Mục lục
Stress là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi trải qua các vấn đề căng thẳng. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài hoặc quá mức có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tùy vào sở thích, nhu cầu và thể trạng của mỗi người mà cách giảm stress cũng sẽ khác nhau. Cùng Elipsport tìm hiểu các phương pháp giảm stress ngay nhé!
Stress kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, khiến cho người bệnh gặp nhiều khó khăn trong các hoạt động. Từ đó ảnh hưởng nhiều về mặt cảm xúc và sức khỏe tinh thần như:
Stress không chỉ gây ra những vấn đề sức khỏe tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất như:
Bên cạnh đó, stress mạn tính còn khiến sức khỏe tinh thần lẫn thể chất trì trệ hơn. Người bệnh thường kiểm soát stress bằng chất kích thích hoặc các hoạt động không lành mạnh như:
Stress ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống
Một trong những nguyên nhân bị stress là các bạn đã lạm dụng quá nhiều thời gian dành cho bản thân vào các công việc hay sự việc bên ngoài. Suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề dẫn đến tâm lý cảm xúc của bạn bị rối loạn. Vậy nên, để giảm stress thì các bạn hãy dành nhiều thời gian cho bản thân hơn như để nghỉ ngơi, ăn uống, đi chơi hay mua sắm với bạn bè, người thân nhé!
Thực chất, nguyên nhân stress bắt nguồn từ việc suy nghĩ quá nhiều. Điều đó khiến bạn cứ mãi quẩn quanh trong những mớ suy nghĩ hỗn độn mà dần không thể thoát ra được. Vì vậy, hãy bắt đầu từ việc sắp xếp lại những dòng suy nghĩ ấy bằng việc đơn giản hóa những suy nghĩ của bạn từ đó mà việc giảm stress cũng được hiệu quả hơn.
Việc đơn giản hóa có thể bắt đầu từ những suy nghĩ, sau đó bạn hãy học cách đơn giản hóa mọi chuyện xảy ra xung quanh mình. Chẳng hạn, trước đám đông, hãy tạo một không khí thân thuộc như nói chuyện với những người bạn hay ở bên gia đình. Điều đó sẽ giúp bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
Hơn hết, việc suy nghĩ tích cực dần để xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực cũng bắt nguồn từ việc đơn giản hóa những dòng suy nghĩ của bạn. Hãy thử và bạn sẽ không ngờ hiệu quả mà nó mang lại đâu.
Đơn giản hóa vấn đề để giảm bớt stress
Nếu bạn đang ở trong một căn phòng bức bí và ngột ngạt, điều đó lại khiến bạn khó chịu và căng thẳng thì hãy mở cửa sổ. Điều này tưởng chừng như rất đơn giản và không có gì để nói đến nhưng nó có thể chuyển hóa tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn, giảm stress và căng thẳng rất nhiều.
Theo đó, hãy cảm nhận ánh sáng mặt trời, những cơn gió ùa vào và ngắm nhìn những cảnh sắc bên ngoài. Bạn cảm thấy tâm trí mình ổn định và được xoa dịu hơn rất nhiều. Nếu bạn ở nơi có nhiều cây xanh thì càng tốt vì nhìn ngắm thiên nhiên bên khung cửa sổ mang lại cho bạn một cảm giác được thư giãn và dễ chịu hơn bao giờ hết.
Khoa học đã chứng minh, tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần hiệu quả. Việc tiêu hao calo trong khi tập luyện và đổ mồ hôi, giúp cơ thể giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể và từ đó cơ thể thư giãn, thả lỏng cả về thể chất và tinh thần. Thậm chí, tác dụng này còn được kéo dài nhiều giờ sau khi ngừng tập luyện.
Các bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và giảm stress được khuyên tập luyện như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập luyện Aerobic, những môn thể thao đồng đội,… Những hoạt động thể chất vừa phải giúp người bị stress kiểm soát được những cảm xúc căng thẳng và lo lắng từ đó giảm stress hiệu quả.
Tập thể thao hàng ngày giúp giảm stress hiệu quả
Không gì bằng một tách trà thơm vào những lúc mệt mỏi. Điều đó giúp bạn được an thần, giảm stress và giải tỏa đầu óc. Trà cũng có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn như trà hoa, trà đậu hay thậm chí là trà cà phê,…
Trà không chỉ giúp bạn lấy lại cân bằng, giảm mệt mỏi mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể rất tốt. Với mình, mỗi khi bị căng thẳng, mình đều pha cho mình một ly trà Atiso để kiếm lại sự cân bằng.
