để đảm bảo thời gian đủ cho quá trình làm đẹp.
- Phân biệt rõ các loại hình massage body để có cái nhìn tổng quan và hiểu rõ về các kiến thức cơ bản.
- Trước khi thực hiện kỹ thuật massage, cần tiến hành xông hơi hoặc tẩy tế bào chết để mở lỗ chân lông để tăng cường hiệu quả.
- Thực hiện động tác massage với tốc độ vừa phải, cẩn thận và tuân thủ kỹ thuật, tập trung vào cơ thể để đảm bảo thư giãn tối đa.
- Sử dụng tinh dầu hoặc kem massage để tránh cảm giác đau rát và giúp thực hiện động tác dễ dàng hơn.
- Tránh massage ở những vùng nhạy cảm, vùng bị viêm nhiễm hoặc tổn thương.
- Điều chỉnh áp lực massage sao cho phù hợp với cơ thể của, tránh sử dụng lực quá mạnh hoặc quá nhẹ để ngăn chặn tổn thương cơ bắp.
Cần điều chỉnh lực sao cho phù hợp cơ thể người được massage
Bài viết trên đã giới thiệu cách massage body chuyên nghiệp giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, để có thể sử dụng thành thạo thì ban đầu bạn cần được hướng dẫn chuyên nghiệp và có tổ chức. Vậy nên nếu muốn thư giãn cơ thể bằng cách massage thì bạn có thể thử sử dụng các thiết bị massage thông minh. Một thiết bị như ghế massage là sản phẩm hội tụ hết 5 kỹ thuật massage body chuyên nghiệp. Giúp bạn thư giãn và cải thiện sức khỏe nhanh chóng.
Xem thêm:
Câu hỏi thường gặp
Kỹ thuật đấm giúp thư giãn các cơ và tăng lưu lượng máu đến hệ thần kinh thích hợp dùng cho những ai hay bị đau lưng.
Ghế massage không chỉ có chức năng ấn huyệt mà còn có thể massage kiểu Thái, massage không trọng lực.
Nên chọn loại có nhiều chức năng mát xa, da ghế mềm mại, con lăn bọc silicon êm ái.
Có thể thực hiện mát xa bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đau nhức và mệt mỏi.
Tại Hồ Chí Minh, ở mỗi quận đều có chi nhánh của ELIP. Nên bạn có thể dễ dàng mua sắm mà không phải đi xa.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
27 đánh giá
(27)
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 