Bột gạo lứt là một lựa chọn phổ biến trong việc hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Khi áp dụng vào chế độ ăn, liệu bạn có quan tâm đến việc 1 ly bột gạo lứt bao nhiêu calo và nên sử dụng bột gạo lứt thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất không. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé!
Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), trong 100g bột gạo lứt, có khoảng 350 calo. Bột gạo lứt là sản phẩm được chế biến từ gạo lứt, loại gạo giữ lại cám, nội nhũ và mầm, nên được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng dành cho sức khỏe.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g bột gạo lứt bao gồm:
Trong 100g bột gạo lứt, có khoảng 350 calo
Bạn có thể ăn hoặc uống bột gạo lứt để giảm cân. Mặc dù lượng calo trong 100g bột gạo lứt không thấp hơn nhiều so với bột gạo trắng (khoảng 366 calo trong 100g), nhưng bột gạo lứt được đánh giá là có lợi cho quá trình giảm cân do chứa nhiều chất xơ.
Chất xơ giúp kiểm soát cảm giác no, giảm tốc độ tiêu hóa, duy trì năng lượng ổn định và ổn định đường huyết, giúp giảm cảm giác đói và tiêu thụ ít calo hơn.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt có thể giúp giảm mỡ ở vùng bụng. Một số nghiên cứu khác quan sát và thử nghiệm ngẫu nhiên đã chứng minh rằng người tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt có nguy cơ tăng cân thấp hơn so với những người tiêu thụ ít loại thực phẩm này.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt có thể giúp giảm mỡ
Bột gạo lứt giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa
Để tạo bột gạo lứt giảm cân, bạn sẽ cần chuẩn bị các nguyên liệu như sau:
Dưới đây là cách thực hiện:
Ngoài ra, bạn cũng có thể mua bột gạo lứt tại các cơ sở phân phối uy tín, cửa hàng hoặc siêu thị lớn được nhiều người tin dùng. Khi mua, hãy chọn bột gạo lứt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng và được đóng gói kỹ lưỡng.
Tránh lựa chọn bột đã thay đổi màu sắc, bị ẩm mốc hoặc có xuất hiện sâu mọt để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Cách làm bột gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà
Nguyên liệu:
Cách làm:
Bột gạo lứt nấu cháo giảm cân
Nguyên liệu:
Cách làm:
Cho 1 muỗng bột gạo lứt vào 300ml nước sôi, khuấy đều là bạn đã có ngay thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn còn có thế bữa tối bằng 1 ly bột gạo lứt trong thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Tuy nhiên, bạn không nên thêm đường hoặc chất tạo ngọt nào vào loại nước này để tránh làm tăng lượng calo tổng của nước bột gạo lứt.
Cách pha bột gạo lứt uống giảm cân
Nguyên liệu:
Cách làm:
Giảm cân bằng bột gạo lứt và đậu đen
Nguyên liệu:
Cách làm:
Giảm cân bằng bột gạo lứt rang và mè đen
Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng bột gạo lứt. Bột gạo lứt là lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ sau sinh, đặc biệt là những người mắc các vấn đề như tiểu đường, béo phì hoặc máu nhiễm mỡ. Việc sử dụng bột gạo lứt giúp tạo cảm giác no lâu mà không tăng cường lượng calo trong bữa ăn.
Ngoài ra, chất alpha lipoic acid và chất xơ trong bột gạo lứt hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa, giúp cơ thể đốt chất béo một cách hiệu quả. Với ít tinh bột và đường, bột gạo lứt giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.
Bột gạo lứt không chỉ giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng mà còn cung cấp các dưỡng chất như Vitamin B, canxi, magie, kẽm, sắt. Hỗ trợ cơ thể đào thải mỡ thừa, cải thiện tình trạng táo bón sau sinh và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Mẹ bầu có thể thử các cách sử dụng bột gạo lứt như: chế biến trà gạo lứt, thức uống từ gạo lứt pha cùng đậu đen và mè đen. Đây là những công thức giúp mẹ bầu giảm cân an toàn và lợi sữa cho cả mẹ và bé.
Mẹ bầu có thể dùng bột gạo lứt
Sử dụng trước bữa chính 30 phút để tránh cản trở quá trình giảm cân
Hy vọng thông qua thông tin trong bài viết này, bạn đã có cái nhìn chi tiết về lượng calo trong bột gạo lứt và cách hiệu quả để giảm cân từ loại thực phẩm này. Nếu bạn đang gặp vấn đề về béo phì và muốn giảm mỡ cơ thể, không chỉ sử dụng bột gạo lứt mà còn quan trọng là xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh cùng với chế độ tập luyện đều đặn. Điều này giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả mà không phải chấp nhận những phương pháp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