Bật mí 10 tác dụng của máy chạy bộ đối với sức khỏe và vóc dáng

Hiện nay, bạn có thể bắt gặp máy tập chạy bộ trong bất kì một trung tâm thể dục thẩm mỹ nào. Dòng máy này trở nên hot như vậy bởi những bài tập thể dục được lập trình thông minh kết hợp kỹ thuật tiến bộ mang lại hiệu quả cao cho người sử dụng. Cùng chúng tôi điểm xem chạy bộ bằng máy có tác dụng gì trong bài viết sau để biết vì sao nhiều người lại chọn sử dụng loại máy này đến vậy.

1. Tác dụng của máy chạy bộ

Máy chạy bộ không chỉ là thiết bị tập luyện phổ biến trong phòng gym mà còn là một phần quan trọng trong cuộc sống của nhiều người muốn duy trì sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là những tác dụng không ngờ của máy chạy bộ đối với sức khỏe và vóc dáng mà bạn có thể chưa biết.

Giúp cơ bắp săn chắc

Máy chạy bộ kích thích các nhóm cơ chính trên cơ thể, nhất là cơ chân, bắp đùi, mông và cả cơ bụng. Khi bạn chạy bộ thường xuyên, các cơ này được làm việc mạnh mẽ, từ đó trở nên chắc khỏe và săn chắc hơn.

Tập luyện đều đặn trên máy chạy bộ không chỉ giúp cơ bắp được hình thành mà còn giữ cho chúng trong tình trạng tốt. Việc này không những cải thiện hình thể mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tăng sức bền, độ dẻo dai

Máy chạy bộ là công cụ hữu hiệu để tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp. Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy sự cải thiện về sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể trong các hoạt động kéo dài.

Hoạt động chạy bộ đều đặn giúp tăng cường khả năng phục hồi sau các hoạt động nặng, từ đó giúp bạn duy trì một cuộc sống năng động và tràn đầy sinh lực mà không dễ bị kiệt sức.

Chạy bộ giúp tăng sức bền, độ dẻo dai

Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Sử dụng máy chạy bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và mỡ thừa. Chạy bộ liên tục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm tăng lượng calo được tiêu hao, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, hoạt động này đặc biệt tốt cho việc giảm mỡ bụng, vì các bài tập cardio như chạy bộ kích thích sự giảm mỡ ở vùng bụng, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc.

Giúp giảm stress, căng thẳng

Máy chạy bộ với thiết kế êm ái, giảm thiểu lực tác động lên khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Điều này hỗ trợ việc giảm nhẹ các triệu chứng đau nhức thường gặp như viêm khớp và đau đầu gối, đồng thời giúp bạn duy trì hoạt động thể chất mà không lo lắng về chấn thương.

Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Chạy bộ được biết đến là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh ra endorphin, thường được gọi là "hormone hạnh phúc," giúp cải thiện tâm trạng tức thì. Hoạt động thể chất này cũng giúp giảm mức độ hormone stress như cortisol, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư giãn sau mỗi buổi tập.

Qua thời gian, chạy bộ đều đặn cũng giúp cải thiện sự tự tin, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, từ đó giúp ngăn ngừa và giảm bớt các triệu chứng của trầm cảm. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chạy bộ không chỉ là một phương pháp tập luyện thể chất tuyệt vời mà còn có lợi ích đáng kể đối với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy sự thư giãn sau khi tập luyện, điều này giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn trong suốt đêm.

Hoạt động thể chất như chạy bộ cũng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, cải thiện các chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và giảm các triệu chứng của chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, chạy bộ giảm stress và lo lắng, hai yếu tố thường xuyên gây rối loạn giấc ngủ, từ đó giúp cải thiện tổng thể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sử dụng máy chạy bộ mang đến giấc ngủ ngon hơn

Cải thiện chức năng của não bộ

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho não bộ, bởi hoạt động này giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết để não hoạt động hiệu quả. Quá trình này không chỉ giúp cải thiện các chức năng nhận thức như sự chú ý, tập trung và xử lý thông tin, mà còn thúc đẩy sự sinh sản các tế bào thần kinh mới - một quá trình được gọi là neurogenesis.

