Tổng đài miễn phí: 1800 6854 Trạng thái giao hàng Kiểm tra bảo hành
  • 1800 6854

Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân

Giảm cân ăn gì khi đói để vừa nhanh no lại không sợ béo? Cùng tham khảo 10 loại thực phẩm lý tưởng khi đói giúp giảm cân an toàn, nhanh chóng theo các chuyên gia khoa học. 

Không chỉ để ăn lúc đói, những thực phẩm sau đây còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, có thể thêm vào thực đơn hàng ngày, giúp bạn vừa giảm cân an toàn lại cực kỳ hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng khắc nghiệt.

giảm cân ăn gì khi đói

Giảm cân ăn gì khi đói

1. Giảm cân ăn gì khi đói để no lâu?

Trứng gà luộc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng. Trứng gà luộc là một trong những thực phẩm giàu protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, từ đó bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không chỉ lúc đói, trong các bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung trứng gà luộc để hỗ trợ giảm cân. 

Khoai tây luộc

Giảm cân ăn gì khi đói? Ngoài trứng gà luộc, khoai tây luộc cũng là món ăn giảm cân hàng đầu khi đói. Khoai tây luộc chín giúp bạn giải tỏa cơn đói nhanh chóng mà còn tạo cảm giác no lâu. Thêm vào đó, đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, chứa rất ít calo. Thêm vào đó, khoai tây luộc chín còn có chỉ số đường huyết khá thấp, giúp lượng đường trong máu được sản xuất một cách ổn định.

Bột yến mạch

Là thực phẩm lành mạnh, giúp bạn no lâu mà không sợ béo. Yến mạch nên chọn loại không có thêm đường và bạn có thể chế biến nó rất nhanh chóng để thưởng thức khi đói. Thêm chút nước sôi, sữa, quả mọng là bạn đã có món ăn lúc đói mà không sợ tăng cân. 

Các loại hạt giảm cân

Giảm cân ăn gì khi đói để đảm bảo dinh dưỡng? Trong các thực phẩm giảm cân thì các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, … đều là những thực phẩm lý tưởng. Các loại hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, … chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ. Nhờ đó, dù chỉ ăn một lượng nhỏ, bạn cũng sẽ có cảm giác no lâu, hỗ trợ việc giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, từ đó, tăng kết quả giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein dồi dào, cứ 100 gam sữa chua Hy Lạp thì cung cấp 10g protein. Thêm các loại hạt hoặc trái cây như quả sung để có một món ăn ngon và no lâu cho người giảm cân.

giảm cân ăn gì khi đói

Các loại hạt giảm cân

2. Lúc đói nên ăn rau củ quả gì để giảm cân?

Ngoài các loại thực phẩm trên thì nhóm rau củ quả cũng là một món ăn nhanh giúp chống đói lại hỗ trợ quá trình giảm cân. Những loại thực phẩm xanh nên ăn lúc đói có thể kể tới như:

Táo

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo ở mức khá thấp nhưng nó lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, ăn một trái táo chỉ khoảng 105 Kcal nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày bạn lúc đói. Ăn một quả táo mỗi ngày bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu của nó đối với việc giảm cân. 

Ngoài các thực phẩm kể trên, giảm cân ăn gì khi đói còn những loại thực phẩm nào? Ngoài táo, bơ cũng là trái cây giúp bạn cảm thấy no nhanh mà không sợ béo. Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất xơ có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn bình thường. Theo các nhà khoa học, thêm một quả bơ vào thực đơn bữa trưa giúp bạn không cảm thấy thèm ăn trong 5 giờ sau đó. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn và giảm cân nhanh chóng.

Quả sung

Một món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu chất xơ cũng như khoáng chất cần thiết Mangan. Quả sung cũng có thể được thưởng thức tươi hoặc khô.

Bưởi

Một loại trái cây thân thuộc và rất dễ mua, dễ bảo quản tại nhà chính là trái bưởi. Một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism cho biết, những người ăn bưởi liên tục trong vòng 6 tuần sẽ giảm tới 2,5 cm vòng eo. 

Nguyên nhân loại trái cây này giúp bạn giảm cân nhanh chính là nhờ trong bưởi có chứa nhiều chất phytochemicals. Đây là một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, đồng thời kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, làm hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. 

