Trong những năm gần đây, mọi người thường “rỉ tai nhau” về công dụng của các loại sinh tố tăng cân. Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng có thể kết hợp được với nhau hay loại sinh tố nào cũng có công dụng tăng cân. Trong bài viết hôm nay, Elipsport sẽ chia sẻ đến bạn 12 loại sinh tố “thần thánh” dành riêng cho người gầy.
Trên thị trường hiện nay, rất nhiều loại thuốc được người bán quảng cáo về công dụng tăng cân nhanh chóng an toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên các bạn không nên lạm dụng quá nhiều vào các loại thuốc tăng cân.
Bởi lẽ, chúng thường chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, thậm chí có rất nhiều loại sản phẩm chứa những thành phần có hại cho sức khỏe khi sử dụng. Vì vậy, bạn nên tìm cho mình một giải pháp an toàn và bền vững hơn.
Một trong những cách tăng cân được nhiều chị em truyền tai nhau sử dụng chính là sinh tố tăng cân. Các loại sinh tố thường có hương vị khá dễ uống cả nam và nữ đều có thể dùng hàng ngày.
Sử dụng sinh tố là cách tăng cân an toàn
Sinh tố thường là sự kết hợp của các loại hoa quả với nhau. Mà bạn biết đó, trong hoa quả chứa rất nhiều loại chất xơ, chất dinh dưỡng. Đặc biệt có một số loại hoa quả có thành phần chất béo rất cao.
Vì thế, nếu sử dụng hàng ngày không những cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bổ ích giúp cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hóa mà còn cung cấp một lượng chất béo không hề nhỏ cho cơ thể.
Đặc biệt, nếu bạn đang tập thể hình, việc kết hợp với sinh tố tăng cân sẽ giúp cơ thể bạn phát triển cân đối. Chúng chính là phương pháp tăng cân an toàn và bền vững nhất. Kèm theo đó để tăng cân hiệu quả bạn nên dành mỗi ngày 20-30 phút chạy bộ, đi bộ trên máy tập chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục.
Sinh tố tăng cân
Sinh tố tăng cân rất dễ làm, các nguyên liệu cũng dễ mua từ chợ hoặc từ siêu thị, chỉ bằng một chiếc máy xay bạn và gia đình đã có ngay những cốc sinh tố thơm ngon. Đây cũng chính là lý do khiến chúng được mọi người ưa chuộng hơn cả.
Để làm được một ly sinh tố giàu calo, chúng ta cần tìm hiểu về những nguyên liệu thường được sử dụng để tạo nên một món sinh tố giàu calo để dễ dàng tăng cân.
Quả bơ là một trong những loại trái cây giàu chất béo
Sữa và sữa chua là hai thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần dinh dưỡng
Các loại hoa quả đều có hàm lượng các chất dinh dưỡng khác nhau. Trong đó, có các loại hoa quả khi kết hợp với nhau sẽ có thể làm giảm mỡ thừa trong cơ thể, có công dụng giảm cân, cũng có rất nhiều nguyên liệu khi kết hợp với nhau sẽ tạo ra những dưỡng chất vô cùng bổ dưỡng cho cơ thể. Dưới đây sẽ là 12 loại sinh tố tăng cân được mọi người yêu thích nhất hiện nay.
Nhắc đến các loại quả chứa nhiều chất béo và protein thì không thể bỏ qua những trái bơ thơm ngon đúng không nào? Có thể nói bơ được ví như là một thứ trái cây thần thánh dành cho người gầy. Dưới đây là công thức để chuẩn bị một ly sinh tố bơ, dứa và táo có chứa khoảng 515 calo.
Thành phần:
Hướng dẫn thực hiện:
Ly sinh tố bơ, dứa và táo có chứa khoảng 515 calo
Tuy nhiên, vị trái bơ thường khá nhạt, bạn có thể dùng cùng với sữa tươi hoặc sữa đặc không những làm tăng hương vị mà còn nâng cao thêm nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho ly sinh tố của mình.
