Tác dụng của chạy bộ buổi sáng và cách xây dựng thói quen chạy bộ

Mọi người lựa chọn chạy bộ như một hoạt động thường ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng từng tìm hiểu tác dụng của chạy bộ buổi sáng và biết cách duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng như thế nào cho hiệu quả. Vì thế hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay bạn nhé.

1. Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ vào buổi sáng không chỉ giúp tinh thần minh mẫn, tạo khởi đầu cho một ngày làm việc hiệu quả mà còn có các tác dụng tuyệt vời sau:

• Chạy bộ có thể cải thiện tâm lý và trí óc: chạy bộ kích thích sự tạo ra các chất hóa học trong não, giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ. Khi bạn chạy, cơ thể sản xuất các chất hoá học như endorphin- hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo: buổi sáng sớm, khi dạ dày còn trống, việc chạy bộ có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả hơn.
• Giúp phát triển các khối cơ: chạy bộ khiến nhiều nhóm cơ trên cơ thể phải hoạt động mạnh mẽ, bao gồm cơ chân, cơ tim, cơ bụng và cơ vai. Các cơ này phải giữ thăng bằng cho cơ thể, bơm máu và điều hòa nhịp thở. Việc chạy bộ đều đặn và mức độ tăng dần có thể giúp phát triển sức mạnh các cơ. 
• Tốt cho bệnh cao huyết áp: chạy bộ thường xuyên có thể cải thiện khả năng co bóp và giãn nở của mạch máu. Điều này có thể làm giảm căng thẳng trên tường mạch và giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm huyết áp.
• Định hình thói quen tích cực: bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ giúp bạn xây dựng thói quen tích cực. Nó tạo ra sự tự tin và có thể lan tỏa sang sự tích cực này sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống.

2. Lợi ích khi tập luyện thể thao đúng thời điểm

Việc tập luyện thể thao đúng thời điểm giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng suốt ngày. Hoạt động thể thao giúp giảm căng thẳng, làm giảm stress và tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và tỉnh táo vào buổi sáng.

Đồng thời, tập luyện đều đặn và đúng thời điểm giúp tăng cường sức khỏe và thể lực, cải thiện hệ tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và sự cân đối của cơ thể.

Tập luyện thể thao đúng thời điểm có thể mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, quan trọng nhất là lựa chọn thời điểm phù hợp với lịch trình và thể trạng cá nhân của mỗi người để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích khi tập luyện thể thao đúng thời điểm

3. Nên chạy bộ buổi sáng hay buổi tối?

Thời điểm chạy bộ trong ngày là một yếu tố quan trọng mà nhiều người tập luyện quan tâm. Việc lựa chọn thời điểm chính xác có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và trải nghiệm của mỗi người. Có 2 thời điểm phổ biến mà người ta thường lựa chọn để chạy bộ: sáng sớm và buổi tối.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp khởi đầu ngày mới sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Không khí trong lành và mát mẻ giúp tinh thần tỉnh táo cho cả ngày dài.

Buổi tối thường là thời gian phổ biến để chạy bộ cho những người có lịch trình bận rộn trong ngày. Chạy bộ vào buổi tối giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc căng thẳng và tạo ra cảm giác thư giãn. 

Tuy nhiên, không có thời điểm nào hoàn toàn phù hợp cho mọi người. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tìm ra thời điểm trong ngày mà bạn cảm thấy mạnh mẽ và sẵn sàng vận động. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn trong việc tập luyện.

4. Cách xây dựng và duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng

Xây dựng và duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số gợi ý để bạn bắt đầu và duy trì thói quen này:

4.1. Tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Hãy ngủ đủ giấc và tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thực hiện các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái. Tránh uống đồ uống chứa Caffeine và ăn thức ăn nặng trước khi đi ngủ. Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ để hồi phục và sẵn sàng cho buổi chạy bộ buổi sáng. 

Thời gian ngủ khuyến khích cho từng độ tuổi

4.2. Chuẩn bị và sắp xếp đồ chạy bộ vào buổi tốt

Chuẩn bị mọi thứ cần thiết cho buổi chạy bộ trước khi đi ngủ. Đặt quần áo tập, giày chạy và các vật dụng khác gần giường ngủ để dễ dàng trang bị. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian ngay sau khi thức dậy.

4.3. Lên lịch chạy bộ và thực hiện theo

Đặt mục tiêu và lên kế hoạch cho việc chạy bộ buổi sáng. Xác định thời gian và khoảng cách mà bạn muốn chạy, và tạo ra một lịch trình hàng ngày hoặc hàng tuần để thực hiện. Hãy bắt đầu bằng những khoảng cách ngắn, dần dần tăng khoảng cách lên và duy trì lịch tập ổn định. 

4.4. Tìm bạn đồng hành

Tìm một người bạn hoặc nhóm chạy để cùng tham gia. Có người cùng chạy sẽ tạo động lực và giúp bạn duy trì việc tập luyện.

4.5. Lập list nhạc yêu thích

Âm nhạc có thể làm tăng sự phấn khích, tạo sự vui vẻ và tăng động lực trong quá trình chạy bộ. Nghe nhạc bạn yêu thích giúp tránh sự nhàm chán trong quá trình chạy bộ. Những bài hát sẽ làm cho buổi tập trở nên thú vị hơn và giúp bạn kéo dài thời gian chạy mà không cảm thấy chán nản.

4.6. Ăn uống khoa học, bổ sung nước

Chạy bộ là một hoạt động tốn năng lượng, vì vậy cần cung cấp đủ calo để duy trì hoạt động. Ăn uống đúng cách trước và sau khi chạy bộ giúp cung cấp năng lượng cần thiết và phục hồi cơ bắp. 

Hãy nhớ rằng việc duy trì thói quen này cần sự kiên nhẫn và quyết tâm, và hãy tận hưởng lợi ích mà nó mang lại cho bạn và hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. 

Ăn uống kết hợp cùng rau củ quả và uống đủ nước 

Chạy bộ là hoạt động có lợi cho cơ thể giúp bảo vệ sức khỏe. Mong rằng những chia sẻ và lưu ý trên sẽ giúp ích bạn khi thực hiện những bài chạy bộ. Lựa chọn chạy bộ với máy chạy bộ Elipsport là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể liên hệ qua hotline tư vấn và hỗ trợ 18006854 hoặc website Elipsport.

Xem thêm:

• Hướng dẫn chạy bộ cho người mới bắt đầu từ A tới Z
• Người 40-50-60 tuổi có nên chạy bộ không?
• Chạy Bộ Đốt Bao Nhiêu Calo? Cách Chạy Bộ Tối Ưu

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”