Tập thể dục tại nhà đúng cách như thế nào để tăng miễn dịch?

Không phải cứ tập thể dục là bạn sẽ nhận được những hiệu quả tốt về sức khỏe. Tập thể dục tại nhà đúng cách như thế nào để tăng cường hệ miễn dịch? Những thông tin được bác sĩ Dr. Wynn Tran chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn.

Tập thể dục tại nhà đúng cách rất quan trọng, nó sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích cao về sức khỏe mà còn hạn chế cơ thể bạn mắc phải những chấn thương không mong muốn. Nếu chẳng may tập thể dục sai cách, chẳng những bạn làm tổn thương cơ thể mình mà lượng calo cũng không được đốt cháy nhiều. Duy trì thói quen tập thể dục sai cách lâu dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Dr Wynn Tran đã có nhiều chia sẻ về vấn đề này giúp bạn ý thức hơn về việc tập thể dục của mình.

Tập thể dục sao cho đúng? (Nguồn: Dr. Wynn Tran)

1. Tập thể dục tại nhà đúng cách như thế nào?

Tập thể dục là loại thuốc hoàn toàn miễn phí giúp bạn chữa bệnh hữu hiệu nhất, hầu như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, một điều quan trọng là không phải bài thể dục nào cũng tốt. Nguyên tắc tốt nhất cho sức khỏe mà bạn cần ghi nhớ chính là làm đúng, đủ liều lượng chứ không nên làm quá liều hay lạm dụng chúng. Đối với những bệnh nhân có vấn đề về khớp, mắc bệnh ung thư thì cần thảo luận với bác sĩ trước khi muốn tập thể dục.

Việc tập thể dục đúng cách vừa làm tăng sức khỏe cơ thể, tinh thần, giúp ngủ ngon, làm việc hiệu suất và trẻ trung hơn. Tập thể dục tại nhà đúng cách sẽ giúp kích thích cơ thể tạo ra hormone hạnh phúc, giảm các tổn thương tế bào, phục hồi trí lực và giúp bạn có giấc ngủ ngon. Để tập thể dục sao cho đúng cách, bạn cần nhớ:

Tập từ từ, vừa phải, tăng dần cường độ phù hợp với thể lực của bản thân. Mỗi ngày, thay vì tập 60 phút thì bạn hãy tập 10 phút và liên tục trong 1 tuần.
Khi tập thể dục, bạn không nên tập quá sức khiến cho bản thân thở gấp. Trong những ngày đầu tiên tập thể dục, bạn hãy bắt đầu ở mức thấp rồi tăng dần lên để cơ thể tăng mức chịu đựng, không nên quá gấp gáp ép buộc bản thân tập ở cường độ cao.
Nhịp tim là điểm mấu chốt khi bạn tập thể dục. Bạn chỉ nên tập để tăng nhịp tim từ 50 đến 80% nhịp tim tối đa (tim đập nhanh nhất có thể mà bạn vẫn cảm thấy khỏe mạnh) của bản thân. Một phép tính đơn giản về nhịp tim như sau: Lấy 220 - số tuổi của bạn. Ví dụ bạn 20 tuổi thì nhịp tim tối đa là 200 - 20 = 200, vậy 50 - 80% sẽ là 100 - 150 nhịp/phút. Đây là ngưỡng khỏe mạnh mà bạn có thể theo dõi được dựa vào đồng hồ đeo tay.

Bạn nên mặc quần áo thoải mái khi tập thể dục

Khi tập thể dục, bạn nên chọn trang phục thoải mái, không cần đẹp hay hợp thời trang. Quần áo cần giữ ấm tốt cho cơ thể.
Cách tập thể dục đúng cách phải mang đến niềm vui, không gây cho bạn sự cáu gắt, khó chịu.

Sản phẩm gợi ý

2. Hướng dẫn tập thể dục với từng loại bệnh

2.1. Tập thể dục chữa đau nhức (viêm khớp)

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, bệnh nhân bị viêm khớp, thấp khớp nên tập thể dục với mục đích giúp máu lưu thông đến khớp nhiều hơn, phục hồi tổn thương sụn, ngủ ngon. Nếu tập thể dục đúng, bạn sẽ phục hồi khớp nhanh và bớt đau. Bệnh nhân sẽ được chỉ định thuốc uống giảm đau và được bác sĩ hướng dẫn tập thể dục.

Bạn cần tránh tập nặng, không nhảy cao, đá banh mà chỉ nên tập các bài ảnh hưởng đến các khớp lân cận. Đạp xe đạp thể dục tại nhà là cách tập thể dục tốt nhất, giúp bạn vận động toàn thân, giảm đau khớp nhanh chóng.

