Tìm hiểu về BMI chi tiết nhất

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 12/06/2024 15:41:59

Chỉ số BMI là một con số được tính dựa vào cân nặng và chiều cao của cơ thể. Từ đó có thể sơ bộ đánh giá được tình trạng hình thể của bản thân hiện tại. Mỗi khu vực và mỗi độ tuổi cũng như giới tính sẽ có tiêu chuẩn về chỉ số BMI khác nhau.

Chỉ số BMI có thể giúp bạn biết và kiểm soát được thể trạng của mình. Để có một chỉ số BMI đẹp bạn cần duy trí thói quen tập luyện, ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

1. Chỉ số BMI là gì? Công thức tính chỉ số BMI chuẩn

Chỉ số BMI (Body Mass Index) thường vẫn được gọi là chỉ số khối cơ thể hay tên gọi chỉ số thể trọng,... Đây là một công cụ vẫn rất thường được sử dụng cho chúng ta đo lượng mỡ bên trong cơ thể. Chúng sẽ sử dụng 2 chỉ số chính của cơ thể là chiều cao và cân nặng. Công thức tính chỉ số BMI cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần tính theo công thức sau:

BMI = W/[(H)2]

Trong đó:

Đơn vị thường dùng để tính BMI là kg/m2.
W là cân nặng (kg).
H là chiều cao (m).

Ví dụ, một người nặng 75 kg, cao 1,75 m sẽ có chỉ số BMI được tính như sau: BMI = 75 ÷ (1,75 x 1,75) = 24,49.

Chỉ số BMI là gì?

2. Phân loại theo BMI theo WHO

2.1. Phân loại cho người châu Âu

Theo Tổ chức WHO, người lớn ở châu Âu có BMI trong phạm vi từ 18,5 - 25 thì được xem là bình thường. Nếu dưới 18,5 sẽ bị cho là gầy, còn từ 25 - 30 sẽ được cho là người béo và khi chỉ số BMI trên 30 sẽ là béo phì.

Ví dụ: Một người châu Âu có chiều cao là 1m65, cân nặng 50kg, ta áp dụng cách tính BMI sẽ ra được chỉ số 18,4. So sánh với bảng chỉ số sẽ là người gầy, cần bổ sung thêm các dưỡng chất cũng như tập luyện thể thao để tăng thêm số cân.

Phân loại	BMI (kg/m2)		BMI nguyên tố
Phân loại	Từ	Đến	Từ	Đến
THIẾU CÂN		18,5		0,74
Thiếu cân rất nặng		15,0		0,60
Thiếu cân nặng	15,0	16,0	0,60	0,64
Thiếu cân	16,0	18,5	0,64	0,74
BÌNH THƯỜNG	18,5	25,0	0,74	1,00
THỪA C N	25,0		1,00	1,20
Tiền béo phì	25,0	30,0	1,00	1,20
BÉO PHÌ	30,0		1,20
Béo phì độ I	30,0	35,0	1,20	1,40
Béo phì độ II	35,0	40,0	1,40	1,60
Béo phì độ III	40,0		1,60

Bảng xếp hạng chỉ số BMI

2.2. Phân loại cho người Châu Á - Thái Bình Dương

So với châu u thì chỉ số đánh giá BMI cũng có sự khác biệt nhất định. WHO xét theo nhiều khía cạnh như tình trạng dinh dưỡng theo khối người khu vực châu Á - Thái Bình Dương, cũng như nhân chủng học,...

Ví dụ: Một người châu Á có chiều cao là 1m60, cân nặng 55kg, ta áp dụng công thức sẽ ra được chỉ số 21,5. So sánh với bảng chỉ số thì đây là người thuộc tuýp bình thường, cần chăm chỉ tập luyện cũng như ăn uống hợp lý để cân nặng được duy trì ổn định.

Phân loại	BMI (kg/m2)
THIẾU CÂN
BÌNH THƯỜNG	18,50 - 22,99
Thừa cân	23,00 - 24,99
BÉO PHÌ	≥ 25
Béo phì độ I	25,00 - 29,99
Béo phì độ II	30,00 - 39,99
Béo phì độ III	≥ 40

Bảng xếp hạng chỉ số BMI

2.3. Người lớn hơn 20 tuổi

2.3.1. Phân loại kiểu 1

BMI
BMI = 18,5 - 25: Là người bình thường.
BMI = 25 - 30: Là người béo phì độ I.
BMI = 30 - 40: Là người béo phì độ II.
BMI > 40: Là người béo phì độ III.

2.3.2. Phân loại kiểu 2

Đối với nam:

BMI
20
25
BMI > 30: Là người béo phì.

Đối với nữ:

BMI
18
23
BMI > 30: Là người béo phì.