Việc chú tâm vào những bộ phim sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng, bồn chồn mà mình đang mắc phải cũng như giúp cân bằng cảm xúc cực kỳ tốt.
Xem phim, nghe nhạc và đọc truyện giải trí là những cách giảm stress
Việc bị stress cũng bắt nguồn từ chế độ ăn uống và hấp thụ các chất dinh dưỡng của bạn. Vì thế việc bổ sung thêm nhiều các dưỡng chất cần thiết là một điều vô cùng quan trọng và cũng là cách để có thể giảm stress hiệu quả.
Vì thế, hãy tham khảo các chế độ dinh dưỡng cũng như các phương pháp ăn uống khoa học, đủ chất để có thể tạo cho mình một thực đơn giảm stress một cách tốt nhất nhé.
Hoạt động là một cách thức tốt nhất để có thể giảm stress cho bản thân. Thật vậy, việc tập luyện giúp bạn có thể cải thiện sức khỏe cũng như lấy lại cân bằng trong cảm xúc cực kỳ tốt.
Hơn hết việc tập luyện giúp bạn có thể tiêu hao lượng calo trong cơ thể, loại bỏ những năng lượng tiêu cực và hấp thu thêm nhiều năng lượng tích cực hơn cho cơ thể. Vì thế mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau mỗi lần luyện tập.
Việc luyện tập thể dục thể thao cũng giúp bạn lấy lại động lực và lên dây cót tinh thần rất nhanh. Vì thế hãy tập luyện vào buổi sáng để có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.
Tập luyện thể thao để có thể giảm stress hiệu quả
Bạn có thể chọn phân tán suy nghĩ của mình bằng một công việc khác khi rảnh như: làm đồ giấy, khắc gỗ, ghép lego, chơi papercraft,... Bận rộn cũng là một cách tốt nhất để có thể giảm stress. Nhờ có bận rộn mà bạn có thể gác lại những âu lo và sự mệt mỏi qua một bên mà tập trung vào những gì mà bạn đang làm.
Mặc dù bận rộn sẽ rất mệt nhưng nó sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực cũng như căng thẳng trong đầu. Nhất là những lúc bạn rảnh rỗi sẽ là lúc mà bạn suy nghĩ nhiều nhất.
Những lúc ngắm nhìn cái đẹp cũng là lúc bạn cảm thấy bình yên và thoải mái nhất. Vì thế, để giảm stress, bạn có thể thưởng thức nghệ thuật, nhìn ngắm những bức hình đẹp, những khung cảnh đẹp hay cũng có thể là làm đẹp cho chính bản thân mình.
Ngắm nhìn cái đẹp để giúp bạn thoải mái
Giấc ngủ chiếm ⅓ thời gian sống trong cuộc đời của mỗi người, vậy nên không thể phủ nhận sự quan trọng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc chính là giúp bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn, giảm những căng thẳng, mệt mỏi của ngày dài và sau khi thức dậy không chỉ thấy tinh thần thoải mái, mà toàn cơ thể cũng tràn đầy năng lượng. Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả vô cùng.
Bị stress và căng thẳng cũng bắt nguồn từ nguyên nhân là do làm việc quá độ. Vì thế bạn có thể giảm stress bằng cách tự thưởng cho mình những giây phút nghỉ ngơi thư giãn, có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hay massage, chăm sóc da, xông tinh dầu hoặc tắm với thảo mộc.
Những mùi hương từ thảo mộc hay tinh dầu có tác dụng an thần cực kỳ tốt. Vì thế, nó cũng giúp giảm stress rất hiệu quả. Nếu bạn là một người bận rộn và hay bị stress công việc thì đừng bỏ qua phương pháp này nhé.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng giúp giảm stress rất hiệu quả
Cũng giống như phim ảnh, chơi game là một phương tiện giải trí phổ biến nhất đối với con người. Việc chơi game không chỉ giúp bạn giải trí mà còn khiến cho não của bạn hoạt động một cách tốt hơn.
