Tập pilates là gì? Tập pilates có tác dụng gì cho cơ thể?

Hiện nay, khi nhắc đến việc luyện tập thể hình, thay đổi cân nặng, tất cả mọi người đều nghĩ ngay đến gym, yoga hoặc cardio. Nhưng có thể bạn không biết, pilates cũng là phương pháp giúp bạn cân bằng vóc dáng, nâng cao sức khỏe khá tốt. Và bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn ý nghĩa tập pilates là gì? Một số bài tập pilates đơn giản, dễ thực hiện. Cùng theo dõi nhé!

1. Tập pilates là gì?

Pilates cụm từ gây ra sự khó hiểu và tò mò với những ai không đam mê thể hình, vận động thể dục thể thao. Vậy tập pilates là gì? Pilates một bộ môn rèn luyện sức khỏe xuất hiện tại Ấn Độ và được du nhập vào Việt Nam không lâu. Đây là bộ môn được chuyển hóa từ Yoga, giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng, cân bằng sức khỏe và hỗ trợ xương, khớp dẻo dai, linh hoạt.

Tổng quan về pilates

Mới đầu, pilates chỉ ứng dụng cho các cựu chiến binh nhằm giúp họ hồi phục sức khỏe, thể chất và cải thiện tinh thần sau chiến tranh. Nhưng ngày nay, pilates lại được ứng dụng phổ biến hơn, đáp ứng cho mọi độ tuổi để có thể nâng cao sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Đến với pilates bạn còn tăng cường được sự linh hoạt cho các nhóm cơ, giúp cơ thể dẻo dai, kích thích sự kiên trì và tập trung cao độ. Chỉ cần kết hợp với một tấm thảm yoga và một số thiết bị luyện tập cơ bản bạn đã có thể sở hữu cho mình vóc dáng vạn người mê.

Xem thêm

2. Tác dụng của việc tập pilates

2.1 Ngăn chặn các triệu chứng đau lưng

Đối với các bạn trẻ khi vận động mạnh không đúng kỹ thuật hoặc quá sức sẽ xuất hiện nhiều cơn đau thắt ở vùng lưng. Hay những anh/chị/em thường xuyên ngồi văn phòng 8 tiếng/ngày, ít vận động sẽ thường bị đau lưng, dễ mắc triệu chứng thoát vị đĩa đệm. Nhưng chỉ cần bạn luyện tập pilates đều đặn mỗi ngày sẽ hạn chế tối đa được các bệnh về lưng.

Bởi đây là phương pháp tập bao gồm các động tác xoay người, gập bụng... giúp hỗ trợ lưu thông máu mang đến sự dẻo dai và chắc khỏe cho cơ lưng và bụng của bạn.

Pilates giúp giảm đau lưng hiệu quả

2.2 Hỗ trợ giảm cân

Nếu ai đó hỏi tập pilates có tác dụng gì thì những người đã thử qua phương pháp luyện tập này sẽ cho câu trả lời là giúp bạn giảm cân, giảm mỡ. Mỗi bài tập sẽ tác động đến từng nhóm cơ, giúp đánh tan mỡ thừa xung quanh cơ thể mang đến cho bạn thân hình thon gọn.

Thay vì phải ăn kiêng hay nhịn ăn để không có mỡ thừa tích tụ xung quanh vùng bụng thì bạn hãy lựa chọn pilates. Vừa giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn lại vừa giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

2.3 Kích thích phát triển chiều cao

Đối với các bạn đang trong độ tuổi dậy thì, muốn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng thì có thể luyện tập với pilates. Sau khi hỗ trợ giảm cân, giúp thân hình của bạn thon gọn thì bài tập của pilates còn giúp co giãn xương khớp hỗ trợ phát triển chiều cao khá tốt. Nên thử nhé!

2.4 Giúp giảm stress và những tác dụng khác - cách hít thở trong pilates

Pilates cũng giống như yoga, được coi là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Pilates giúp làm sảng khoái tinh thần và giải tỏa mọi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

Ngoài những lợi ích trên, Pilates còn mang đến cho người tập một số tác dụng khác như tăng trưởng chiều cao cho trẻ em, tăng cường xương khớp và giúp da đẹp rạng ngời.

Sản phẩm gợi ý

3. Tổng hợp bài tập pilates cơ bản tại nhà

Sau khi hiểu được tập pilates là gì? Tập pilates có tác dụng gì? Thì bước tiếp theo chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu các bài tập pilates tại nhà đơn giản, hiệu quả.