2.4. Trẻ em 2 - 20 tuổi

Không giống như chỉ số BMI của người lớn, trẻ em sẽ có sự thay đổi cân nặng cũng như chiều cao 1 cách nhanh chóng trong quá trình phát triển, tăng trưởng. Vì thế sẽ không so sánh theo bảng phân loại thông thường mà sẽ căn cứ vào việc so sánh tương đối đối với những bạn nhỏ cùng giới tính và lứa tuổi.

Cách tính bmi, tăng chiều cao bạn nên xem ngay

Sau khi ta đã vận dụng cách tính BMI để tính ra được chỉ số BMI của 1 nhóm trẻ em, các chỉ số đó sẽ được thể hiện dưới dạng % của biểu đồ tăng trưởng ở trẻ. Sau đó sẽ dựa vào biểu đồ này để so sánh chỉ số BMI của trẻ em của bạn và trẻ em khác.

Tình trạng	Khoảng % của chỉ số BMI
Thiếu cân
Bình thường hoặc khỏe mạnh	Từ 5% đến 85%
Thừa cân (nguy cơ béo phì)	Từ 85% đến 95%
Béo phì	> 95%

Bảng đánh giá tình trạng của trẻ qua % BMI

Cách tính BMI theo công thức chi tiết nhất Sơ đồ chỉ số BMI theo tỉ lệ %

3. Tại sao cần phải tính chỉ số BMI?

Tính chỉ số BMI chính là một phương pháp rất tốt để bạn đánh giá được tỉ lệ cơ thể, sự thừa cân và béo phì,...
Cách tính BMI là xét chỉ số không gây tốn kém và lại dễ dàng thực hiện.
Sự tương quan giữa chỉ số BMI với lượng mỡ của cơ thể là rất rõ ràng.
Tương đối chính xác về tình trạng cơ thể.

Cách tính BMI theo công thức chi tiết nhất Tại sao cần xác định chỉ số BMI?

4. Bảng phân loại mức độ béo - gầy theo BMI

BMI là công cụ phổ biến để phân loại cân nặng. Thế nhưng chỉ số này không tính đến khối lượng cơ bắp và phân bổ mỡ, do đó, nó có thể không phản ánh chính xác tình trạng cơ thể.

Ví dụ, người Skinny Fat có thể có BMI chuẩn nhưng vẫn có nguy cơ bệnh. Mặc dù vậy, BMI vẫn được sử dụng rộng rãi trong Y tế và cuộc sống. Dưới đây là bảng phân loại mức độ béo - gầy dựa theo WHO và Việt Nam cho người trên 18 tuổi.

	BMI - WHO	BMI - Việt Nam
Nhẹ cân
Cân nặng bình thường	18,5 - 24,9	18,5 - 22,5
Thừa cân	≥ 25	≥ 23
Béo phì độ I	30 - 34,9	25 - 29,9
Béo phì độ II	35 - 39,9	≥ 30
Béo phì độ III	≥ 40

5. Cách tính cân nặng lý tưởng theo chiều cao chính xác

Theo thang phân loại của IDI & WPRO cho người châu Á, BMI lý tưởng của người Việt Nam là từ 18,5 đến 22,9. Bạn có thể tính cân nặng lý tưởng dựa vào chiều cao như sau:

Cân nặng lý tưởng = (Số lẻ của chiều cao (cm) x 9) / 10
Mức cân tối đa = Số lẻ của chiều cao (cm)
Mức cân tối thiểu = (Số lẻ của chiều cao (cm) x 8) / 10

Ví dụ, nếu bạn cao 1,7m (tức 170 cm):

Cân nặng lý tưởng: (70 x 9) / 10 = 63kg
Mức cân tối đa: 70kg
Mức cân tối thiểu: (70 x 8) / 10 = 56kg

Dựa vào số lẻ của chiều cao, bạn có thể đánh giá ngay mức cân nặng tối đa cho phép. Nếu vượt qua mức này, bạn đã bị thừa cân.

6. Cách tính tỷ lệ vòng eo/mông đúng nhất

Để đánh giá phân bố mỡ trong cơ thể, có thể sử dụng chỉ số Waist Hip Ratio (WHR), tính theo công thức:

WHR = (Vòng eo) / (Vòng mông) (đơn vị tính: cm).

Trong đó, vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở điểm phình to nhất của mông. Chỉ số WHR dưới 0,95 cho nam và dưới 0,85 cho nữ được coi là lý tưởng.

WHR hỗ trợ cho BMI trong đánh giá cân nặng, bởi vì BMI chỉ dựa vào tương quan giữa chiều cao và cân nặng mà không phản ánh sự phân bố mỡ trong cơ thể. Mỡ tập trung ở vùng bụng và eo có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm như đái tháo đường, rối loạn lipid máu và xơ vữa mạch máu.

