• 1800 6854

Tập Chân Có Bị Lùn Không Nếu Tập Quá Nhiều?

Tập chân có bị lùn không? Chiều cao đang là điều mà cả nam lẫn nữ đều có ước muốn được cải thiện, bằng những bài tập, loại thuốc hay thậm chí là các biện pháp mạnh khác. Nhưng nhiều người càng tập thì lại càng lùn? tại sao lại vậy? 

Tập chân có bị lùn không thì điều này cần có các chuyên gia thẩm định cũng như kinh nguyện tập luyện của những người đi trước mới biết được. Ngoài các bài tập thông thường thì tập gym chân có bị lùn không. Cùng đi sâu vào bài viết để tìm hiểu những vấn đề này nhé!

1. Tập chân có bị lùn không?

tập chân nhiều có bị lùn không

Tập chân nhiều có bị lùn không?

Tập chân thì rất tốt cho sức khỏe và cơ bắp có thể giúp chúng ta cao thêm, tuy nhiên với những động tác sai lầm thì tác dụng này không những không tốt mà còn có thể làm bạn lùn đi và tổn thương xương khớp chân. Vì thế cần có những cách tập luyện giúp chân không bị lùn đi bằng cách cải thiện động tác và tránh những sai lầm trong khi tập.

Tập gym chân có bị lùn không? Tập gym chân là việc làm ảnh hưởng đến chiều cao nhiều nhất, vì với cường độ tập cao và sức ép của nó có thể làm chân chúng ta bị lùn đi. Cần phải cách tập khôn ngoan và hạn chế việc ép cơ thể phải tập luyện quá sức, điều này dễ dẫn đến ảnh đến chân và gây vấn đề về xương khớp và chiều cao.

2. Những sai lầm khi tập Squat làm chân bị lùn

Squat là một bài tập để xây dựng cơ bắp ở phần dưới cơ thể. Có thể thực hiện động tác này mà không cần thêm lực cản (được gọi là bodyweight squat hoặc air squat) hoặc với tạ như tạ (back bar squat hoặc back squat và front squat hoặc front squat là các biến thể của xà đơn).

Động tác squat chủ yếu liên quan đến đùi (cơ tứ đầu và cơ gân kheo) và cơ mông. Nhưng bài tập squat cũng có tác dụng duy trì sự ổn định và sức mạnh của cốt lõi của bạn, sự linh hoạt của mắt cá chân, cơ lưng, bắp chân của bạn và hơn thế nữa.

2.1. Sai lầm bắt đầu từ đầu gối

Thường thì điều đầu tiên mọi người làm khi muốn squat là gập đầu gối trước. Nếu bạn bắt đầu squat bằng động tác này, bạn sẽ không thể tiếp tục đúng cách và bạn sẽ tạo áp lực không cần thiết lên đầu gối.

Giải pháp:

  • Khi bắt đầu squat, hãy nhớ " ngồi  " và không "  uốn cong đầu gối của bạn "
  • Hướng cơ mông của bạn trở lại trong quá trình xuống dốc và đặt toàn bộ trọng lượng của bạn lên gót chân

2.2. Sai lầm khuỵu đầu gối

tập chân nhiều có bị lùn không

Sai lầm khuỵu đầu gối

Bạn càng hạ xuống, đầu gối của bạn càng có xu hướng hướng vào trong. Điều này có thể giúp bạn hạ xuống thấp hơn, nhưng hầu hết có thể làm căng đầu gối của bạn.

Giải pháp:

  • Cố gắng xoay đầu gối của bạn một chút ra ngoài khi bạn hạ xuống tư thế ngồi xổm
  • Xương bánh chè của đầu gối phải hướng cùng hướng với ngón chân. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không rơi vào trong và do đó nằm ngay trên bàn chân của bạn

2.3. Sai lầm vỗ lưng

Bạn càng tập trung vào lưng dưới khi thực hiện động tác squat, thì càng có nhiều khả năng lưng trên của bạn bị gù. Trong những ngày làm việc, lưng và vai của chúng ta thường bị co cứng và căng thẳng. Chỉ bằng cách nhận thức được tư thế của mình, bạn mới có thể khắc phục được nó.

Giải pháp:

  • Hướng ánh nhìn của bạn thẳng về phía trước
  • Mở ngực và thư giãn vai
  • Đặt tay trực tiếp trước mặt bạn. Nếu chúng đổ về phía đầu gối của bạn trong khi thực hiện động tác squat, điều đó có nghĩa là lưng bạn đang bị gù

2.4. Sai lầm nâng gót

Lực cần thiết để đứng dậy từ tư thế ngồi xổm phải luôn đến từ gót chân của bạn. Nói cách khác: Đừng nhón gót lên khỏi mặt đất. Điều này kích hoạt các cơ của bạn và giúp bạn dễ dàng giữ thăng bằng hơn để thực hiện động tác squat một cách chính xác.

Giải pháp:

  • Luôn giữ gót chân trên mặt đất
  • Đẩy gót để đứng dậy
  • Nếu bạn không thể thực hiện động tác squat mà không đặt trọng lượng của mình lên phía trước bàn chân, hãy dành thời gian để rèn luyện sự linh hoạt của bạn (đặc biệt là mắt cá chân)

3. Những sai lầm khi tập GYM làm chân bị lùn

tập chân nhiều có bị lùn không

Những sai lầm khi tập gym chân

  • Chưa khởi động

Bạn có thể tiết kiệm thời gian, nhưng đó là một cách sai lầm để làm tổn thương chính mình.

  • Nâng vật quá nặng

Để trả lời cho câu hỏi tập gym chân có bị lùn không thì đây là câu trả lời thiết thực nhất.

  • Thực hiện bài tập mà không biết rõ động tác

Tập đúng động tác sẽ giúp chúng ta giảm thiểu đi chân thương và thấy được hiệu quả rõ rệt.

  • Không có kế hoạch tập luyện

Tập không đều và tập nhiều sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chân.

  • Lãng phí thời gian giữa các bài tập

Chúng ta cần có thời gian hợp lý giữa các bài tập để có thể cho chân thích ứng điều kiện tập.

  • Không thay đổi bài tập

Cần phải thay đổi các bài tập để tránh việc dồn lực vào một vị trí nào đó và gây đau xương chân và làm mình bị lùn.

  • Không lắng nghe cơ thể

Nếu tập luyện mà cơ thể cảm thấy đau hay mỏi thì nên dừng lại để chân có thể thích ứng chứ không nên dồn dập các bài tập ảnh hưởng đến chân.

Tập chân có bị lùn không? Tập chân tốt cho cơ thể nhưng tập với cường độ cao thì việc này ảnh hưởng đến chân rất nhiều. Các bạn nên phối hợp với các dụng cụ tập chân mà không gây hại đến chiều cao của mình như máy chạy bộ, vừa có thể tập tại nhà mà vừa an toàn cho chân. Bạn nên tham khảo các dòng máy chạy bộ tại tập đoàn thể thao Elipsport để được tư vấn đầy đủ nhé!

Hãy đi bộ hàng ngày nếu có thể, nhưng những lúc trờ mưa, nắng, ô nhiễm không khí chúng ta vẫn giữa thói quen đó cùng máy đi bộ  Elip là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe bạn và những người thân yêu. Để tiết kiệm chi phí  chúng ta có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng hoặc mua trả góp 0% từ ELipsport trên toàn quốc nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.