1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê có béo không? Lưu ý khi uống

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo với cafein, mà còn mang theo một lượng calo khá đáng kể tùy theo cách pha chế. Elipsport sẽ hé lộ bí mật về lượng calo trong cà phê, cũng như những sai lầm phổ biến khi thưởng thức đồ uống này và thời điểm tốt nhất để uống cà phê trong bài viết này nhé!

1. Cà phê bao nhiêu calo?

Cà phê là một thức uống hấp dẫn với sự kết hợp linh hoạt của sữa tươi và sữa đặc theo khẩu vị cá nhân. Đối với mỗi cốc cà phê đen (177ml), bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 2 calo với lượng chất đạm rất thấp (khoảng 0.2g), không chứa carbs và chất béo nhiều. Tuy nhiên, cà phê đen chứa 71mg cafein, cùng với các khoáng chất tốt cho cơ thể như canxi, phốt pho, và kali.

Khi uống 177ml cà phê, bạn chỉ tiêu thụ 2 calo

Khi uống 177ml cà phê, bạn chỉ tiêu thụ 2 calo

2. Hàm lượng calo trong các loại cà phê

Hàm lượng calo trong cà phê thay đổi tùy thuộc vào loại cà phê bạn lựa chọn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến và hàm lượng calo tương ứng:

  • Cà phê đen (nóng hoặc đá): 2 calo.
  • Cà phê espresso: 20 calo.
  • Cà phê Cold Brew: 2 calo.
  • Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị: 2 calo.
  • Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp: 32 calo.
  • Cà phê đen + 15ml sữa tách béo: 7 calo.
  • Cà phê đen + 30ml đường: 38 calo.
  • Latte không béo: 72 calo.
  • Latte thêm hương vị: 134 calo.
  • Cappuccino không béo: 46 calo.
  • Macchiato không béo: 52 calo.
  • Mocha không béo: 129 calo.
  • Cà phê lạnh (không béo): 146 calo.
  • Cà phê Bulletproof: Khoảng 163 calo (bao gồm 14g bơ và 1 muỗng canh dầu dừa).

Cà phê đen (nóng hoặc đá): 2 calo

Cà phê đen (nóng hoặc đá) chứa khoảng 2 calo

3. Uống cà phê có tác dụng gì?

Uống cà phê có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ:

  • Khởi động cơ thể: Uống 1 tách cà phê buổi sáng giúp tỉnh táo hơn do cafein kích thích tủy sống và vỏ não, thúc đẩy hoạt động hệ bài tiết.
  • Chống oxy hóa và giảm nguy cơ ung thư gan: Nghiên cứu cho thấy uống 1 tách cà phê/ngày giảm nguy cơ mắc ung thư gan 20% và nếu uống 2 tách sẽ giảm đến 35%. Chất chống oxy hóa trong cà phê cũng giảm 50% nguy cơ ung thư miệng.
  • Hỗ trợ hen suyễn: Cafein giúp người bị hen suyễn dễ thở hơn, tương tự chất theophylline đây là một hoạt chất có tác dụng làm thông thoáng đường dẫn khí trong phổi.
  • Giảm cân: Cà phê có lượng calo thấp, không gây tăng cân, đồng thời có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
  • Giảm đau: 250mg cafein làm dịu các dấu hiệu cơn đau đầu, đau nhức xương khớp hiệu quả.

Uống 1 tách cà phê buổi sáng giúp tỉnh táo

Uống 1 tách cà phê buổi sáng giúp tỉnh táo

4. Uống cà phê có béo không?

Uống cà phê với lượng calo thấp không chỉ không gây béo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhất là khi tiêu thụ đúng cách. Trong khi cơ thể cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, thì 4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 10 calo, không đủ để gây tăng cân.

Uống cà phê nóng được nhiều chuyên gia khuyến khích vì chúng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố từ cơ thể ra ngoài nhanh chóng, nhờ vào lượng cafein cao trong cà phê. Việc uống cà phê cũng có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố và kích thích sự lợi tiểu.

4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 500mg caffeine

4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 10 calo

5. Uống cà phê nhiều có tốt không?

Bạn cần hạn chế việc uống cà phê quá mức trong thời gian ngắn để tránh tình trạng nghiện, do cà phê chứa cafein là một chất kích thích. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mức tiêu thụ cà phê nên giới hạn dưới 400mg mỗi ngày để đảm bảo an toàn.

Phụ nữ mang thai và trẻ em nên hạn chế hoặc không uống cà phê. Nếu có nhu cầu, liều lượng tối đa không nên vượt quá 200mg mỗi ngày và cần tư vấn từ bác sĩ, dược sĩ để đảm bảo an toàn.