Dựa vào nơi phân bố mỡ trên cơ thể, có các dạng béo phì sau:

Béo phì toàn thân: Mỡ phân bố đều trên toàn bộ cơ thể.
Béo phì "quả trứng" (phần trên): Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và eo, tạo dáng "quả trứng", nguy cơ mắc bệnh cao.
Béo phì "quả lê" (phần thấp): Mỡ tập trung nhiều ở vùng mông, đùi và háng, ít nguy cơ bệnh tật hơn so với kiểu béo phì trung tâm.

Dựa vào nơi mỡ phân bố có thể phân loại được dạng béo phì

7. Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI của cơ thể

Lượng calo dư thừa: Calo là năng lượng cần thiết để cơ thể có thể hoạt động được thông qua những hoạt động ngày hằng như ngủ, thở, đi lại, chạy, nhảy hay vận động mạnh,... Lượng calo sẽ được bạn thu nạp thông qua các loại thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày.
Yếu tố về gen: Cơ thể con người chúng ta có rất nhiều yếu tố bị ảnh hưởng bởi gen di truyền. Nhiều người có cha mẹ hay ông bà từng mắc bệnh béo phì thì con cháu sau khi sinh ra cũng có khả năng cao sẽ mắc phải căn bệnh này.
Quá trình mang thai: Trong thai kỳ, các mẹ bầu đương nhiên sẽ tăng lên về số cân nặng do rất nhiều sự hình thành bên trong cơ thể. Thông thường, các mẹ bầu sẽ tăng từ 10 - 20 kg. Sau khi sinh, các mẹ bầu sẽ có thể trở về số cân nặng trước khi mang bầu.
Tuổi tác: Theo nhiều khảo sát thì cân nặng của chúng ta cũng có thể được tăng lên hay hạ xuống theo tuổi tác.

8. Những cách để có chỉ số BMI lý tưởng

Bí quyết để đạt chiều cao chuẩn đẹp cho nam/nữ: Bổ sung canxi, các vitamin cho cơ thể, ngủ đủ giấc, tập thể dục tăng chiều cao.
Bí quyết để đạt cân nặng chuẩn đẹp cho nam/nữ: Cung cấp đủ chất dinh dưỡng, luyện tập các bài thể dục giảm cân (Plank, Squats, Push-up, Động tác Crunch).

9. Chỉ số BMI tăng quá cao có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Với cách tính BMI trên thì chúng ta hoàn toàn dễ dàng nắm rõ được chỉ số BMI của bản thân là bao nhiêu. Từ đó sẽ xác định được bản thân thiếu cân hay thừa cân, thậm chí là béo phì. Người có chỉ số BMI quá cao có thể sẽ có nguy cơ cao mắc các chứng bệnh như:

Cao huyết áp.
Rối loạn lipid máu.
Tiểu đường type 2.
Bệnh mạch vành.
Đột quỵ.
Bệnh túi mật.
Viêm xương khớp.
Ngáy lúc ngủ.
Các vấn đề hô hấp.
Một số ung thư (đại tràng, vú, bệnh nội mạc tử cung,...)
Bệnh về khớp.
Vô sinh,...

Cách tính BMI

10. BMI người lớn có khác trẻ em không?

BMI được hiểu khác nhau đối với trẻ em và thanh thiếu niên do lượng chất béo cơ thể thay đổi theo từng độ tuổi và giới tính cụ thể. Mặc dù tính toán theo cùng một công thức với BMI của người lớn, chỉ số BMI của trẻ em và thanh thiếu niên cần phải được đánh giá theo độ tuổi và giới tính để có tính chính xác cao hơn.

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn chỉ số BMI và những thông tin có liên quan đến chỉ số này. Các sản phẩm hỗ trợ tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập,... của Elipsport luôn đồng hành cùng quá trình tập luyện của bạn. Mọi thắc mắc về sản phẩm vui lóng liên hệ qua hotline 1800 6854!

Xem thêm:

Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao, hãy kết hợp sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage toàn thân vào chế độ tập luyện mỗi ngày. Những thiết bị này có thể giúp bạn tập thể dục, thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó tăng chiều cao hiệu quả.

Hy vọng bài viết đã cung cấp kiến thức cần thiết cho bạn trong quá trình cải thiện chiều cao của bản thân. Cùng đón đọc những bài viết bổ ích khác tại website https://elipsport.vn/ nhé!

Câu hỏi thường gặp

Chỉ số BMI là gì?

Công thức tính BMI như thế nào?

Công thức là: BMI = W/[(H)2]

Cách tính BMI của trẻ em có giống người lớn không?

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chỉ số BMI của cơ thể?

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI của cơ thể như: Lượng calo dư thừa, yếu tố về gen, quá trình mang thai, tuổi tác,...

Chỉ số BMI tăng quá cao có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Người có chỉ số BMI quá cao có thể sẽ có nguy cơ cao mắc các chứng bệnh nguy hiểm như: Cao huyết áp, rối loạn lipid máu, tiểu đường type 2, bệnh mạch vành, đột quỵ, bệnh túi mật, viêm xương khớp,...