Chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Cách giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ? Và chạy bộ bằng máy có giảm cân không? Đây chắc hẳn là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm đặc biệt là những bạn đang thừa cân và mong muốn trở lại với vóc dáng ban đầu. Vậy thực sự thì nó hiệu quả như thế nào? Hy vọng những chia sẻ bên dưới sẽ có ích với công cuộc giảm cân của các bạn.

1. Chạy bộ bằng máy có giảm cân không?

Khi tập thể dục tại nhà bằng máy chạy bộ, chân di chuyển trên bàn chạy, tay đánh theo nhịp chạy và toàn thể cơ thể bạn sẽ được vận động một cách linh hoạt giúp cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ bằng máy giúp bạn có thể điều chỉnh độ dốc, tốc độ theo ý muốn nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn. Với nhiều chức năng tăng chỉnh tốc độ sẽ giúp tiêu hao lượng calo một cách tối đa nhất. Từ đó bạn sẽ tiến gần được với mục tiêu giảm cân. Ngoài ra, trên máy chạy bộ đã được thiết lập sẵn các bài tập và nhiệm vụ của bạn chỉ là tập theo thôi.

Đi bộ so với chạy bộ thì khả năng đốt cháy calo trong cùng một thời điểm sẽ kém hơn. Nhưng đi bộ vẫn là cách giảm cân hiệu quả nếu bạn tập luyện trong thời gian dài và đều đặn.

Nếu chạy bộ được phần đông giới trẻ ưa chuộng thì đi bộ lại được nhiều chị em nội trợ, người trung niên và người cao tuổi lựa chọn. Bạn muốn rút ngắn thời gian thì có thể lựa chọn cho mình hình thức đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng dốc của máy chạy bộ điện. 

Như vậy với thắc mắc tập luyện trên máy chạy bộ có giúp giảm cân không thì cây trả lời là CÓ. Dù đi bộ hay chạy bộ trên máy cũng đều giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ bằng máy có giảm cân đang là thắc mắc của nhiều người

2. Vậy chạy máy chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Những lớp mỡ bụng xồ xề gây mất thẩm mỹ và khiến ta tự ti hơn, đặc biệt là các chị em vừa mới trải qua sinh nở. Do đó hầu như mọi người giảm cân đều muốn loại bỏ phần mỡ bụng này. Thông thường mọi người sẽ tìm đến máy chạy bộ cơ để giảm cân nhanh nhất. 

Chạy bộ và đi bộ là hai phương pháp khá tương tự nhau về hình thức tập luyện. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì chạy bộ đem lại kết quả nhanh hơn. Trung bình một phút chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo bằng hai phút đi bộ.

Có thể nói chạy bộ trên máy chạy thể dục là phương pháp rút ngắn quá trình và giảm cân nhanh hơn do nó có nhiều tính năng và bài tập có sẵn.

Chạy bộ bằng máy giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

3. Yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân khi chạy bằng máy chạy bộ

Tần suất và thời gian chạy

Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc giảm cân thông qua việc chạy bộ, quan trọng nhất là phải xác định đúng tần suất và thời gian chạy. Chạy bộ đều đặn và kéo dài trong một khoảng thời gian lâu dài không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn là biện pháp hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân.

Tần suất chạy

• Ngày chạy: Lên kế hoạch chạy bộ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Điều này giúp duy trì tình trạng năng động và đảm bảo cơ thể được tập trung vào quá trình đốt cháy mỡ.
• Thời lượng mỗi buổi chạy: Bắt đầu với khoảng 30 phút mỗi buổi và dần dần tăng lên khi cơ thể bạn thích ứng. Tuy nhiên, không nên chạy quá mức để tránh chấn thương.

Thời gian chạy

• Buổi Sáng: Chạy bộ vào buổi sáng giúp kích thích sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và đốt cháy calo suốt cả ngày.
• Buổi Chiều: Nếu bạn là người tập trung tốt vào buổi chiều, hãy chọn thời gian này để chạy. Điều quan trọng là không chạy ngay sau khi ăn.

Tối ưu thời gian và tần suất chạy

Chế độ ăn uống

Chạy bộ là một phương tiện hiệu quả để đốt cháy calo, nhưng quá trình giảm cân thực sự thành công phụ thuộc không chỉ vào hoạt động vận động mà còn vào chế độ ăn uống.

Điều quan trọng là người chạy cần đảm bảo rằng họ tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo cơ thể cần hàng ngày. Đây là chìa khóa quan trọng giúp họ đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

• Dinh dưỡng: Kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống cân đối để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nghỉ ngơi: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi.

