0
-26%
Cách thở bằng bụng hay dùng thuật ngữ chính xác hơn là thở bằng cơ hoành giúp bạn tốn ít năng lượng hơn để thở, giảm nhịp tim, cải thiện khả năng chịu đựng khi luyện tập cường độ cao,… Chính vì vậy, đừng bỏ qua cách thở bụng đang được rất nhiều người áp dụng này.
Nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, tập gym hay ca hát, chắc hẳn đã đôi lần bạn nghe tới phương pháp tập thở bằng bụng có tác dụng rất tốt. Không chỉ vậy, trong trạng thái không luyện tập, thở bụng cũng rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Bị căng thẳng khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động hết công suất. Điều này có thể khiến bạn dễ mắc phải nhiều tình trạng hô hấp, bệnh lý khác. Một số bài tập thở sâu có thể giúp bạn giảm bớt những tác động của căng thẳng.
Thở bằng bụng hữu ích cho việc ca hát
1. Phương pháp thở bụng đúng cách cơ bản nhất
Hít thở bằng bụng được áp dụng nhiều khi tập luyên thể dục thể thao: như chạy bộ, đi bộ, đạp xe ngoài trời, đạp xe đạp tập thể dục, yoga, pilates, thể hình,... Dưới đây là những bước thực hiện tập thở bằng miệng.
1.1. Xác định vị trí cơ hoành
Điều này khá đơn giản, nhưng nó đòi hỏi một chút thực hành. Cơ hoành nằm bên trong cơ thể, vì vậy bạn có thể nhanh chóng xác định vị trí của nó chỉ bằng cách chạm vào. Một trong những phương pháp tốt nhất để xác định nó là cảm nhận phần đáy của khung xương sườn, khi đó cơ hoành là cơ bao bọc toàn bộ thân của bạn.
Vị trí của cơ hoành trên cơ thể
1.2. Tư thế chuẩn bị trong cách thở bằng bụng
- Ngồi ở tư thế thoải mái hoặc có thể nằm thẳng trên sàn, giường hoặc một bề mặt phẳng, đảm bảo thoải mái là được.
- Thư giãn vai của bạn ở trên sàn.
- Đặt một tay lên ngực và một tay còn lại đặt lên bụng.
1.3. Tập hít thở bằng bụng đúng cách
- Hít vào bằng mũi trong khoảng hai giây. Bạn sẽ cảm nhận được không khí di chuyển qua lỗ mũi vào bụng, làm cho dạ dày của bạn nở phình to ra. Trong khi thở kiểu này, hãy đảm bảo rằng dạ dày của bạn hướng ra ngoài trong khi ngực vẫn tương đối tĩnh, không phập phồng lên xuống.
- Mím môi (như thể bạn sắp uống nước qua ống hút), ấn nhẹ vào bụng và thở ra từ từ trong khoảng hai giây.
- Lặp lại các bước này nhiều lần để có kết quả thở bụng được tốt nhất.
Cách thở bẳng bụng đúng phương pháp
Sản phẩm gợi ý
-26%
-29%
-25%
-22%
-28%
-26%
-15%
-16%
-15%
-30%
Tin liên quan
Tin nổi bật
2. Cách thở bằng bụng khi hát
Có một mối liên hệ trực tiếp giữa việc hát hay và hơi thở. Vì vậy, việc cơ hoành đóng một vai trò thiết yếu đối với khả năng hát hay. Thở bằng cơ hoành giúp kiểm soát tốt hơn việc cung cấp không khí cho dây thanh âm của bạn và tăng cường độ hỗ trợ truyền phát những gì bạn đang hát. Cách hít thở bằng bụng khi bạn ca hát cũng tương tự như trên, nhưng sẽ một vài điểm khác biệt được trình bày sau đây.
2.1. Học cách thở vào cơ hoành khi hát
Trong cách hít thở sâu bằng bụng khi hát, trước tiên, bạn cần phải học cách cô lập cơ hoành khi thở. Cách dễ nhất để làm điều này là hít vào đến mức phổi của bạn đầy. Để bụng của bạn nhô ra hết mức có thể, sau đó từ từ bắt đầu thở ra, nhưng hóp bụng vào khi bạn đang thực hiện động tác này. Bạn sẽ cảm thấy áp lực trong cơ hoành. Điều quan trọng là trong bước này, bạn phải giữ cho vai, tay, chân và khuôn mặt hoàn toàn thư giãn.
Có nhiều bài tập thở khác nhau để phát triển cơ hoành và chúng cảm thấy tương đối dễ dàng khi bạn đã hạ phần thở xuống. Trọng tâm của các cách thở bằng bụng này là tăng cường cơ hoành và cải thiện sức chịu đựng của bạn, do đó tăng sức mạnh cho giọng nói của bạn. Vi vậy, bạn có thể thêm áp lực một chút cho cơ hoành bằng cách đặt một cuốn sách lên trên bụng của bạn.
Đặt một cuốn sách lên bụng để tăng độ khó
2.2. Mím môi, thở bằng cơ hoành và hát nốt cao
Cảm giác mạnh ở môi là một bài tập hoàn hảo để phát triển khả năng kiểm soát luồng không khí từ cơ hoành đến dây thanh quản. Hãy mím chặt môi và cố gắng thổi hơi ra ở một tốc độ ổn định trong khi bạn cố gắng hát một giai điệu cao độ. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng nó đòi hỏi bạn phải luyện tập khá nhiều. Nhưng đừng bỏ cuộc vì bạn sẽ không thể thành công trong ca hát nếu bạn không phát triển khả năng kiểm soát nhịp thở và luồng không khí hiệu quả.
