• 1800 6854

Cách Tính BMI Và Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Cho Nam Giới

Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam giới để biết được đâu là trọng lượng chuẩn so với chiều cao của mình. Vậy bạn đã nắm được thông tin về cách tính này chưa? Hãy cùng Elip sport tìm hiểu cách tính BMI và bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới nhé!

  1. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 - 28 ngày
  2. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  3. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  4. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

1. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam

Cách tính BMI được xem là công thức tính chỉ số cơ thể dùng để xác định tình trạng cơ thể của từng người, từ đó có thể xác được chiều cao của bạn có tỉ lệ với cân nặng hay không? Tính chỉ số BMI để biết được mức độ thiếu hay thừa cân, béo phì của một người. Cách tính BMI chuẩn như sau:

BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó: 

  • Cách tính BMI cân nặng được tính bằng kilogam (kg)
  • Cách tính BMI chiều cao được tính bằng mét (m)

Đưa ra một ví dụ đơn giản để bạn dễ dàng hiểu được cách tính BMI hơn. Chẳng hạn, bạn có chiều cao là 1m80 và cân nặng 68 kg thì chỉ số BMI của bạn là: 

BMI = 68 / (1.8 x 1.8) = 20,98765432.

Với kết quả đó, bạn có thể so sánh chỉ số BMI của mình theo bảng chỉ số BMI chuẩn dưới đây để hiểu được tình trạng cơ thể của mình chính xác như thế nào.

  • Chỉ số BMI nhỏ hơn 18.5, tức là bạn đang thiếu cân, và bạn đang bị gầy.
  • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 25, tức là mức chiều cao và cân nặng của bạn đang đạt chuẩn.
  • Chỉ số BMI từ 25 đến 30, tức là bạn đang ở tình trạng dư cân.
  • Chỉ số BMI từ 30 đến 40 tức là bạn bị béo phì và cần phải giảm cân.
  • Chỉ số BMI trên 40 tức là bạn đang rất rất béo và phải giảm cân nhanh nhất có thể.

Với cách tính BMI trên đây, các chuyên gia sức khỏe đã thiết lập một bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam này.

cach-tinh-bmi-1

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam

2. Cách tính BMI cho trẻ em

Cách tính BMI cho trẻ nhỏ dưới 20 tuổi có một chút khác biệt so với người lớn. Cách tính BMI là không thay đổi với tất cả các nhóm đối tượng, nhưng khi xem cách tính BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên có sự khác biệt phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. Ngoài ra, chỉ số BMI cũng khác biệt giữa bé trai và bé gái, vì bé gái thường cần hàm lượng mỡ cơ thể cao hơn bé trai, do độ tuổi dậy  thì phát triển sớm hơn.

Dựa vào biểu đồ phân vị để xem cách tính BMI của trẻ em, mỗi phân vị thể hiện chỉ số BMI của một bé, so với những bé khác ở cùng độ tuổi và giới tính. Ví dụ, với cách tính BMI theo bảng bên dưới chỉ ra rằng một trẻ sẽ bị béo phì nếu có chỉ số phân vị BMI ở mức bằng hoặc trên 95th.



cach-tinh-bmi-3

Biểu đồ phân vị tính BMI 

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bệnh Gan Nhiễm Mỡ Và Những Điều Cần Biết
  2. Đau Dạ Dày: Triệu Chứng, Nguyên Nhân Và Cách Chữa Trị
  3. Các Loại Thuốc Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

3. Chỉ số BMI ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe nếu tăng quá cao?

Với cách tính BMI trên, thì bạn dễ dàng biết được chỉ số BMI của mình là bao nhiêu. Và nếu như chỉ số BMI tăng cao sẽ gây ra các vấn đề nguy hiểm liên quan đến sức khỏe như bệnh béo phì, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh về túi mật. Ngoài ra, khi cân nặng của bạn tăng quá thể, bạn sẽ gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh về khớp…

4. Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?

Để có được chỉ số BMI lý tưởng bạn cần phải kiểm soát cân nặng của mình hiệu quả. Nghĩa là bạn phải đảm bảo được lượng calo nạp tiêu thụ cao hơn mức nạp vào. Bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách tập luyện thể dục đều đặn để đốt cháy mỡ thừa, và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. 

Nếu bạn muốn sớm đạt được chỉ số BMI bình thường thì có đặt ra mục tiêu cho bản thân với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện thể dục đúng cách.

5. Bí quyết để đạt chiều cao chuẩn cho nam giới

Sau khi nắm rõ cách tính BMI rồi, thì phần tiếp theo, Elip sport xin chia sẻ đến các bạn bí quyết sở hữu chiều cao chuẩn nam thông qua việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động khoa học.

5.1 Bổ sung canxi cho cơ thể

Nếu bạn muốn thúc đẩy chiều cao của mình tăng nhanh hơn thì canxi là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn uống mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung canxi hiệu quả thông qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, cua, tôm...giúp xương phát triển tốt và tăng chiều cao hiệu quả.

Mặc dù vậy, trong quá trình chế biến thức ăn hằng ngày canxi có trong các loại thực phẩm sẽ bị thất thoát, và khiến cơ thể không hấp thụ hết được nguồn canxi có trong thực phẩm. Chính vì vậy, bạn có thể cân nhắc đến việc bổ sung canxi với các loại thực phẩm chức năng, để cơ thể được cung cấp lượng canxi đầy đủ và kịp thời nhất.

5.2 Bổ sung vitamin D cho cơ thể

Các bác sĩ khuyên rằng bạn nên phơi nắng buổi sớm khoảng 15 - 20 phút để giúp cơ thể nạp đủ lượng vitamin D trong ngày. Vì vitamin D góp phần giúp cho cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao tốt hơn. 

