Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Vào buổi sáng hay buổi chiều?

Những người mới bắt đầu tập chạy bộ rèn luyện thân thể thường không biết chạy bộ lúc nào là tốt nhất. Bài viết này sẽ giúp bạn biết nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối là có ích cho sức khỏe hơn.

Có thể nói, chạy bộ là môn tập luyện yêu thích đối với rất nhiều người, không kể độ tuổi bởi nó rất dễ dàng thực hiện và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ở những người mới nhập môn, họ thường thắc mắc không biết nên chạy bộ lúc nào là tốt nhất và giúp cơ thể nhận được tối đa lợi ích. Bài viết với kinh nghiệm chạy bộ được chia sẻ từ người chạy bộ lâu năm dưới đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời chắc chắn nhất.

1. Chúng ta nên chạy bộ lúc nào là tốt nhất?

Nếu mục tiêu của bạn là chạy bộ để giảm cân thì chạy vào sáng sớm là một lời khuyên không thể nào đúng đắn hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn sảng khoái hơn nhiều sau một giấc ngủ ngon. Sở hữu một tinh thần thoải mái, minh mẫn sau buổi chạy sẽ đem đến cho bạn một ngày làm việc hết sức hiệu quả. Đồng thời, theo nhiều nghiên cứu khoa học, chạy bộ vào buổi sáng, khi chưa ăn gì giúp bạn đốt cháy mỡ thừa với tốc độ cao nhất. Sau đó, bạn cũng sẽ có xu hướng giảm nạp các thực phẩm kém lành mạnh cho quá trình giảm cân hơn. 

Bên cạnh đó, chạy bộ buổi sáng trời quang mây tạnh sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng thời tiết khắc nghiệt như mưa gió hay ánh nắng mặt trời thiêu đốt vào buổi trưa của những ngày mùa hè. 

Thêm vào đó, nếu bạn là tuýp người của buổi sáng thì chạy bộ sẽ đốt cháy được nhiều hơn so với khi bạn chạy bộ sau một ngày dài quay cuồng trong công việc. Nguyên do là vì buổi sáng, cơ thể bạn còn sung sức nên chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Đây quả thực là một cách khởi đầu ngày mới vô cùng tuyệt vời đúng không nào?

Tóm lại, mọi người điều nghĩ rằng chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho cơ thể. Bởi những lí do được đưa ra là:

• Buổi sáng cơ thể chưa có được vậm động trong khi các buổi như tối, trưa, chiều.
• Buổi sáng cơ thể vừa mới trải qua giấc ngủ dài, thanh lọc mọi căng thẳng, buồn bực nên rất thích hợp cho tập luyện thể dục như đi bộ, chạy bộ,..
• Buổi sáng đường phố vắng, ít người qua lại, xe cộ chưa hoạt động nhiều nên không khí trong lành và yên tĩnh.

Trên là những lí do khiến bạn không thể phủ nhận việc chọn thời điểm chạy bộ vào buổi sáng là hợp lí nhất. Trên thực tế, mỗi người sở hữu một chiếc đồng hồ sinh học khác nhau. Vì lí do nào đó họ không đủ điều kiện chạy bộ buổi sáng cũng có thể chạy vào buổi chiều, tối,... Chúng sẽ không gây ảnh hưởng và có tác hại gì cả cho cơ thể.

Nếu bạn có điều kiện và là người mới luyện tập chạy bộ thì nên chạy bộ vào buổi sáng để tập cho bản thân vào khuôn khổ. Điều quan trọng nhất khi nhập môn tập luyện chính là tạo cho bản thân một thói quen chạy bộ, từ đó bạn mới duy trì được đam mê. Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Câu trả lời được đồng tình nhiều nhất là vào buổi sáng.

