• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Hướng Dẫn Cách Tập Tạ Tay 8kg Đúng Chuẩn Hiệu Quả

Hướng dẫn cách tập tạ 8kg đúng chuẩn cho các bạn gymer vô cùng đơn giản, dễ tập luyện, chỉ cần duy trì thì bạn sẽ thực hiện được thôi. Bài tập tạ tay vốn được coi là lựa chọn được nhiều gymer yêu thích bởi khả năng tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Với những người muốn giảm mỡ, tăng cơ bắp 1 cách tốt nhất, " hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg đúng chuẩn" dưới đây sẽ là lựa chọn mà bạn nên chọn.

Các đấng mày râu vốn luôn có xu hướng muốn phát triển cơ bắp nhiều hơn so với các bạn nữ giới. Do đó, từ cách tập tạ tay 2kg lên 5kg, 6kg hay cách tập tạ tay 8kg thường là vấn đề khá phổ biến ngày nay. Trong khi đó, nếu bạn hay bạn nữ mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn cách tập tạ tay 2kg, rồi nâng dần từ từ lên 3kg, 4kg. Sau khi bạn đã làm quen với kỹ thuật tập luyện, lúc này bạn sẽ có thể nâng mức tạ lên để tập được tốt hơn. 

hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg

Hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg

Về cơ bản, dù bạn lựa chọn tạ có số cân nặng ra sao, cách thức tập luyện cũng cơ bản đều gồm những bài tập với thao tác dưới đây bạn nhé.

1. Trải nghiệm bài tập nâng tạ một tay

Bài tập này, cũng đã khá quen thuộc đối với nhiều người nhưng không phải ai cũng biết đến hiệu quả cụ thể mà bài tập có thể mang lại cho người tập luyện. Bạn đã thử qua tạ tập tay 8kg chưa? Hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg sẽ cho bạn phương pháp tập luyện như bên dưới

Cách tập tạ tay 8kg. Việc tập này sẽ tác động mạnh mẽ lên phần bắp tay trước, do đó bài tập này giúp cơ bắp tay thêm phần chắc to khỏe.

+ Bạn hãy ngồi lên trên ghế, người bạn hơi cúi về phía trước, tay trái đặt trên đùi trái trong khi phần khuỷu tay bên phải dựa vào đùi phải.

+ Bạn chọn tay phải để cầm tạ đơn hoặc tay trái tùy tay bạn thuận, cuốn tạ đơn sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay là được.

+ Hạ tạ từ từ xuống vị trí ban đầu và lặp lại ở tay còn lại.

Với bài tập này, các bạn không cần sử dụng tạ cân nặng 8kg khi bắt đầu luyện tập. Thay vào đó, bạn nên lựa và làm quen với mức tạ có cân nặng thấp hơn rồi nâng dần khi đã làm quen. Giá của tạ tập tay 8kg hiện nay cũng không quá mắc nên bạn có thể mua về nhà để tập nhé.

2.Tập tạ tay 8kg, hướng dẫn tập tạ 8kg với cả 2 tay

Nếu như bài tập chỉ nâng tạ 1 tay trong hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg, nó chủ yếu tập trung vào phát triển bắp tay thì với dạng bài tập này, khả năng là tác động sẽ đa dạng hơn, từ cơ tay trước của bạn cho đến bắp tay cùng các cơ phụ khác.

Bài tập được thực hiện với các bước như bên dưới:

+ Bạn đứng thẳng lưng, hai tay nắm lấy hai tạ sao cho tạ chạm đùi trong khi 

lòng bàn tay hướng ra phía trước. 

+ Nâng tạ lên ngang ngực bạn, hướng vào trong người cùng 1 lúc 2 tay.

+ Bạn hạ tạ xuống tư thế ban đầu rồi thực hiện khoảng 10 – 12 lần trong vài hiệp.

3. Giữ tạ ở tư thế Squat 

hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg

Bài tập tạ với squat

Bài tập này đòi hỏi bạn sử dụng gần như toàn bộ các nhóm cơ trong khi tập luyện. Các thao tác được cụ thể được tiến hành như sau:

+ Đứng thẳng với tư thế 2 chân mở rộng bằng vai.

+  2 tay cầm một đầu tạ đặt trước ngực và bạn từ từ hạ cơ thể để đưa về tư thế squat.

+ Sau đó bạn đứng dậy và lặp lại với mức tạ tăng dần.

4. Nâng tạ ở tư thế Squat 

hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg

Hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg với tư thế squat

Đây là các hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg không chỉ mang đến những lợi ích cho phần bắp tay mà còn hỗ trợ cho bạn luyện tập toàn bộ phần thân trên và cả thân dưới. Việc dùng đến khá nhiều cơ khác nhau, bài tập mang đến cho bạn khả năng đốt mỡ thừa với hiệu quả cao.

+  Bạn đứng thẳng với tư thế là chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đưa lên ở ngang vai.

+ Hạ trọng tâm người giống với động tác squat.

+ Nâng người bạn lên kết hợp đẩy tạ tay lên cao.

Tương tự bạn nên được thực hiện khoảng 10 – 12 lần trong 3 hiệp.

5. Cúi người kéo tạ

Động tác cúi người kéo tạ tiếp tục là một trong những bài tập vừa tốt cho tay, vừa giúp lưng xô phát triển tốt nhất. Thao tác bạn thực hiện cách tập tạ tay gồm các bước như sau:

+ Bạn đứng ở tư thế giang chân rộng bằng vai, bạn đẩy người cúi về phía trước khoảng 30 – 45 độ.

+ Hai tay cùng cầm tạ đơn ở tư thế thẳng tay.

+ Bạn đẩy tạ về phía trước cho đến khi tạ gần chạm đến bụng 

+ Đưa tay bạn về vị trí ban đầu và lặp lại.

Với những hướng dẫn trên về hướng dẫn cách tập tạ tay 8kg thì bạn đã phần nào nắm rõ cách làm và các tác dụng của tạ lên phần cơ của bạn. Bạn phải kiên trì tập luyện, nâng tạ dần theo sức của mình không nên vì thích quá mà thay đổi quá nhiều số kg ví dụ từ 2kg lên hẳn 10kg như thế là không tốt cho cơ. Cơ của bạn sẽ bị đau vì chưa quen hay quá sức của nó. Bên cạnh tập tạ tay bạn kết hợp với máy chạy bộ hay xe đạp tập để có hiệu quả nhanh hơn mong đợi của các sản phẩm của elipsport.vn với số hotline 1800 6854 cho bạn mọi điều tốt tuyệt vời về sản phẩm và các chính sách bán hàng của công ty.

Vì sức khoẻ của bạn, gia đình bạn cũng như sức khoẻ của người Việt Nam Elipsport luôn cải tiến, luôn phát triển các sản phẩm của chúng tôi như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... để có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bạn. Elipsport thương hiệu luôn đi đầu trong lĩnh vực sức khoẻ. Nếu bạn đang sống tại khu vực Bình Dương, có thể ghé tại cửa hàng bán dụng cụ, thiết bị thể thao tập luyện, thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Elipsport để chọn cho mình sản phẩm tập luyện như mong muốn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.