5.3 Bổ sung vitamin A cho cơ thể

Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo mô và xương, đồng thời loại vitamin này cũng giúp tăng trưởng tế bào da và giúp bạn có đôi mắt sáng khỏe. 

Những loại thực phẩm như: khoai lang, cà rốt, cần tây, ớt chuông...đều rất giàu vitamin A

5.4 Bổ sung magie cho cơ thể

Magie là thành phần thiết yếu trong quá trình khoáng hóa của canxi để trở thành xương. Nếu thiếu đi magie thì xương của bạn sẽ bị yếu do canxi không được gắn kết vào. 

Magie có nhiều trong các loại thực phẩm như: hạt điều, hạt mè, cải xoăn, rau bina...

5.5 Cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng

Trong thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn nên có các loại thực phẩm giàu protein như các loại ngũ cốc, thịt, trứng...để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng nhằm phát triển chiều cao và cân nặng tốt nhất.

Ngoài ra, các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau củ quả, trái cây...và các loại chất béo có lợi như dầu ô-liu, hạnh nhân...cũng giúp bạn đạt được thân hình chuẩn như mong đợi. 




cach-tinh-bmi-4

Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

5.6 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao và duy trì sức khỏe tốt của con người. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng để xương dài ra và chiều cao được tăng dần lên một cách tự nhiên. 

Vì vậy, bạn hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để chiều cao của bạn được phát triển thuận lợi nhất.

5.7 Siêng năng tập luyện thể dục

Vận động cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng nội tiết tố giúp tăng khối lượng xương hiệu quả. Những bài tập thể dục giúp kích thích khả năng tăng trưởng của chiều cao mà bạn có thể tham khảo sau đây:

  • Treo người trên xà đơn: Khi treo người trên xà đơn, phần cột sống của bạn sẽ được kéo dãn ra và tăng khoảng cách giữa các đốt sống, ngoài ra còn giúp kéo giãn chân và lưng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Đây là bài tập phù hợp với mọi đối tượng, nhất là trẻ vị thành niên đang trong giai đoạn phát triển.
  • Đạp xe đạp tập: Mỗi ngày bạn hãy dành ra khoảng 60 phút để kéo dãn hệ xương khớp của cơ thể, nhờ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện đáng kể. Chưa hết, việc đạp xe đều đặn còn giúp cho cơ đùi phát triển săn chắc hơn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong đợi.
  • Bơi lội: muốn cải thiện chiều cao thì bơi lội là bộ môn không thể nào bỏ qua. Khi bơi, tất cả các cơ đều vận động mạnh mẽ, nhất là vùng tay, chân và ngực. Lúc bạn vùng vẫy trong nước, bạn sẽ kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai cho các cơ, nhờ đó chiều dài của đốt sống tăng và chiều cao phát triển đáng kể.
  • Chạy bộ: bạn có thể cải thiện chiều cao của mình tối ưu hơn, vì chạy bộ giúp cơ thể bạn kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3 - 4 lần so với bình thường. 
  • Bóng rổ: Những cú bật nhảy liên tục và chạy quanh sân sẽ giúp bạn chiều cao và vóc dáng của bạn phát triển hoàn hảo hơn, vì chơi bóng rổ đồi hỏi sự linh hoạt của tay và vận động liên tục ở cường độ cao. 


cach-tinh-bmi-5

Tập thể dục tăng chiều cao

Xem thêm:

  1. Bại Não Là Gì? Phân Loại Bệnh Bại Não Như Thế Nào?
  2. Trị Thâm Mụn Và Những Điều Bạn Cần Biết
  3. Bí quyết chăm sóc da hằng ngày hiệu quả

5.8 Sử dụng thực phẩm chức năng làm tăng chiều cao

Như đã nói trên, canxi trong các thực phẩm hằng ngày bạn sẽ bị mất đi một phần do cách chế biến, chính vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao tốt hơn thì bạn có thể tìm đến những thực phẩm chức năng này để việc tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Tốt nhất, bạn nên lựa chọn loại thực phẩm chức năng ở nơi bán uy tín và chất lượng để tránh việc cứ dùng mãi mà không thấy chiều cao phát triển.

6. Những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều cao

  • Bạn hãy chia đều lịch tập thể dục và thời gian nghỉ hợp lý, việc này giúp bạn lên được kế hoạch tập luyện và không bỏ tập. Ngoài ra, không nên nghỉ ngơi quá lâu giữa các hiệp tập, việc này sẽ làm tinh thần tập luyện của bạn bị chùng xuống. 
  • Và bạn nên ghi nhớ phải khởi động cơ thể khoảng 10 - 15 phút trước khi tập luyện, để đảm bảo không căng cứng cơ và xảy ra chấn thương trong quá trình tập luyện. 
  • Mỗi lần tập, hãy uống ít nhất 250ml nước ấm trước khi tập, việc này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, hạn chế được tình trạng mất nước trong khi tập.
  • Xem cách tính BMI chính xác, từ đó theo dõi chỉ số giữa chiều cao và cân nặng của mình để có kế hoạch tập luyện tốt nhất bạn nhé.

Với cách tính BMI trên đây, cùng với việc chia sẻ những bí quyết tuyệt vời giúp bạn sở hữu được chiều cao và cân nặng lý tưởng nhất. Một vóc dáng hoàn hảo chẳng hề khó như bạn nghĩ nếu bạn đặt mục tiêu cụ thể và nỗ lực thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đúng cách. Elip sport chúc bạn sớm có được thân hình chuẩn như mong đợi nhé!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.