Cuộc sống hiện đại với vô vàn áp lực khiến nhiều người rơi vào tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ triền miên. Giấc ngủ ngon không chỉ là liều thuốc phục hồi năng lượng hiệu quả sau ngày dài làm việc mà còn đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng Elipsport tìm hiểu giấc ngủ quan trọng như thế nào và lợi ích của giấc ngủ ngon nhé!
Ngủ ngon không chỉ đơn giản là chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào sáng hôm sau. Để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi trọn vẹn, chúng ta cần trải qua đủ 4 giai đoạn của giấc ngủ. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại cho đến khi bạn thức dậy. Quá trình này tiếp tục suốt đêm và cơ thể thức dậy theo đồng hồ sinh học của một ngày mới.
Vì vậy, hệ thần kinh cần thời gian để khôi phục, tái tạo và nạp năng lượng, sửa chữa tổn thương, xử lý thông tin và lưu lại ký ức. Giấc ngủ đủ và sâu là quan trọng. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút
Việc ngủ trưa khi cảm thấy mệt mỏi có thể giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm mỡ thừa. Cơ thể có hai hormone quản lý ham muốn ăn: Leptin và hormone đói. Leptin thông báo cho não biết ta đã no, trong khi hormone đói gửi tín hiệu cảm giác đói.
Khi thiếu ngủ, việc bài tiết hormon này bị rối loạn - hormone đói tăng lên và leptin giảm, gây ra cảm giác đói và thúc đẩy ăn quá nhiều, tăng cân. Giấc ngủ cũng duy trì cortisol - hormone căng thẳng - ở mức bình thường, giúp giảm sự tích tụ mỡ thừa.
Ngủ đủ giấc đem lại rất nhiều lợi ích cho não bộ, giúp bạn tập trung, ghi nhớ tốt hơn và làm việc hiệu quả. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến bạn uể oải, giảm khả năng tư duy và xử lý vấn đề.
Một nghiên cứu với thực tập sinh đã chỉ ra rằng thực tập sinh theo lịch trình truyền thống, làm việc quá 24 giờ mà không đủ giấc ngủ, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Mặt khác, giấc ngủ đủ giấc đã được chứng minh giúp cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và khả năng nhớ ở cả trẻ em và người lớn.
Cải thiện sự tập trung và năng suất
Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là có thể cải thiện hiệu suất thể thao. Trong một nghiên cứu với người chơi bóng rổ, giấc ngủ đầy đủ đã được liên kết với việc tăng tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và tinh thần.
Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất và khả năng hoạt động tập thể dục, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu với hơn 2.800 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể gây ra việc đi bộ chậm hơn, giảm sự cân bằng và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động độc lập.
Thời gian ngủ không đủ và thất thường cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm suy giảm chức năng thể chất. Vì vậy, để đạt hiệu suất thể thao tối đa, việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng.
Chất lượng và thời lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, được liên kết với nhiều bệnh mãn tính, bao gồm các bệnh về tim mạch. Đánh giá từ 15 nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người có thói quen ngủ từ 7 - 8 giờ mỗi đêm.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến cường độ đường trong máu và làm giảm sự nhạy cảm của cơ thể với insulin. Trong một nghiên cứu với những người đàn ông trẻ và khỏe mạnh, việc ngủ chỉ khoảng bốn giờ mỗi đêm trong sáu đêm liên tiếp đã gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường. Tuy nhiên, những triệu chứng này đã được cải thiện sau một tuần tăng thời gian ngủ.
Thói quen ngủ ít cũng được liên kết với nguy cơ cao hơn về lượng đường trong máu và có thể dẫn đến mắc bệnh tiểu đường loại 2, đặc biệt là đối với những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong thời gian dài.
Rối loạn sức khỏe tâm thần thường liên quan đến thiếu ngủ có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, ngay cả khi không mắc bệnh mãn tính. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ là điều quan trọng để ngăn ngừa bệnh tâm thần. Ngoài việc điều hòa tâm trạng và giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc còn có thể nâng cao hiệu quả điều trị bệnh tâm thần.
Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Giấc ngủ quan trọng như thế nào? Hệ thống miễn dịch của những người bị rối loạn giấc ngủ không thể hoạt động bình thường. Giấc ngủ giúp cơ thể sản xuất và giải phóng cytokine, protein tạo ra phản ứng miễn dịch bằng cách nhắm mục tiêu nhiễm trùng và viêm.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi con người thiếu ngủ, phản ứng của họ đối với việc tiêm phòng không hiệu quả như mong đợi. Điều này có nghĩa là họ có ít kháng thể có hiệu lực hơn. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gần gấp ba lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.
Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng viêm trong cơ thể. Mất ngủ được biết đến là một yếu tố gây kích hoạt các dấu hiệu viêm và tổn thương tế bào. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có nguy cơ tái phát cao gấp đôi so với những người có giấc ngủ đủ giấc.
Mối liên kết mạnh mẽ giữa giấc ngủ kém và các bệnh viêm ruột có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí sử dụng đánh giá giấc ngủ để dự đoán kết quả điều trị cho những người mắc phải các vấn đề viêm nhiễm kéo dài.
Cải thiện tình trạng viêm trong cơ thể
Những lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe cảm xúc có thể được chuyển sang đời sống xã hội. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng gắt gỏng, dễ nổi cáu, nhìn thấy điều gì cũng chướng mắt, khó chịu,... Lâu dần sẽ sinh ra các chứng bệnh tâm lý xã hội.
Mặt khác, những người ngủ đủ giấc có chức năng nhận thức nhạy bén. Ngủ đủ giấc có thể nâng cao sự tự tin, tính cách dễ gần hơn, hòa đồng với gia đình và đồng nghiệp.
Các nhà sinh học hành vi tại Viện nghiên cứu quân đội Walter Reed, Hoa Kỳ phát hiện ra rằng so với những người thiếu ngủ, việc kéo dài thời gian ngủ của những người tham gia vào giấc ngủ ngắn vào ban đêm hoặc buổi trưa có thể khôi phục độ nhạy cảm với cơn đau của họ về mức bình thường.
Giảm nhạy cảm với cơn đau
Thức khuya có thể là dấu hiệu bạn đang ngủ sai thời điểm. Giấc ngủ chiếm gần 1/3 cuộc sống của chúng ta và ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe. Tổng thời gian ngủ vào ban đêm nên từ 6 đến 8 giờ, với việc đi ngủ vào khoảng 10 giờ tối được khuyến khích. Đi ngủ sau 11 giờ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ bình thường chia thành hai phần chính: Ngủ sâu và ngủ nhẹ. Ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ vàng, chiếm 2/5 tổng thời gian ngủ và đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tinh thần. Đảm bảo có đủ thời gian cho giấc ngủ sâu là chìa khóa để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đi ngủ sau 11 giờ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Có nhiều cách để có giấc ngủ ngon, dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất để đạt được giấc ngủ sâu mỗi đêm.
Cách ngủ ngon giấc
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc về giấc ngủ quan trọng như thế nào. Việc luyện tập thể dục thể thao với các thiết bị tập như: Xe đạp tập, máy chạy bộ,... cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đừng ngại liên hệ với Elipsport để được tư vấn về giải pháp sức khỏe cho bạn và gia đình qua hotline 1800 6854 hoặc website elipsport.vn nhé!
Xem thêm:
Cùng Elipsport nâng niu giấc ngủ của bạn và gia đình với bộ 3 sản phẩm:
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Không có gì chăm sóc giấc ngủ tốt hơn việc tập luyện và thư giãn. Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn đọc những thông tin hữu ích.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