Sinh tố chuối dâu tây không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hay bữa ăn nhẹ, mà còn là một cách thức thú vị để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mỗi ngày. Chế biến đơn giản, sinh tố này có thể được thưởng thức bất kỳ lúc nào trong ngày, đồng thời mang lại cảm giác sảng khoái và đầy đủ năng lượng. Thức uống này chứa khoảng 650 calo, bên dưới là chi tiết cách làm:
Thành phần:
Hướng dẫn thực hiện:
Sinh tố Việt quốc là một loại đồ uống phổ biến tại Việt Nam, với hương vị thơm ngon và đầy màu sắc từ các loại trái cây tươi ngon. Đặc biệt, sinh tố này có thể được điều chỉnh thành một lựa chọn lý tưởng để tăng cân, với lượng calo là 465 calo và bên dưới là cách làm:
Thành phần:
Cách thực hiện:
Sinh tố Việt quốc
Sinh tố dừa dứa là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tăng cân, với hàm lượng calo ước tính là 525 calo, bên dưới là nguyên liệu cần chuẩn bị và cách thực hiện:
Nguyên liệu:
Hướng dẫn:
Sinh tố yến mạch bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Đây là một loại sinh tố giàu năng lượng và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Thức uống này chứa 730 calo và bên dưới là cách làm:
Nguyên liệu:
Hướng dẫn:
Sinh tố chuối và bơ đậu phộng là một lựa chọn dinh dưỡng, cung cấp 788 calo mỗi lần thưởng thức. Và dưới đây là tất cả thông tin về cách làm:
Nguyên liệu:
Hướng dẫn:
Sinh tố chuối và bơ đậu phộng
Sinh tố bơ dâu tây là một thức uống ngon và bổ dưỡng, kết hợp giữa hương vị bơ thơm ngon cùng vị ngọt của dâu tây tươi mát. Với chỉ 310 calo mỗi ly, đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một cảm giác ngon miệng và mong muốn tăng cân. Bên dưới là nguyên liệu và cách làm món sinh tố bổ dưỡng này.
Để làm một ly sinh tố bơ dâu tây bổ dưỡng, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:
Cách thực hiện:
Sinh tố chuối socola là một món đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, kết hợp giữa hương vị ngọt ngào của chuối và sự đậm đà của sô cô la. Chứa 310 calo cho mỗi ly, đây là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tăng cân.
Để tạo ra một ly sinh tố chuối socola sảng khoái, bạn sẽ cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
Cách làm:
Sinh tố quế ngọt là một lựa chọn thú vị cho những người yêu thích hương vị ấm áp và ngọt ngào của quế. Chứa 320 calo mỗi ly, đây là một thức uống bổ dưỡng và đầy năng lượng. Sinh tố này kết hợp hương vị đặc trưng của quế cùng với sự ngọt ngào từ các nguyên liệu khác như hoa quả và sữa, tạo nên một trải nghiệm thú vị cho vị giác. Sự kết hợp hài hòa giữa hương vị quế đặc trưng và ngọt ngào của các thành phần khác sẽ khiến bạn thích thú và cảm thấy hài lòng với mỗi ngụm thưởng thức.
Để làm một ly sinh tố quế ngọt, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây:
Cách thực hiện:
Sinh tố quế ngọt
Sinh tố dâu tây, chuối và việt quất là một sự kết hợp tuyệt vời giữa ba loại trái cây giàu dinh dưỡng và hương vị tuyệt vời. Chứa 320 calo mỗi ly sinh tố, đây là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, đem lại cảm giác no lâu mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
Để thưởng thức một ly sinh tố dâu tây, chuối và việt quất sảng khoái, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
Cách thực hiện:
Sinh tố óc chó và táo là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính. Với hương vị tự nhiên, tươi mới và hấp dẫn, sinh tố này không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng. Bên dưới đây là nguyên liệu và cách làm thức uống này:
Thành phần:
Hướng dẫn:
Sinh tố óc chó và táo
Loại sinh tố được đánh giá có vô số công dụng tăng cân thần kỳ chính là sinh tố sữa, bí đỏ. Chỉ bằng một trái bí đỏ, 1 hộp sữa tươi, cùng sữa ông thọ bạn đã có thể tự làm cho mình những loại sinh tố giúp tăng cân bổ ích.
Sinh tố bí đỏ
Đây là loại sinh tố được chế biến qua các bước như: Hấp chín bí đỏ, xay nhuyễn bí cùng sữa tươi và sữa đặc, sau đó lại cho vào nấu lên một lần nữa. Ban đầu, bạn có thể thấy khó uống nhưng về sau chắc chắn sẽ nghiện món sinh tố này. Đặc biệt, bạn có thể dùng chúng cho cả gia đình.
Sinh tố không chỉ mang lại hương vị tươi mát và bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, giúp bạn bắt đầu một ngày mới một cách hứng khởi và tự tin hơn. Một cốc sinh tố trung bình có thể cung cấp từ 250 đến 500 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ như bánh mì, bánh bao.
Với những người làm việc văn phòng bận rộn, việc uống sinh tố vào buổi sáng giúp tiết kiệm thời gian cho bữa ăn, vừa nhanh chóng lại tiện lợi, không cần phải ngồi ăn quá lâu.
Sinh tố tăng cân thường rất dễ chế biến, chỉ mất khoảng 5 phút để chuẩn bị, nên là lựa chọn hoàn hảo cho những người làm việc văn phòng bận rộn và không có nhiều thời gian cho bữa ăn phụ.
Thức uống không chỉ thơm ngon và hấp dẫn mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất và protein cần thiết để giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Điều này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sảng khoái, giúp tăng cường hiệu suất làm việc vào buổi chiều mà không bị mệt mỏi.
