Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, tham gia vào việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải. Ngoài ra, nước lọc không chứa calo, điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt khi bạn muốn giảm cân. Cách uống nước hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân là duy trì việc uống đủ nước trong ngày và thay thế nước lọc cho các loại đồ uống có đường. Cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Nước lọc hoàn toàn không chứa calo, việc sử dụng nước lọc thay thế cho các đồ uống có đường như trà sữa hoặc nước ngọt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, mà không gây tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Tuy nhiên, khi nói đến nước lọc, đây không phải là một nguồn calo
Như đã nói ở phần 1, nước lọc hoàn toàn không chứa calo. Nước là hợp chất được tạo thành từ hai nguyên tử hydro và một nguyên tử oxy (H2O), không chứa protein, chất béo hoặc carbohydrate - những chất dinh dưỡng cung cấp calo cho cơ thể. Do đó, nước lọc không cung cấp năng lượng dưới dạng calo.
Tuy nhiên, chúng lại là nguồn cung cấp cho chúng ta nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, magie, đồng, kẽm và nhiều khoáng chất khác. Việc duy trì sự cân bằng khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe và chức năng của các bộ phận trong cơ thể một cách tốt nhất.
Nước lọc không có ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ trong cơ thể
Nhiều người có lo ngại rằng việc tiêu thụ lượng lớn nước lọc có thể dẫn đến tăng cân, nhưng đây là một quan điểm không chính xác. Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc hại và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể.
Nước vào cơ thể để thực hiện những chức năng cần thiết, đào thải các chất độc ra ngoài mà không ảnh hưởng đến cân nặng ban đầu của bạn.
Hơn nữa, việc tăng hoặc giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào lượng calo tiêu thụ và tiêu hao trong cơ thể. Vì nước không chứa calo, việc uống nước lọc không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng hợp lý với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan như tim, thận và gan.
Tuy nhiên, cũng cần tránh việc uống quá mức, vì điều này có thể tạo áp lực lớn lên thận vì nước không kịp thời bài tiết ra ngoài.
Việc uống nước lọc không gây ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn
Quyết định uống bao nhiêu nước mỗi ngày là một vấn đề phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và không có khuyến nghị cụ thể nào.
Việc bổ sung nước hàng ngày phụ thuộc vào môi trường sống, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, cũng như kích thước và độ tuổi của từng người. Tuy nhiên, Học viện Y khoa Quốc gia đưa ra một số khuyến nghị tổng quát như sau:
Nhớ rằng, những con số này bao gồm cả nước từ tất cả các nguồn như thức uống và thực phẩm. Khoảng 80% tổng lượng nước mà mọi người cần đến từ nước và các thức uống, trong khi 20% còn lại được cung cấp qua các loại thực phẩm.
Để đảm bảo sự cân bằng nước, bạn có thể thêm vào chế độ ăn ăn uống những thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam quýt, dưa chuột và cà chua.
Phụ nữ nên bổ sung khoảng 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày
Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh có thể kích thích quá trình đốt cháy calo
Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no cho dạ dày và giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau đó. Khi dạ dày đã đầy sẽ gửi tín hiệu cho não để giảm thiểu cảm giác đói, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Theo một nghiên cứu năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước trước bữa ăn mỗi ngày trong vòng 8 tuần đã trải qua sự giảm cân và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). Uống đủ nước cũng giúp giảm ưa thích đối với đồ uống có chứa đường và ga.
Nghiên cứu năm 2015 cũng chỉ ra rằng thay thế các đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc nước ít calo có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Việc duy trì đủ nước trong cơ thể cũng quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất cháy chất béo và tránh tình trạng mệt mỏi và đầy hơi khi thiếu nước.
Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no
Khi chúng ta thức dậy, cơ thể không chỉ mất nước mà còn tích tụ các chất độc hại sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, việc uống ngay một cốc nước sau khi thức dậy không chỉ giúp bổ sung nhanh lượng nước bị thiếu để sẵn sàng cho một ngày mới mà còn kích thích sự tỉnh táo.
Uống ngay khi thức dậy
Uống nước trước mỗi bữa ăn, khoảng 15-30 phút trước, có tác dụng làm cho đường ruột trở nên trơn tru hơn, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.
Ngoài ra, việc này cũng giúp làm đầy dạ dày nhanh hơn, tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, đặc biệt phù hợp với những người muốn giảm cân.
Uống trước bữa ăn
Thời điểm đặc biệt quan trọng cần uống nước là trước và sau khi tập thể dục khoảng 10-20 phút. Điều này sẽ giúp hoạt động vận động thể chất đốt cháy nhiều năng lượng và cơ thể được bù nước ngay lập tức.
Lượng nước cần uống sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện và bạn nên ưu tiên chọn nước lọc hoặc các đồ uống có điện giải để hỗ trợ tích cực cho sức khỏe.
Uống trước và sau khi tập thể dục, vận động
Nước cần được tiêu thụ liên tục trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Đặt một cốc nước gần bạn khi làm việc có thể giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày.
Đặc biệt, nên ưu tiên sử dụng nước đá mát lạnh để tăng cường việc tiêu hao calo và thay thế cho các đồ uống giàu calo bằng nước lọc.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số loại nước có chứa calo khác như:
100ml nước chanh chứa khoảng 23 calo
Hi vọng rằng thông tin về nước lọc và hướng dẫn cách uống nước lọc để giảm cân mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn lựa chọn lịch trình bổ sung nước phù hợp nhất. Nếu có thêm bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại truy cập website Elipsport để tìm hiểu thêm các bài viết mới nhé!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