Thêm vào đó, chạy bộ cũng kích thích sản xuất các yếu tố tăng trưởng thần kinh, như BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), vốn đóng vai trò trong việc duy trì và sửa chữa các tế bào thần kinh cũng như hỗ trợ học tập và trí nhớ. Nhờ vậy, chạy bộ đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn cải thiện và bảo vệ chức năng não bộ, ngăn ngừa suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Nâng cao sức khỏe tim mạch

Chạy bộ cũng giúp nâng cao sức khỏe tim mạch. Khi bạn chạy bộ, tim bạn phải làm việc mạnh mẽ hơn để bơm máu chứa oxy đến các cơ và mô, qua đó cải thiện sức mạnh và hiệu quả của cơ tim. Quá trình này giúp cải thiện khả năng bơm máu, làm giảm áp lực lên động mạch, từ đó giảm huyết áp.

Đồng thời, chạy bộ thường xuyên cũng giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, và đột quỵ. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống năng động như chạy bộ còn giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, làm tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Chạy bộ cũng giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ thường xuyên cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể một cách đáng kể. Khi chạy bộ, cơ thể tăng tốc độ sản xuất và lưu thông các loại tế bào miễn dịch, như các tế bào lympho, giúp cơ thể nhanh chóng phát hiện và phản ứng với các mầm bệnh. Đồng thời, hoạt động thể chất này cũng giúp giảm mức độ stress, một yếu tố có thể làm suy yếu hệ miễn dịch nếu kéo dài.

Bằng cách giảm stress, cơ thể có thể chống lại bệnh tật một cách hiệu quả hơn. Thêm vào đó, chạy bộ còn thúc đẩy quá trình làm sạch cơ thể, bao gồm cả việc loại bỏ các tế bào bị tổn thương và bệnh tật qua mồ hôi và hệ bài tiết. Những yếu tố này góp phần vào việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể bạn chống chọi với bệnh tật và nhiễm trùng hiệu quả.

Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa

Chạy bộ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa. Khi bạn chạy bộ, hoạt động của cơ thể tăng lên, không chỉ cải thiện lưu thông máu mà còn giúp kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Điều này thúc đẩy quá trình nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ các dưỡng chất cần thiết một cách hiệu quả hơn.

Chạy bộ thường xuyên cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lành mạnh, từ đó giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến tiêu hóa như béo phì, trào ngược dạ dày - thực quản và các bệnh lý khác. Nhờ vậy, chạy bộ không chỉ là một hình thức tập luyện lý tưởng để nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Hệ tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể khi sử dụng máy chạy bộ thường xuyên

Tăng cường mật độ xương

Chạy bộ là một hoạt động thể chất có tác động tích cực đến mật độ xương, giúp tăng cường và duy trì sức khỏe xương. Khi chạy, lực tác động lên xương tạo ra áp lực mà cơ thể phản ứng bằng cách tăng cường mật độ xương để chống chịu và thích nghi với áp lực đó. Quá trình này được gọi là quá trình đáp ứng cơ học, nơi các tế bào xương (osteoblasts) tạo ra xương mới để làm cho xương vững chắc hơn. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương mà còn giảm nguy cơ gãy xương và tổn thương khác. Do đó, chạy bộ là một phần thiết yếu của việc duy trì và cải thiện sức khỏe xương, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ và người cao tuổi, những người có nguy cơ cao mắc các bệnh về xương.

Hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư và huyết áp

Nâng cao hệ miễn dịch thông qua tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ cũng có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm các bệnh nghiêm trọng hơn như huyết áp và các loại vi-rút khác. Việc này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi ốm.