Lựa chọn hoàn hảo cho những người làm việc văn phòng bận rộn
Nếu bạn muốn thưởng thức một thức uống ngọt ngào cho bữa ăn nhẹ của mình, sinh tố tăng cân là một lựa chọn đáng cân nhắc. Bạn có thể tự làm một ly sinh tố socola ngọt ngào hoặc sinh tố táo caramel thơm mát, kết hợp với nhiều loại hạt như hạnh nhân, yến mạch, hoặc nho.
Nếu vị ngọt tự nhiên của trái cây chưa đủ đáp ứng, bạn cũng có thể thêm chút đường hoặc sữa đặc để tăng thêm hương vị và cung cấp năng lượng, giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.
Tối ưu các chất dinh dưỡng trước khi tập luyện không chỉ giúp tăng cường hiệu suất vận động mà còn giảm thiểu nguy cơ tổn thương cơ bắp. Bổ sung sinh tố tăng cân sau khi tập giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng.
Trong khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập, bạn nên có một bữa ăn nhẹ với các thực đơn như bột yến mạch và quả mọng, sữa chua kết hợp với các loại hạt như hạt chia, hạt mắc ca, hạt lanh, hoặc sinh tố táo/chuối kèm với bơ đậu phộng.
Nếu bạn muốn tăng cân và cải thiện cơ bắp, sau khi tập luyện, một ly sinh tố giàu protein (pha cùng bột whey protein) sẽ giúp sửa chữa và phục hồi cơ bắp tối đa. Bạn có thể kết hợp bột whey protein vào các loại sinh tố như sinh tố yến mạch, sinh tố chuối, xoài, bơ, dâu tây để tăng cường chất lượng dinh dưỡng.
Bổ sung sinh tố tăng cân sau khi tập giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng
Sau bữa tối, một ly sinh tố có thể giúp cung cấp dưỡng chất và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Để hỗ trợ giấc ngủ tốt, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại sinh tố chứa:
Lưu ý: Tránh sử dụng các loại sinh tố tăng cân chứa chocolate vào buổi tối, vì chocolate chứa caffeine có thể làm cho bạn tỉnh táo và khó ngủ.
Vì hầu hết các loại trái cây chứa axit, việc uống sinh tố tăng cân khi đói có thể gây khó chịu, cảm giác cồn cào và thậm chí là buồn nôn. Nếu thói quen này kéo dài, có thể làm cho dạ dày trở nên yếu và mỏng manh hơn, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.
Không nên uống sinh tố tăng cân khi đang đói
Nhiều người thường thích kết hợp các loại hoa quả lại với nhau để tạo ra một ly sinh tố tăng cân với hương vị độc đáo. Tuy nhiên, việc pha trộn quá nhiều loại trái cây có thể gây ra vấn đề về hàm lượng chất xơ, dẫn đến tiêu chảy, đầy hơi và khó tiêu cho người uống. Vì vậy, nên nắm rõ thông tin về các loại trái cây trước khi kết hợp chúng và hạn chế việc "mix" quá 3 loại trái cây khác nhau.
Các loại trái cây có vị chua như bưởi, táo, lựu, đào, dâu tây, việt quất không nên được kết hợp cùng lúc với nhau, vì có thể gây ra tình trạng ợ chua và viêm loét dạ dày do axit cao. Thay vào đó, bạn có thể xen kẽ trộn các loại trái cây có vị ngọt như dừa, chuối, đu đủ để cân bằng vị giác và bảo vệ hệ tiêu hóa.
Việc tiêu thụ quá nhiều trái cây có thể làm cho cơ thể không tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác như canxi, vitamin D và Omega-3. Thay vì ăn quá đà, chúng ta nên tiêu thụ một lượng trái cây hợp lý, tránh việc ăn một cách quá mức.
Việc tiêu thụ quá nhiều trái cây giàu đường có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, cũng như các bệnh liên quan đến tuyến tụy và thận. Do đó, việc kiểm soát lượng trái cây tiêu thụ hàng ngày là rất quan trọng.
Mặc dù sinh tố là một phương tiện hỗ trợ tăng cân hiệu quả, nhưng không nên lạm dụng. Thay vào đó, hãy tiêu thụ chúng một cách có mức độ, không vượt quá 400g trái cây mỗi ngày và tuân thủ các lời khuyên trên để đảm bảo quá trình tăng cân diễn ra một cách an toàn và hiệu quả.
Trên đây là những thông tin mà Elipsport muốn chia sẻ đến bạn về các loại sinh tố tăng cân an toàn và hiệu quả. Nếu bạn đã từng thử rất nhiều phương pháp nhưng vẫn không thể cải thiện được tình trạng cân nặng tại sao không áp dụng sử dụng các loại sinh tố dinh dưỡng mà chúng tôi đã gợi ý. Chúng tôi tin rằng, chỉ sau 1 tháng sử dụng bạn sẽ cảm thấy bất ngờ vì những công dụng mà chúng mang lại.
Xem thêm:
Ngoài các phương pháp nêu trên nếu muốn có một thân hình đẹp, đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục với những thiết bị như: máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục. Hãy thử tham khảo ngay để có thể tập thể dục tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với với ghế massage giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé! Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