Các bài tập chạy bộ giảm cân trên máy tập chạy bộ

Đăng ngày: 05-03-2020

Bạn đã sở hữu cho mình một chiếc máy chạy bộ đa năng nhưng chưa biết làm thế nào để luyện tập giúp giảm cân hiệu quả? Đừng quá lo lắng bởi các bài tập chạy bộ giảm cân dưới đây sẽ mang lại cho bạn những gợi ý vô cùng hữu ích.

Thực tế, việc sở hữu thân hình thon gọn như ý vốn là mơ ước của bất cứ ai. Lúc này, áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý cùng luyện tập chăm chỉ chính là lựa chọn thích hợp bạn nên áp dụng. Trong thời gian qua, sử dụng máy chạy bộ đã và đang là giải pháp được tìm đến bởi những người muốn giảm cân tại nhà. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân hiệu quả mới máy chạy bộ lại là điều không hề đơn giản.

bài tập chạy bộ giảm cânCác bài tập chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ.

1. Những nguyên tắc cần nhớ để giảm cân hiệu quả

Trước khi đi sâu tìm hiểu bài tập chạy bộ giảm cân, điều bạn cần quan tâm chính là những nguyên tắc cơ bản trong việc giảm cân hiệu quả bằng máy chạy bộ.

Cụ thể, bạn cần đảm bảo rằng nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo trong khi tập luyện(thời gian tối thiểu 30 phút).

Để tính nhịp tim, bạn nên dựa vào công thức sau:

+ Với nam giới, nhịp tim tối đa = (220 - tuổi) X (60% --> 90%)

+ Với nữ giới, nhịp tim tối đa = (226 - tuổi) X (60% -->90%)

Ví dụ: Nếu bạn là nữ, 40 tuổi và đang muốn chạy bộ để giảm cân. Lúc này, bạn cần duy trì nhịp tim khoảng (226-40) x 60% = 111.

Hiện nay, các sản phẩm máy chạy bộ điện có mặt trên thị trường thường cho phép người tập thêm thông tin tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển trước khi bắt đầu quá trình luyện tập. Từ đây, bạn có thể sử dụng chức năng theo dõi nhịp tim và tốc độ chạy để điều chỉnh quá trình luyện tập sao cho phù hợp.

2. Máy chạy bộ giúp giảm cân thế nào?

Các bài tập chạy bộ được biết đến với khả năng tiêu hao năng lượng, giúp cơ bắp thêm phần săn chắc cũng như giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân với hiệu quả cao.

Điều quan trọng là bạn cần tìm cho mình bài tập phù hợp. Tuy nhiên trước đó, bạn cần tham khảo để sở hữu cho mình chiếc máy chạy bộ với sự hội tụ của đầy đủ các tính năng cần thiết. Hãy ưu tiên cho những chiếc máy có động cơ lớn, băng tải rộng bởi điều này không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn giúp tăng cường khả năng chịu tải khi luyện tập.

bài tập chạy bộMáy chạy bộ giúp giảm cân như thế nào?

3. Bài tập chạy bộ giảm cân trên máy tập chạy bộ

Nếu chưa tìm được cho mình bài tập giảm cân phù hợp trên máy chạy bộ, gợi ý dưới đây sẽ là giải pháp bạn nên áp dụng.

+ Đầu tiên, các bạn hãy khởi động trước mỗi buổi tập bằng cách duy trì ở tốc độ 4 – 6 km/h trong vòng 5-7 phút. Trong quá trình khởi động, các bạn hãy hít thở sâu cũng như làm quen với máy để thay đổi các chức năng và chương trình tập luyện như những gì mà mình mong muốn.

+ Để giảm cân hiệu quả, các bạn tiếp tục tăng tốc độ và thay đổi độ nghiêng máy. Trên màn hình máy sẽ hiển thị nhịp tim cũng như lượng calo đốt cháy, quãng đường chạy được là bao nhiêu. Thông thường, bạn có thể cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0% đến 10%. Tuy nhiên, ở giai đoạn khởi động bạn nên đặt 0% và sau đó nâng dần lên 2% hoặc 3% trong suốt quá trình tập luyện.

+ Sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, các bạn hãy dành 5 hoặc 10 phút cuối cùng để giảm dần tốc độ luyện tập và đưa độ nghiêng về chế độ bằng phẳng. Đây là khoảng thời gian cần thiết giúp cơ bắp có thời gian phục hồi và thư giãn. Kết thúc buổi tập, các bạn có thể nhìn vào màn hình máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện.

Để giảm cân với máy tập chạy bộ, hãy chăm chỉ thực hiện chạy bộ khoảng 30 phút/ngày, lịch trình 3-4 ngày/tuần bạn nhé.

các bài tập chạy bộ giảm cânCác bài tập giảm cân cùng máy chạy bộ

4. Tận dụng một số bài tập mở rộng trên máy chạy bộ

Ngoài chạy bộ, với những người muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, cơ bụng cuồn cuộn, các bạn có thể sử dụng thêm một số tính năng khác trên máy chạy bộ đa năng như:

+ Bài tập gập cơ bụng: Đây là bộ phận thường được trang bị cho máy tập chạy bộ tại nhà. Nhờ sử dụng sự hỗ trợ của thanh gập bụng, các bạn hãy dùng hai tay đặt vào hai bên thái dương, chân đặt vào giữa thanh gập bụng rồi lấy sức bật dậy. Nếu chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ sớm có cơ bụng săn chắc và vòng bụng phẳng.

+ Bài tập massage: Bài tập này thường được lựa chọn bởi chị em phụ nữ. Thông qua massage, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh chóng. Tùy vào cơ địa mỗi người mà bạn có thể lựa chọn giữa các cấp độ rung khác nhau, tập trung vào bụng, vai, cổ và eo.

Trên đây là gợi ý bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ đơn giản, hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể lựa chọn và áp dụng cho bản thân mình. Chúc các bạn sớm đạt được mục đích và sở hữu cho mình thân hình gọn gàng, như ý. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ luôn mang đến cho bạn những thông tin hữu ích, mới nhất cho các vấn đề sức khoẻ và tập luyện của bạn. cảm ơn bạn vì đã cùng đồng hành cùng chúng tôi trog suốt quá trình rèn luyện và bảo vệ sức khoẻ.

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)