Chuẩn bị mang thai có nên tập yoga? Câu trả lời là yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng, có thể hữu ích khi bạn sẵn sàng làm mẹ trong thời gian sắp tới. Bài viết này được chuyên gia chia sẻ sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc về mối quan hệ giữa việc tập yoga và mang thai.
Một số nghiên cứu đã phát hiện rằng yoga mang lại lợi ích cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai. Cụ thể, việc tập yoga có thể tăng cường thể lực và giảm căng thẳng tâm trí. Căng thẳng được xem là một yếu tố tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng mang thai của phụ nữ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn (được đo thông qua xét nghiệm nước bọt) có khả năng mang thai ít hơn trong giai đoạn rụng trứng so với những phụ nữ có ít căng thẳng hơn. Ngoài ra, những phụ nữ có mức độ cortisol (hormone căng thẳng) cao hơn trong cơ thể có nguy cơ sảy thai cao hơn so với những phụ nữ có mức độ cortisol bình thường.
.jpg)
Tập yoga giúp thụ thai dễ hơn
Nếu bạn đang phân vân liệu có nên tập aerobic hay tập gym khi chuẩn bị mang thai hay không, thì cũng giống như tập yoga, việc tập thể dục không có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai. Tuy nhiên, việc tập thể dục một cách đều đặn và điều độ trước và sau khi mang thai có thể giúp bạn có một thai kỳ và quá trình sinh nở khỏe mạnh.
.jpg)
Tập yoga có ích trong việc chuẩn bị mang thai
Hãy cùng khám phá vì sao các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên tập yoga khi đang cân nhắc việc chuẩn bị mang thai. Lý do là bạn sẽ được hưởng rất nhiều lợi ích sau đây.
Việc lên kế hoạch cho việc sinh con có thể rất thú vị. Tuy nhiên, đây cũng có thể là thời điểm lo lắng đối với những người chuẩn bị trở thành cha mẹ. Duy trì các hoạt động như yoga, tập gym có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ căng thẳng và trầm cảm.
Giấc ngủ sâu giúp hệ thống thần kinh được điều chỉnh, hệ miễn dịch tăng cường, hormone hoạt động hiệu quả và nhiều ảnh hưởng tích cực khác. Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai.
Yoga, được biết đến là một phương pháp tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể được lựa chọn làm hoạt động thư giãn vào buổi chiều hoặc tối để giúp chị em cải thiện vấn đề giấc ngủ.
Bắt đầu thói quen tập yoga trước khi có em bé cũng làm giảm cảm giác ốm nghén và mệt mỏi lúc mang thai đi rất nhiều. Ngoài ra, việc này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng khác trong quá trình mang thai.
.jpg)
Yoga có nhiều lợi ích
Ngoài việc quan tâm đến câu hỏi liệu có nên tập yoga khi chuẩn bị mang thai hay không, cũng có nhiều chị em quan tâm đến các bài tập yoga có thể giúp thụ thai dễ dàng hơn. Dưới đây là một số tư thế yoga kết hợp với hơi thở sâu, đây là những động tác tuyệt vời để bắt đầu quá trình luyện tập và chuẩn bị cho quá trình mang thai sắp tới.
Bhramari Pranayama, hay còn được gọi là Bee Breath, là một tư thế yoga tuyệt vời để giảm căng thẳng. Một nghiên cứu của Fertility and Sterility đã báo cáo rằng căng thẳng tinh thần là một yếu tố quan trọng gây ra vô sinh. Pranayama có khả năng làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng, lo lắng. Với tâm trạng và cơ thể thư giãn, khả năng thụ thai có thể được cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện:
Hơi thở của ong (Bhramari Pranayama)
Tư thế Seated Forward Bend là một tư thế yoga giúp tập luyện cơ gân kheo, lưng dưới và hông. Nó cũng được coi là một bài tập yoga tốt cho sức khỏe của buồng trứng, bởi tư thế này có thể giúp tăng cường sức sống cho buồng trứng và tử cung, hai cơ quan quan trọng liên quan đến quá trình thụ thai.
Bên cạnh đó, tư thế này cũng có thể cải thiện trạng thái tâm lý của bạn.
Cách thực hiện:
.jpg)
Cúi gập người về phía trước
Tư thế Viparita Karani, hay tư thế chống chân lên tường, nên được thực hiện sau khi quan hệ tình dục để tăng cơ hội thụ thai. Tư thế này giúp duy trì tinh trùng trong cơ thể gần với tử cung, mở ra và tăng khả năng tiếp xúc giữa tinh trùng và trứng trưởng thành để thụ tinh.
Do đó, đối với những chị em đang băn khoăn chuẩn bị mang thai và quan tâm đến việc tập yoga, tư thế chống chân lên tường là một lựa chọn tốt.
Cách thực hiện:
Đặt một tấm đệm, chăn gấp hoặc gối dài cách xa vài mét và song song với tường.
Nằm xuống với lưng dưới của bạn đặt trên tấm đệm và chân dựa vào tường. Đảm bảo không có khoảng trống giữa chân và tường.
Đặt cánh tay thành hình chữ "T" bên cạnh cơ thể.
Giữ tư thế này và hít thở sâu. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong tối đa năm phút. Đây là một tư thế tuyệt vời để thực hiện vào cuối buổi tập hoặc trước khi đi ngủ
.jpg)
Tư thế chống chân lên tường (Viparita Karani)
Trong quá trình chuẩn bị mang thai, việc tập yoga tư thế đứng vai có thể rất hữu ích. Tư thế này giúp kích thích tuyến giáp và giảm căng thẳng, giúp tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh hơn.
