• 1800 6854

Giảm stress hiệu quả nhờ áp dụng những phương pháp sau

Sống tại những thành phố hiện đại, trước những guồng quay không ngừng của cuộc sống này, ắt hẳn trong mỗi chúng ta, ai cũng sẽ ít nhất một lần cảm thấy stress, căng thẳng. Vậy, có cách nào để giảm stress hay không? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu xem nhé.

  1. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 - 28 ngày
  2. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần
  3. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  4. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

giảm stress

Giảm stress với nhiều phương pháp lành mạnh

1. Bị stress là do đâu?

Stress là một chứng bệnh tâm lý phổ biến và rất hay gặp ở giới trẻ. Nhất là những người trẻ bị bất ổn tâm lý hay gặp nhiều áp lực, căng thẳng trong cuộc sống. Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng stress. Từ những nguyên nhân đó mà việc giảm stress cho bản thân là một điều cần thiết.

Có những nguyên nhân từ đơn giản đến phức tạp gây cho bạn không ít khó chịu và mệt mỏi trong cuộc sống này mà đôi lúc bạn không biết được nguyên nhân do đâu khiến bạn bị như thế.

Suy cho cùng, có những nguyên nhân sau đây khiến bạn dễ bị stress nhất, đó là:

  • Làm việc mức độ cao, deadline liên tục
  • Đang trong tình trạng thất nghiệp, không có việc làm
  • Thiếu thốn về vật chất
  • Thất tình, buồn bã trong tình yêu
  • Sức khỏe kém.
  • Chuyển đổi môi trường sống hay môi trường làm việc.
  • Stress vì cuộc sống hôn nhân
  • Stress khi mới sinh con, nuôi con
  • Hay gặp các vấn đề tiêu cực trong cuộc sống
  • Trải qua nỗi đau mất mát

Làm thế nào để giảm stress

Làm thế nào để giảm stress

Ngoài ra, các tình huống cũng như môi trường bên ngoài có tác động đến việc stress như sinh sống và làm việc ở môi trường nhiều tiếng ồn hay ô nhiễm. Điều đó cũng khiến cho  bạn có thể dễ bị stress hơn bao giờ hết. Vì vậy, việc giảm stress là điều vô cùng cần thiết để có một cuộc sống thoải mái hơn.

Đôi khi, nguyên nhân của stress cũng do tích tụ lâu ngày những lo lắng, suy nghĩ vẩn vơ cũng gây nên chứng trầm cảm hay stress nặng cho bản thân. Cũng có trường hợp bị stress sau những mất mát hay trải qua các trải nghiệm đau thương dẫn đến bị stress sau những chấn thương (còn được gọi là hội chứng sang chấn tâm lý PTSD) 

2. Những biểu hiện của stress và cách giảm stress

Stress quả thực gây ảnh hưởng rất nhiều đến với cuộc sống của chúng ta, nhưng hầu hết đều là những ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý cũng như cảm xúc và hành vi của chúng ta.

Nói về những biểu hiện của stress cũng có rất nhiều. Và để nhận biết tình trạng stress thì cũng cần dựa vào nhiều yếu tố khác nhau cũng như từ những biểu hiện đó mà ta có thể đưa ra những phương pháp giảm stress sao cho hiệu quả.

Tình trạng stress biểu hiện ở rất nhiều mặt như:

  • Biểu hiện về nhận thức: Không tích cực, lo âu thái quá, rào cản nhận thức, hay gặp ác mộng, luôn cảm thấy nặng nề, không có khả năng sáng tạo…
  • Biểu hiện về hành vi: Thay đổi khẩu vị, chán ăn hoặc ăn rất nhiều, nhạy cảm, dễ tức giận, cáu gắt, phản ứng thái quá. không còn chăm chút bản thân, mất ngủ hoặc ngủ rất nhiều…
  • Biểu hiện về cảm xúc: Trầm cảm, rối loạn lo âu, tiêu cực, cảm xúc thất thường, dễ nổi nóng, không có cảm hứng hay động lực, nặng nề, lo âu, mệt mỏi, không cảm thấy thoải mái…
  • Biểu hiện về thể lý: Run rẩy, đau nhức, tức ngực, khó thở, ợ hơi, tiêu chảy, táo bón, giảm ham muốn, khô miệng, hay toát mồ hôi, rụng tóc...

Khi đã xác định được những nguyên nhân hay biểu hiện của stress, ta có thể tự tìm cho mình những phương pháp giảm stress sao cho phù hợp. Để giảm stress cho bản thân, bạn cũng có thể áp dụng được rất nhiều phương pháp khác nhau. 

3. Tổng hợp các cách giảm stress trong cuộc sống

Tùy vào sở thích, nhu cầu và thể trạng của mỗi người mà cách giảm stress cũng sẽ khác nhau. Nếu bạn đang cảm thấy mình bị stress vô cùng nặng nề, hãy thử những phương pháp giảm stress sau. 