Hơn hết, chơi game giúp bạn có thể đánh bay những mệt mỏi và phiền não, điều đó cũng đồng nghĩa với việc giảm stress của bạn sẽ hiệu quả nhờ chơi một vấn game cùng bạn bè hay thậm chí là chơi game một mình.
Cười nhiều và bớt than phiền: Từ lâu đã có câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Vậy nên, bạn hãy cười tươi từ nội tâm mỗi ngày để luôn luôn có tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Đây cũng chính là liều thuốc tốt nhất, giảm bớt những áp lực trong cuộc sống.
Cuộc sống luôn có những điều không ưng ý làm bạn thấy buồn phiền, khó chịu, nên việc than phiền dường như là bản năng của mỗi người. Khi bạn luôn than phiền, cáu gắt thì tình trạng stress sẽ nặng thêm, dẫn tới mất kiểm soát cảm xúc và hành động của mình. Do đó, bạn hãy điều chỉnh lại tâm trạng, bớt than phiền, học cách thích nghi và cười nhiều hơn mỗi ngày.
Tha thứ cũng là một “liều thuốc” hữu hiệu nhất. Hãy tập cách tha thứ, tha thứ những lỗi lầm và nỗi đau trong quá khứ, hơn hết, khi ta tha thứ cho chính bản thân ta với lòng trắc ẩn và sự bao dung cùng đồng nghĩa rằng tất cả những căng thẳng, áp lực và mệt mỏi bên trong bạn đều sẽ tan biến.
Học cách tha thứ và cười nhiều hơn
Tự tay vào bếp, nấu cho mình cũng như gia đình những món ăn thật ngon cũng là một cách để có thể giảm stress hiệu quả. Khi bạn nấu ăn, tâm trạng từ đó cũng trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Khi đó bạn sẽ tập trung vào những món ăn của bạn, tạo ra những món ăn tuyệt hảo. Và rồi, bạn sẽ rất vui và hứng khởi khi thấy mình có thể làm ra những món ăn ngon, nhận được những lời khen ngợi từ mọi người.
Để cân bằng cảm xúc một cách tốt nhất, hãy tập thiền hoặc Yoga. Với 2 bộ môn này, bạn có thể học cách điều chỉnh hơi thở, xoa dịu tâm trí, đào thải những nguồn năng lượng tiêu cực và hấp thu thêm nhiều nguồn năng lượng tích cực hơn thông qua hơi thở.
Vì thế, tập thiền hay Yoga sẽ giúp tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng, thoải mái và được thư giãn hơn bao giờ hết. Đây cũng được xem là một cách giảm stress hiệu quả và chất lượng nhất.
Thiền hoặc tập Yoga để giảm stress
Nếu bạn thấy mệt mỏi và ngột ngạt trong công việc, học tập hay cuộc sống thì hãy hòa mình vào thiên nhiên để giải tỏa những bức bối. Đi du lịch giữa thiên nhiên, về quê nơi không khí trong lành hơn, hay có thể ngồi thiền trước ban công tràn ngập ánh sáng và hoa cỏ cũng là cách giảm stress hiệu quả. Sự thay đổi không khí và không gian sinh sống sẽ mang lại cảm giác tươi mới cho tinh thần, cơ thể.
Phương pháp massage từ trước tới nay luôn được nhiều người áp dụng để giảm stress. Khi massage tại các vị trí huyệt đạo trên cơ thể, nhất là trên đầu sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, các dây thần kinh được tác động.
Từ đó, giúp giảm cảm giác đau mỏi, căng thẳng nhanh chóng, giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn có thể ra spa để được các chuyên viên massage, hoặc ngồi trên máy massage tại nhà để thư giãn toàn thân, giải tỏa mệt mỏi cho trí não.
Massage thư giãn toàn thân là phương pháp giảm stress hiệu quả
Hãy tìm cách để tận hưởng cuộc sống, ghi nhận điều tích cực và tìm niềm vui từ những điều đơn giản. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và tăng cường sự hài lòng với cuộc sống của mình.
Mất kiểm soát về mặt cảm xúc cũng là nguyên nhân khiến người bệnh khó giải quyết được vấn đề và càng dễ mệt mỏi, stress hơn. Khi biết cách kiểm soát cảm xúc, bạn sẽ dễ dàng chủ động trong mọi tình huống.