Hãy luôn ghi nhớ rằng, việc chạy bộ không chỉ là phương pháp giảm cân mà còn là cách tốt để duy trì sức khỏe và tăng cường thể lực. Đặt lịch trình và kế hoạch tập luyện hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn một cách hiệu quả.

Cần có chế độ ăn uống khoa học

Sự đa dạng trong luyện tập

Chạy bộ là một phương pháp tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo, nhưng để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, quan trọng nhất là kết hợp nó với các hoạt động thể chất khác như tập gym, tập aerobic hoặc các hoạt động khác.

Việc đa dạng hóa hoạt động sẽ cải thiện khả năng đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Nên tạo ra sự đa dạng trong luyện tập

4. Cách giảm cân bằng máy chạy bộ

Để đạt được hiệu quả giảm cân khi sử dụng máy chạy bộ, quan trọng nhất là thực hiện chế độ chạy đúng cách và kết hợp với một lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là chi tiết về cách giảm cân hiệu quả khi chạy bằng máy chạy bộ.

Xác định mục tiêu giảm cân

Có thể giảm cân khi chạy bộ bằng máy, nhưng việc này phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể của từng người. Để bắt đầu, quan trọng nhất là xác định mục tiêu giảm cân cá nhân.

Điều này bao gồm việc xác định số lượng kilogram cần giảm hoặc mục tiêu chỉ số khối cơ thể (BMI). Mục tiêu này sẽ giúp định rõ kế hoạch và duy trì động lực trong quá trình chạy bộ.

Xác định mục tiêu giảm cân cụ thể

Lên kế hoạch tập luyện

Sau khi xác định mục tiêu, bước quan trọng tiếp theo là lên kế hoạch thời gian và tần suất tập luyện. Nếu muốn giảm cân với máy chạy bộ, lời khuyên là tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.

Đối với người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với chạy nhẹ hoặc đi bộ nhanh trên máy, sau đó từ từ tăng tốc độ và thời gian chạy theo sự thoải mái và tiến triển của cá nhân.

Tập luyện ít nhất 4-5 lần/1 tuần

Tăng cường độ tập luyện

Khi bạn đã làm quen với mức chạy ban đầu, quan trọng là nâng cao tần suất, tốc độ và thời gian chạy. Có thể thử nghiệm chạy với tốc độ nhanh hơn hoặc tích hợp các bài tập giảm cân chạy nước rút vào lịch tập luyện. Điều này giúp tăng cường việc đốt cháy calo và nâng cao hiệu suất giảm cân.

Tăng cường độ tập luyện

Chạy với tính năng nâng dốc

Khi chạy bộ giảm cân trên máy, chúng ta cần tận dụng tính năng nâng dốc. Hãy điều chỉnh máy với một mức độ nâng dốc phù hợp với cường độ tập luyện của bản thân và chạy. Điều này sẽ giúp tác động đến nhiều nhóm cơ hơn và nâng cao hiệu quả giảm cân.

Kết hợp chế độ ăn uống

Chạy bộ trên máy để giảm cân không thể đạt được hiệu quả nếu chúng ta không duy trì một chế độ ăn uống phù hợp. Việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng và hạn chế calo là quan trọng.

Thực đơn phù hợp nên bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin, và khoáng chất, đồng thời giảm thiểu tinh bột, đường và chất béo. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Nghỉ ngơi đầy đủ

Để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất, quan trọng nhất là cần tạo ra thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Điều này không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn duy trì và nâng cao hiệu suất tập luyện. Hãy chú ý đảm bảo giấc ngủ đủ giấc để cơ thể có cơ hội phục hồi một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ

Cần theo dõi tiến độ

Để kiểm soát quá trình giảm cân, quan trọng nhất là theo dõi tiến trình bằng cách thường xuyên đo lường cân nặng. Thói quen này không chỉ giúp theo dõi sự tiến bộ cá nhân mà còn cho phép điều chỉnh kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống theo nhu cầu và mục tiêu cụ thể.

Theo dõi tiến trình tập luyện sau mỗi buổi

Tập luyện thể dục toàn diện

Ngoài việc chạy bộ, việc kết hợp với các hoạt động thể dục toàn diện như tập lunge, squat, tập dưỡng sinh, yoga cũng là một hoạt động chiến lược bổ sung thêm khá quan trọng.

Những hoạt động này không chỉ giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn đảm bảo sự cân đối và phát triển toàn diện của cơ thể.