Hạn chế việc uống cà phê quá mức trong thời gian ngắn

Hạn chế việc uống cà phê quá mức trong thời gian ngắn

6. Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả

Bạn nên lựa chọn sữa ít béo để giúp giảm tới 50 - 60 calo trong mỗi ly cà phê, hoặc bạn có thể chọn cà phê đen để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nếu uống cà phê đen, bạn nên chọn loại đường và lượng đường phù hợp, tránh tích tụ đường tồn dư trong cơ thể.

Một muỗng cà phê đường chứa 16 calo, vì vậy lựa chọn đường tự nhiên hoặc đường ăn kiêng là một cách tốt nhất. Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng kem sữa béo trong cà phê, vì kem có thể làm tăng lượng calo đáng kể, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân lành mạnh.

Nếu uống cà phê đen, chọn loại đường phù hợp

Nếu uống cà phê đen, chọn loại đường phù hợp

7. Những sai lầm khi uống cà phê

  • Không nên chọn cà phê đã xay sẵn, vì chúng thường chứa nhiều gốc tự do có thể gây viêm và stress oxy hóa. Bạn nên đầu tư máy xay cà phê ngay tại nhà để giảm yếu tố gây hại cho sức khỏe.
  • Tránh đựng cà phê trong bao bì, thay vào đó hãy sử dụng hũ thủy tinh để bảo quản cà phê tốt hơn.
  • Không nên uống cà phê vào sáng sớm khi cơ thể có nồng độ cortisol cao, vì điều này có thể tăng cảm giác căng thẳng.
  • Lựa chọn cà phê đậm màu hay nhạt màu tùy thuộc vào ưu tiên về chất chống oxy hóa hoặc axit chlorogenic. Bạn nên cân nhắc dựa theo sở thích và mục tiêu sức khỏe cá nhân.
  • Tránh uống cà phê quá mức, nên hạn chế mức tiêu thụ dưới 400mg cafein mỗi ngày để tránh các tác động tiêu cực cho sức khỏe.
  • Không nên thêm quá nhiều đường vào cà phê, vì điều này có thể làm tăng đường huyết và lượng calo tổng nếu tiêu thụ với lượng lớn cà phê mỗi ngày.
  • Tránh thói quen nhâm nhi cà phê cả ngày, vì điều này có thể làm tăng axit trong dạ dày, gây khó tiêu và mòn men răng. Hãy cân đối việc sử dụng cà phê và uống nước sau mỗi lần uống cà phê để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa và răng.

Không nên uống cà phê vào sáng sớm khi cơ thể có nồng độ cortisol cao

Không nên uống cà phê vào sáng sớm khi cơ thể có nồng độ cortisol cao

8. Uống cà phê khi nào tốt?

Khung giờ 9h30 - 11h30

Trong khoảng thời gian 9h30 - 11h30, cơ thể thường có nồng độ cortisol thấp, loại hormone giúp tăng sự tập trung và tỉnh táo. Uống cà phê vào khoảng này có thể tăng cường cortisol một cách tích cực mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, từ đó giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Uống trước khi tập thể dục từ 30 - 60 phút

Cafein trong cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất hoạt động cơ bắp. Uống cà phê trước khi tập thể dục từ 30 - 60 phút có thể giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức khỏe cơ bắp, từ đó đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.

Uống trước khi tập thể dục từ 30 - 60 phút

Uống trước khi tập thể dục từ 30 - 60 phút

Uống trước 6 tiếng trước khi đi ngủ

Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên hạn chế uống cà phê trước 6 tiếng trước khi đi ngủ. Thời gian này có thể thay đổi tùy vào cơ địa của mỗi người do ảnh hưởng của cafein khác nhau.

Vậy là, chúng ta đã cùng tìm hiểu về nội dung "Cà phê bao nhiêu calo", "Uống cà phê khi nào là tốt" và "Sai lầm khi uống cà phê" qua những chia sẻ từ Elipsport ở phía trên. Hãy áp dụng thông tin này một cách chính xác để đạt được những lợi ích tốt nhất từ đồ uống này ngay từ bây giờ! Đừng quên chia sẻ thông tin này đến người thân, bạn bè của mình bạn nhé!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Cà phê là một thức uống hấp dẫn với sự kết hợp linh hoạt của sữa tươi và sữa đặc theo khẩu vị cá nhân. Đối với mỗi cốc cà phê đen (177ml), bạn chỉ tiêu thụ 2 calo với lượng chất đạm rất thấp (khoảng 0.2g), không chứa carbs và chất béo nhiều. Tuy nhiên, cà phê đen chứa 71mg caffeine, cùng với các khoáng chất như canxi, phốt pho, và kali.
Danh mục sản phẩm