Chạy bộ buổi tối có tốt không? 9 lợi ích tuyệt vời và 10 lưu ý

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 26/05/2024 14:06:23

Có lẽ trong tất cả các bài tập thể dục thì chạy bộ không những là một phương pháp hiệu quả mà còn là bài tập đơn giản và có thể tập ở nhiều nơi. Nếu bạn thật sự không có thời gian chạy bộ vào ban ngày thì việc chạy bộ buổi tối sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Xem ngay bài viết chạy bộ buổi tối có tốt không để cùng Elipsport tìm hiểu nhé!

1. Tác dụng của chạy bộ buổi tối

Không nhất thiết bắt buộc bạn phải chạy bộ vào buổi tối nhưng không hẳn ai cũng có thể thức dậy sớm được vào buổi sáng. Vì vậy mà bài tập chạy vào buổi tối được rất nhiều người lựa chọn bởi những lợi ích sau đây.

1.1. Chạy bộ vào mỗi tối mang đến tinh thần thoải mái

Chạy bộ vào buổi tối tạo cho người tập một không gian thoải mái, không gò bó về thời gian, không khí trong lành, yên tĩnh và mát mẻ. Chính điều này sẽ tạo cảm hứng cho tâm trạng của bạn được tốt hơn sau một ngày dài làm việc chăm chỉ.

Bạn cũng có thể giải tỏa những ưu tư, suy nghĩ, stress sau ngày làm việc căng thẳng bằng 30 phút chạy bộ. Chạy bộ có thể giúp cho tinh thần và trí lực của bạn được tập trung, không những vậy còn đem lại hiệu quả hoạt động cao. Hơn thế nữa, việc tập thể dục này làm bạn thư giãn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

chạy bộ buổi tối Máy chạy bộ Elipt Bolt tại Elipsport

1.2. Chạy bộ vào buổi tối giúp rèn luyện sức khỏe

Một lợi ích tiếp theo được ghi nhận cho việc chạy bộ vào mỗi buổi tối chính là rèn luyện sức khỏe. Khi hoạt động, các cơ trên cơ thể hoạt động, mạch máu lưu thông, phổi hô hấp đều và ổn định…. Tất cả điều đó giúp cho cơ thể có sức khỏe tốt hơn, sức đề kháng cao.

1.3. Giảm cân giữ dáng

Nếu bạn đã có một bữa tối thịnh soạn và nhiều calo, thì bạn có thể chạy bộ sau đó để loại bỏ lượng calo này. Nhờ đó, tránh tích mỡ dư thừa trong cơ thể. Giải phóng cơ thể sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi bằng cách chạy bộ buổi tối không những là một bài tập có ích, còn có thể cải thiện vóc dáng, giảm cân hiệu quả.

Chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ vào buổi tối. Kết hợp thêm đặt ra mục tiêu phấn đấu cho bản thân với chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe sẽ giúp cho bản thân có thể sống tốt hơn, kéo dài tuổi thọ và yêu quý, trân trọng bản thân mình mỗi ngày.

Chạy bộ đều đặn giúp giảm cân giữ dáng

1.4. Tạo thói quen sống lành mạnh

Sức khỏe của con người là vô cùng quan trọng. Đối với việc chạy bộ cần sự kiên nhẫn tập luyện hằng ngày thì mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Việc đặt ra mục tiêu cho bản thân chạy bộ vào mỗi buổi tối không chỉ cải thiện được vóc dáng mà còn giúp cho bạn có tính độc lập, tự giác trong công việc, hình thành thói quen tốt.

Nói chung, việc tập thể dục sẽ khiến cơ thể được khỏe khoắn, thư giãn, thoải mái và giúp tập trung vào công việc hơn. Chạy bộ vào buổi tối là một sự lựa chọn tốt và được nhiều người, nhiều lứa tuổi lựa chọn bởi vì nó giúp cho cơ thể được giải phóng, lưu thông máu, cải thiện body và không bị bó hẹp về thời gian.

Chạy bộ giúp HH Tiểu Vy luôn tràn đầy năng lượng

1.5. Dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn

Chạy bộ buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích trong đó có việc cải thiện quá trình tiêu hóa và dinh dưỡng. Vì nó giúp kích thích cơ trơn trong đường ruột, làm cho quá trình này trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Và giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi, táo bón và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa khác.

Ngoài ra, chạy bộ buổi tối còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng một cách nhanh chóng, hiệu quả. Đồng thời, hoạt động này làm cho cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn.

1.6. Tăng động lực

Sau một ngày làm việc và học tập, nhiều người cảm thấy có động lực hơn trong việc chạy bộ vào buổi tối thay vì ban ngày. Đây như là một cách để bạn giải toả được các áp lực phải chịu đựng sau một ngày. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn tạo động lực để tiếp tục các hoạt động cá nhân hoặc công việc khác.