Sử dụng máy chạy bộ cũng giảm nguy cơ về huyết áp

Tốt cho hệ hô hấp, phổi

Chạy bộ có tác động tích cực đến hệ hô hấp và phổi, giúp tăng cường sức khỏe và chức năng của chúng. Khi bạn chạy, cơ thể yêu cầu lượng oxy lớn hơn để nuôi cơ bắp, làm tăng tần suất và độ sâu của hơi thở. Điều này khuyến khích phổi hoạt động hiệu quả hơn, tăng khả năng hô hấp và cải thiện sự trao đổi khí. Quá trình này không chỉ giúp phổi lọc không khí tốt hơn mà còn giúp loại bỏ carbon dioxide và các chất thải khác hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp làm sạch đường hô hấp bằng cách loại bỏ mảnh vụn và chất nhầy, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và cải thiện chức năng hô hấp tổng thể. Do đó, chạy bộ không chỉ tăng cường sức khỏe phổi mà còn là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả chống lại các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp.

Giúp làm đẹp da

Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích đáng kể cho làn da. Khi bạn chạy, cơ thể tăng cường lưu thông máu, giúp oxy và các dưỡng chất quan trọng được vận chuyển đến tế bào da, từ đó nuôi dưỡng và làm tươi mới làn da. Quá trình này cũng thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da trở nên săn chắc và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, mồ hôi được tiết ra trong quá trình chạy bộ cũng giúp loại bỏ tạp chất và các tế bào chết từ lỗ chân lông, giảm nguy cơ mụn trứng cá và các vấn đề da khác. Nhờ đó, chạy bộ không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn có được làn da sáng và khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tông màu tự nhiên của da.

Thường xuyên chạy bộ với máy chạy bộ cũng giúp làn da đẹp hơn

Thích hợp cho người cao tuổi

Chạy bộ là một hoạt động thể chất đặc biệt thích hợp cho người cao tuổi, vì nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống ở tuổi già. Việc tập luyện nhẹ nhàng như chạy bộ giúp duy trì và tăng cường sức mạnh cơ bắp, linh hoạt khớp, cũng như mật độ xương, qua đó giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Ngoài ra, chạy bộ cũng thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim mạch, giúp ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện hệ thống miễn dịch. Việc duy trì thói quen chạy bộ có thể giúp người cao tuổi giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tăng cường chức năng nhận thức, giúp họ giữ được sự độc lập và năng động trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, chạy bộ không chỉ là một phương pháp tốt để người cao tuổi duy trì sức khỏe thể chất mà còn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần.

2. Ưu điểm của việc chạy bộ bằng máy chạy bộ

Máy chạy bộ ngày càng trở nên phổ biến bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần. So với việc chạy bộ ngoài trời, chạy bộ bằng máy chạy bộ có một số ưu điểm nổi bật sau:

Tiện lợi và linh hoạt:

• Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, bất kể điều kiện thời tiết bên ngoài.
• Không cần tốn thời gian di chuyển đến địa điểm tập luyện.
• Có thể tập luyện tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian, vừa tiết kiệm chi phí.

Kiểm soát cường độ tập luyện:

• Máy chạy bộ cho phép bạn điều chỉnh tốc độ, độ dốc và các chương trình tập luyện khác nhau, phù hợp với mọi trình độ và mục tiêu tập luyện.
• Theo dõi được quãng đường, thời gian, tốc độ và lượng calo đốt cháy, giúp bạn đánh giá hiệu quả tập luyện và điều chỉnh bài tập phù hợp.

An toàn hơn:

• Mặt thảm chạy được thiết kế chống trơn trượt, giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
• Có tay vịn hỗ trợ, giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi.
• Một số máy chạy bộ còn được trang bị hệ thống giảm xóc, giúp bảo vệ khớp gối và cột sống.

Tăng cường hiệu quả tập luyện:

• Chạy bộ trên máy giúp bạn duy trì tốc độ ổn định, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
• Kết hợp với các chương trình tập luyện đa dạng, giúp bạn tập luyện hiệu quả và thú vị hơn.

Giải trí và thư giãn:

• Nhiều máy chạy bộ được trang bị màn hình cảm ứng, cho phép bạn xem phim, nghe nhạc hoặc lướt web trong khi tập luyện.
• Giúp bạn giải trí và thư giãn, từ đó tăng hứng thú tập luyện và giảm bớt cảm giác nhàm chán.

