Ăn cá hồi rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trong cá hồi chứa các thành phần gì, ăn cá hồi có tăng cân không là điều nhiều người thắc mắc. Cùng Elipsport tìm hiểu trong 100g cá hồi bao nhiêu calo ngay nhé!
| Giá trị dinh dưỡng | Cá hồi đánh bắt tự nhiên | Cá hồi nuôi |
|---|---|---|
| Protein | 19.8g | 20.4g |
| Omega 3 | 1.2 grams/3 oz (85g) | 1.7 grams/3 oz (85g) |
| Vitamin B12 | 3.18 µg | 3.23 µg |
| Vitamin B6 | 0.818mg | 0.636mg |
| DHA | 1.12g | 1.1g |
| Magie | 29mg | 27mg |
| Sắt | 0.8mg | 0.34mg |
| Vitamin A | 12 µg | 58 µg |
| Selen | 36.5 µg | 24 µg |
Ngoài việc biết được lượng calo có trong cá hồi, thì lợi ích của cá hồi cũng là điều đáng để quan tâm:
Theo đánh giá dinh dưỡng, cứ 100gr cá hồi tươi sẽ có khoảng 206 calo. Ở các phần khác thì cá hồi có sẽ lượng calo khác nhau:
Cứ 100gr cá hồi tươi sẽ có khoảng 206 calo
Câu trả lời là KHÔNG. 100gr cá hồi chỉ chứa khoảng 4.4g chất béo, 200 calo, giàu protein và nhiều loại vitamin. Đưa cá hồi vào kế hoạch giảm cân lành mạnh cùng chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Còn việc tăng cân khi bạn dùng cá hồi có thể xuất phát do bạn chế biến nhiều dầu mỡ, hoặc lượng năng lượng bạn nạp nhiều hơn là tiêu thụ.
Dưới đây là các cách bạn chế biến cá hồi quen thuộc hỗ trợ giảm cân và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Chỉ cần thực hiện một số bước đơn giản là đã có món ăn thơm ngon, bổ dưỡng:
Bước 1: Trộn cơm, thêm 3 thìa cafe đường trắng, 2 thìa cafe muối, 3 thìa cafe dầu vừng và 1 muỗng canh giấm.
Bước 2: Chia cá hồi làm 2 phần. 1 phần thái miếng hình chữ nhật hơi dày, 1 phần thái mỏng để phủ lên trên miếng sushi.
Bước 3: Trải đều cơm lên miếng rong biển, đặt cà chua, cà rốt, bơ và miếng cá hồi hình chữ nhật và cuộn lại.
Bước 4: Cuối cùng đặt miếng cá hồi mỏng lên trên miếng sushi vừa được cuộn xong.
Món sushi cá hồi thơm ngon chỉ qua vài bước đơn giản
Bước 1: Rửa cá hồi sạch, luộc cá hồi trong 500ml nước sôi, vớt cá ra và nghiền nhỏ.
Bước 2: Phi hành tím và xào cá cho săn thịt cá lại.
Bước 3: Dùng nước luộc cá để nấu cháo, cho lượng gạo vừa đủ với lượng nước trên.
Bước 4: Khi cháo chín, cho cá hồi vào khuấy lên, nếm vừa và dùng.
Cách làm cháo cá hồi bổ dưỡng một cách dễ dàng
Bước 1: Rửa sạch vài quả cà chua bi và cải kale, thái nhỏ rau cải và cắt đôi cà chua bi.
Bước 2: Luộc trứng gà và cắt đôi trứng sau khi đã chín, trái bơ đã chuẩn bị thì cắt lấy thịt.
Bước 3: Cắt cá thành từng miếng nhỏ, bỏ phần xương cá và nướng hoặc áp chảo.
Bước 4: Cho 1 ít sốt salad, trộn các thành phần trên thật đều, nêm nếm lại và sử dụng.
Salad cá hồi tốt cho sức khỏe, phù hợp với những người thích ăn rau củ quả
Cần cân nhắc lượng cá hồi sử dụng trong 1 tuần
Người bình thường, có sức khỏe ổn định có thể ăn cá hồi với lượng vừa phải. Còn với những đối tượng dưới đây không nên ăn cá hồi do có thể nhiễm trùng là:
Mong rằng bài viết trên có thể giúp bạn biết được lượng calo có trong 100gr cá hồi cũng như giải đáp được thắc mắc ăn cá hồi có mập không. Từ đó giúp bạn có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo sức khỏe của mình. Nếu bạn đọc quan tâm đến sản phẩm tập luyện và máy massage, hãy truy cập website của Elipsport hoặc gọi đến số hotline 1800.6854 để được hỗ trợ tận tình.
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