Dù là tập gym, yoga hay pilates đều đòi hỏi bạn phải luyện tập đúng kỹ thuật, hít thở theo nhịp thì mới có kết quả. Chính vì vậy, hãy theo dõi các bước chi tiết về các bài tập sau để thực hiện chính xác hơn nhé!

3.1 Nằm xoay chân

Đây là bài tập giúp bạn cải thiện vòng hai, giúp cơ đùi săn chắc và thon gọn hơn.

Chuẩn bị một tấm thảm.
Nằm ngửa và đặt tay phía sau gáy.
Hít thở đều và siết cơ bụng.
Sau đó duỗi chân thẳng và nâng chân trái lên hướng 90 độ, mũi bàn chân thẳng.
Tiếp tục xoay chân trái của bạn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ.
Sau đó tiếp tục xoay ngược lại.

Bài tập xoay chân

3.2 Bài tập chống tay đá chân

Nằm ngửa trên tấm yoga.
Nhấc người lên bằng việc chống hai tay và hai chân phải duỗi thẳng.
Sau đó giơ chân trái của bạn lên cao hết mức có thể, rồi sau đó hạ xuống và đổi chân.
Thực hiện liên tục khoảng 10 – 15 lần, trong 3 hiệp.

3.3 Động tác quỳ và nâng chân sang ngang

Quỳ lên tấm thảm với tư thế hai tay chống xuống sàn.
Duỗi thẳng chân trái sang ngang, mắt nhìn về phía trước.
Giữ tư thế đó trong 20 - 30 giây và thu chân về, đổi bên.
Thực hiện 10 – 15 lần, đảm bảo đủ 3 hiệp.

3.4 Half Roll Back – bài tập pilates cuộn nửa người

Đây là một trong những bài tập pilate hàng đầu dễ dàng nhất dành cho người mới bắt đầu. Thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Ngồi gập gối và đặt chân trên thảm.
Bước 2: Chắp hai tay và dần dần hạ lưng xuống cho đến khi một nửa lưng dưới chạm vào thảm.
Bước 3: Đẩy cơ bụng vào sâu hơn, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

3.5 Bài tập Pilates 100

Đây là một loại bài tập pilates chân giúp kéo dài và thẳng chân. Sau khi đếm khoảng 100 nhịp thở của mình thì tức là bạn đã hoàn thành bài tập này.

Thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa, lưng chỉ chạm thảm
Bước 2: Đưa đầu gối dần về phía ngực, đầu, cổ và vai rồi nhấc người khỏi thảm
Bước 3: Dang dài hai tay sang hai bên, dạng chân. nâng lên trên
Bước 4: giơ hai tay lên và hạ xuống, đồng thời kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều)
Bước 5: để vai và cổ được thư giãn, tập trung sức lực vào cơ bụng.

phương pháp pilates

Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu

3.6 Pilates cuộn toàn thân - phương pháp làm săn chắc cơ thể

Khác với bài tập đầu tiên, bài tập Pilates toàn thân này đòi hỏi bạn phải sử dụng sức của toàn bộ cơ thể. Thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nâng cao tay, đẩy người lên, sau đó dần dần uốn cong thân sao cho không chạm sàn.
Bước 3: Gập thân, hóp bụng và các ngón chân.
Bước 4: Trong khi toàn bộ chuyển động, đảm bảo rằng gót chân phải chạm vào thảm.

3.7 Động tác bơi - bài tập Pilates cơ bản

Thực hiện bài tập cơ bản này như sau:

Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng chân và tay.
Bước 2: Nâng tay chân khỏi thảm, úp mặt vào thảm sao cho mũi lơ lửng trên mặt thảm.
Bước 3: Lắc tay chân, di chuyển hông và vai (không đầu gối và khuỷu tay).
Bước 4: Động tác này tương tự như khi bơi. Thở nhẹ nhàng, chậm rãi.