Rau xanh

Trong thực đơn mỗi bữa ăn của những người giảm cân đang băn khoăn giảm cân ăn gì khi đói chắc chắn không thể nào thiếu rau xanh. Các loại rau xanh đều là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn rau xanh không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da.

giảm cân ăn gì khi đói

Rau xanh là người bạn không thể thiếu của những người giảm cân

3. Giảm cân không nên ăn và uống gì khi đói?

Sữa chua có hương vị

Mặc dù sữa chua là thực phẩm giúp đường ruột luôn khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả, làm đẹp da mà ai cũng biết. Tuy nhiên điều này chỉ đúng nếu bạn dùng sữa chua nguyên chất. Nếu bạn ăn sữa chua có đường hoặc sữa chua có hương vị thì lại khác. Sữa chua hương vị chứa nhiều đường có thể làm bạn tăng cân mà không ngờ đến.

Sữa đậu nành, sữa tươi

Uống sữa chống đói là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, sữa đậu nành và sữa tươi không phải là chọn lựa phù hợp trong trường hợp này. Sữa đậu nành cùng sữa tươi chứa nhiều protetin khiến bạn không những không xoa dịu cơn đói mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và dạ dày.

Trà

Đừng chỉ quan tâm giảm cân ăn gì khi đói mà thực phẩm không nên nạp vào cũng rất quan trọng. Một trong số đó chính là uống trà khi đói. Uống trà khi đang đói dẫn đến rối loạn tiêu hóa, chóng mặt. Vì vậy, dù đang giảm cân thì bạn cũng không nên uống trà khi bụng đang đói cồn cào nhé!

Chuối 

Nhắc đến các loại trái cây giảm cân không thể bỏ qua chuối. Chuối chứa nhiều chất norepinephrine giúp phân giải các chất béo, đồng thời ngăn chặn quá trình cơ thể tích tụ mỡ thừa. Một quả chuối với nhiều dưỡng chất, phù hợp cho người giảm cân. Thế nhưng không nên ăn chuối khi đói. Chuối dồi dào magie và vitamin C, nên khi bạn ăn khi đói sẽ gây tổn hại cho dạ dày, xáo trộn cân bằng tim mạch.

Nước ép trái cây

Mặc dù một vài chế độ ăn kiêng khuyên người thực hiện uống nước ép trái cây. Thế nhưng theo chuyên gia, việc này không có tác dụng giảm mỡ mà chỉ giảm cân nặng thông qua khối lượng cơ bắp và nước.

giảm cân ăn gì khi đói

Không uống trà khi đói vì gây hại cho dạ dày

4. Những sai lầm cần tránh trong thực đơn giảm cân

Ăn quá ít hoặc quá nhiều calo

Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn ít hơn 1.000 calo/ngày. Điều này là không nên vì có thể dẫn đến mất cơ bắp, quá trình trao đổi chất bị chậm đáng kể. Ngược lại, việc tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm lành mạnh cũng khiến cơ thể dư thừa calo khiến quá trình giảm cân không hiệu quả

Ăn quá ít chất béo

Nhiều người ăn kiêng xem chất béo là thứ đáng sợ khiến cân nặng tăng nên đã loại bỏ nó ra khỏi thực đơn. Thế nhưng, đây là sai lầm. Bạn vẫn nên tiêu thụ những chất béo lành mạnh để vừa mang đến cảm giác no lâu vừa ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều thức ăn khiến cân nặng tăng vù vù. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt chất béo sẽ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.

Bỏ bữa

Rất nhiều người mắc phải sai lầm này khiến cân nặng không giảm được bao nhiêu mà ngược lại là tăng cân nhanh hơn và ảnh hưởng sức khỏe. Theo nghiên cứu, người bỏ bữa thường có xu hướng ăn nhiều hơn ở bữa sau đó. Chính vì thế, bạn nên ăn đủ 3 bữa ngày với thực đơn hợp lý.

Cắt giảm các nhóm thực phẩm

Mặc dù bạn giảm cân vẫn nên cung cấp cho cơ thể đủ 4 dưỡng chất cần thiết là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn cắt giảm những nhóm thực phẩm sẽ làm cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, khoáng chất và các vitamin thiết yếu.

