Uống trà xanh có mất ngủ không? Có nên uống vào buổi tối?

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 04/06/2024 22:31:49

Trà xanh là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, mặc dù trà xanh có rất nhiều lợi ích, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, nó cũng có thể gây một số tác dụng phụ, ví dụ như ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chính vì thế, nhiều người vẫn thắc mắc rằng uống trà xanh có gây mất ngủ không. Hãy cùng Elipsport giải đáp câu hỏi trên trong bài viết sau đây!

1. Uống trà xanh có mất ngủ không?

1.1. Thành phần trong trà xanh

Trà xanh chứa một loạt các chất chống oxy hóa, gọi chung là polyphenol, trong số đó, thành phần cao nhất là Epigallocatechin gallate (EGCG). Chất này có nhiều lợi ích, bao gồm làm đẹp, dưỡng da và bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa caffeine, polysaccharides, flavonoid, catechin, axit béo, các loại vitamin và một số chất khoáng khác. Nếu uống trà xanh hàng ngày có thể giúp phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Mức độ caffeine trong trà xanh thường thấp hơn so với các loại trà khác và không gây ảnh hưởng đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều trà xanh, cơ thể có thể hấp thụ quá nhiều caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ thống thần kinh.

Trà xanh chứa một loạt các chất chống oxy hóa

1.2. Uống trà xanh không đúng cách ảnh hưởng đến sức khỏe

Khi uống trà xanh quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ. Lý do là trong trà xanh chứa chất caffeine, khi tiêu thụ nhiều có thể gây khó ngủ.

Ngoài ra, người có sức khỏe yếu thường cảm thấy lo lắng, đau đầu và nhịp tim tăng nhanh hơn khi hấp thụ quá nhiều chất caffeine. Vì vậy, để tránh tình trạng mất ngủ khi uống trà xanh, bạn nên hạn chế uống không quá 3 tách trà xanh mỗi ngày và tránh sử dụng trà xanh vào ban đêm.

Đặc biệt, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần chú ý với chất caffeine vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi hoặc trẻ nhỏ.

Khi uống trà xanh quá nhiều, có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ

2. Hướng dẫn uống trà xanh đúng cách không bị mất ngủ

Trà xanh chứa các chất có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc điều chỉnh huyết áp. Ngoài ra, khi uống trà xanh cũng kích thích hoạt động của hệ thống mạch máu, giúp cải thiện quá trình lọc chất thải của thận.

Hơn nữa, trà xanh có khả năng giúp cơ thể giữ nước một cách hiệu quả, ngăn chặn tình trạng mất nước và sự thiếu hụt nước trong cơ thể. Ngoài những lợi ích trên, trà xanh còn có tác dụng làm đẹp và cung cấp dưỡng chất cho da.

Để phát huy tốt công dụng của trà xanh mang lại, hãy thực hiện theo những cách sau đây:

Hạn chế uống trà xanh quá đậm để tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine, gây ra vấn đề về giấc ngủ.
Pha trà với lượng vừa phải, hạn chế pha quá đậm đặc vì sẽ làm kích thích thần kinh gây khó ngủ và tăng nguy cơ nhiễm độc gan, làm giảm đào thải ở thận.
Không nên uống trà xanh khi đói vì chất tanin có thể kích thích ruột và gây khó chịu với dạ dày. Việc thường xuyên uống trà khi đói có thể dẫn đến viêm loét dạ dày.
Hạn chế việc uống trà xanh vào thời điểm quá muộn trong ngày và không tiêu thụ quá nhiều, nên giới hạn chỉ uống không quá 3 tách trà xanh mỗi ngày.
Những người nhạy cảm với caffeine nên tránh uống trà xanh vào buổi tối để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.
Kết hợp việc tập luyện thể thao đều đặn với việc uống trà xanh có thể giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

3. Có nên uống trà xanh vào buổi tối?

Uống trà xanh mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, trà xanh chứa caffeine, gây khó ngủ và mất ngủ nếu uống gần giờ đi ngủ.

Bên cạnh đó, uống quá nhiều nước trà xanh trước khi đi ngủ có thể làm đầy bàng quang nhanh chóng, gây tiểu đêm và ảnh hưởng giấc ngủ. Để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ, nên uống trà xanh vào ban ngày và tránh uống trước giờ đi ngủ.

Trà xanh chứa caffeine, gây khó ngủ

4. Lợi ích khi uống trà xanh buổi tối

Trà xanh là đồ uống đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nếu bạn lựa chọn đúng thời điểm để sử dụng. Một số tác động tích cực của trà xanh đến cơ thể gồm:

Chống oxy hóa: Trà xanh chứa một nhóm chất gọi là catechin, trong đó có hai hoạt chất chính là epigallocatechin gallate (EGCG) và epigallocatechin (EGC), giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh lý mãn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.
Cải thiện tâm trạng và trí nhớ: Trong trà xanh có chứa một chất gọi là caffeine, chất này dễ gây mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nếu uống trà xanh với liều lượng phù hợp thì thức uống này sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ.
Cải thiện chất lượng và thời gian ngủ: Trà xanh có chứa một số axit amin, đặc biệt là theanine. Chất này có tác dụng giảm các tín hiệu kích thích đến những tế bào thần kinh trong não, cải thiện chức năng của não bộ và mang lại cảm giác thư giãn.