Kiểm soát cảm xúc
Thuốc lá và nicotin là những chất kích thích khiến lưu lượng máu giảm, làm ảnh hưởng đến hệ hô hấp và có thể gây căng thẳng, lo lắng. Nếu bạn đang sử dụng chất kích thích thì hãy cố gắng bỏ hoàn toàn để giảm các triệu chứng stress và đau nhức cơ thể.
Một trong những cách hiệu quả để giảm căng thẳng là đặt mục tiêu thử thách bản thân. Thay vì chỉ tập trung vào việc hoàn thành công việc, hãy đặt ra những mục tiêu thử thách bản thân để khám phá và phát triển tiềm năng của mình như học ngôn ngữ, chơi thể thao,... Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn, từ đó giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
Đặt mục tiêu thử thách bản thân
Phản hồi sinh học là một phương pháp giúp người bệnh kiểm soát các chức năng trong cơ thể bằng các thiết bị điện tử. Cách này sẽ cung cấp thông số của nhịp tim, huyết áp, cơ,... nhờ sử dụng các kỹ thuật thở và tư duy tích cực. Kết hợp luyện tập thêm những bài tập thư giãn phù hợp cũng giúp giảm stress hiệu quả.
Khi người bệnh cảm thấy căng thẳng, thường có xu hướng tự cô lập và không muốn giao tiếp với mọi người xung quanh. Việc kết nối với những người thân và bạn bè để chia sẻ cảm xúc, trải nghiệm tích cực sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái. Hãy dành thời gian để sinh hoạt, ăn tối cùng gia đình và tham gia các hoạt động tình nguyện.
Kết nối với mọi người xung quanh
Một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày là do quá nhiều công việc và áp lực từ việc phải hoàn thành chúng trong thời gian ngắn. Vì vậy việc chia nhỏ, lên lịch, bố trí thời gian giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả, chủ động hơn. Ngoài thời gian làm việc, bạn nên dành thêm thời gian cho gia đình, bạn bè và bản thân để tránh căng thẳng do áp lực công việc.
Nếu căng thẳng của bạn không được giảm bớt sau khi áp dụng những cách trên, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ giải quyết vấn đề. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng và đưa ra những giải pháp phù hợp để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Gặp bác sĩ, chuyên gia tâm lý khi gặp vấn đề stress
Mùi hương có tác dụng rất tốt trong việc giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu chanh, tinh dầu cam để thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chứa tinh dầu như nến thơm, xà phòng hoặc kem dưỡng da để tận hưởng mùi hương thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Việc nuôi thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho con người. Chơi với thú cưng giúp giải phóng oxytocin - chất xúc đẩy tâm trạng tích cực trong não. Ngoài ra, việc ngắm nhìn chúng khi thú cưng đang ngủ cũng có thể giúp bạn giảm lo lắng.
Nuôi thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng
Viết nhật ký là một cách để giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta. Bạn có thể ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc và những điều tích cực trong cuộc sống của mình vào nhật ký hàng ngày. Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết xuống những gì bạn cảm thấy và suy nghĩ. Điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tập trung vào hiện tại.
Ngoài việc áp dụng những cách trên, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm căng thẳng như cam, chanh, hạt chia, hạnh nhân, sữa chua, trà xanh... Đều có tác dụng giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.
Bổ sung thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm căng thẳng là tắm nước nóng. Nước nóng có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, điều hòa thân nhiệt, giãn hệ thần kinh,... Hãy tắm nước nóng vào cuối ngày hoặc khi cảm thấy căng thẳng để tái tạo năng lượng cho cơ thể và cải thiện giấc ngủ.
Có thể nói, stress đều tồn tại trong mỗi con người chúng ta, vì vậy mà việc giảm stress là một điều cần thiết để giúp ta có thể ổn định tâm trí và xoa dịu đầu óc mỗi ngày.
Trên đây là những phương pháp giảm stress tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc, hãy liên hệ hotline 1800 6854 hoặc website Elipsport để được giải đáp nhé.
Xem thêm:
Có sức khỏe là có tất cả! Cùng nhau luyện tập thể dục tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập. Bên cạnh đó, ghế mát xa toàn thân là thiết bị giúp bạn thư giãn thoải mái nhất sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress. Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