3.8 Động tác đạp xe của phương pháp Pilates

Đây cũng là bài tập hết sức đơn giản, dễ tập luyện. Cụ thể như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân tách khỏi thảm
Bước 2: Hãy tưởng tượng bạn đang đi xe đạp. Chân của bạn đặt trên bàn đạp.
Bước 3: Hai tay đặt sau đầu, cổ và vai uốn cong, đồng thời chân “đạp”.
Bước 4: Đầu gối và chân nâng lên gần bạn và chân còn lại mở rộng. Bạn hãy tưởng tượng giống như di chuyển theo đường chéo - chân di chuyển lần lượt, không giống nhau.

phương pháp pilates

Động tác đạp xe

3.9 Tư thế Bird Dog

Bài tập này thực hiện như sau:

Bước 1: Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 ngón chân và 2 tay.
Bước 2: Bắt đầu nắm bằng một tay dài, đồng thời duỗi thẳng chân đối diện về phía sau.
Bước 3: Lặp lại tương tự với cánh tay còn lại.

Ngoài ra bạn vẫn có thể kết hợp chạy bộ trên máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập gym xen kẽ nhau trong các ngày nghỉ, vừa giúp co giãn cơ bắp lại còn đa dạng hóa bài tập. Nếu bạn lăn tăn không biết địa điểm nào cung cấp hai thiết bị này uy tín thì có thể liên hệ ngay cho Elipsport. Thương hiệu trực tiếp sản xuất sản phẩm với chất lượng cao và giá cả tối ưu trên thị trường. Sẵn sàng hỗ trợ vận chuyển, lắp đặt cùng các chính sách bảo hành, bảo trì dài hạn. Đáng để đầu tư đấy nhé!

Xem thêm

4. Tập pilates cần lưu ý những gì?

Nguyên tắc cần nhớ khi tập pilates

Tìm hiểu tập pilates là gì không khó, tập thế nào để đạt hiệu quả cao mới là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Khi tập pilates bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Chuẩn bị trang phục thoải mái, rộng rãi, thấm hút mồ hôi để quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả.
Chuẩn bị thảm yoga, dây kháng lực.
Nên khởi động toàn thân trước khi tập và thực hiện giãn cơ sau khi kết thúc.
Uống nhiều nước, đảm bảo đủ 3 lít nước một ngày vừa giúp bạn bổ sung vào năng lượng vừa thất thoát, lại hỗ trợ bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe như chất đạm, protein, vitamin và khoáng chất...
Nên kết hợp tập thể dục vừa sức và vừa sức trong tuần. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp một số bài tập thể dục nhịp điệu như đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội.
Để các bài tập Pilates phát huy hiệu quả, bạn cần phải kiên trì, tập đúng động tác và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt và có một thân hình như mong muốn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về tập pilates là gì? Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức về pilates cũng như cách giảm cân, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Ai là người sáng tạo ra phương pháp pilates?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó có tên là Joseph Pilates. Đây là một người gốc Đức sống tại Anh và sau đó là Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp pilates như một cách tiếp cận mới cho giáo dục và cơ chế điều chỉnh có thể trong những năm 1920s.

Có thể tập Pilates ở đâu?

Cũng giống như yoga, Pilates có thể tập trên thảm hoặc bạn kết hợp với nhiều loại máy móc, thiết bị khác nhau. Mặc dù hầu hết những người mới bắt đầu với bộ môn này đều cảm thấy khá khó khăn. Thế nhưng từ từ khi cơ thể thích nghi, họ đều sẽ ngày càng yêu thích nó hơn.

Tập Pilates có giúp giảm cân không?

Tập Pilates sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy chất béo tốt hơn. Nếu bạn kết hợp tập luyện với các bài tập cardio cường độ cao cũng sẽ giúp cải thiện khả năng giảm cân và giữ dáng.

Nên tập Pilates trong bao lâu?

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập Pilates đầy đủ khoảng 3-4 lần/tuần với thời gian tối thiểu 45 phút/lần tại nhà hoặc tại phòng tập để nhanh chóng nhận được đầy đủ lợi ích của Pilates.

Ai phù hợp để tập luyện phương pháp Pilates?

Trên thực tế, Pilates được phát minh để cải thiện sức khỏe của mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có thể trạng không tốt hoặc đang mang thai thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập thể dục

Tập Pilates có cải thiện chiều cao không?

Pilates ban đầu không phải là một môn luyện tập để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người, làm cho một người đứng cao hơn và thẳng đứng hơn. Đồng thời giúp khắc phục các yếu tố như lối sống, vai, đùi và chân. Tuy nhiên, trên thực tế, sau khi làm quen với các bài tập Pilates, nhiều người nhận thấy bộ môn này không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn giúp tăng chiều cao. Nó khắc phục các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bằng cách mở rộng lồng ngực, tăng độ dẻo dai và kéo căng các cơ vùng dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện vóc dáng.