Mỡ bắp tay quả thực là một điều khiến các cô gái tự ti khi diện trang phục khoe tay. Cách massage giảm mỡ bắp tay nhanh chóng được chuyên gia thẩm mỹ chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa vùng tay hiệu quả chỉ sau một tháng thực hiện kiên trì, đều đặn.
Những vùng mỡ tích tụ khác trên cơ thể sẽ có thể được loại bỏ dễ dàng. Thông thường, những người càng lớn tuổi thì sẽ càng có nhiều mỡ ở bắp tay. Nguyên nhân là do quá trình trao đổi chất ở những người trong độ tuổi này thường diễn ra kém.
Bên cạnh đó, mỡ bắp tay được hình thành có thể là do một số lý do sau:
Bạn có thể thấy đấy, những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay kể trên đa phần là do thói quen sinh hoạt, cách ăn uống và lối sống hàng ngày, chỉ có một phần rất nhỏ được hình thành do gen di truyền.
Chính vì thế, việc tiêu diệt mỡ bắp tay không phải là một vấn đề quá khó khăn. Tuy nhiên, bạn cần có cách khắc phục hợp lý, kiên trì và đều đặn thực hiện thì mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Mỡ ở bắp tay hình thành là do thói quen sinh hoạt không hợp lý
Để bài tập đạt hiệu quả cao hơn thì mọi người lưu ý giùm mình một vài điều sau nhé.
Massage sẽ làm giảm kích thước bắp tay
Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người hoặc ngồi trên ghế và giữ lưng thẳng. Nắm bàn tay phải lại, ngón cái đặt phía ngoài vuông góc với các ngón tay còn lại. Tay trái giơ lên, cánh tay trên và cẳng tay tạo thành một góc 90 độ.
Sau đó dùng ngón cái phải và các đầu đốt 4 ngón tay còn lại để massage từ khuỷu tay trái tới nách thì dừng lại. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi bên tay.
Đặt các ngón tay của bàn tay phải vào hốc nách trái. Dùng ngón cái và các đầu ngón tay của bàn tay phải massage nhẹ nhàng phần lõm tại hốc nách trái. Thực hiện động tác 10 lần. Massage phía ngược lại (phía sau nách) tương tự như vậy 10 lần. Đổi bên và thực hiện cách massage giảm mỡ bắp tay với tay còn lại.
Kết quả đạt được sau một năm massage bắp tay
Bạn giơ tay trái lên sao cho bắp tay tạo thành một góc 90 độ với cẳng tay. Lúc này bạn sẽ thấy phần mỡ bắp tay “đáng ghét” lỏng lẻo phía dưới tay.
Bạn dùng ngón tay cái và hai ngón tay giữa (ngón trỏ và ngón giữa) nắm lấy phần dưới cánh tay sau đó ấn và kéo phần dưới cánh tay xuống phía dưới (lần lượt từ phần bắp tay giáp nách tới phần bắp tay giáp cánh tay).
Thực hiện động tác này trong 30 giây. Nhớ thực hiện cả bắp tay phía trước và bắp tay phía sau để đánh bay hết mỡ nhé. Đổi bên và thực hiện với bắp tay phải.
Cánh tay trên và cẳng tay trái vẫn giữ một góc 90 độ như động tác số 1. Dùng ngón tay cái và 4 ngón tay còn lại của tay phải ôm lấy bắp tay. Xoay bàn tay phải theo chiều kim đồng hồ để đánh tan lớp mỡ dư thừa tại bắp tay.
Thực hiện động tác nhẹ nhàng cho toàn bộ vùng bắp tay trong khoảng 30 giây. Đổi bên và tiếp tục thực hiện bên phía tay phải 30 giây.
Động tác tiếp theo bạn cần làm là duỗi thẳng tay ra nhé. Lúc này bàn tay phải vẫn ôm lấy bắp tay trái tại vị trí giáp khuỷu tay phải và massage từ khuỷu tay về phía vai. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.
Ngoài cách thực hiện trên đây, bạn cũng có thể thực hiện tất cả động tác cho tay trái. Sau đó chuyển sang thực hiện với tay phải để không nhầm lẫn.
Trong danh sách những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay nhanh và hiệu quả nhất không thể thiếu bộ môn nhảy dây. Nhảy dây là một bài tập huy động nhiều vùng trên cơ thể như chân, tay, vai… Vì thế, bạn hãy tập nhảy dây để giảm mỡ vùng bắp tay nhanh chóng. Một số tư thế mà bạn có thể áp dụng nhảy dây làm giảm mỡ bắp tay bao gồm:
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng từ 5 đến 10 phút để nhảy dây, từ đó, bắp tay sẽ thon gọn hơn trong khoảng thời gian ngắn.
Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Theo các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, những bài tập tạ đơn giản sẽ giúp cho bắp tay thon gọn và săn chắc nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu như mới bắt đầu, bạn hãy lựa chọn các loại tạ nhỏ khoảng 0.5kg. Trong trường hợp không có tạ, bạn có thể thay thế với một chai nước 0.5l. Các bước tập tạ như sau:
Thời điểm tốt nhất trong ngày mà bạn nên thực hiện tập tạ để giảm mỡ bắp tay là buổi sáng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút để tập là đủ để thu gọn mỡ bắp tay hiệu quả.
Bài tập chống đẩy tương đối đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Chẳng những là bài thể thao tăng cường sức khỏe mà chống đẩy sẽ mang lại hiệu quả tập luyện rất tốt. Nó tập trung áp lực vào nhóm cơ tay và vai trên cơ thể, từ đó tiêu diệt mỡ hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập chống đẩy với bóng như sau:
Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 phút để tập chống đẩy với bóng. Chắc chắn rằng chỉ sau một tháng, bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp tay được giảm thiểu đáng kể.
Chống đẩy với bóng là bài tập giúp thu gọn bắp tay
Cách massage giảm mỡ bắp tay trên đây thực sự đã mang tới hiệu quả chỉ sau một tháng mình thực hiện. Tuy nhiên, sau khi thay đổi cả chế độ sống mình nhận thấy hiệu quả mang lại còn tốt hơn tháng đầu tiên. Chính vì vậy, nếu muốn bắp tay nói riêng và thân hình đẹp hơn, bạn có thể thực hiện cả những cách sau:
Trên đây là toàn bộ bí kíp trong cách massage giảm mỡ bắp tay mà mình đã thực hiện thành công tại nhà. Nếu kiên trì áp dụng hằng ngày, bạn cũng sẽ nhận thấy bắp tay mình thon gọn hơn sau một thời gian sử dụng đấy. Ngoài ra, nếu không có nhiều thời gian dành cho việc tự massage hằng ngày, bạn có thể sử dụng các loại ghế massage toàn thân chuyên dụng có thể giúp bạn thực hiện quá trình massage giúp tay thon gọn một cách nhanh chóng không tốn quá nhiều thời gian nhưng vẫn có một cánh tay thanh mảnh.
Xem thêm
Máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage của Tập đoàn Elipsport là những công cụ không thể thiếu trong quá trình giảm cân hiệu quả tại nhà. Kết hợp với thực đơn ăn uống khó học để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và vóc dáng cân đối nhé!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