Đạp xe trên không là một bài tập thể thao mà bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần đến các phòng gym vẫn có hiệu quả cao. Việc mức độ hiệu quả đạt được tuỳ thuộc vào tình kiên trì của người tập luyện, nếu bạn cố gắng kiên trì thì nhất định thì sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp. Sau khi đọc xong bài viết này, hãy bắt đầu tập luyện ngay bài tập này để đạt được những lợi ích bất ngờ nhé.
Bạn chỉ cần tốn khoảng 5 phút để thực hiện bài tập đạp xe trên không. Với bài tập này, cường độ tập luyện nên là 15-20 lần/hiệp và 10 - 15 hiệp/lần tập. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả vì toàn bộ bài tập yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng.
Ngoài ra bài tập này còn giúp các khớp chân, đốt sống cổ và cột sống được vận động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó bài tập này cũng có tác dụng điều hòa hơi thở, giảm cân giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn, tăng chiều cao...
Để việc thực hiện các động tác tập xe đạp trên không được hiệu quả, bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ càng trước khi tập:
Dưới đây là các động tác đạp xe trên không đúng cách:
Lưu ý:
Thực hiện đúng động tác đạp xe trên không
Bài tập đạp xe trên không này có tác dụng lớn lên vùng mỡ và cơ ở bụng. Nó tạo ra một lực chuyển động xoắn ở các vùng cơ bụng đẩy các mỡ thừa tan ra. Ngoài ra, còn có nhóm cơ lưng cũng bị tác động bởi bài tập.
Động tác bài tập đạp xe đạp trên không
Khám phá đạp xe trên không có tác dụng gì
Ngoài những tác dụng của bài tập đạp xe trên không, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm tác dụng của việc đạp xe mỗi ngày nói chung đối với cơ thể của bạn ngay sau đây.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe hằng ngày giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Cụ thể hơn, những người có vận động thể chất ở mức trung bình đến cao một cách thường xuyên có nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư thấp hơn những người không thường xuyên vận động.
Bài tập đạp xe trên không là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu kiên trì tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình giảm đi đáng kể và cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn.
Bệnh tiểu đường làm tăng lượng đường trong máu. Không những vậy căn bệnh này còn gây nên các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ. Nếu bạn đạp xe đạp mỗi ngày, nguy cơ bạn mắc tiểu đường sẽ giảm.
Đây còn là một trong những cách tốt nhất nếu bạn muốn kiểm soát đường huyết hiệu quả. Đạp xe nửa tiếng mỗi ngày giúp giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lận đấy.
Đạp xe đạp có tác dụng hỗ trợ điều trị tiểu đường
Khi đạp xe, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Từ đó sức khỏe tim mạch của bạn sẽ được cải thiện. Khi tim đập nhanh, máu được bơm nhanh hơn giúp cải thiện chức năng tim. Vì vậy có thể nói ai có thói quen đạp xe mỗi ngày sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn, ít bị các vấn đề tim mạch hơn những người không đạp xe.
Đạp xe trên không rất tốt cho những người bị viêm khớp. Bài tập này có tác dụng ngăn ngừa quá trình khởi phát của căn bệnh này bởi vì các khớp ở chân được thả lỏng. Đạp xe đạp cũng giúp cơ thể cân bằng tốt hơn.
Chúng ta đã biết đạp xe đạp giúp tim và nhịp thở nhanh hơn. Đồng thời hoạt này còn có tác dụng kích thích sự co bóp của cơ ruột. Tác dụng này làm bạn ít gặp tình trạng chướng bụng và cải thiện nhu động ruột.
Nếu bạn không có nhiều quỹ thời gian để cùng bạn bè, người thân đạp xe quanh các con phố thì vẫn còn một lựa chọn nữa cho bạn là nên mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để thuận tiện hơn trong việc tập luyện.
Việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu là vô cùng quan trọng. Vì điều này sẽ làm hạn chế các chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện, đặc biệt là chuột rút.
Ngoài ra, bạn cũng có thể khởi động trước để làm nóng cơ, tránh gây sốc ảnh hưởng đến xương khớp. Một trong những bài tập hiệu quả nhất chính là bài tập kéo căng cơ.
Bạn nên khởi động trước khi tập
Sau khi tập xong động tác đạp xe trên không, bạn cũng có thể thực hiện tư thế gác chân lên mặt tường khoảng 30 phút. Động tác này sẽ giúp đôi chân bạn trở nên thon gọn, tăng cường lưu thông máu huyết.
Bên cạnh đó, các cơ và mỡ của bạn cũng được thả lỏng nhằm nâng cao hiệu quả bài tập xe đạp và hạn chế tình trạng căng cơ, đau nhức ở những lần tập sau.
Tư thế này giúp lưu thông máu huyết
Bạn cũng có thể xem một số lưu ý khác phía dưới:
Để nâng cao sức khỏe, người tập nên duy trì chế độ luyện tập từ 30 phút đến 40 phút cho một ngày. Đây là khung thời gian lý tưởng để bạn loại bỏ các phần mỡ thừa trên cơ thể như bụng, đùi, eo… Nếu muốn giảm cân nhanh hơn hãy tăng tốc độ và thời gian tập luyện nhiều hơn sao cho phù hợp với thể trạng cơ thể.
Thời gian luyện nên từ 30 phút đến 40 phút
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ đạp xe trên không có tác dụng gì và với những bài tập trên hy vọng vạn có thể chọn cho mình được bài tập phù hợp và thực hiện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
Xem thêm
Người việt chúng ta có câu nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà Hiền triết đã từng nói: "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục đạp xe, chạy bộ tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