Phương pháp kết hợp các bài tập cùng máy chạy bộ được nhiều người áp dụng nhờ công dụng giảm cân và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Dưới đây là những gợi ý của Elipsport về các bài tập với máy chạy bộ, đem đến sự đa dạng và tính hứng thú trong quá trình luyện tập!
Việc sử dụng máy chạy bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Dưới đây là một số cách mà việc tập máy chạy bộ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân:
Máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Trước khi đi sâu tìm hiểu bài tập chạy bộ giảm cân, điều bạn cần quan tâm chính là những nguyên tắc cơ bản trong việc giảm cân hiệu quả bằng máy chạy bộ.
Cụ thể, bạn cần đảm bảo rằng nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo trong khi tập luyện (thời gian tối thiểu 30 phút). Để tính nhịp tim, bạn nên dựa vào công thức sau:
Ví dụ: Nếu bạn là nữ, 40 tuổi và đang muốn chạy bộ để giảm cân. Lúc này, bạn cần duy trì nhịp tim khoảng (226-40) = 186:
Hiện nay, các sản phẩm máy chạy thể dục có mặt trên thị trường thường cho phép người tập thêm thông tin tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển trước khi bắt đầu quá trình luyện tập. Từ đây, bạn có thể sử dụng chức năng theo dõi nhịp tim và tốc độ chạy để điều chỉnh quá trình luyện tập sao cho phù hợp.
Để đạt hiệu quả tốt trong việc giảm cân khi sử dụng máy chạy bộ, quan trọng nhất là duy trì nhịp tim ổn định trong khoảng an toàn từ 60 đến 90 nhịp/phút, nhưng tốt nhất là giữ ở mức khoảng 60 đến 70 nhịp/phút.
Máy chạy bộ Elip Tesla (Động cơ AC)
Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tập luyện
Bài tập đi bộ hay còn gọi lại walking lunges tương tự như một bài tập squat dọc. Phương thức này phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ, hỗ trợ đốt cháy lượng calo khá tốt. Với các động tác cơ bản như:
Lưu ý: Khi đã quen dần với bài tập bạn có thể tăng độ nghiêng của băng chạy để tạo độ khó.
Bạn là người có nhiều kinh nghiệm trong việc sử dụng máy chạy bộ đa năng thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập bật ngang (side shuffles).
Bạn muốn cải thiện vòng 3 căng tròn và săn chắc, hãy thử ngay phương pháp di chuyển ngang trên máy chạy bộ.
Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa siêu hiệu quả, thay vì chống đẩy trên mặt đất bạn có thể thực hiện trực tiếp trên máy chạy bộ với mẹo thực hiện như sau:
Với bài tập leo núi ngược trên máy chạy bộ có thể nói khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ cải thiện cơ bắp chân và mỡ thừa xung quanh bụng khá tốt.
Tuy bài tập này không quá phổ biến nhưng nếu bạn luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ có ngay đôi tay thon gọn và vòng eo nhỏ lý tưởng.
Thực hiện các bài tập với máy chạy bộ đa năng không khó, chỉ cần bạn bỏ túi bài tập đẩy máy (tương tự đẩy vật nặng), bạn sẽ sở hữu ngay cơ bắp săn chắc cùng body hấp dẫn.
Cần lưu ý, bài tập này chỉ phù hợp cho những dòng máy chạy bộ hiện đại, cao cấp, có độ vững cao để hạn chế tình trạng rung lắc gây chấn thương.
Incline pushups được nhiều bạn nam ưu ái sử dụng bởi nó tương tự như các động tác hít đất đứng.
Bài tập giảm cân trên máy chạy bộ có thể trở nên thú vị và hiệu quả nếu bạn áp dụng các gợi ý sau:
Máy chạy bộ Elip Tabata
Ngoài các bài tập chạy bộ giảm cân, với những người muốn sở hữu vòng 2 săn chắc và thon gọn, bạn có thể sử dụng thêm một số tính năng khác trên máy chạy bộ đa năng:
Tận dụng một số bài tập mở rộng trên máy chạy bộ
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với những người tập luyện thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Một chế độ ăn uống hợp lý giúp duy trì sức khỏe, cải thiện chức năng thể chất, tăng cường tinh thần, và nâng cao hiệu suất hoạt động cá nhân.
Trong khi chạy, việc kết hợp thức ăn và dinh dưỡng giúp duy trì năng lượng và ngăn chặn chấn thương. Đối với người chạy, lượng calo hàng ngày nên đến từ khoảng 55% carbohydrate, 25% protein và 15 - 20% chất béo không bão hòa.
Chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết
Cung cấp protein cho cơ thể
Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện giảm cân trên máy chạy bộ, bạn nên tuân thủ những hướng dẫn sau:
Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân
Thông thường, thời gian tập trên máy chạy bộ tốt nhất, mang lại hiệu quả cao nhất kéo dài khoảng 30 - 60 phút. Đây là mức thời gian hợp lý, đảm bảo thuận tiện cho bạn luyện tập.
Tập với máy chạy bộ cũng giống như việc bạn chạy bộ bên ngoài có giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân như chế độ sinh hoạt, thực đơn ăn uống hàng ngày,...
Tập luyện với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Các bài tập tích hợp trên máy chạy bộ giúp bạn thoải mái trong việc lựa chọn bài tập cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy các dạng bài tập tích hợp phù hợp và mang lại hiệu quả cao thì có thể thực hiện.
Khi thực hiện chạy bộ, cơ thể tiêu thụ lượng mỡ thừa, đồng thời việc sử dụng liên tục cơ chân sẽ khuyến khích sự phát triển và tăng kích thước cơ bắp. Vì vậy, việc thường xuyên tập luyện với máy chạy bộ ở cường độ cao sẽ khiến cơ bắp ở chân to ra, từ đó to chân.
Tập luyện chạy bộ liên tục ở cường độ cao sẽ khiến chân to ra do cơ bắp phát triển.
Có thể nói, Elipsport là cái tên quen thuộc đối với người tiêu dùng trong suốt gần 20 năm hình thành và phát triển vừa qua. Với tiêu chí cung cấp cho người Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Đến nay, Elipsport đã có mặt trên khắp cả nước với hệ thống 200 showroom sang trọng, đẳng cấp.
Không những thế, hiện nay Elipsport còn tung ra nhiều chương trình giảm giá hoặc trả góp máy chạy bộ đa năng 0%. Chính sách của Elipsport luôn mang đến lợi ích tốt nhất cho khách hàng. Từ đó, bạn có thể yên tâm rèn luyện bài tập chạy bộ giảm cân hiệu quả tuyệt đối và hết sức dễ dàng. Elipsport - thương hiệu uy tín dành cho bạn.
Thương hiệu Elipsport uy tín, tận tâm hàng đầu
Trên đây là gợi ý các bài tập giảm cân với máy chạy bộ hiệu quả. Thương hiệu thể thao Elipsport sẽ luôn mang đến cho bạn những thông tin hữu ích, mới nhất cho các vấn đề sức khoẻ và tập luyện của bạn. Nếu còn thắc mắc, hãy liên hệ qua website elipsport.vn hoặc gọi ngay đến hotline 1800 6854 để được đội ngũ nhân viên tận tình tư vấn nhé!
Xem thêm:
Elipsport mách bạn những dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà với đa dạng tính năng, giá cả ưu đãi nhất trên thị trường:
Hy vọng bài viết đã hữu ích cho bạn đọc trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Xem thêm bài viết tin tức khác trên website: https://elipsport.vn/
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