Giảm stress bằng những cách vô cùng đơn giản

Giảm stress bằng những cách vô cùng đơn giản

  • Đơn giản hóa vấn đề

Thực chất, nguyên nhân stress bắt nguồn từ việc suy nghĩ quá nhiều. Điều đó khiến bạn cứ mãi quẩn quanh trong những mớ suy nghĩ hỗn độn mà dần không thể thoát ra được. Vì vậy, hãy bắt đầu từ việc sắp xếp lại những dòng suy nghĩ ấy bằng việc đơn giản hóa những suy nghĩ của bạn từ đó mà việc giảm stress cũng được hiệu quả hơn.

Việc đơn giản hóa có thể bắt đầu từ những suy nghĩ, sau đó bạn hãy học cách đơn giản hóa mọi chuyện xảy ra xung quanh mình. Chẳng hạn, trước đám đông, hãy nói tóm gọn và đơn giản nhất có thể, tạo một không khí thân thuộc như nói chuyện với những người bạn hay ở bên gia đình. Điều đó sẽ giúp bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Hơn hết, việc suy nghĩ tích cực dần để xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực cũng bắt nguồn từ việc đơn giản hóa những dòng suy nghĩ của bạn. Hãy thử và bạn sẽ không ngờ hiệu quả mà nó mang lại đâu.

  • Mở cửa sổ

Nếu bạn đang ở trong một căn phòng bức bí và ngột ngạt, điều đó lại khiến bạn khó chịu và căng thẳng thì hãy mở cửa sổ. Điều này tưởng chừng như rất đơn giản và không có gì để nói đến nhưng nó có thể chuyển hóa tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn, giảm stress và căng thẳng rất nhiều.

Theo đó, hãy cảm nhận ánh sáng mặt trời, những cơn gió ùa vào và ngắm nhìn những cảnh sắc bên ngoài. Bạn cảm thấy tâm trí mình ổn định và được xoa dịu hơn rất nhiều. Nếu bạn ở nơi có nhiều cây xanh thì càng tốt vì nhìn ngắm thiên nhiên bên khung cửa sổ mang lại cho bạn một cảm giác được thư giãn và dễ chịu hơn bao giờ hết.

  • Pha 1 tách trà mà bạn ưa thích

Không gì bằng một tách trà thơm vào những lúc mệt mỏi. Điều đó giúp bạn được an thần, giảm stress và giải tỏa đầu óc. Trà cũng có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn như trà hoa, trà đậu hay thậm chí là trà cà phê…

Trà không chỉ giúp bạn lấy lại cân bằng, giảm mệt mỏi mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể rất tốt. Với mình, mỗi khi bị căng thẳng, mình đều pha cho mình một ly trà Atiso để kiếm lại sự cân bằng.

Giảm stress bằng cách uống trà mỗi ngày

Giảm stress bằng cách uống trà mỗi ngày

Xem thêm:

  1. Bỏ Túi Các Cách Trị Thâm Mụn Hiệu Quả Mà Bạn Nên Biết
  2. #7 Sữa Rửa Mặt Trị Mụn Lành Tính Được Yêu Thích
  3. Tức Ngực Khó Thở Là Bệnh Gì Và Cách Chuẩn Đoán và Chữa Trị
  • Xem phim

Xem phim là một hình thức giải trí rất phổ biến. Vì thế mà nó cũng giúp cho bạn ổn định cảm xúc, giảm stress một cách hiệu quả. Những lúc buồn chán hay mệt mỏi, bạn có thể coi phim hài, phim hành động viễn tưởng…

Việc chú tâm vào những bộ phim sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng, bồn chồn mà mình đang mắc phải cũng như giúp cân bằng cảm xúc cực kỳ tốt. 

  • Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc bị stress cũng bắt nguồn từ chế độ ăn uống và hấp thụ các chất dinh dưỡng của bạn. Vì thế việc bổ sung thêm nhiều các dưỡng chất cần thiết là một điều vô cùng quan trọng và cũng là cách để có thể giảm stress một cách hiệu quả nhất.

Vì thế, hãy tham khảo các chế độ dinh dưỡng cũng như các phương pháp ăn uống khoa học, đủ chất để có thể tạo cho mình một thực đơn giảm stress một cách tốt nhất nhé.

  • Chọn 1 môn thể thao để tập luyện

Hoạt động là một cách thức tốt nhất để có thể giảm stress cho bản thân. Thật vậy, việc tập luyện giúp bạn có thể cải thiện sức khỏe cũng như lấy lại cân bằng trong cảm xúc cực kỳ tốt.

Hơn hết việc tập luyện giúp bạn có thể tiêu hao lượng calo trong cơ thể, loại bỏ những năng lượng tiêu cực và hấp thu thêm nhiều năng lượng tích cực hơn cho cơ thể. Vì thế mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau mỗi lần luyện tập.

Việc luyện tập thể dục thể thao cũng giúp bạn lấy lại động lực và lên dây cót tinh thần rất nhanh. Vì thế hãy tập luyện vào buổi sáng để có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.

