Tập tạ là môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, một số người cho rằng tập tạ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Lý do được đưa ra là môn thể thao này có thể gây tổn thương đến cột sống, khiến bạn lùn đi. Vậy tập tạ có lùn không, hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay nhé!
Yếu tố chiều cao phần lớn đến từ gen của cha mẹ cũng như các chế độ dinh dưỡng của trẻ khi còn nhỏ. Việc bạn tập tạ hoàn toàn không làm giảm chiều cao của một người như những lời đồn thổi nhé.
Ngược lại điều đó, huấn luyện viên còn cho rằng việc bạn tập luyện đúng cách thậm chí còn thúc đẩy sự phát triển chiều cao và toàn diện của cơ thể. Lý do là trong quá trình bạn tập luyện cũng như nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều loại hormone cơ bản của con người giúp chúng ta phát triển về mặt thể chất. Nó tác động rất lớn đến mật độ xương, khối lượng cơ bắp cũng như tỷ lệ mỡ trên cơ thể của mình.
Máy tập tạ đa năng Elip iRon 10
Xét về mặt lý thuyết, Squat (hay ngồi xổm gánh tạ) là bài tập tạo ra 1 lực đè nén lên cột sống. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc nó sẽ cản trở sự phát triển chiều cao của khung xương và càng không thể làm chiều cao bị giảm xuống.
Việc bạn thực hiện bài tập Squat với các kỹ thuật chính xác thực tế lại là giải pháp rất hiệu quả cho việc phát triển nền tảng sức khỏe của bạn. Các bạn trẻ như học sinh, thanh thiếu niên tập luyện với tạ thì cần lưu ý một số yếu tố có thể khiến các bài tập tạ mất đi tác dụng của, đó là các bạn tập sai, thiếu tập trung khi thực hiện động tác.
Tư thế cải thiện chiều cao khi bạn tập tạ
Tập tạ, gánh tạ, tập với giàn tạ đa năng là những môn thể thao nặng, có thể gây áp lực lên khớp sụn. Nếu tập luyện sai kỹ thuật, có thể dẫn đến chấn thương, khiến khớp sụn bị tổn thương, ảnh hưởng đến chức năng vận động và chiều cao.
Cụ thể, các bài tập đứng gánh tạ, nâng tạ sẽ đè nén trực tiếp lên khớp sụn, đặc biệt là khớp gối. Trong quá trình luyện tập, nếu phải nâng mức tạ quá nặng, bạn có thể gặp phải chấn thương khớp gối, dẫn đến đau nhức, sưng tấy, thậm chí là thoái hóa khớp gối. Ngoài ra còn có chấn thương cột sống, khiến cột sống bị cong vẹo, ảnh hưởng đến chiều cao hoặc khiến bắp chân bị to ra, tác động đến sự phát triển của cơ, xương và lớp sụn.
Tác động đến chiều cao khi tập tạ không đúng cách
Theo các chuyên gia, cơ thể con người phát triển mạnh mẽ nhất trong giai đoạn dậy thì. Sau giai đoạn này, cơ thể sẽ dần ổn định và không còn khả năng phát triển chiều cao một cách đột biến.
Vì vậy, việc tập tạ trước 25 tuổi có thể khiến quá trình phát triển chiều cao bị ảnh hưởng. Thay vào đó bạn có thể cân nhắc các môn thể thao như bóng rổ, bơi lội hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng như hít đất, xà đơn, squat, lunges,…
Thời điểm tốt nhất để tập tạ là vào buổi chiều tối, sau khi cơ thể đã nghỉ ngơi và nạp đầy đủ năng lượng. Lúc này, cơ thể sẽ có đủ sức lực để tập luyện và hồi phục tốt hơn.
Nên tập tạ vào chiều tối
Tập tạ đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng nhất để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập luyện. Nếu tập tạ sai kỹ thuật, bạn có thể bị chấn thương nghiêm trọng, thậm chí là ảnh hưởng đến chiều cao.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Khi tập tạ, bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, canxi và vitamin D.
Chú ý bổ sung đầy đủ dinh chất cho cơ thể
Những lưu ý gì trong quá trình tập tạ
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập tạ có lùn không. Bạn cũng nên kết hợp tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập để tăng thêm hiệu quả. Mọi thắc mắc bạn có thể tham khảo tại Elipsport thông qua website Elipsport.vn số tổng đài 1800 6854. Chúc các bạn luôn có được 1 thân hình như mơ ước.
Xem thêm:
Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể có một sức khoẻ tốt, sản sinh các hocmon tăng cảm giác thoải mái, tạo cảm giác yêu đời, suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng; bên cạnh đó còn cải thiện chức năng phổi, ngừa bệnh ung thư và huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, giữ vóc dáng cân đối... Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm nơi mua các thiết bị chăm sóc sức khoẻ như ghế massage, xe đạp tập, may chay bo dien tại khu vực Bình Dương bạn có thể đến các cửa hàng của Elipsport để tham khảo và tìm cho mình sản phẩm yêu thích theo mong đợi.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