Ăn kiêng quá độ

Không chỉ câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói mà ăn như thế nào cũng rất quan trọng. Hiện nay có nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng, để đạt được điều này bạn phải ăn kiêng với chế độ khắc nghiệt. Thế nhưng, bạn không nên áp dụng duy trì thói quen ăn kiêng quá độ trong thời gian dài vì sẽ làm cơ thể mất nước, hệ thống miễn dịch suy giảm và có thể tăng cân trở lại.

5. Một số lưu ý khi giảm cân

Không tập thể dục quá sức 

Ngoài các thực phẩm, để giảm cân hiệu quả bạn còn cần có một chế độ luyện tập thể thao thường xuyên để đốt cháy calo, phá hủy các lớp mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Nếu quá bận rộn, bạn có thể lựa chọn các bộ môn không đòi hỏi nhiều kỹ thuật hay dụng cụ có thể hổ trợ việc tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, máy tập thể dục đạp xe, dây nhảy,…  Đây đều là những dụng cụ có thể hổ trợ việc rèn luyện thể dục tại nhà. 

Tập thể dục quá sức sẽ khiến người tập cảm thấy chán nản, căng thẳng, bỏ cuộc giữa chừng, đồng thời làm tuyến thượng thận giảm việc sản xuất hormone, dễ mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch.. Do đó, bạn nên cân đối cường độ và thời gian tập thể dục sao cho phù hợp với thể lực. Một tuần dành vài ngày để tập cardio và nâng tạ để duy trì tốc độ trao đổi chất giúp giảm cân hiệu quả.

giảm cân ăn gì khi đói

Chạy bộ có tác dụng giảm cân hiệu quả, hãy chạy với cường độ phù hợp nhé!

Không sử dụng thuốc giảm cân

Mặc dù quan tâm giảm cân ăn gì khi đói là điều đúng đắn nhưng vì muốn giảm cân cấp tốc hoặc lười tập thể dục, không muốn ăn kiêng mà nhiều người tìm đến phương án dùng thuốc. Mặc dù thuốc giảm cân tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn tạm thời cảm giác thèm ăn, hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn, thế nhưng nếu bạn lạm dụng thì có thể gây nên vấn đề về tim và dẫn đến cao huyết áp.

giảm cân ăn gì khi đói

Lạm dụng thuốc giảm cân gây hại cho sức khỏe

Hy vọng với những thông tin từ các nghiên cứu khoa học trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc giảm cân ăn gì khi đói vừa giúp nhanh no lại không sợ béo. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Ngoài việc ăn uống và luyện tập hợp lý, bạn cũng đừng quên để cơ thể có những giờ phút thư giản và nghỉ ngơi. Sử dụng ghế massage là một giải pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng. Bên cạnh việc tác động trực tiếp và đánh bay lượng mỡ thừa, chúng còn giúp toàn cơ thể thư giãn và phòng chóng nhiều căn bệnh nguy hiểm về tim mạch.

Tham khảo các thiết bị tập luyện tại nhà của Elipsport:

Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện thường xuyên thì bạn sẽ sớm đạt được cân nặng và vóc dáng đáng mơ ước. Đón đọc các bài viết về giảm cân hữu ích tại website https://elipsport.vn/  nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Làm sao để giảm cân mà không thường xuyên đói?
Để có thể cắt giảm lượng calo mà không ăn ít và cảm thấy đói, bạn cần thay thế một số thực phẩm có lượng calo cao hơn bằng thực phẩm ít calo và chất béo hơn và sẽ làm bạn no. Nói chung, điều này có nghĩa là thực phẩm có nhiều nước và chất xơ.
Trứng gà luộc, khoai tây luộc, bột yến mạch, các loại hạt giảm cân, rau xanh, táo là những thực phẩm tuyệt vời cho những người giảm cân đang đói.
Không nên ăn chuối, các loại quả họ cam quýt, chanh, bưởi, khoai lang luộc khi đói dù chúng nằm trong nhóm thực phẩm phù hợp cho những người muốn giảm cân.
Trà, sữa chua, sữa tươi, nước ép hoa quả (có thêm đường) không nên uống khi đói.
Một sai lầm rất nhiều người mắc phải chính là nhịn đói để giảm cân. Hãy tìm kiếm những thực phẩm ít calo nhưng giúp no lâu hơn để giảm cân mà không sợ đói.
popup-btn3