Chạy bộ là gì và 16 thuật ngữ trong chạy bộ bạn cần phải biết

Đăng ngày: 26-02-2020

Chạy bộ là gì? Mà từ người già đến trẻ, chị em phụ nữ đến các quý ông, thậm chí trẻ vị thành niên đều yêu thích. Tuy chạy bộ được xem là đơn giản, nhưng chắc hẳn có nhiều bạn không biết những thuật ngữ của chạy bộ như 5k, 10k hay Pace... Nếu bạn cũng quan tâm đến bộ môn này, hãy cùng tìm hiểu chúng ngay dưới đây!

Chạy bộ là gì?

Nhìn chung, chạy bộ chỉ đơn giản là một hình thức vận động bình thường của cơ thể. Thông qua các tác động giúp di chuyển từ những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Từ đó, làm cơ thể đẩy nhanh tốc độ trên môi trường như mặt đường, máy chạy bộ…

chạy bộ là gì

Chạy bộ là bộ môn thể thao tốt cho sức khoẻ

Có nhiều hình thức chạy như chạy nước kiệu, chạy chậm hoặc thong thả, thoải mái nhưng tốc độ chạy vẫn được duy trì ổn định trong suốt quá trình luyện tập...

Với môn thể thao này, hành trang vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần 1 đôi giày mềm, êm và vừa chân nhằm tạo sự thoải mái. Kèm đó là một bộ đồ thể thao thấm mồ hôi là bạn đã có thể bắt đầu bài tập luyện của chính mình rồi.

16 thuật ngữ trong chạy bộ thường gặp

Chạy bộ là gì đã quá đơn giản, tiếp theo đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thuật ngữ thường được sử dụng trong chạy bộ. Để khi bạn có nhu cầu tham gia cuộc thi chạy, hay ứng tuyển bất kỳ câu lạc bộ nào đi chăng nữa cũng không bị bỡ ngỡ, ngại ngùng.

chay bo la gi

Các thuật ngữ thông dụng trong chạy bộ

1. BIB

Việc đầu tiên khi tham gia thi đấu là bạn phải tiến hành báo danh, đây là thuật ngữ gặp rất nhiều. Với mỗi vận động viên sẽ được đánh số thứ tự dành riêng cho cá nhân đó. Ngoài ra, trong một cuộc thi đấu BIB còn giúp cho ban tổ chức phân biệt cự ly chạy của mỗi thành viên dựa trên màu sắc, nếu có nhiều cự ly chạy trong cuộc thi. 

2. Warm-up (Khởi động)

Trước khi bắt đầu chạy, bắt buộc phải có bước chạy khởi động để các cơ, bộ phận tay, chân mềm dẻo, uyển chuyển và tránh tình trạng chuột rút. Quá trình này thường kéo dài 10 - 15 phút, để chuẩn bị cho sự tăng dần của nhịp tim, nhịp thở, hay tăng lượng máu đến cơ, cho các hoạt động sắp diễn ra.

Chạy bộ là như thế nào

Phải chạy khởi động từ 10-15 phút

3. Pace

Chạy bộ là gì, Pace là gì hiện đang được tìm kiếm khá nhiều trên mạng. Pace một thuật ngữ khá phổ biến, nó có nghĩa là tốc độ khi chạy. Tốc độ chạy được tính căn cứ vào số phút mà bạn hoàn thành 1km. Cụ thể là: Pace 10:00/km: là tốc độ 10 phút trên/km

4. 5k, 10k, 21k hay 42k

4 chỉ số này hàm ý là chỉ khoảng cách của một cuộc thi chạy bộ nào đó.

  • 5k còn gọi là 5k Run, đường chạy 5km, phù hợp cho người mới bắt đầu.
  • 10k hay được viết dưới tên 10k Run, dĩ nhiên là 10km rồi và cự ly chạy này có kỹ thuật nâng cao hơn so với 5k.
  • 21k là 21km hay có tên gọi phổ biến là Half-Marathon, cự ly đường trường này dành cho những vận động viên chuyên nghiệp và người chạy bộ có nhiều năm kinh nghiệm.
  • 42k hay Marathon, tương đương với 42.2 km mà các vận động viên chuyên nghiệp phải trải qua khi thi đấu.

chay bo la nhu the nao

Tổng hợp cự ly chạy bộ

5. Base Run (Chạy nền)

Mục đích của việc chạy này là giúp bạn xây dựng được sức bền của chính mình. Các buổi chạy nền có cự ly từ ngắn đến trung bình, và chạy với tốc độ thường ngày.

