Sữa chua là một chế phẩm từ sữa lên men, với hương vị thơm ngon béo ngậy và rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nó là một món ăn được ưa thích không chỉ tại Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Song đó, vẫn có nhiều bạn vẫn còn thắc mắc rằng một hũ sữa chua ít đường bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị béo không? Đừng bỏ qua bài viết này Elipsport sẽ giúp bạn giải đáp nhé!
Sữa chua ít đường là một loại thực phẩm được sản xuất thông qua quá trình lên men lactic từ sữa động vật hoặc từ các nguồn sữa như sữa hạt, sữa bột,.... Sau đó, sữa chua được xử lý để loại bỏ chất béo và tiệt trùng, nhằm tiêu diệt các vi khuẩn gây hại ở nhiệt độ từ 80 - 90°C. Sữa chua ít đường được lên men từ sữa nhờ vi khuẩn axit lactic, hiện tượng này được gọi là quá trình lên men lactic. Vi khuẩn axit lactic chuyển đổi các chất lỏng trong sữa và làm cho sữa trở nên đặc hơn.
Sữa chua ít đường là một nguồn cung cấp đa dạng các thành phần và khoáng chất, bao gồm axit lactic, probiotic, canxi, vitamin C, vitamin D và kẽm. Thành phần thông thường của 1 hộp sữa chua ít đường 180 gram bao gồm:
.jpg)
Sữa chua có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
Một hộp sữa chua ít đường có thường cung cấp ít năng lượng hơn các loại sữa chua thông thường, nó chỉ chứa khoảng 87 calo tuỳ theo loại sản phẩm. Ngoài ra, ăn sữa chua ít đường không đường giúp đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa thức ăn và chất dinh dưỡng một cách hiệu quả. Vì vậy, sữa chua ít đường được coi là một lựa chọn tối ưu nhất trong chế độ ăn hàng ngày cho những người đang trong quá trình giảm cân.
.jpg)
Sữa chua ít đường chứa khoảng 87 calo
Nếu bạn băn khoăn không biết “Ăn sữa chua có béo không?”, việc ăn sữa chua ít đường mỗi ngày KHÔNG làm bạn béo. Thậm chí, sữa chua còn giúp bạn giảm cân nếu ăn đúng cách. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Tennessee cho thấy: Những người tiêu thụ 3 hộp sữa chua ít đường hàng ngày trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp giảm được nhiều hơn 61% chất béo, 81% mỡ bụng và 22% trọng lượng cơ thể so với những người chỉ cắt giảm calo.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Việt Nam, sữa chua ít đường chứa nhiều lợi khuẩn, canxi và protein, có tác dụng kích thích nhu động dạ dày và giúp tạo cảm giác no bụng sau bữa ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào một cách hiệu quả và hạn chế việc ăn vặt.
Đáng chú ý, sữa chua ít đường có hàm lượng calo thấp, do đó bạn không cần lo lắng về việc tăng cân khi tiêu thụ nhiều. Bạn có thể sáng tạo nhiều món ngon từ sữa chua ít đường mà không phải lo sợ tăng cân. Hơn nữa, thành phần axit amin trong sữa chua ít đường sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh tạo nên cảm giác no.
Vậy câu hỏi đặt ra là ăn sữa chua có giảm cân không? Sữa chua được xem là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Vì trong thành phần của sữa chua có 2 loại vi khuẩn rất có lợi cho cơ thể. Vi khuẩn này giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giải phóng mỡ thừa.
.jpg)
Ăn sữa chua ít đường không làm bạn béo thêm
.jpg)
Sữa chua ít đường có rất nhiều công dụng khác nhau
Muốn ăn sữa chua giảm cân thì cần chọn thời điểm thích hợp:
Việc ăn sữa chua ít đường sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nếu bạn duy trì và tuân thủ đúng liều lượng cũng như thời điểm ăn đúng cách. Để đảm bảo cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn chỉ nên ăn tối đa 3 hộp sữa chua mỗi ngày.