Điều cần thiết là áp dụng các bài tập thở bằng cơ hoành này trong các tình huống hát thực tế, mỗi ngày. Cố gắng tập trung vào cơ hoành khi hát và đưa càng nhiều bài tập cơ hoành vào lịch luyện hát của bạn càng tốt. Nếu bạn muốn tiến bộ ổn định theo thời gian, bạn phải nỗ lực cải thiện cả kỹ thuật hát của mình. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 5 - 10 phút cho bài luyện tập thở bằng cơ hoành.
Dành 5 - 10 phút mỗi ngày để tập thở bằng cơ hoành
2.4. Sử dụng đúng tư thế khi hát
Cách thở bằng bụng để hát đòi hỏi bạn phải hít thở dài hơn và lớn hơn, điều này khiến việc duy trì tư thế thích hợp khi tập và hát là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để hát một cách dễ dàng và mạnh mẽ. Bạn cần đường thở không bị cản trở, vì vậy hãy luôn tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng tay và vai rồi cuộn lại.
2.5. Mở cổ họng khi hát
Khi hát từ cơ hoành, bạn cần để không khí lưu thông tự do đến và đi từ cơ hoành. Để đạt được điều này, bạn phải học cách hát với cổ họng mở thực sự. Thực hành trước gương sẽ giúp ích cho bạn trong việc điều chỉnh đúng cách hát và thở. Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạn có một quả bóng bàn ở trong miệng của bạn, khiến bạn không thể ngậm nó lại và cổ họng bạn buộc phải mở ra. Ban đầu bạn có thể cảm thấy không tự nhiên nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen với nó.
Có thể bạn quan tâm:
- Bí quyết chọn mua xe đạp tập thể dục cho người già, bạn đã nắm hết chưa?
- Mẹo khi mua xe đạp tập thể dục giá rẻ mà sản phẩm chất lượng.
- Chuyên gia đồng ý với cách tập xe đạp tại nhà trong bài viết.
Trên đây là cách thở bằng bụng giúp ích rất nhiều trong việc luyện tập nhiều bộ môn như thể dục thể thao, ca hát và tốt cho thư giãn tinh thần. Ngoài cách tập thở thì các dòng máy chạy bộ cao cấp của thương hiệu Elipsport cũng giúp bạn chạy bộ tốt hơn, an toàn hơn, hứng thú hơn.
Hít thở sâu sẽ giúp phổi và tim hoạt động tốt hơn. Để rèn luyện và nâng cao khả năng hít thở chúng ta có thể áp dụng các bài tập với máy như: Ghế mát xa, xe đạp tập và máy chạy bộ. Hãy bắt đầu tập luyện cùng Elipsport ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi đáng kể về sức khỏe của bạn nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tập thở bằng bụng là gì?
Tập thở bằng bụng thực chất là thở bằng cơ hoành. Cơ hoành là một cơ hô hấp hình vòm được tìm thấy gần đáy lồng ngực, ngay dưới lồng ngực của bạn. Khi bạn hít vào và thở ra không khí, cơ hoành và các cơ hô hấp khác xung quanh phổi của bạn sẽ co lại. Cơ hoành thực hiện hầu hết công việc trong phần hít vào. Trong quá trình hít vào, cơ hoành co lại để phổi của bạn có thể mở rộng ra không gian rộng hơn và đưa không khí vào càng nhiều càng tốt.
Làm thế nào để thở bằng bụng?
Cách đơn giản nhất là bạn hãy tưởng tượng có một quả bóng bay bên trong dạ dày của bạn. Khi hít vào, bạn phải cố gắng lấp đầy quả bóng tưởng tượng và ép không khí ra khỏi quả bóng khi bạn thở ra.
Làm thế nào để xác định cơ hoành?
Giả vờ rằng bạn có ống hút trong miệng. Đặt một tay lên bụng và từ từ hít vào bằng ống hút đó. Tập trung vào việc cảm nhận không khí trong bụng, đồng thời giữ cho vai được thư giãn. Từ từ thở ra bằng ống hút. Đây là cách tập thở bằng cơ hoành mà không cần quá quan tâm cơ hoành thực sự nằm ở đâu.
Thở bằng bụng khi hát có giúp tôi hát hay hơn không?
Có một mối liên hệ trực tiếp giữa việc hát hay và hơi thở. Vì vậy, việc cơ hoành đóng một vai trò thiết yếu đối với khả năng hát hay. Thở bằng cơ hoành giúp kiểm soát tốt hơn việc cung cấp không khí cho dây thanh âm của bạn và tăng cường độ hỗ trợ truyền phát những gì bạn đang hát.
Nên tập thở bằng bụng khi nào?
Bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều phù hợp để tập thở bằng cơ hoành, đặc biệt là vào buổi sáng, giúp bạn tràn đầy năng lượng đón chào ngày mới và buổi tối, sau một ngày dài làm việc, thở bằng cơ hoành giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.