Trà xanh là đồ uống đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

5. Tác hại khi uống trà xanh không đúng cách vào buổi tối

Dù đem lại nhiều lợi ích, nhưng uống quá nhiều trà xanh vào buổi tối, trước khi đi ngủ có thể khiến bạn gặp một số bất lợi như:

Trà xanh khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ: Caffeine có trong trà xanh có khả năng kích thích tinh thần và giảm mệt mỏi, nhưng cũng có thể làm ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ của bạn.
Trà xanh có thể làm bạn dễ thức giấc vào ban đêm: Uống quá nhiều trà xanh khi đi ngủ có thể làm cho bạn phải thức giấc giữa chừng để đi tiểu vào ban đêm.

Trà xanh khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ

6. Thời điểm nào tốt nhất để uống trà xanh?

Ngược lại với tác hại của việc uống trà xanh vào buổi tối, việc chọn thời điểm phù hợp để uống thì trà xanh có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất làm việc. Các khoảng thời gian lý tưởng để uống trà xanh trong ngày bao gồm:

Buổi sáng: Uống một tách trà xanh nóng vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng để bắt đầu một ngày mới. Sự kết hợp giữa caffeine và L - theanine trong trà xanh có lợi cho tinh thần và tâm trạng.
Trước khi tập thể dục: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh trước khi tập thể dục có thể tăng hiệu quả của buổi tập, chẳng hạn như tăng cường đốt cháy chất béo, hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy khả năng hồi phục cơ bắp sau tập luyện với cường độ cao,...

Uống một tách trà xanh nóng vào buổi sáng

7. Lưu ý khi uống trà xanh để tốt cho sức khỏe

Tránh uống trà xanh trước khi đi ngủ: Để có giấc ngủ ngon giấc và không bị gián đoạn, bạn nên hạn chế uống trà xanh gần giờ ngủ. Nếu bạn muốn thưởng thức, hãy uống trà ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Không uống trà xanh khi đói: Trà xanh chứa caffeine có thể kích thích tiết acid dạ dày. Uống trà khi đói có thể gây tổn thương cho hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ đau hoặc viêm loét dạ dày.
Tránh uống trà ngay sau khi uống thuốc: Các chất hoạt động trong trà xanh có thể tương tác với thuốc và làm giảm hiệu quả điều trị.
Không uống trà ngay sau bữa ăn: Uống trà xanh ngay sau bữa ăn có thể gây rối loạn tiêu hóa, vì chất tanin trong trà kích thích tiết axit dạ dày nhiều hơn, gây cảm giác đầy bụng và khó tiêu.
Không uống trà xanh trong bữa ăn: Uống trà xanh khi ăn sẽ ảnh hưởng đến hấp thụ vitamin B1 (thiamin), gây thiếu hụt và có thể dẫn đến tình trạng tê phù.
Không uống trà xanh trước bữa ăn: Trà xanh chứa chất kích thích làm tăng tiết axit dạ dày, làm mất cảm giác ngon miệng. Điều này có thể dẫn đến việc ăn ít hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng kém hiệu quả.
Tránh dùng trà xanh để uống thuốc: Uống trà xanh khi dùng thuốc có thể thay đổi tính chất hóa học trong thuốc, gây rối loạn chuyển hóa và gây hại cho gan.
Không uống trà xanh khi sức khỏe yếu: Chất tanin trong trà xanh ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt trong đường tiêu hóa. Điều này có thể gây thiếu máu, mệt mỏi và làm giảm sức khỏe nhanh chóng.
Tránh uống trà xanh quá nóng: Hãy uống trà xanh dưới 60 độ C để tránh tổn thương niêm mạc dạ dày và giảm nguy cơ viêm loét dạ dày. Nhiệt độ lý tưởng là từ 45 - 50 độ C.
Không uống trà xanh quá đặc: Trà quá đặc không tốt vì chứa nhiều caffeine và tanin. Uống trà quá đặc có thể gây đau đầu và mất ngủ do hấp thu một lượng lớn chất này.

Không uống trà xanh quá đặc

Qua bài viết này, Elipsport đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi liệu uống trà xanh có mất ngủ hay không. Hy vọng bạn đã tìm được những thông tin hữu ích sau khi tham khảo bài viết trên của Elipsport. Cập nhật thêm thông tin chăm sóc sức khỏe tại nhà trên website elipsport.vn hoặc liên hệ ngay hotline 1800 6854.

Xem thêm:

Xem thêm các sản phẩm chăm sóc sức khỏe của thương hiệu Elipsport:

Máy chạy bộ điện: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
Xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Ghế massage toàn thân: https://elipsport.vn/ghe-massage/

Khi tập luyện trên máy chạy bộ và xe đạp tập, chúng ta sẽ giải phóng endorphin tự nhiên giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu và ngon lành. Ghế massage chăm sóc cơ bắp, giảm căng thẳng, điều hòa khí huyết và đem đến giấc ngủ chất lượng. Xem thêm tin tức chăm sóc sức khỏe tại website: https://elipsport.vn/