Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo với cafein, mà còn mang theo một lượng calo khá đáng kể tùy theo cách pha chế. Elipsport sẽ hé lộ bí mật về lượng calo trong cà phê, cũng như những sai lầm phổ biến khi thưởng thức đồ uống này và thời điểm tốt nhất để uống cà phê trong bài viết này nhé!
Cà phê là một thức uống hấp dẫn với sự kết hợp linh hoạt của sữa tươi và sữa đặc theo khẩu vị cá nhân. Đối với mỗi cốc cà phê đen (177ml), bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 2 calo với lượng chất đạm rất thấp (khoảng 0.2g), không chứa carbs và chất béo nhiều. Tuy nhiên, cà phê đen chứa 71mg cafein, cùng với các khoáng chất tốt cho cơ thể như canxi, phốt pho, và kali.
Khi uống 177ml cà phê, bạn chỉ tiêu thụ 2 calo
Hàm lượng calo trong cà phê thay đổi tùy thuộc vào loại cà phê bạn lựa chọn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến và hàm lượng calo tương ứng:
Cà phê đen (nóng hoặc đá) chứa khoảng 2 calo
Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ:
Uống 1 tách cà phê buổi sáng giúp tỉnh táo
Uống cà phê với lượng calo thấp không chỉ không gây béo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhất là khi tiêu thụ đúng cách. Trong khi cơ thể cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, thì 4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 10 calo, không đủ để gây tăng cân.
Uống cà phê nóng được nhiều chuyên gia khuyến khích vì chúng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố từ cơ thể ra ngoài nhanh chóng, nhờ vào lượng cafein cao trong cà phê. Việc uống cà phê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố và kích thích sự lợi tiểu.
4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 10 calo
Bạn cần hạn chế việc uống cà phê quá mức trong thời gian ngắn để tránh tình trạng nghiện, do cà phê chứa cafein là một chất kích thích. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mức tiêu thụ cà phê nên giới hạn dưới 400mg mỗi ngày để đảm bảo an toàn.
Phụ nữ mang thai và trẻ em nên hạn chế hoặc không uống cà phê. Nếu có nhu cầu, liều lượng tối đa không nên vượt quá 200mg mỗi ngày và cần tư vấn từ bác sĩ, dược sĩ để đảm bảo an toàn.
Hạn chế việc uống cà phê quá mức trong thời gian ngắn
Bạn nên lựa chọn sữa ít béo để giúp giảm tới 50 - 60 calo trong mỗi ly cà phê, hoặc bạn có thể chọn cà phê đen để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu uống cà phê đen, bạn nên chọn loại đường và lượng đường phù hợp, tránh tích tụ đường tồn dư trong cơ thể.
Một muỗng cà phê đường chứa 16 calo, vì vậy lựa chọn đường tự nhiên hoặc đường ăn kiêng là một cách tốt nhất. Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng kem sữa béo trong cà phê, vì kem có thể làm tăng lượng calo đáng kể, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân lành mạnh.
Nếu uống cà phê đen, chọn loại đường phù hợp
Không nên uống cà phê vào sáng sớm khi cơ thể có nồng độ cortisol cao
Trong khoảng thời gian 9h30 - 11h30, cơ thể thường có nồng độ cortisol thấp, loại hormone giúp tăng sự tập trung và tỉnh táo. Uống cà phê vào khoảng này có thể tăng cường cortisol một cách tích cực mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, từ đó giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Cafein trong cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất hoạt động cơ bắp. Uống cà phê trước khi tập thể dục từ 30 - 60 phút có thể giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức khỏe cơ bắp, từ đó đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Uống trước khi tập thể dục từ 30 - 60 phút
Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên hạn chế uống cà phê trước 6 tiếng trước khi đi ngủ. Thời gian này có thể thay đổi tùy vào cơ địa của mỗi người do ảnh hưởng của cafein khác nhau.
Vậy là, chúng ta đã cùng tìm hiểu về nội dung "Cà phê bao nhiêu calo", "Uống cà phê khi nào là tốt" và "Sai lầm khi uống cà phê" qua những chia sẻ từ Elipsport ở phía trên. Hãy áp dụng thông tin này một cách chính xác để đạt được những lợi ích tốt nhất từ đồ uống này ngay từ bây giờ! Đừng quên chia sẻ thông tin này đến người thân, bạn bè của mình bạn nhé!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