Bên cạnh đó, không thể phủ nhận rằng việc thiết lập thói quen chạy bộ buổi tối có thể giúp bạn phát triển kỷ luật và sự tự giác, là hai yếu tố quan trọng trong việc tạo động lực. Thói quen này cũng giúp bạn cảm thấy tự hào về bản thân khi có một chế độ luyện tập thể thao và tăng cường sự tự tin.

Chạy bộ buổi tối có động lực hơn trong chạy bộ vào ban ngày

1.7. Giảm mỡ cơ thể

Chạy bộ buổi tối thật sự là một cách hiệu quả giúp bạn giảm mỡ thừa của cơ thể. Chạy bộ được xem là một hoạt động aerobic, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo trong cơ thể bạn. Khi bạn tiêu thụ ít calo hơn số lượng bạn đốt cháy, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng dự trữ từ mỡ, từ đó giúp giảm mỡ và giảm cân.

1.8. Ngủ ngon hơn

Mặc dù một số người có thể gặp khó khăn khi ngủ sau khi tập luyện vào buổi tối, nhưng nhiều người lại thấy rằng hoạt động thể chất giúp họ ngủ ngon hơn. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này rất tốt với những người thường xuyên bị khó ngủ, thiếu ngủ hoặc thức giấc vào nửa đêm.

Nhưng bạn cần lưu ý khi chạy bộ vào buổi tối, hãy tập trước khi ngủ ít nhất là 1 tiếng hoặc chạy với cường độ nhẹ nhàng chứ không nên tập luyện quá sức. Bởi hoạt động quá sức vào buổi tối sẽ càng khiến khó đi vào giấc ngủ.

Chạy bộ vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn

1.9. Hỗ trợ tăng chiều cao

Chạy bộ buổi tối, hay chạy bộ nói chung có thể hỗ trợ việc phát triển chiều cao thông qua việc kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ, từ đó có thể hỗ trợ phát triển chiều cao.

Ngoài ra, như đã nói trên, việc chạy bộ buổi tối có thể mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn và một giấc ngủ sâu là thời điểm quan trọng cho việc sản xuất hormone tăng trưởng.

2. Thời gian chạy bộ buổi tối phù hợp nhất

Thời gian được cho là phù hợp nhất để có thể chạy bộ buổi tối đó là sau bữa tối 2 giờ đồng hồ và trước 9 giờ tối là tốt nhất.

Cũng có thể tùy vào mỗi người họ cảm thấy muốn chạy bộ vào lúc tan làm về, bạn có thể đến các phòng tập thể hình có máy chạy bộ hoặc chạy bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện.

Trước lúc đi ngủ, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập chạy bộ ở tại máy chạy bộ mà không cần phải đi đâu xa. Ngoài ra, nhiều người cũng chọn kết hợp chạy bộ và đạp xe cùng xe đạp tập thể dục tại nhà để phát huy lợi ích tối đa. Lưu ý hơn sau 21 giờ đồng hồ cơ thể cần được nghỉ ngơi, không nên tập chạy bộ vào đêm khuya sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Chạy bộ kết hợp cùng tập trên xe đạp tập để phát huy tối đa lợi ích

3. Buổi tối nên chạy bộ bao lâu là tốt?

Với thể chất của một người bình thường thì chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi tối sẽ tăng cường sức khỏe tốt nhất. Và hãy nhớ căn chỉnh để đảm bảo kết thúc trước khi ngủ 60 – 90 phút. Và nên chạy bộ 3 – 5 ngày/tuần, không nghỉ quá 2 ngày tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một người bình thường thì chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi tối

4. Nhịp tim cần duy trì khi chạy bộ buổi tối

Duy trì nhịp tim đúng mức khi chạy bộ là quan trọng để đạt được các mục tiêu cụ thể như tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ hoặc cải thiện sức chịu đựng. Nhịp tim mục tiêu của bạn khi chạy bộ phụ thuộc vào tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ phù hợp với việc tập luyện và mục tiêu tập luyện cá nhân.

Lời khuyên của chuyên gia là duy trì nhịp tim khi chạy bộ ở mức 50 – 85% so với nhịp tim tối đa. Nhịp tim tối đa thường được ước tính bằng cách sử dụng công thức: 220 trừ đi tuổi của bạn. Ví dụ, nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa ước tính là 190 nhịp/phút.

5. Có nên ăn sau khi chạy bộ buổi tối hay không?

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, chúng ta không nên ăn sau khi chạy bộ buổi tối hay nói cụ thể hơn là không nên ăn sau 8h tối. Vì nếu bạn nạp thêm một lượng thức ăn vào thời điểm này nó sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá cũng như giấc ngủ của bạn.