Nếu bạn sử dụng sữa chua ít đường quá mức có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như xơ vữa động mạch. Ngoài ra có thể làm lượng cholesterol tăng cao, gây phản ứng ngược khiến cho cơ thể tăng cân nhanh chónng.
.jpg)
Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 3 hộp sữa chua
Sữa chua ít đường là món ăn sáng thơm ngon, tiện lợi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc kết hợp sữa chua ít đường với một số thực phẩm khác có thể giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý bạn kết hợp sữa chua ít đường để giảm cân một cách tốt nhất:
.jpg)
Sữa chua mix hạt giúp giảm cân hiệu quả và hỗ trợ kiềm chế cảm giác thèm ăn
Có thể nói, sữa chua ít đường là một sản phẩm cung cấp lợi ích dinh dưỡng và hỗ trợ cho những người muốn giảm lượng đường tiêu thụ hoặc duy trì một chế độ ăn uống ít đường hơn. Và thường được xem là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải lưu ý những điều sau khi sử dụng sản phẩm.
Chỉ ăn tối đa 3 hộp sữa chua mỗi ngày: Mặc dù sữa chua ít đường có lợi cho sức khỏe nhưng không nghĩa là càng ăn nhiều thì càng tốt. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên ăn từ 2 - 4 hộp sữa chua mỗi ngày đã cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng mà không tạo cảm giác đầy hơi, khó chịu.
.jpg)
Không nên ăn quá nhiều sữa chua mỗi ngày chỉ ăn tối đa 3 hộp
Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Khi bụng của bạn đói cồn cào thì tốt nhất bạn đừng nên lấy sữa chua để ăn chống đói, bởi vì khi bụng trống rỗng, độ axit trong dạ dày lớn. Những vi khuẩn có lợi trong sữa chua rất dễ bị axit dạ dày giết chết, và tác dụng bảo vệ sức khoẻ của sữa chua sẽ giảm đi rất nhiều.
.jpg)
Không ăn sữa chua ít đường khi bụng đang đói
Khi sữa chua được hâm nóng bằng nhiệt hoặc lò vi sóng, có thể làm giảm số lượng lợi khuẩn và chất đạm có trong sữa chua, từ đó lợi ích của sữa chua sẽ mất hết. Nên bạn hãy ăn sữa chua ở nhiệt độ bình thường hoặc đặt trong ngăn mát để dùng.
.jpg)
Việc hâm nóng sẽ gây hại đến thành phần dinh dưỡng và kết cấu của sữa chua
Để không gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, sữa chua ít đường nên tránh sử dụng cho các đối tượng như trẻ em dưới 1 tuổi, người hay bị đau bụng hoặc mắc bệnh đường ruột, người mắc bệnh tiểu đường hoặc xơ vữa động mạch.
.jpg)
Nên tránh sử dụng cho các đối tượng như trẻ em dưới 1 tuổi
Nếu chỉ dựa vào sữa chua để giảm cân thì sẽ không thể đạt hiệu quả cao như mong muốn. Vì vậy để đạt được kết quả tốt hơn, chị em nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện đều đặn để có vóc dáng như mong muốn
.jpg)
Kết hợp tập luyện thêm các môn thể thao khác để giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn
Bài viết vừa rồi đã giúp bạn giải đáp chi tiết được câu hỏi 1 hộp sữa chua ít đường bao nhiêu calo. Hơn hết, nếu sợ tăng cân, sợ béo,... thì ngoài việc ăn sữa chua giảm cân bạn cũng nên kết hợp một số bài tập thể dục như chạy bộ, đạp xe đạp, nhảy dây... để có thể có được thân hình thon gọn mà bạn mơ ước. Bạn có thể trang bị các thiết bị như máy tập chạy bộ, xe đạp tập thể dục ngay tại nhà để việc luyện tập được thuận tiện hơn. Đừng quên truy cập vào trang web elipsport.vn để tìm hiểu thêm thông tin hữu ích nữa bạn nhé!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