• 1800 6854

Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân

Giảm cân ăn gì khi đói để vừa nhanh no lại không sợ béo? Cùng tham khảo 10 loại thực phẩm lý tưởng khi đói giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng theo các chuyên gia khoa học. 

  1. Các Bước Skincare Cho Da Dầu Mụn Ẩn
  2. Tập Bao Lâu Để Có Cơ Bụng Số 11? Cách Tập Cơ Bụng Số 11 Tại Nhà Dành Cho Nữ
  3. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc

Không chỉ để ăn lúc đói, những thực phẩm sau đây còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có thể thêm vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn vừa giảm cân an toàn lại cực kỳ hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng khắc nghiệt.

1. Giảm cân ăn gì khi đói để no lâu?

1.1 Trứng gà luộc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng. Trứng gà luộc chứa nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, từ đó bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ lúc đói, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung trứng gà luộc để hỗ trợ giảm cân. 

1.2. Khoai lang luộc

Giảm cân ăn gì khi đói? Ngoài trứng gà luộc, khoai lang luộc cũng là món ăn giảm cân hàng đầu khi đói. Khoai lang luộc chín giúp bạn giải tỏa cơn đói nhanh chóng, tạo cảm giác no nhanh. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, chứa rất ít calo. Nếu trong 100gr gạo chứa khoảng 244 calo thì cùng khối lượng khoai lang chỉ chứa 119 calo. 

Thêm vào đó, khoai lang luộc chín còn có chỉ số đường huyết khá thấp, giúp lượng đường trong máu được sản xuất một cách ổn định.

giảm cân ăn gì khi đói

Khoai lang luộc

1.3. Sữa tươi không đường, sữa chua không đường

Trong lúc chờ trứng hoặc khoai luộc chín, bạn có thể ăn ngay một hũ sữa chua hoặc một ly sữa tươi không đường. Sữa tươi không đường là thức uống giàu dinh dưỡng, các chất cần thiết cho cơ thể như protein, canxi, axit béo. Protein trong sữa giúp tạo cảm giác no nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn. Canxi ngoài việc giúp xương chắc khỏe còn giúp đốt cháy mỡ, ngăn ngừa sự tích lũy mỡ thừa không cần thiết ra khỏi cơ thể. 

1.4. Các loại hạt giảm cân

Giảm cân ăn gì khi đói để đảm bảo dinh dưỡng? Trong các thực phẩm giảm cân thì các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, …đều là những thực phẩm lý tưởng. Các loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, … chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ đó, dù chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu, hỗ trợ việc giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, từ đó, tăng kết quả giảm cân.

giảm cân ăn gì khi đói

Các loại hạt giảm cân

2. Lúc đói nên ăn rau củ quả gì để giảm cân?

Ngoài các loại thực phẩm trên thì nhóm rau củ quả cũng là một món ăn nhanh giúp chống đói lại hỗ trợ quá trình giảm cân. Những loại thực phẩm xanh nên ăn lúc đói có thể kể tới như:

2.1. Táo

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo ở mức khá thấp nhưng nó lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, ăn một trái táo chỉ khoảng 105 Kcal nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày bạn lúc đói. Ăn một quả táo mỗi ngày bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu của nó đối với việc giảm cân. 

giảm cân ăn gì khi đói

Giảm cân ăn gì khi đói - Ăn táo giúp giảm cân

2.2. Chuối

Nhắc đến các loại trái cây dành cho người giảm cân không thể bỏ qua chuối. Một quả chuối với nhiều dưỡng chất, chất xơ sẽ giúp bạn hết đói, đồng thời giúp tạo cảm giác no lâu.

Chuối chứa nhiều chất norepinephrine giúp phân giải các chất béo, đồng thời ngăn chặn quá trình cơ thể tích tụ mỡ thừa. Ăn chuối hằng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ cho eo thon nhanh chóng và an toàn. 

2.3. Bơ

Ngoài các thực phẩm kể trên, giảm cân ăn gì khi đói còn những loại thực phẩm nào? Ngoài táo, bơ cũng là trái cây giúp bạn cảm thấy no nhanh mà không sợ béo. Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn bình thường. Theo các nhà khoa học, thêm một quả bơ vào thực đơn bữa trưa giúp bạn không cảm thấy thèm ăn trong 5 giờ sau đó. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn và giảm cân nhanh chóng.

giảm cân ăn gì khi đói

Ăn bơ giúp no nhanh, lâu đói

Xem thêm:

  1. Ăn gì để giảm cân nhanh trong ba ngày?
  2. Ăn ổi giảm cân chỉ trong 1 tuần với 4 cách sau đây
  3. Nên ăn sữa chua không đường giảm cân lúc nào?

2.4. Bưởi

Một loại trái cây thân thuộc và rất dễ mua, dễ bảo quản tại nhà chính là trái bưởi. Một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism cho biết, những người ăn bưởi liên tục trong vòng 6 tuần sẽ giảm tới 2,5 cm vòng eo. 

Nguyên nhân loại trái cây này giúp bạn giảm cân nhanh chính là nhờ trong bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals. Đây là một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, làm hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. 

2.5. Rau xanh

Trong thực đơn mỗi bữa ăn của những người giảm cân chắc chắn không thể nào thiếu rau xanh. Các loại rau xanh đều là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da.

giảm cân ăn gì khi đói

Rau xanh là người bạn không thể thiếu của những người giảm cân

Ngoài các thực phẩm, để giảm cân hiệu quả bạn còn cần có một chế độ luyện tập thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, phá hủy các lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Nếu quá bận rộn, bạn có thể lựa chọn các bộ môn không đòi hỏi nhiều kỹ thuật hay dụng cụ có thể hổ trợ việc tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, máy chạy bộ cơ, xe đạp tập gym, dây nhảy,…  Đây đều là những dụng cụ có thể hổ trợ việc rèn luyện thể dục tại nhà. 

giảm cân ăn gì khi đói

Máy chạy bộ ELIP

Xem thêm:

  1. Ăn táo giảm cân hiệu quả cấp tốc trong 7 ngày
  2. Ăn thơm có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân nhanh nhất?
  3. Ăn trứng luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm cân với trứng như thế nào?

Ngoài việc ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn cũng đừng quên để cơ thể có những giờ phút thư giản và nghỉ ngơi. Sử dụng ghế matxa là một giải pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng. Bên cạnh việc tác động trực tiếp và đánh bay lượng mỡ thừa, chúng còn giúp toàn cơ thể thư giãn và phòng chóng nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Hy vọng với những thông tin từ các nghiên cứu khoa học trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc giảm cân ăn gì khi đói vừa giúp nhanh no lại không sợ béo. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.