2.2. Tập thể dục giảm cân và bệnh tim mạch

Tập thể dục rất tốt cho bệnh tim mạch và vóc dáng

Tập thể dục như thế nào là đúng cách để giảm cân? Ai cũng biết tập thể dục để giúp đốt cháy năng lượng nhưng chưa chắc thực hiện đúng. Những hoạt động mạnh liên quan đến tim phổi như chạy bộ hay đi bộ được xem là phương pháp đốt năng lượng hiệu quả hơn so với nhiều phương pháp khác. Tập thể dục giảm cân sẽ giúp giảm tải, giúp ích cho tim mạch, tăng sức khỏe cho mạch máu.

2.3. Tập thể dục chữa trầm cảm

Các nghiên cứu mới cho rằng, việc tập thể dục thường xuyên có khả năng chữa trầm cảm. Nguyên nhân là nhờ vào các hormone hạnh phúc được tiết ra trong quá trình tập thể dục, đặc biệt là hormone serotonin.

2.4. Tập thể dục chữa ung thư

Ung thư hiện nay là một trong những căn bệnh được nhiều người quan tâm. HIện nay, người ta dùng nhiều phương pháp kết hợp để điều trị ung thư như dùng thuốc, trị liệu tâm lý và cả tập thể dục. Các khuyến cáo từ trường Đại học y Harvard và các trường đại học y lớn trên thế giới đều khuyên bệnh nhân nên kết hợp thể dục và trị liệu, trong đó có vật lý trị liệu.

Tập thể dục giúp hỗ trợ điều trị ung thư

Điểm khó nhất trong việc tập thể dục dành cho người bị ung thư là mỗi bài tập sẽ được xây dựng dựa trên thể trạng riêng biệt của mỗi người, do tình trạng bệnh ung thư mắc phải là khác nhau. Ví dụ như bệnh nhân ung thư vú đã cắt bỏ một phần ngực thì sẽ cố gắng tập luyện để phục hồi chức năng vùng cơ đã bị tổn thương. Bệnh nhân mắc ung thư tuyến tiền liệt di căn đến xương cần tập hạn chế bài tập tác động trực tiếp vào vùng xương sống vì xương ở khu vực đó yếu hơn. Thay vào đó, bạn sẽ tập các bài tác động vào tay, đầu gối, tập để tăng nhịp tim và tạo ra hormone hạnh phúc.

2.5. Tập thể dục chữa các bệnh tự miễn

Các bệnh tự miễn có thể kể đến là lupus, vảy nến, da liễu, khớp... Theo nghiên cứu, tập thể dục sẽ giúp hệ miễn dịch tốt hơn, giảm bớt các căn bệnh tự miễn. Điều quan trọng nhất của bệnh tự miễn chính là tạo ra hệ miễn dịch tự miễn để giúp bệnh thuyên giảm.

2.6. Tập thể dục làm đẹp

Tập thể dục sẽ giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày

Tập thể dục sẽ giúp bạn trẻ trung hơn, yêu đời hơn và giữ cho vóc dáng thon gọn.

Việc luyện tập thể dục thể thao đúng cách không chỉ giúp thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ bạn giảm cân cùng nhiều lợi ích khác về sức khỏe. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách tập thể dục tại nhà đúng cách như thế nào và tuân thủ chúng để mang đến kết quả khả quan. Một điều nữa bạn cũng cần lưu ý là tập luyện với chế độ vừa phải nhằm tránh những chấn thương không đáng có nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày?

Mỗi ngày, bạn nên tập khoảng 10 phút rồi tăng dần thời gian lên để cơ thể thích nghi.

Tập thể dục tại nhà có những ưu điểm gì?

Tập thể dục tại nhà sẽ giúp tiết kiệm thời gian, tài chính, cho bạn sự tự do, thoải mái.

Vì sao tập thể dục thường xuyên vẫn không hiệu quả?

Nguyên nhân khiến tập thể dục mà không hiệu quả là do chế độ dinh dưỡng sai, tập luyện sai phương pháp, bạn quên khởi động hoặc ép bản thân tập luyện quá nhiều.

Khi nào bạn nên ngừng tập thể dục?

Bạn nên ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy: đau ngực, đau lưng, đau vai, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, mệt, nhịp tim đập nhanh hoặc đập chậm… hoặc khi bạn thấy bạn bị nói ngắt quãng khi đang tập thể dục.

Đang bệnh có nên tập thể dục không?

Bạn không nên cố gắng tập thể dục khi đang bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi để tránh khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.