Tuy nhiên, sau khi chạy bộ vào buổi tối bạn sẽ bị mất nước và cần cung cấp thêm để bù lại lượng nước do quá trình tiết mồ hôi. Bạn có thể chia nhỏ khối lượng nước nạp vào cơ thể và nên ưu tiên sử dụng các loại nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho vận động viên càng tốt nhé!

Có nên ăn sau khi chạy bộ buổi tối không Bổ sung thêm nước thay vì ăn thêm sau khi chạy vào buổi tối

6. Những lưu ý khi chạy bộ buổi tối

Chạy bộ vào buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích như giảm stress sau một ngày làm việc, cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì cân nặng hoặc thậm chí giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa lợi ích từ việc chạy bộ vào buổi tối, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

Chạy bộ bằng máy chạy bộ tự động: Bạn có thể điều chỉnh mức độ nhanh chậm tùy ý. Với bảng điều khiển cảm ứng thông minh và dễ dàng. Hiển thị đầy đủ các thông tin chi tiết nhất như thời gian, quãng đường, vận tốc, calo tiêu thụ,…. Giúp người tập có thể dễ dàng kiểm soát tập luyện.
Khởi động trước khi chạy: Trước khi chạy bộ nên khởi động kĩ để tránh những đau nhức về xương khớp…
Không nên ăn quá no: Nếu ăn quá no trước khi chạy dễ khiến bạn mệt mỏi, nặng bụng và xóc hông...
Chạy nhẹ nhàng: Chọn một lộ trình chạy nhẹ nhàng vào buổi để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Duy trì nhịp thở: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe, hãy điều chỉnh tốc độ và khoảng cách chạy cho phù hợp. Đừng quên rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện.
Giãn cơ sau chạy: Giãn cơ bắp sau khi chạy bộ giúp giảm đau cơ và cứng khớp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt.
Không nên tắm sau khi chạy: Không nên tắm ngay sau khi chạy bộ vì nó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn.
Mang theo đèn cá nhân: Khi chạy bộ buổi tối nên mang theo đèn cá nhân để soi đường ở những khúc tối nhé.
Chú ý môi trường, chỗ chạy bộ: Lên kế hoạch lộ trình chạy bộ của bạn qua các khu vực được chiếu sáng tốt và có ít giao thông. Tránh chạy ở những nơi vắng vẻ hoặc không quen thuộc vào buổi tối.
Chạy bộ cùng bạn bè, người thân: Chạy bộ cùng người thân vào buổi tối sẽ khiến bạn an tâm hơn và cũng giữ được an toàn hơn cho bản thân so với chạy một mình khi qua những đoạn vắng người.

Không nên tắm sau khi chạy

7. Nơi mua máy chạy bộ uy tín, chất lượng

Elipsport là thương hiệu có tiếng trong lĩnh vực sản xuất và phân phối các thiết bị tập luyện thể hình, chăm sóc sức khỏe. Với hơn 17 năm kinh nghiệm, dòng máy chạy bộ tại nhà được cải tiến hiện đại, đơn giản, nhỏ gọn nhưng vẫn đem đến tiện ích tối đa.

Máy chạy bộ Elipsport gây được tiếng vang lớn trên thị trường với nhiều phản hồi tích cực. Việc am hiểu thị hiếu người tiêu dùng cùng đầu tư thiết kế nên các sản phẩm của Elipsport luôn được chú trọng tinh chỉnh phù hợp với thể trạng người Việt. Hiện nay, Máy chạy bộ Elipsport đang được phân phối độc quyền với những ưu điểm:

Giá thành cạnh tranh nhất thị trường: Máy chạy bộ được sản xuất tại nhà máy ELIP Việt Nam, phân phối trực tiếp trong hệ thống 200 cửa hàng toàn quốc nên chi phí được tối ưu hóa.
Thời gian bảo hành lên đến 1 năm, bảo trì trọn đời, đổi trả trong vòng 15 ngày.
Linh kiện có sẵn tại nhà máy, khách hàng không cần phải chờ đợi.
Miễn phí giao hàng tận nhà thần tốc 24h, lắp đặt và hướng dẫn sử dụng.
Mua hàng trả góp 0% lãi suất, thủ tục nhanh gọn, linh hoạt.

Elipsport luôn có chính sách tốt nhất cho khách hàng

Chạy bộ buổi tối sẽ là lựa chọn hữu ích giúp bạn có được sức khỏe tốt và sự bố trí thời gian hợp lý dành cho ai bận rộn. Một lời khuyên chân thành dành cho bạn là nên chọn máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ để tập thể dục tại nhà. Gọi ngay đến hotline 1800 6854 để được tư vấn tận tình nhé!

Xem thêm:

Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1-5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại các cửa hàng Elipsport trên toàn quốc. Ngoài ra, hãy dành thời gian để thư giãn với với ghế mát xa giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập nhé!