Kết hợp thêm các bộ môn để gia tăng hiệu quả

5. Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng với máy chạy bộ

Như vậy là thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm cân không đã được giải đáp. Nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng với máy chạy bộ tốt nhất, các bạn có thể tham khảo một số kinh nghiệm sau:

5.1. Khởi động trước khi chạy

Trước khi bắt đầu buổi tập luyện bạn cần dành ít nhất 5 phút để khởi động làm nóng cơ thể và tránh các chấn thương như chuột rút, co cơ. Khi khởi động, bạn hãy hít thở thật sâu, làm một số động tác nhẹ nhàng chân kết hợp tay.

Trong thời gian này, cũng có thể làm quen với máy chạy bộ, các chức năng của máy để quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn.

Dành ra 5 phút để khởi động

Thay đổi tốc độ chạy

Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhịp tim tối đa. Trong quá trình tập luyện, hãy tăng tốc độ dần lên, thay đổi độ nghiêng của máy. Hãy để ý màn hình máy chạy để thấy được nhịp tim, số lượng calo bạn đã đốt cháy hoặc quãng đường chạy được là bao nhiêu.

Thay đổi tốc độ chạy để đạt nhịp tim tối đa

Thay đổi độ nghiêng

Đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc tuy tốn sức hơn bình thường rất nhiều nhưng lại mang lại hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất. Đặc biệt đối với những bạn muốn tập cho phần cơ đùi, hông, mông thì đây là một phương pháp tuyệt vời. Các bạn có thể thấy người nước ngoài chọn leo núi là bài tập thể dục mỗi ngày bởi hiệu quả nó mang lại quá tốt.

Vì thế, khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng, bàn chạy sẽ nâng cao và hạ thấp xuống linh hoạt. Điều này sẽ tạo cho bạn cảm giác như đang leo dốc ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo.

Độ nghiêng của máy lớn sẽ tốn sức hơn

Giảm tốc độ khi chuẩn bị ngừng chạy

Khi chuẩn bị ngừng tập các bạn hãy dành ra 5 - 10 phút cuối giảm dần tốc độ của máy và đưa độ nghiêng trở lại chế độ bằng phẳng. Khởi động để làm nóng các cơ thì trước khi kết thúc chúng ta cũng cần hạ nhiệt xuống. Điều này cho phép cơ bắp của bạn được phục hồi, thư giãn. Đồng thời, lúc này bạn có thể quan sát máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện.

Nên giảm dần tốc độ khi ngừng chạy

6. Những lưu ý giúp sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất

Để quá trình giảm cân được diễn ra một cách hiệu quả nhất, các bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Bạn nên duy trì sử dụng máy chạy bộ thường xuyên trong suốt cả tuần, 30 phút/ngày và ít nhất 3-4 ngày/tuần để có một kết quả tốt nhất.

• Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nên tùy chỉnh phần khởi động là 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao. Lưu ý Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%).
• Chọn cho mình một đôi giày thể thao đế mềm, thoáng khí để chạy bộ thoải mái hơn.
• Luôn kết hợp với một chế độ ăn cân bằng, hợp lý. Bạn nên giảm lượng tinh bột và ăn nhiều rau củ, các loại hạt, thịt nạc để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ.

Chạy thường xuyên và ăn uống hợp lý để giảm cân

Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Elipsport, đồng thời giải đáp thắc mắc chạy bộ bằng máy có giảm cân không và chạy bộ bằng máy có giảm mỡ bụng không.

Xem thêm

• Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là đủ để giảm cân
• Cách thực hiện bài tập đi bộ giảm cân tại nhà dành cho các bà nội trợ
• Đi bộ và chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân và mỡ bụng không

Sản phẩm gợi ý

-15%

25.000.000^đ 29.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

5

27 đánh giá (27)

Đã bán: 1395

-27%

14.500.000^đ 19.750.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Allias

5

51 đánh giá (51)

Đã bán: 1971

-22%

16.850.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

5

100 đánh giá (100)

Đã bán: 1262

-20%

18.800.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

5

251 đánh giá (251)

Đã bán: 3039

-11%

15.850.000^đ 17.900.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Tabata

4

268 đánh giá (268)

Đã bán: 3530

Tin liên quan

Nên mua máy chạy bộ cơ hay điện là phù hợp nhất

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách

Máy đi bộ trên không có tác dụng gì, có tốt không? Các ưu điểm

Bật mí 10 tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe và vóc dáng

Gợi ý các bài tập giảm cân với máy chạy bộ hiệu quả

Kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình bạn nên biết

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”