Hướng dẫn sử dụng máy tập GYM chi tiết từng bước, dễ thực hiện

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 27/05/2024 18:01:42

Một trong những giải pháp hữu hiệu dành cho người muốn giảm cân nhanh chóng đó chính là sử dụng máy tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ cách sử dụng máy tập GYM hiệu quả và nhanh chóng. Vậy hãy để Elipsport hướng dẫn sử dụng máy tập GYM chi tiết cho bạn nhé!

1. Vì sao cần sử dụng máy tập GYM đúng cách

Sử dụng máy tập gym đúng cách là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn, tránh gây chấn thương và phát triển cơ bắp một cách khoa học. Dưới đây là một số lợi ích khi sử dụng máy tập gym.

Dễ tập trung vào nhóm cơ mục tiêu, tăng cường sức mạnh, sức bền và khối lượng cơ bắp.
Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, cải thiện hình thể và sức khỏe.
Điều chỉnh được trọng lượng, tốc độ, góc độ và phạm vi chuyển động phù hợp với nhu cầu, khả năng của bản thân.
Giảm stress, thư giãn, tăng cường sức đề kháng và hạn chế một số bệnh lý.

Máy tập tạ đa năng Elip Iron 10

Máy tập tạ đa năng Elip Iron 10

2. Các loại thiết bị, máy tập GYM

Các loại thiết bị, máy tập GYM có thể được chia thành ba nhóm chính như sau:

2.1. Máy tập cardio

Máy tập cardio là loại máy tập thể dục nhịp điệu, tác động lên toàn thân, điều hòa và cân bằng cơ thể. Hỗ trợ kiểm soát nhịp tim, lưu thông máu, cải thiện sức khỏe, giảm stress và phục hồi chức năng của cơ thể một cách hiệu quả.

2.2. Máy tạ khối, máy robo

Máy tạ khối, máy robot là các máy tập chú trọng vào một hoặc một số nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể. Máy tập sức mạnh phù hợp với những người muốn tập trung phát triển các nhóm cơ, làm săn chắc cơ bắp.

Sản phẩm gồm các loại ghế tạ, giàn tạ, hỗ trợ các bài tập chuyên sâu tới từng nhóm cơ, có tác dụng tăng cường và phát triển cơ bắp, xây dựng cơ thể cường tráng. Phổ biến gồm: máy tập cơ ngực, tay sau, cơ đùi trước, cơ xô, cơ lưng,…

2.3. Các phụ kiện, thiết bị khác

Các thiết bị này thường đơn giản nhưng cần thiết mà cả khách hàng lẫn các PT cũng cần phải sử dụng cho các bài tập đơn giản. Gồm các loại đòn tạ, ghế tập tạ, thảm tập,…

3. Hướng dẫn cách sử dụng máy tập gym chi tiết A-Z

3.1. Máy chạy bộ phòng gym

Bước 1: Đứng lên và đặt hai chân trên vùng chờ của máy chạy bộ rồi cài khóa an toàn.
Bước 2: Bấm nút Start trên bảng điều khiển và đợi máy trong khoảng 3 giây để bắt đầu hoạt động.
Bước 3: Đợi băng tải trượt ở tốc độ mặc định, khoảng 1 km/h lúc đó mới bắt đầu bước chân vào thảm chạy.
Bước 4: Nắm vào tay cầm phía trước để giữ thăng bằng và tiến hành luyện tập.

Lưu ý: Nên giảm tốc độ trước khi ngừng chạy 5 phút rồi nhấn nút Stop để dừng máy.

Máy chạy bộ Elip Vinci

Máy chạy bộ Elip Vinci

3.2. Xe đạp tập thể dục

Bước 1: Chọn xe đạp tập thể dục, điều chỉnh chiều cao chỗ ngồi sao cho bàn đạp ở mức thấp nhất hoặc xa nhất.
Bước 2: Điều chỉnh tư thế hơi nghiêng về phía trước với hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt và hai đùi song song với thanh ngang của xe.
Bước 3: Nắm tay lái, khuỷu tay hơi cong và điều chỉnh tốc độ tăng dần sau một vài phút làm quen với máy.
Bước 4: Trước khi kết thúc buổi luyện tập, bạn nên đạp xe chậm lại để giảm nhịp tim.

Lưu ý: Trong quá trình tập luyện không nên buộc đai chân quá chặt để tránh sẽ gây khó chịu.

Xe đạp tập Elip Pasteur - White

Xe đạp tập Elip Pasteur - White

3.3. Máy tập toàn thân

Bước 1: Đứng lên máy tập, hai chân đặt trên hai bàn đạp và cầm vào hai tay cầm.
Bước 2: Điều chỉnh độ cao của bàn đạp sao cho phù hợp với chiều dài chân của bạn.
Bước 3: Bắt đầu đạp chân và đẩy tay cùng một lúc nhằm tạo ra một chuyển động hình elip.
Bước 4: Tăng tốc độ và độ khó tùy theo mục tiêu tập luyện của bạn.

Máy tập toàn thân ELIP S1008

Máy tập toàn thân ELIP S1008

3.4. Ghế tập bụng

Bước 1: Ngồi trên ghế tập bụng và đặt hai chân lên bàn đạp để chuẩn bị cho phần tập luyện.
Bước 2: Điều chỉnh độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với cường độ tập luyện.
Bước 3: Từ tư thế ngồi, hạ thân người xuống sao cho lưng chạm vào ghế.
Bước 4: Nâng thân người lên sao cho cơ bụng căng thẳng khoảng 1 giây và duy trì luyện tập tùy vào nhu cầu của bản thân.

