Giảm stress hiệu quả nhờ áp dụng những phương pháp sau

Sống tại những thành phố hiện đại, trước những guồng quay không ngừng của cuộc sống này, ắt hẳn trong mỗi chúng ta, ai cũng sẽ ít nhất một lần cảm thấy stress, căng thẳng. Vậy, có cách nào để giảm stress hay không? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu xem nhé.

Tùy vào sở thích, nhu cầu và thể trạng của mỗi người mà cách giảm stress cũng sẽ khác nhau. Nếu bạn đang cảm thấy mình bị stress vô cùng nặng nề, hãy thử những phương pháp giảm stress sau. 

Giảm stress bằng những cách vô cùng đơn giản

1. Dành thời gian cho bản thân

Một trong những nguyên nhân bị stress là các bạn đã lạm dụng quá nhiều thời gian dành cho bản thân vào các công việc hay sự việc bên ngoài. Suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề dẫn đến tâm lý cảm xúc của bạn bị rối loạn. Vậy nên, để giảm stress thì các bạn hãy dành nhiều thời gian cho bản thân hơn như để nghỉ ngơi, ăn uống, đi chơi hay mua sắm với bạn bè, người thân nhé!

2. Hãy đơn giản hóa vấn đề

Thực chất, nguyên nhân stress bắt nguồn từ việc suy nghĩ quá nhiều. Điều đó khiến bạn cứ mãi quẩn quanh trong những mớ suy nghĩ hỗn độn mà dần không thể thoát ra được. Vì vậy, hãy bắt đầu từ việc sắp xếp lại những dòng suy nghĩ ấy bằng việc đơn giản hóa những suy nghĩ của bạn từ đó mà việc giảm stress cũng được hiệu quả hơn.

Việc đơn giản hóa có thể bắt đầu từ những suy nghĩ, sau đó bạn hãy học cách đơn giản hóa mọi chuyện xảy ra xung quanh mình. Chẳng hạn, trước đám đông, hãy nói tóm gọn và đơn giản nhất có thể, tạo một không khí thân thuộc như nói chuyện với những người bạn hay ở bên gia đình. Điều đó sẽ giúp bạn nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Hơn hết, việc suy nghĩ tích cực dần để xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực cũng bắt nguồn từ việc đơn giản hóa những dòng suy nghĩ của bạn. Hãy thử và bạn sẽ không ngờ hiệu quả mà nó mang lại đâu.

3. Mở cửa sổ để giảm stress

Nếu bạn đang ở trong một căn phòng bức bí và ngột ngạt, điều đó lại khiến bạn khó chịu và căng thẳng thì hãy mở cửa sổ. Điều này tưởng chừng như rất đơn giản và không có gì để nói đến nhưng nó có thể chuyển hóa tâm trạng của bạn theo hướng tích cực hơn, giảm stress và căng thẳng rất nhiều.

Theo đó, hãy cảm nhận ánh sáng mặt trời, những cơn gió ùa vào và ngắm nhìn những cảnh sắc bên ngoài. Bạn cảm thấy tâm trí mình ổn định và được xoa dịu hơn rất nhiều. Nếu bạn ở nơi có nhiều cây xanh thì càng tốt vì nhìn ngắm thiên nhiên bên khung cửa sổ mang lại cho bạn một cảm giác được thư giãn và dễ chịu hơn bao giờ hết.

4. Cách giảm stress bằng tập thể dục

Khoa học đã chứng minh, tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần hiệu quả. Việc tiêu hao calo trong khi tập luyện và đổ mồ hôi, giúp cơ thể giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể và từ đó cơ thể thư giãn, thả lỏng cả về thể chất và tinh thần. Thậm chí, tác dụng này còn được kéo dài nhiều giờ sau khi ngừng tập luyện.

Các bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và giảm stress được khuyên tập luyện như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập luyện Aerobic, những môn thể thao đồng đội… Những hoạt động thể chất vừa phải giúp người bị stress kiểm soát được những cảm xúc căng thẳng và lo lắng từ đó giảm stress hiệu quả.

Chạy bộ hàng ngày giúp giảm stress hiệu quả

5. Giảm stress bằng cách tận hưởng 1 tách trà mà bạn ưa thích

Không gì bằng một tách trà thơm vào những lúc mệt mỏi. Điều đó giúp bạn được an thần, giảm stress và giải tỏa đầu óc. Trà cũng có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn như trà hoa, trà đậu hay thậm chí là trà cà phê…

Trà không chỉ giúp bạn lấy lại cân bằng, giảm mệt mỏi mà còn giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể rất tốt. Với mình, mỗi khi bị căng thẳng, mình đều pha cho mình một ly trà Atiso để kiếm lại sự cân bằng.

