Chạy bộ có tốt không? Những sai lầm cần tránh khi chạy bộ

Đăng ngày: 26-02-2020

Chạy bộ là hình thức thể thao tự rèn luyện vô cùng phổ biến hiện nay, mà hầu như người luyện tập không cần dùng đến sự trợ giúp của bất cứ máy móc thiết bị hiện đại nào? Tuy nhiên, chạy bộ có tốt không? Hay bạn có biết những sai lầm rất dễ mắc phải trong quá trình chạy bộ làm ảnh hưởng đến hiệu quả của hoạt động chạy bộ hay không? Tất cả những vấn đề trên đều sẽ được chúng tôi thay bạn giải đáp trong bài viết ngày hôm.

Chạy bộ có tốt không?

Để trả lời được cho câu hỏi chạy bộ có tốt không? Cùng chúng tôi điểm danh những lợi ích của chạy bộ đã được nghiên cứu sau đây:

Lợi ích về sức khỏe

Các nhà khoa học đã nghiên cứu, việc chạy bộ mỗi ngày sẽ mang lại vô số tác động tích cực đến sức khỏe. Đầu tiên, việc chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cải thiện được hệ hô hấp, điều tiết nhịp thở giúp hơi thở ổn định hơn cũng như tác động tích cực đến sự hoạt động hàng ngày của lá phổi. 

Không những thế, thói quen chạy bộ mỗi ngày còn giúp co giãn các mạch máu trên cơ thể qua đó máu lưu thông tốt, tăng độ đàn hồi của mạch máu. Cơ thể sẽ ổn định huyết áp, giảm khả năng đột quỵ, đứt mạch máu não.

chạy bộ có tốt không

Chạy bộ giúp nâng cao sức khỏe

 

Chạy bộ có tốt không? Chúng chính là một hình thức rèn luyện sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe của người tập luyện, tăng khả năng đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh đó, hoạt động chạy bộ là sự kết hợp chủ yếu của chân và tay, trọng lực của cả cơ thể sẽ được dồn vào chân. Với những ai có thói quen rèn chạy bộ thường xuyên giúp làm giảm nguy cơ loãng xương, giúp các khớp xương hoạt động trơn tru cũng như giúp tăng lực cho đôi chân của bạn.

Lợi ích của chạy bộ về làm đẹp, thẩm mỹ

Là một trong những bộ môn thể thao giúp đốt cháy Calo hiệu quả nhất cũng như đơn giản nhất. Theo sự phân tích của các chuyên gia về dinh dưỡng, khi chạy với tốc độ 8km/h có thể đốt cháy từ 450 Calo đến 750 Calo, tốc độ chạy càng nhanh thì lượng Calo bị đốt cháy càng cao. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến lượng mỡ thừa sẽ bị đào thải khỏi cơ thể.

lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ giúp giảm cân

Luyện tập bằng phương pháp chạy bộ còn giúp cải thiện thân hình, giúp dáng người bạn trở lên cân đối hơn đặc biệt đối với phái mạnh sẽ giúp định hình các cơ bắp trên người.

Lợi ích về tinh thần khi chạy bộ

Chạy bộ có tốt không nếu xét theo yếu tố tinh thần, câu trả lời là Có. Tinh thần của bạn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất làm việc của bạn. Chạy bộ giúp làm tăng nồng độ của các chất dẫn truyền thần kinh. Các nhà khoa học đã chỉ rằng, nếu nồng độ của các chất này càng cao thì tinh thần con người tích cực giảm căng thẳng đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra những tế bào mới.

chạy bộ có thật sự là tốt không

Chạy bộ giúp làm giảm căng thẳng

Các môn thể thao vận động luôn mang đến những tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn. Chỉ với 15 đến 20 phút chạy bộ mỗi ngày giúp bạn có một giấc ngủ nhanh và sâu hơn, mang lại sự tỉnh táo và hứng khởi hơn trong cuộc sống.

5 sai lầm “chí mạng” khiến hoạt động chạy bộ của bạn trở nên “phản công dụng”

Qua những chia sẻ của chúng tôi ở trên, chắc chắn bạn đã tự có câu trả lời cho câu hỏi “Chạy bộ có tốt không?” đúng không nào. Nhưng nếu bạn không biết cách luyện tập đúng cách việc rèn luyện của bạn sẽ phản tác dụng và có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Dưới đây sẽ là 5 sai lầm phổ biến mà rất nhiều người đang gặp phải khi chạy bộ.

Luyện tập với tần suất lớn hơn khả năng chịu đựng của sức khỏe

Mỗi người sẽ có sức khỏe cũng như có thể lực khác nhau, đặc biệt đối với những ai vừa mới bắt đầu nếu luyện tập quá mức có thể dẫn tới tình trạng giãn cơ, đau mỏi. Chính vì thế tùy vào thể lực của mỗi người, để có thời gian tập luyện khác nhau và bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện theo ngày.

lợi ích của việc chạy bộ là gì

Chạy bộ tần suất quá cao ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Không dành ra khoảng nghỉ ngơi

Chạy bộ có tốt không, chắc chắn là tốt nhưng nếu bạn luyện tập quá sức sẽ nguy hại tới sức khỏe. Dù là máy móc thiết bị thì cũng cần có thời gian nghỉ ngơi bảo dưỡng, các cơ của cơ thể bạn cũng vậy. Bạn cần có sự kết hợp hài hòa giữa rèn luyện và nghỉ ngơi đúng cách để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Không sử dụng trang phục chuyên dụng

Chạy bộ là môn thể thao giúp rèn luyện thân thể, mặc dù bạn không cần thiết phải đầu tư vào các trang phục đắt tiền nhưng điều đầu tiên bạn cần sử dụng những trang phục rộng rãi, chất liệu vải có khả năng hút mồ hôi tốt. Khi chạy bộ, việc lựa chọn cho bản thân một đôi giày phù hợp là vô cùng quan trọng, bạn nên lựa chọn đôi giày mềm, nhẹ và êm sẽ khiến các bước chạy của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn.

chạy bộ có tốt không

Trang phục chạy bộ

Không khởi động cơ thể trước khi bắt đầu luyện tập

Dù bạn muốn tập luyện bất cứ môn thể thao nào thì các bài khởi động làm giãn cơ tay, cũng như sự vận hành của các khớp xương là vô cùng quan trọng, nếu bạn không khởi động kỹ các khớp xương có thể gây ra tình trạng co cơ, chuột rút, đau khớp trong quá trình vận động.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về những lợi ích của chạy bộ để giúp bạn trả lời câu hỏi “Chạy bộ có tốt không?”. Đồng thời, bài viết cũng như chỉ ra một số sai lầm phổ biến có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khi luyện tập chạy bộ. Hãy kiên trì tập luyện để có một sức khỏe tốt nhất bạn nhé!

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)