Tốt cho sức khỏe:

• Mang lại tất cả lợi ích của việc chạy bộ truyền thống, bao gồm: tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền, giảm cân, giảm mỡ bụng, tăng cường hệ miễn dịch,...
• Giúp giảm stress, căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Phù hợp với mọi đối tượng:

• Máy chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ tập luyện, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp.
• Đặc biệt phù hợp với những người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện ngoài trời.

Máy tập chạy bộ có nhiều ưu điểm như phù hợp mọi lứa tuổi, thời tiết,...

3. Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và tránh gặp chấn thương, bạn cần sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết:

Khởi động kỹ trước khi tập:

• Dành khoảng 5-10 phút để khởi động bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bộ tại chỗ,...
• Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bắt đầu với tốc độ chậm:

• Khi mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ, bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian.
• Việc này giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện và tránh bị quá tải.

Giữ đúng tư thế khi chạy:

• Đứng thẳng người, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ cho cánh tay khuỷu tay cong nhẹ và chuyển động tự nhiên theo nhịp chạy.
• Bước chân bằng mũi bàn chân, đặt gót xuống sau đó đẩy mạnh bằng ngón chân để bước tiếp.
• Tránh gõ chân xuống sàn quá mạnh.

Sử dụng tay vịn khi cần thiết:

• Tay vịn giúp bạn giữ thăng bằng và hỗ trợ trong trường hợp bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mất thăng bằng.
• Tuy nhiên, bạn không nên bám quá chặt vào tay vịn vì điều này có thể hạn chế chuyển động tự nhiên của cơ thể.

Tăng dần độ dốc:

• Khi bạn đã quen với việc chạy bộ trên máy, bạn có thể bắt đầu tăng dần độ dốc để tăng cường độ tập luyện.
• Độ dốc giúp mô phỏng việc chạy bộ trên địa hình dốc, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy nhiều calo hơn.

Uống nước đầy đủ:

• Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể.
• Việc thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, mệt mỏi và chuột rút.

Thả lỏng sau khi tập:

• Dành khoảng 5-10 phút để thả lỏng bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
• Việc thả lỏng giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi sau khi tập luyện.

Nên khởi động kỹ càng và tập luyện vừa sức của bản thân

4. Một số lưu ý chạy bộ tại chỗ đúng cách mà bạn nên biết

Chạy bộ tại chỗ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất và tránh gặp chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Khởi động kỹ trước khi tập:

• Dành 5-10 phút để khởi động bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy bộ tại chỗ chậm rãi,...
• Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Giữ đúng tư thế khi chạy:

• Đứng thẳng người, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ cho cánh tay khuỷu tay cong nhẹ và chuyển động tự nhiên theo nhịp chạy.
• Bước chân bằng mũi bàn chân, đặt gót xuống sau đó đẩy mạnh bằng ngón chân để bước tiếp.
• Tránh gõ chân xuống sàn quá mạnh.

Tập trung vào nhịp thở:

• Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
• Giữ cho nhịp thở đều đặn và đồng bộ với nhịp chạy.
• Tránh nín thở khi tập luyện.

Tăng dần cường độ tập luyện:

• Bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian.
• Có thể kết hợp các bài tập khác nhau như chạy bộ tại chỗ với nâng cao đầu gối, bật nhảy tại chỗ,...
• Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-5 lần mỗi tuần.

Giữ cho lưng thẳng và thả lỏng vai khi chạy

Vừa rồi là toàn bộ thông tin về chạy bộ bằng máy có tác dụng gì cùng những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!

Xem thêm:

• Tác dụng của chạy bền và cách chạy bền trên máy chạy bộ
  
• Chạy bộ cardio là gì? Tác dụng khi chạy Cardio và lưu ý khi chạy
• Máy chạy bộ có tốn điện không? Dùng máy chạy bộ tiết kiệm điện

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”