Giảm stress bằng cách uống trà mỗi ngày

6. Xem phim, nghe nhạc và đọc truyện giải trí để giảm stress

• Âm nhạc là một trong những cách giảm stress vô cùng hiệu quả, giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, thả lỏng. Khi bạn stress thì chỉ cần nghe những bài nhạc mình thích. Đó có thể là nhạc thư giãn hoặc nhạc sôi động để cải biến tâm trạng. Lời bài hát hòa quyện với âm thanh sẽ kích thích não bộ sản sinh ra những cảm xúc tích cực, giúp bạn quên đi căng thẳng, lo âu.
• Ngoài âm nhạc giúp giảm stress, thì đọc một bộ truyện cười hay xem một tập phim hài hước cũng là một cách giảm stress cực kỳ hiệu quả. Tiếng cười luôn giúp xua tan mệt mỏi, kích thích tâm trạng trở nên vui vẻ, từ đó trạng thái stress cũng sẽ giảm dần đi.
• Xem phim là một hình thức giải trí rất phổ biến. Vì thế mà nó cũng giúp cho bạn ổn định cảm xúc, giảm stress một cách hiệu quả. Những lúc buồn chán hay mệt mỏi, bạn có thể coi phim hài, phim hành động viễn tưởng…

Việc chú tâm vào những bộ phim sẽ giúp bạn quên đi những lo lắng, bồn chồn mà mình đang mắc phải cũng như giúp cân bằng cảm xúc cực kỳ tốt. 

7. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Việc bị stress cũng bắt nguồn từ chế độ ăn uống và hấp thụ các chất dinh dưỡng của bạn. Vì thế việc bổ sung thêm nhiều các dưỡng chất cần thiết là một điều vô cùng quan trọng và cũng là cách để có thể giảm stress một cách hiệu quả nhất.

Vì thế, hãy tham khảo các chế độ dinh dưỡng cũng như các phương pháp ăn uống khoa học, đủ chất để có thể tạo cho mình một thực đơn giảm stress một cách tốt nhất nhé.

8. Chọn 1 môn thể thao để tập luyện

Hoạt động là một cách thức tốt nhất để có thể giảm stress cho bản thân. Thật vậy, việc tập luyện giúp bạn có thể cải thiện sức khỏe cũng như lấy lại cân bằng trong cảm xúc cực kỳ tốt.

Hơn hết việc tập luyện giúp bạn có thể tiêu hao lượng calo trong cơ thể, loại bỏ những năng lượng tiêu cực và hấp thu thêm nhiều năng lượng tích cực hơn cho cơ thể. Vì thế mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn sau mỗi lần luyện tập.

Việc luyện tập thể dục thể thao cũng giúp bạn lấy lại động lực và lên dây cót tinh thần rất nhanh. Vì thế hãy tập luyện vào buổi sáng để có thể bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé.

Tập luyện thể thao để có thể giảm stress hiệu quả

9. Phân tán suy nghĩ

Bạn có thể chọn phân tán suy nghĩ của mình bằng một công việc khác khi rảnh như: làm đồ giấy, khắc gỗ, ghép lego, chơi papercraft,...

Bận rộn cũng là một cách tốt nhất để có thể giảm stress. Nhờ có bận rộn mà bạn có thể gác lại những âu lo và sự mệt mỏi qua một bên mà tập trung vào những gì mà bạn đang làm.

Mặc dù bận rộn sẽ rất mệt nhưng nó sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực cũng như căng thẳng trong đầu. Nhất là những lúc bạn rảnh rỗi sẽ là lúc mà bạn suy nghĩ nhiều nhất.

10. Ngắm nhìn cái đẹp để giúp bạn thoải mái

Những lúc ngắm nhìn cái đẹp cũng là lúc bạn cảm thấy bình yên và thoải mái nhất. Vì thế, để giảm stress, bạn có thể thưởng thức nghệ thuật, nhìn ngắm những bức hình đẹp, những khung cảnh đẹp hay cũng có thể là làm đẹp cho chính bản thân mình.

11. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để giảm stress

Giấc ngủ chiếm ⅓ thời gian sống trong cuộc đời của mỗi người, vậy nên không thể phủ nhận sự quan trọng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc chính là giúp bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn, giảm những căng thẳng, mệt mỏi của ngày dài và sau khi thức dậy không chỉ thấy tinh thần thoải mái, mà toàn cơ thể cũng tràn đầy năng lượng. Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả vô cùng.

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng mỗi sáng

Bị stress và căng thẳng cũng bắt nguồn từ nguyên nhân là do làm việc quá độ. Vì thế bạn có thể giảm stress bằng cách tự thưởng cho mình những giây phút nghỉ ngơi thư giãn, có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hay massage, chăm sóc da, xông tinh dầu hoặc tắm với thảo mộc.

Những mùi hương từ thảo mộc hay tinh dầu có tác dụng an thần cực kỳ tốt. Vì thế, nó cũng giúp giảm stress rất hiệu quả. Nếu bạn là một người bận rộn và hay bị stress công việc thì đừng bỏ qua phương pháp này nhé.

12. Chơi game

Cũng giống như phim ảnh, chơi game là một phương tiện giải trí phổ biến nhất đối với con người. Việc chơi game không chỉ giúp bạn giải trí mà còn khiến cho não của bạn hoạt động một cách tốt hơn. 