Tập luyện thể thao để có thể giảm stress hiệu quả

Tập luyện thể thao để có thể giảm stress hiệu quả

  • Hãy bận rộn

Bận rộn cũng là một cách tốt nhất để có thể giảm stress. Nhờ có bận rộn mà bạn có thể gác lại những âu lo và sự mệt mỏi qua một bên mà tập trung vào những gì mà bạn đang làm.

Mặc dù bận rộn sẽ rất mệt nhưng nó sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực cũng như căng thẳng trong đầu. Nhất là những lúc bạn rảnh rỗi sẽ là lúc mà bạn suy nghĩ nhiều nhất.

  • Ngắm nhìn cái đẹp

Những lúc ngắm nhìn cái đẹp cũng là lúc bạn cảm thấy bình yên và thoải mái nhất. Vì thế, để giảm stress, bạn có thể thưởng thức nghệ thuật, nhìn ngắm những bức hình đẹp, những khung cảnh đẹp hay cũng có thể là làm đẹp cho chính bản thân mình.

  • Nghỉ ngơi

Bị stress và căng thẳng cũng bắt nguồn từ nguyên nhân là do làm việc quá độ. Vì thế bạn có thể giảm stress bằng cách tự thưởng cho mình những giây phút nghỉ ngơi thư giãn, có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hay massage, chăm sóc da, xông tinh dầu hoặc tắm với thảo mộc.

Những mùi hương từ thảo mộc hay tinh dầu có tác dụng an thần cực kỳ tốt. Vì thế, nó cũng giúp giảm stress rất hiệu quả. Nếu bạn là một người bận rộn và hay bị stress công việc thì đừng bỏ qua phương pháp này nhé.

  • Chơi game

Cũng giống như phim ảnh, chơi game là một phương tiện giải trí phổ biến nhất đối với con người. Việc chơi game không chỉ giúp bạn giải trí mà còn khiến cho não của bạn hoạt động một cách tốt hơn. 

Hơn hết, chơi game giúp bạn có thể đánh bay những mệt mỏi và phiền não, điều đó cũng đồng nghĩa với việc giảm stress của bạn sẽ hiệu quả nhờ chơi một vấn game cùng bạn bè hay thậm chí là chơi game một mình.

  • Học cách tha thứ

Trong hệ thống những suy nghĩ của tâm trí thì hầu hết những suy nghĩ tiêu cực đều bắt nguồn từ một lỗi lầm hay một nỗi đau nào đó trong quá khứ. Nó cứ đeo bám bạn bằng những suy nghĩ khiến bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực.

Vì thế, tha thứ là một “liều thuốc” hữu hiệu nhất ngay lúc này. Hãy tập cách tha thứ, tha thứ những lỗi lầm và nỗi đau trong quá khứ, hơn hết, khi ta tha thứ cho chính bản thân ta với lòng trắc ẩn và sự bao dung cùng đồng nghĩa rằng tất cả những căng thẳng, áp lực và mệt mỏi bên trong bạn đều sẽ tan biến.

  • Tự nấu cho mình những món ăn ngon

Tự tay vào bếp, nấu cho mình cũng như gia đình những món ăn thật ngon cũng là một cách để có thể giảm stress hiệu quả. Khi bạn nấu ăn, tâm trạng từ đó cũng trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Khi đó bạn sẽ tập trung vào những món ăn của bạn, tạo ra những món ăn tuyệt hảo. Và rồi, bạn sẽ rất vui và hứng khởi khi thấy mình có thể làm ra những món ăn ngon, nhận được những lời khen ngợi từ mọi người.

Giảm stress bằng cách tự vào bếp

Giảm stress bằng cách tự vào bếp

Xem thêm:

  1. Cách Chữa Đau Thắt Lưng Tại Nhà Hiệu Quả Ngay Tức Khắc
  2. Đau Phía Sau Lưng Và Tất Cả Những Thông Tin Liên Quan
  3. Cách Điều Trị Đau Lưng Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất
  • Thiền hoặc tập Yoga

Để cân bằng cảm xúc một cách tốt nhất, hãy tập thiền hoặc Yoga. Với 2 bộ môn này, bạn có thể học cách điều chỉnh hơi thở, xoa dịu tâm trí, đào thải những nguồn năng lượng tiêu cực và hấp thu thêm nhiều nguồn năng lượng tích cực hơn thông qua hơi thở.

Vì thế, tập thiền hay Yoga sẽ giúp tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng, thoải mái và được thư giãn hơn bao giờ hết. Đây cũng được xem là một cách giảm stress hiệu quả và chất lượng nhất.

Có thể nói, stress đều tồn tại trong mỗi con người chúng ta, vì vậy mà việc giảm stress là một điều cần thiết để giúp ta có thể ổn định tâm trí và xoa dịu đầu óc mỗi ngày. Trên đây là những phương pháp giảm stress tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, bạn đã chọn được cho mình một phương pháp phù hợp chưa nào?

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.