1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nước lọc có bao nhiêu calo? Cách uống nước lọc giảm cân hiệu quả

Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, tham gia vào việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ quá trình loại bỏ chất thải. Ngoài ra, nước lọc không chứa calo, điều này làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt khi bạn muốn giảm cân. Cách uống nước hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân là duy trì việc uống đủ nước trong ngày và thay thế nước lọc cho các loại đồ uống có đường. Cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nước lọc có calo không?

Liệu nước lọc có chứa calo không là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể thường đến từ protein, chất béo và tinh bột. Vì thế bạn có thể yên tâm rằng, nước lọc hoàn toàn không chứa calo. Đồng thời, việc sử dụng nước lọc thay thế cho các đồ uống có đường như trà sữa hoặc nước ngọt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, mà không gây tăng cường lượng calo tiêu thụ.

Tuy nhiên, khi nói đến nước lọc, đây không phải là một nguồn calo

Tuy nhiên, khi nói đến nước lọc, đây không phải là một nguồn calo

2. 1 cốc nước lọc bao nhiêu calo?

Nước lọc không có ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, tuy nhiên, chúng lại là nguồn cung cấp cho chúng ta nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, magie, đồng, kẽm, và nhiều khoáng chất khác. Việc duy trì sự cân bằng khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe và chức năng của các bộ phận trong cơ thể một cách tốt nhất.

Nước lọc không có ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ trong cơ thể

Nước lọc không có ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ trong cơ thể

3. Uống nước lọc có mập không?

Nhiều người có lo ngại rằng việc tiêu thụ lượng lớn nước lọc có thể dẫn đến tăng cân, nhưng đây là một quan điểm không chính xác.

Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc hại và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Nước vào cơ thể để thực hiện những chức năng cần thiết, đào thải các chất độc ra ngoài mà không ảnh hưởng đến cân nặng ban đầu của bạn. Hơn nữa, việc tăng hoặc giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào lượng calo tiêu thụ và tiêu hao trong cơ thể. Vì nước không chứa calo, việc uống nước lọc không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng hợp lý với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan như tim, thận, và gan. Tuy nhiên, cũng cần tránh việc uống quá mức, vì điều này có thể tạo áp lực lớn lên thận vì nước không kịp thời bài tiết ra ngoài.

Việc uống nước lọc không gây ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn

Việc uống nước lọc không gây ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn

4. Một ngày nên uống bao nhiêu nước?

Quyết định uống bao nhiêu nước mỗi ngày là một vấn đề phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và không có khuyến nghị cụ thể nào. Việc bổ sung nước hàng ngày phụ thuộc vào môi trường sống, mức độ hoạt động, chế độ ăn uống, cũng như kích thước và độ tuổi của từng người. Tuy nhiên, Học viện Y khoa Quốc gia đưa ra một số khuyến nghị tổng quát như sau:

  • Phụ nữ nên bổ sung khoảng 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày.
  • Đối với nam giới, lượng nước cần bổ sung là khoảng 3,7 lít mỗi ngày.

Nhớ rằng, những con số này bao gồm cả nước từ tất cả các nguồn như thức uống và thực phẩm. Khoảng 80% tổng lượng nước mà mọi người cần đến từ nước và các thức uống, trong khi 20% còn lại được cung cấp qua các loại thực phẩm.

Để đảm bảo sự cân bằng nước, bạn có thể thêm vào chế độ ăn ăn uống những thực phẩm giàu nước như dưa hấu, cam quýt, dưa chuột và cà chua.

Phụ nữ nên bổ sung khoảng 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày

Phụ nữ nên bổ sung khoảng 2,7 lít tổng lượng nước mỗi ngày

5. Uống nước lọc có tác dụng gì?

  • Đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo: Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh có thể kích thích quá trình đốt cháy calo. Khi nước vào cơ thể, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước để  phù hợp với nhiệt độ cơ thể trước khi bắt đầu quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, cần chú ý không nên uống quá nhiều nước đá để tránh đau họng và tổn thương men răng.
  • Thanh lọc cơ thể: Mỗi ngày, nước được tiêu hao thông qua mồ hôi, vệ sinh cá nhân, và hơi thở. Việc cung cấp đủ nước giúp đảm bảo loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nếu thiếu nước, thận có thể gặp khó khăn trong việc giữ lại nước, từ đó có thể dẫn đến tình trạng táo bón do chất thải trong hệ tiêu hóa không có đủ nước để di chuyển.
  • Tăng cường tinh thần thoải mái: Nước chiếm đến 70 - 80% trong não, và việc cung cấp đủ nước giúp tinh thần hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng. Để duy trì tinh thần thoải mái, bạn nên uống nước khi cảm thấy căng thẳng.
  • Tác động tích cực đến làn da: Thiếu nước có thể dẫn đến các tình trạng hình thành nếp nhăn và vấn đề da khác. Uống đủ nước hàng ngày giúp tế bào da hoạt động tốt, loại bỏ độc tố và giữ cho da có đủ độ ẩm. Điều này giúp ngăn chặn sự xuất hiện của dầu thừa, vi khuẩn và giảm nguy cơ xuất hiện mụn.
  • Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Trong quá trình xây dựng cơ bắp, nước giúp các khớp hoạt động mượt mà, đảm bảo hiệu suất và sự bền bỉ của cơ thể.

Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh có thể kích thích quá trình đốt cháy calo

Uống nước lọc hoặc nước đá lạnh có thể kích thích quá trình đốt cháy calo

6. Tại sao lại nói uống nước lọc giảm cân?

Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no cho dạ dày và giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau đó. Khi dạ dày đã đầy sẽ gửi tín hiệu cho não để giảm thiểu cảm giác đói, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Theo một nghiên cứu năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước trước bữa ăn mỗi ngày trong vòng 8 tuần đã trải qua sự giảm cân và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI). Uống đủ nước cũng giúp giảm ưa thích đối với đồ uống có chứa đường và ga.

Nghiên cứu năm 2015 cũng chỉ ra rằng thay thế các đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc nước ít calo có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Việc duy trì đủ nước trong cơ thể cũng quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất cháy chất béo và tránh tình trạng mệt mỏi và đầy hơi khi thiếu nước.

Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no

Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn 30 phút có thể tạo cảm giác no

7. Cách uống nước lọc giảm cân

Uống ngay khi thức dậy

Khi chúng ta thức dậy, cơ thể không chỉ mất nước mà còn tích tụ các chất độc hại sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, việc uống ngay một cốc nước sau khi thức dậy không chỉ giúp bổ sung nhanh lượng nước bị thiếu để sẵn sàng  cho một ngày mới mà còn kích thích sự tỉnh táo.

Uống ngay khi thức dậy

Uống ngay khi thức dậy

Uống trước bữa ăn

Uống nước trước mỗi bữa ăn, khoảng 15-30 phút trước, có tác dụng làm cho đường ruột trở nên trơn tru hơn, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc này cũng giúp làm đầy dạ dày nhanh hơn, tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, đặc biệt phù hợp với những người muốn giảm cân.

Uống trước bữa ăn

Uống trước bữa ăn

Uống trước và sau khi tập thể dục, vận động

Thời điểm đặc biệt quan trọng cần uống nước là trước và sau khi tập thể dục khoảng 10-20 phút. Điều này sẽ giúp hoạt động vận động thể chất đốt cháy nhiều năng lượng và cơ thể được bù nước ngay lập tức. Lượng nước cần uống sẽ phụ thuộc vào cường độ tập luyện, và bạn nên ưu tiên chọn nước lọc hoặc các đồ uống có điện giải để hỗ trợ tích cực cho sức khỏe.

Uống trước và sau khi tập thể dục, vận động

Uống trước và sau khi tập thể dục, vận động

Uống cả khi không khát

Nước cần được tiêu thụ liên tục trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Đặt một cốc nước gần bạn khi làm việc có thể giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết, khoảng 1.5-2 lít mỗi ngày. Đặc biệt, nên ưu tiên sử dụng nước đá mát lạnh để tăng cường việc tiêu hao calo và thay thế cho các đồ uống giàu calo bằng nước lọc.

8. Một số loại nước chứa calo

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số loại nước có chứa calo khác như:

  • Trong 300ml nước ngọt có chứa khoảng 140 calo11g đường.
  • 100ml nước chanh chứa khoảng 23 calo.
  • Trong khi cà phê đen chứa 2,55 calo thì cà phê sữa chứa tới 78 calo. Vì vậy loại đồ uống này có thể gây tăng cân nếu uống không kiểm soát.

100ml nước chanh chứa khoảng 23 calo

100ml nước chanh chứa khoảng 23 calo

Hi vọng rằng thông tin về nước lọc và hướng dẫn cách uống nước lọc để giảm cân mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn lựa chọn lịch trình bổ sung nước phù hợp nhất. Nếu có thêm bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại truy cập website Elipsport để tìm hiểu thêm các bài viết mới nhé!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Liệu nước lọc có chứa calo không? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Điều này quan trọng vì nguồn năng lượng trong cơ thể thường đến từ protein, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, khi nói đến nước lọc, đây không phải là một nguồn calo, không chứa calo. Vì vậy, việc sử dụng nước lọc thay thế cho các đồ uống có đường như trà sữa hoặc nước ngọt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, mà không gây tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Danh mục sản phẩm