Chạy bộ vào buổi sáng được đánh giá là thời gian tốt nhất để giảm cân

2. Chạy bộ vào buổi chiều có được không?

Trên thực tế, không phải ai cũng có điều kiện để dậy sớm tập thể dục. Vậy chẳng lẽ những người này không thể nào chạy bộ sao? Đương nhiên là không rồi! Bất kỳ lúc nào bạn có thời gian rảnh, buổi trưa, buổi chiều hay buổi tối thì đều có thể tập chạy bộ, cho dù là 5 hay 10 phút thì cũng tốt hơn là việc bạn không dành một giờ khắc nào cho việc tập luyện. Chạy bộ không quy định bạn phải vào một lịch trình nào cụ thể nào cả, chỉ cần bạn có quyết tâm, kiên trì và siêng năng để duy trì và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Theo các nhà nghiên cứu, buổi chiều là thời gian mà cơ bắp ở tình trạng dẻo dai và linh hoạt nhất, so với việc mới ngủ dậy, cơ bắp chưa hoạt động vào buổi sáng. Nhờ đó, chạy bộ vào buổi chiều giúp người tập có sức bền lâu hơn, chạy được quãng đường dài hơn, hạn chế chấn thương tốt hơn. Những điều này giúp bạn chạy đường dài được lâu hơn. 

Chạy bộ buổi chiều giúp tránh chấn thương

Xem thêm:

• Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập để tập luyện tại nhà.
• Mẹo dùng xe đạp tập giảm cân tại nhà không phải ai cũng biết.
• Có nên mua xe đạp tập không yên hay không? Nó có ưu điểm gì?

3. Chạy bộ vào buổi tối được không?

Nếu bạn quá bận rộn với với lịch trình công việc vào ban ngày thì buổi tối cũng là thời điểm lý tưởng để chạy bộ. Sau 2 tiếng ăn tối, bạn có thể thực hiện bài chạy bộ 30 phút để đốt cháy lượng calo dư thừa của một ngày. Chỉ cần lưu ý không chạy ngay sau khi ăn tối để tránh bị xóc bụng. 

4. Chạy bộ lúc nào là tốt nhất? Hãy chạy theo lịch trình bản thân

Với câu hỏi chạy bộ lúc nào là tốt nhất, bạn đã từng nghe lời khuyên khi rằng chỉ nên chạy vào buổi sáng để cơ thể được thanh lọc tươi mới sau một giấc ngủ dài, còn chạy bộ vào những thời điểm khác trong ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe nếu vận động mạnh? Thực chất là, bạn có thể chạy bộ bất kỳ lúc nào, chỉ cần thời gian đó thuận tiện nhất cho bạn là được.

Đừng quá bó buộc bản thân vào một thời điểm nhất định để chạy bộ trong ngày. Tùy theo thời gian biểu của bạn mà bạn có thể tùy biến lịch tập chạy bộ sao cho tối ưu và thuận tiện cho bản thân nhất.

Thêm vào đó, đồng hồ sinh học của cơ thể khác nhau cũng ảnh hưởng đến khả năng và quá trình tập luyện chạy bộ của từng người. Có người cảm thấy tràn đầy sức sống và buổi sáng, sau một giấc ngủ dài và họ chọn chạy bộ để bắt đầu ngày mới. Nhưng cũng có những người ể oải khi phải dậy sớm để chạy bộ, thì bạn không cần gượng ép bản thân cố gắng chạy khi mình còn chưa tỉnh táo. Mà bạn có thể chạy bộ sau khi đi làm về. Để có thể điều chỉnh thời gian tập luyện như ý, bạn có thể chọn tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà, thời gian tập sẽ được chủ động.

Chạy bộ tùy theo lịch trình và sở thích cá nhân

Hãy xem lại cách phân bổ, quản lý thời gian và thời gian biểu công việc hàng ngày của bạn nếu bạn cho rằng mình không có thời gian cho việc nâng cao sức khỏe bản thân. Mỗi ngày, bạn đã lãng phí bao nhiêu thời gian lướt Facebook để xem những tin tức vô bổ, tiêu tốn bao lâu cho những ván game nhảm nhí? Nếu cẩn thận check lại, bạn sẽ dư ra rất nhiều thời gian đã bị sử dụng không hợp lý rồi đấy! Ngoài chạy bộ, bạn cũng có thể lựa chọn đạp xe tại nhà để tăng hứng thú, đổi mới bài tập mỗi ngày bằng xe đạp tập thể dục.

Như vậy, trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc chạy bộ lúc nào là tốt nhất. Câu trả lời phụ thuộc vào lịch trình, sở thích, thói quen của từng người. Làm điều bạn cảm thấy thích, thoải mái thì bạn mới có thể nhận được tối đa tác dụng từ nó và mới có thể duy trì thói quen tốt đó lâu dài. 

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”