Ghế tập bụng điều chỉnh đa độ dốc Elip AC013

Ghế tập bụng điều chỉnh đa độ dốc Elip AC013

3.5. Máy tập ép ngực

Bước 1: Ngồi trên máy tập, lưng dựa thẳng vào ghế và đầu nhìn thẳng về phía trước.
Bước 2: Hai tay đặt lên hai tay cầm của máy tập, giữ cánh tay song song với sàn nhà và chỉnh máy có vị trí phù hợp với việc tập luyện dễ dàng hơn.
Bước 3: Dùng hai tay đẩy từ từ phần tay cầm về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
Bước 4: Kéo hai tay cầm trở lại vị trí ban đầu sao cho hai cánh tay hơi cong và duy trì luyện tập tùy vào nhu cầu của bản thân.

Máy tập ép ngực ELIP AC046

Máy tập ép ngực ELIP AC046

3.6. Máy tập đẩy vai

Bước 1: Ngồi trên máy tập sao cho đảm bảo lưng dựa thẳng vào ghế.
Bước 2: Hai tay đặt lên hai tay cầm của máy tập, giữ cánh tay vuông góc với sàn nhà và chỉnh máy có vị trí phù hợp nhất.
Bước 3: Dùng hai tay đẩy từ từ phần tay cầm lên cao.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây và lặp tức kéo hai tay cầm trở lại vị trí ban đầu, sao cho hai cánh tay vuông góc với sàn nhà.

Khung tập tay vai bụng Elip YL31l

Khung tập tay vai bụng Elip YL31l

3.7. Máy đá đùi trước

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng sao cho thoải mái nhất trước khi vào phần luyện tập.
Bước 2: Hai chân đặt trên hai bàn đạp của máy tập, điều chỉnh độ cao của bàn đạp phù hợp với chiều dài chân của bạn.
Bước 3: Dùng hai chân đẩy từ từ phần bàn đạp lên cao, sao cho hai chân duỗi thẳng.
Bước 4: Kéo hai bàn đạp trở lại vị trí ban đầu và duy trì động tác phù hợp với khả năng của bản thân.

Máy tập đá đùi ELIP AC038

Máy tập đá đùi ELIP AC038

3.8. Máy móc đùi sau

Bước 1: Ngồi trên máy tập đảm bảo lưng dựa thẳng vào ghế và đầu nhìn thẳng về phía trước.
Bước 2: Hai chân đặt trên hai bàn đạp của máy tập, điều chỉnh độ cao của bàn đạp phù hợp nhất.
Bước 3: Dùng hai chân kéo từ từ phần bàn đạp xuống thấp.
Bước 4: Đẩy hai bàn đạp trở lại vị trí ban đầu.

Máy tập đá đùi ELIP OLY211

Máy tập đá đùi ELIP OLY211

3.9. Máy đạp chân

Bước 1: Hai chân đặt trên hai bàn đạp của máy tập, điều chỉnh độ cao của bàn đạp cho phù hợp với chiều dài chân của bạn.
Bước 2: Dùng hai chân đạp từ từ phần bàn đạp về phía trước và giữ nguyên tư thế.
Bước 3: Kéo hai bàn đạp trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 - 15 phút.

Máy tập đạp chân Elip S2109

Máy tập đạp chân Elip S2109

3.10. Máy tập lưng xô

Bước 1: Hai tay đặt lên hai tay cầm của máy tập và chỉnh máy có vị trí phù hợp nhất giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.
Bước 2: Dùng hai tay đẩy từ từ phần tay cầm lên cao.
Bước 3: Kéo hai tay cầm trở lại vị trí ban đầu sao cho hai cánh tay vuông góc với sàn nhà.

Máy tập xô ngắn + xô dài ELIP PU001

Máy tập xô ngắn + xô dài ELIP PU001

4. Lưu ý quan trọng để tập gym hiệu quả

Tập gym là một hình thức tập luyện thể chất hiệu quả, giúp bạn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, để tập gym đạt kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Không để bụng quá no hay quá đói khi tập.
Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc.
Xây dựng lịch tập khoa học. Bạn nên thiết kế một lịch tập phù hợp theo từng nhóm cơ, mục tiêu và thời gian tập luyện của bạn.
Tránh xa điện thoại khi tập. Điện thoại là một trong những yếu tố gây mất tập trung và giảm hiệu quả tập luyện.
Chuẩn bị túi tập gym giúp bạn tập luyện thoải mái và hiệu quả hơn.
Uống đủ nước để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi, giúp cơ thể luôn được giải nhiệt và thanh lọc.
Học cách hít thở chuẩn giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ và sự ổn định của cơ thể.
Bạn nên đảm bảo rằng thiết bị bạn sử dụng là an toàn và phù hợp với cường độ tập luyện của bạn.
Bạn nên ăn uống cân bằng và đủ chất, để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn nên lựa chọn những loại máy phù hợp với cường độ của bản thân khi tập luyện

Bạn nên lựa chọn những loại máy phù hợp với cường độ của bản thân khi tập luyện

Xem thêm:

Trên đây là những thông tin cần thiết về cách sử dụng chi tiết máy tập GYM hiệu quả. Hy vọng bài viết đến từ Elipsport đã đem đến cho bạn những thông tin thú vị, bổ ích. Liên hệ ngay hotline 1800 6854 để được tư vấn các thiết bị tập luyện sức khỏe nhanh chóng và chính xác nhất nhé!