Cách thực hiện:
.jpg)
Tư thế đứng vai (Sarvangasana)
Tư thế Cobra Pose, hay Bhujangasana, được xem là một trong những động tác yoga tốt nhất để cải thiện khả năng sinh sản. Điều này được thực hiện thông qua việc tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung.
Việc này hỗ trợ trong việc tạo ra sự cân bằng nội tiết tố và sản xuất chất nhầy cổ tử cung, giúp cho hành trình của tinh trùng đến gặp trứng dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
.jpg)
Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Vậy, có thể khẳng định là "có" cho những ai đang băn khoăn về việc chuẩn bị mang thai có nên tập yoga. Tuy nhiên, cũng cần phải lưu ý những điều sau đây để đảm bảo kết quả tốt nhất.
Nếu bạn mới bắt đầu với yoga, hãy luyện tập từ từ và không nên cố gắng quá mức. Chấn thương khi tập yoga là khá phổ biến, vì vậy hãy cẩn thận. Bắt đầu với những tư thế cơ bản và sau đó tăng dần mức độ khó của các bài tập.
Giảm lượng chất béo trong cơ thể thông qua tập thể dục cường độ cao có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, gây ra vấn đề về sinh sản ở phụ nữ. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng có những rủi ro cho sức khỏe khi mang thai đối với phụ nữ có chỉ số BMI thấp.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc mang thai hoặc có vấn đề về kinh nguyệt không đều, bạn nên cân nhắc giảm mức độ hoạt động và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để thay thế năng lượng đã tiêu hao khi tập luyện.
.jpg)
Tập luyện vừa sức
Hot yoga là một dạng yoga được biết đến với khả năng cải thiện linh hoạt, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, giảm căng thẳng và kết nối cơ thể với hơi thở. Tuy nhiên, khi bạn đang cố gắng thụ thai và muốn chuẩn bị cho việc mang thai, không nên lựa chọn hot yoga.
Hot yoga cơ bản là việc tập luyện trong một môi trường tương tự như phòng xông hơi khô. Điều này là do tăng thân nhiệt trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe của thai nhi, bao gồm nguy cơ cao hơn về dị tật bẩm sinh và sảy thai. Việc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng và vào phòng xông hơi khô không được khuyến khích trong thai kỳ.
.jpg)
Nếu chuẩn bị mang thai bạn không nên tập Hot yoga
Những người đã có kinh nghiệm tập yoga có thể tiếp tục tham gia lớp học mà họ đã tham gia trước đó. Việc tham gia các lớp có giáo viên mà bà bầu đã quen thuộc cũng có lợi, vì họ có thể cung cấp sự hỗ trợ và điều chỉnh tốt hơn.
Lưu ý rằng, ngay cả khi không gặp vấn đề về ốm nghén, bà bầu cũng có thể thấy rằng việc tham gia các lớp yoga thông thường có thể hơi quá sức. Do đó, việc hiểu rõ cơ thể của mình trong từng giai đoạn là rất quan trọng để quyết định tham gia lớp học yoga phù hợp.
Khi tiến vào các giai đoạn sau của thai kỳ, bà bầu có thể nhận thấy rằng việc tham gia các lớp yoga tiền sản sẽ ngày càng phù hợp hơn với sự thay đổi của cơ thể.
Nhiều phụ nữ mang thai đã tìm kiếm các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng và có thể bắt đầu tập yoga. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sự thoải mái, việc tham gia lớp học yoga trước sinh tại các phòng tập gần nhà có thể là một lựa chọn tốt.
Bà bầu có thể bắt đầu tham gia các lớp học này ngay khi mang thai tùy thích. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không khỏe, thai phụ nên đợi hết giai đoạn ốm nghén, thường là từ tuần thai thứ 13 đến 26.
Người tập yoga tại nhà có rất nhiều lựa chọn bài tập thông qua internet. Đặc biệt, có nhiều bài tập được thiết kế đặc biệt cho thai phụ và mẹ bầu, với các điều chỉnh phù hợp cho cơ thể trong thời kỳ mang thai.
Yoga phục hồi là một phong cách tập yoga tập trung vào việc làm dịu, giúp cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi. Đây là một lựa chọn thú vị cho tập thể dục thư giãn sâu, mang lại lợi ích trong quá trình mang thai, phù hợp cho cả những người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm trong yoga.
.jpg)
Chọn lựa địa điểm tập yoga phù hợp
Dưới đây là những động tác và tư thế yoga phụ nữ mang thai nên tránh:
.jpg)
Khi mang thai cần lưu ý tránh các tư thế yoga không phù hợp
Bài viết trên đã cung cấp đến bạn kiến thức về sự tương quan giữa yoga và việc chuẩn bị mang thai. Ngoài việc tập yoga bạn cũng có thể tham gia các loại vận động thích hợp khác tại nhà với các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ,... đến từ Elipsport. Mọi thắc mắc về sản phẩm sẽ được giải đáp qua hotline 1800 6854!
Xem thêm:
Xem thêm một số dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà để mẹ và bé luôn khỏe mạnh:
Hy vọng bài viết đã hữu ích cho bạn đọc trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Bạn lưu ý, trước khi sử dụng bất kỳ thiết bị tập nào, hãy liên hệ với chuyên gia để được tư vấn nhé! Xem thêm bài viết tin tức khác trên website: https://elipsport.vn/
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