Quả lê, một loại trái cây phổ biến với hương vị ngọt, giòn, mọng nước là sự lựa chọn ưa thích của nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về lượng calo trong quả lê, cũng như các công dụng và ảnh hưởng của việc ăn quả lê đối với quá trình giảm cân. Vậy 1 quả lê bao nhiêu calo? Ăn lê có béo không? Hãy cùng Elipsport xem ngay bài viết sau nhé!
Quả lê là loại trái cây rất quen thuộc hàng ngày. Lê có vị ngọt, giòn, nhiều nước rất dễ ăn và được nhiều người yêu thích. Trong 100g thịt quả lê thường cung cấp khoảng 50-60 calo. Do đó, khi thưởng thức những quả lê trung bình có trọng lượng từ 400-600g, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 200-360 calo.
Theo nghiên cứu và thông kê từ cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, một quả lê có trọng lượng 178g chứa một lượng dưỡng chất đa dạng, bao gồm:
Ngoài ra, quả lê cũng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng khác như sắt, canxi, magiê, vitamin B6, carotenoid, folate, riboflavin, flavonol, và nhiều chất khác.
Quả lê với hàm lượng calo thấp, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ
Quả lê chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá, kiểm soát đường huyết
Lê không chỉ giàu dưỡng chất, chất xơ mà còn có lượng calo thấp, trung bình chỉ khoảng 57 calo trong mỗi 100g thịt quả. Điều này làm cho lê trở thành một lựa chọn tốt để duy trì cân nặng, không gây tăng cân.
Một quả lê cỡ vừa cung cấp khoảng 6g chất xơ, tương đương với 1/4 lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Lượng chất xơ này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm khả năng hấp thụ chất béo. Bên cạnh đó, chất xơ trong lê còn giúp đầy bao tử nhanh, tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng một cách tối ưu hơn.
Một quả lê cung cấp 1/4 lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày
Mặc dù lê có lợi cho sức khỏe, nhưng bạn nên ăn lê vừa đủ để không gây tăng cân. Ăn quá nhiều lê có thể tích trữ nhiều chất béo thực vật trong cơ thể, dẫn đến sự hình thành mỡ thừa và tăng cân.
Trung bình, nam cần khoảng 35g chất xơ mỗi ngày, trong khi nữ cần khoảng 25g chất xơ mỗi ngày. Vì vậy, việc ăn 1-2 quả lê mỗi ngày là đủ, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát cân nặng mà không gây tăng cân.
Bạn nên ăn lê vừa đủ để không gây tăng cân
Mặc dù ăn lê giúp duy trì cân nặng và tạo cảm giác no lâu, nhưng bạn không nên ăn lê thay cơm. Bạn có thể ăn 1 quả lê hoặc uống 1 cốc nước ép lê trước mỗi bữa ăn. Ngoài ra, giữa các bữa ăn, khi cảm thấy đói, bạn cũng có thể tạo món salad từ lê, táo, và chuối cắt nhỏ để ăn, hoặc làm sinh tố lê. Những món này không chỉ giúp lấp đầy bụng và giảm cảm giác đói, mà còn có lợi cho làn da của bạn.
Bạn có thể chế biến lê thành salad để tăng thêm hương vị
Hãy thưởng thức từ 1-2 quả lê mỗi ngày và chế biến thành nhiều món. Bạn có thể lựa chọn giữa việc ăn trực tiếp hoặc các món như nước ép lê, sinh tố lê, nước ép táo lê, lê mật ong. Kết hợp lê với các loại trái cây, rau củ khác để đảm bảo một chế độ ăn cân đối và khoa học về dinh dưỡng. Đồng thời, luyện tập thể dục thể thao như yoga, tập gym, khiêu vũ, aerobic, đạp xe, chạy bộ để đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì sức khỏe toàn diện.
Kết hợp luyện tập thể thao để duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả
Ăn lê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe với liều lượng hợp lý. Tuy nhiên, chú ý đến một số quy tắc sau để sử dụng lê hiệu quả:
Không nên ăn lê quá nhiều trong ngày, có thể gây hại cho sức khoẻ
Hy vọng qua bài viết này sẽ cung cấp thông tin về việc ăn lê có thể ảnh hưởng đến cân nặng, cách ăn lê giảm cân hiệu quả. Hãy duy trì một lượng lê vừa phải để giữ cho vóc dáng của bạn luôn duyên dáng và hấp dẫn. Bên cạnh đó bạn có thể tham khảo các dụng tập luyện tại nhà để nâng cao sức khoẻ như máy chạy bộ, xe đạp tập. Theo dõi Elipsport để đón đọc nhiều thông tin hữu ích hơn nhé.
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