Hơn hết, chơi game giúp bạn có thể đánh bay những mệt mỏi và phiền não, điều đó cũng đồng nghĩa với việc giảm stress của bạn sẽ hiệu quả nhờ chơi một vấn game cùng bạn bè hay thậm chí là chơi game một mình.

13. Học cách tha thứ

Cười nhiều và bớt than phiền: Từ lâu đã có câu nói “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Vậy nên, bạn hãy cười tươi từ nội tâm mỗi ngày để luôn luôn có tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Đây cũng chính là liều thuốc tốt nhất, giảm bớt những áp lực trong cuộc sống. 

Cuộc sống luôn có những điều không ưng ý làm bạn thấy buồn phiền, khó chịu, nên việc than phiền dường như là bản năng của mỗi người. Nhưng khi bạn luôn luôn than phiền, cáu gắt thì tình trạng stress sẽ nặng thêm, dẫn tới mất kiểm soát cảm xúc và hành động của mình. Chính vì vậy, bạn hãy điều chỉnh lại tâm trạng của mình, bớt than phiền, học cách thích nghi và cười nhiều hơn mỗi ngày chính là cách giảm stress vô cùng đơn giản và hiệu quả đó.

1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ

Tha thứ: Trong hệ thống những suy nghĩ của tâm trí thì hầu hết những suy nghĩ tiêu cực đều bắt nguồn từ một lỗi lầm hay một nỗi đau nào đó trong quá khứ. Nó cứ đeo bám bạn bằng những suy nghĩ khiến bạn không thể thôi nhớ về những việc tiêu cực.

Vì thế, tha thứ là một “liều thuốc” hữu hiệu nhất ngay lúc này. Hãy tập cách tha thứ, tha thứ những lỗi lầm và nỗi đau trong quá khứ, hơn hết, khi ta tha thứ cho chính bản thân ta với lòng trắc ẩn và sự bao dung cùng đồng nghĩa rằng tất cả những căng thẳng, áp lực và mệt mỏi bên trong bạn đều sẽ tan biến.

14. Tự nấu cho mình những món ăn ngon

Tự tay vào bếp, nấu cho mình cũng như gia đình những món ăn thật ngon cũng là một cách để có thể giảm stress hiệu quả. Khi bạn nấu ăn, tâm trạng từ đó cũng trở nên dễ chịu và nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Khi đó bạn sẽ tập trung vào những món ăn của bạn, tạo ra những món ăn tuyệt hảo. Và rồi, bạn sẽ rất vui và hứng khởi khi thấy mình có thể làm ra những món ăn ngon, nhận được những lời khen ngợi từ mọi người.

Giảm stress bằng cách tự vào bếp

16. Thiền hoặc tập Yoga để giảm stress

Để cân bằng cảm xúc một cách tốt nhất, hãy tập thiền hoặc Yoga. Với 2 bộ môn này, bạn có thể học cách điều chỉnh hơi thở, xoa dịu tâm trí, đào thải những nguồn năng lượng tiêu cực và hấp thu thêm nhiều nguồn năng lượng tích cực hơn thông qua hơi thở.

Vì thế, tập thiền hay Yoga sẽ giúp tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng, thoải mái và được thư giãn hơn bao giờ hết. Đây cũng được xem là một cách giảm stress hiệu quả và chất lượng nhất.

17. Giảm stress bằng cách hòa mình vào thiên nhiên

Nếu bạn thấy quá mệt mỏi và ngột ngạt trong công việc, học tập và cuộc sống thì hãy hòa mình vào thiên nhiên để giải tỏa những bức bối, đè nén bằng việc đi du lịch giữa thiên nhiên, về quê nơi không khí trong lành hơn, hay bạn có thể ngồi thiền trước ban công tràn ngập ánh sáng và hoa cỏ. Sự thay đổi không khí và không gian sinh sống sẽ mang lại sự tươi mới cho tinh thần, cơ thể.

18. Massage thư giãn toàn thân

Phương pháp massage từ trước tới nay luôn được nhiều người áp dụng để giảm stress. Vì lợi ích khi massage mang lại với cơ thể và tinh thần là vô cùng to lớn. Khi massage tại các vị trí huyệt đạo trên cơ thể, nhất là trên đầu sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, các dây thần kinh được tác động từ đó giúp giảm cảm giác đau mỏi, căng thẳng nhanh chóng, giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể. Khi stress bạn có thể ra spa để được các chuyên viên massage, hoặc ngồi trên máy massage tại nhà để thư giãn toàn thân, giải tỏa mệt mỏi cho trí não.

Có thể nói, stress đều tồn tại trong mỗi con người chúng ta, vì vậy mà việc giảm stress là một điều cần thiết để giúp ta có thể ổn định tâm trí và xoa dịu đầu óc mỗi ngày. Trên đây là những phương pháp giảm stress tuy đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, bạn đã chọn được cho mình một phương pháp phù hợp chưa nào?