Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để tốt cho sức khỏe

Đăng ngày: 27-02-2020

Nhiều người cho rằng nên kết hợp chạy bộ khi tập gym để gia tăng hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có tác dụng tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng hiểu rõ. Bài chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu một số kiến thức cơ bản về vấn đề này.

nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym là vấn đề được nhiều khách hàng quan tâm

Vì sao nên kết hợp chạy bộ với tập gym?

Trước khi trả lời cho câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym, bạn cần tìm hiểu đặc điểm cơ bản của 2 hình thức tập luyện phổ biến được đông đảo người trẻ yêu thích nhất hiện nay.

Chạy bộ là hình thức chuyển động liên tục của đôi chân theo tốc độ chậm hoặc vừa trong một khoảng thời gian nhất định. Chạy bộ giúp người tập có thể thả lỏng cơ thể, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Không những vậy nó còn giúp tinh thần của bạn phấn chấn và thoải mái hơn sau thời gian làm việc, học tập mệt mỏi.

Tập gym có tác dụng làm săn chắc cơ thể khiến cơ bắp phát triển hơn. Vậy tập gym có nên chạy bộ? Theo các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm thì gym và chạy bộ là hai môn thể thao không thể tách rời. Chúng có tác dụng bổ sung và hỗ trợ hiệu quả luyện tập. Nếu áp dụng song song 2 phương pháp này, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình chuẩn, đẹp.

có nên chạy bộ sau khi tập gym

Sau khi tập gym có nên chạy bộ nhẹ nhàng để tăng cường hiệu quả

Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất?

Việc áp dụng cùng lúc 2 hình thức luyện tập trên là vô cùng khoa học và hiệu quả. Tuy nhiên trình tự tập luyện như nào để có được kết quả tốt nhất? Nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để mang đến hiệu quả cao nhất cho quá trình luyện tập? Bạn hãy tham khảo một số thông tin sau để xác định giáo trình luyện tập phù hợp nhất.

Chạy bộ trước khi tập gym

Tập gym có nên chạy bộ không? Nếu chạy trước lúc tập sẽ có tác động như thế nào? Thông thường, việc chạy bộ trước khi tập gym được coi như là một phương pháp giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể. Hoạt động này giúp hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập.

chạy bộ trước hay sau tập gym

Chạy bộ trước khi tập để khởi động, làm nóng cơ thể

Trước khi tập gym bạn có thể chạy bộ từ 5 - 15 phút với tốc độ vừa phải. Điều này vừa giúp tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo. Đồng thời nó giúp cơ thể bạn nhanh chóng thích nghi với quá trình luyện tập tiếp theo.

Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ quá lâu trước khi tập gym. Điều này khiến cho năng lượng bị tiêu hao quá nhiều, dẫn đến kiệt sức. Bạn sẽ không thể tiếp tục tập các bài tập tiếp theo. Vậy nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym? Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ nhưng cần thực hiện một cách khoa học và hợp lý theo các khuyến cáo của huấn luyện viên giàu kinh nghiệm.

Chạy bộ sau khi tập gym

Rất nhiều chuyên gia khuyên rằng nên chạy bộ sau khi tập gym để đạt kết quả tốt nhất. Nguyên nhân là do việc chạy bộ sau tập gym giúp bạn tiết kiệm được thời gian luyện tập, gia tăng khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ sau khi tập gym còn giúp bạn thả lỏng cơ thể, ổn định tinh thần sau buổi luyện tập cường độ cao.

Những lưu ý khi chạy bộ kết hợp với tập gym

Cần có thời gian nghỉ

Bạn nên chú ý là sau quá trình tập gym, cơ thể đã khá mệt mỏi vì mất nhiều sức lực. Vì thế cần có thời gian nghỉ ngơi trước khi chạy bộ. Nếu chạy bộ với cường độ mạnh ngay sau tập gym, bạn sẽ dễ bị kiệt sức, mệt mỏi, mất cơ bắp. Theo những người luyện tập thể thao có kinh nghiệm, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sau khi tập gym khoảng 30 rồi mới chạy bộ.

chạy bộ trước hay sau khi tập gym

Chạy bộ sau khi tập gym giúp thư giãn và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Chọn máy tập chạy bộ phù hợp

Một trong những thương hiệu máy chạy bộ tốt nhất trên thị trường hiện nay đó là Elip. các sản phẩm do Elipsport.vn cung cấp để có độ bền và độ an toàn cao. Đồng thời việc sử dụng dòng máy chạy bộ này này giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được thời gian và tốc độ luyện tập để đạt được kết quả cao nhất.

Trong trường hợp bạn không có nhiều thời gian dành cho việc chạy bộ mà vẫn muốn luyện tập nhanh với kết quả cao, bạn có thể chạy bộ ngay sau khi tập. Tuy nhiên, bạn nên chạy chậm và chỉ chạy trong 5 - 15 phút là hợp lý.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để có được hiệu quả nhất? Ngoài ra với một giáo trình luyện tập khoa học, chính xác, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được sức khỏe cũng như ngoại hình của mình. Kết hợp chạy bộ và tập gym chính là giải pháp hoàn hảo mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh nhất. Bạn cũng đừng nên bỏ qua máy chạy bộ của Elipsport để đạt hiệu quả luyện tập cao nhất nhé.

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)