6. Tempo Run

Cũng tương tự như Base Run, tuy nhiên với Tempo Run bạn phải chạy cao hơn mức trung bình và áp dụng khi chạy duy trì mục tiêu ít nhất từ 20 - 60 phút liên tục.

7. Interval Run (Chạy biến tốc)

Nếu bạn đã biết chạy bộ là gì thì đừng bỏ qua khái niệm về Interval. Interval Run là một thể chạy biến tốc, đòi hỏi người chạy phải có kỹ thuật và kinh nghiệm cao. Kiểu chạy xen kẽ đoạn chạy nhanh có tốc độ cao với đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức.

8. Cadence (Nhịp bước chạy)

Cadence được hiểu là nhịp bước chạy, hay đơn giản hơn là số bước chân chạy được trong 1 phút của người chạy. Tuy nhiên còn tùy vào từng trường hợp, mà đôi khi Cadence chỉ tính cho 1 bên chân trái hoặc chân phải mà thôi và giá trị cũng giảm đi một nửa.

Với 1 vận động viên chuyên nghiệp nhịp bước chạy đạt hơn 180 bước/phút.

chạy bộ là gì

Cadence là số bước chân trong 1 phút

9. Fartlek (Trò chơi tốc độ)

Fartlek gần giống như kiểu chạy tự do, nhưng đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp của Base Run (Chạy nền) và Interval Run (Chạy biến tốc), phối hợp lại với nhau.

10. Hill Repeats (Lên dốc)

Chạy bộ là gì, nên chọn kiểu nào là thích hợp nhất. Với những bạn muốn luyện tập sức bền và khả năng hô hấp ổn định trong chạy đường dài thì đừng nên bỏ qua Hill Repeats, một thể chạy lên dốc nhiều lần này nhé.

chạy bộ là gì elipsport

Một vận động viên luyện tập chạy lên dốc

11. Jogging

Kỹ thuật tiếp theo đây mà chủ đề chạy bộ là gì? Hôm nay muốn giới thiệu đến các bạn là Jogging, dành cho những người muốn duy trì sức khỏe, thể chất thôi. Vì kiểu Jogging là chạy hoặc đi bộ thư giãn, thoải mái nhằm mục đích giải trí.

12. Long Run

Chắt hẳn với những bạn có trình độ tiếng anh siêu việt cũng đoán được Long Run là một buổi chạy dài rồi đúng không nào. Nhưng kiểu này thôi cũng đủ khiến bạn kiệt sức và thở dốc rồi. 

13. PR (Personal Record)

PR là viết tắt của từ Personal Record tức là kỷ luật chạy bộ. PR là một trong những mục tiêu để phấn đấu của vận động viên.

14. Progressive Run (Chạy tăng tốc)

Tức giai đoạn đầu bạn thường áp dụng tốc độ quen thuộc khi tham gia thi đấu, rồi từ từ tăng dần, đặc biệt là đoạn gần về đích, lúc đó bạn phải thật sự nâng cao thể lực mới có thể đạt kết quả như mong muốn.

15. Recovery Run (Chạy phục hồi)

Recovery Run hay chạy phục hồi, chủ yếu áp dụng sau những buổi chạy dài và nhanh. Các bài tập của kỹ thuật này là cự ly ngắn, chậm, nhẹ nhàng.

16. RICE

RICE cụm từ viết tắt của Rest (Nghỉ ngơi), ICE (Chườm đá), Compression (Bó ép) , Elevation (Gác cao chân). Đây là kỹ thuật chuyên dùng chữa trị và phục hồi trong tất cả các môn thể thao, chứ không riêng gì chạy bộ.

giải thích chạy bộ là gì

Chườm đá sau khi chạy bộ

Qua bài viết trên mình đã đưa ra cho các bạn hiểu rõ hơn về khái niệm chạy bộ là gì? Bộ môn này có rất nhiều những thuật ngữ liên quan nào để các bạn nắm bắt một cách dễ dàng nhất. Khi thi đấu chỉ đơn giản là luyện tập, các bạn hãy vận dụng những kiến thức có được để giúp cho bản thân có sức khỏe tinh thần vững chắc. Chúc các bạn luyện tập chạy bộ thành công.


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)