1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Cách sử dụng máy tập thể dục đa năng chi tiết. Lưu ý khi dùng

Máy tập thể dục đa năng - người bạn đồng hành linh hoạt cho hành trình tập luyện cá nhân. Với khả năng tích hợp nhiều loại bài tập trong một thiết bị, máy tập đa năng không chỉ giúp tiết kiệm không gian mà còn mang lại sự đa dạng và hiệu quả cao cho người tập luyện. Hãy cùng Elipsport khám phá cách sử dụng máy tập thể dục đa năng để có được những buổi tập hiệu quả nhất nhé!

1. Máy tập thể dục đa năng là gì?

Máy tập thể dục đa năng là một thiết bị tập luyện tích hợp, được thiết kế để cung cấp nhiều loại bài tập và các phương pháp trong một thiết bị duy nhất. Thông thường, máy tập thể dục đa năng sẽ bao gồm cả các động tác cardio và tập luyện sức mạnh, cung cấp sự linh hoạt cho người dùng để thực hiện nhiều loại bài tập khác nhau mà không cần phải chuyển đổi giữa các thiết bị khác nhau.

Máy tập thể dục đa năng thường được ưa chuộng vì khả năng tiết kiệm không gian, chi phí và thời gian, đồng thời mang lại sự đa dạng và linh hoạt cho chương trình tập luyện cá nhân.

2. Lợi ích khi dùng máy tập thể dục đa năng

Máy tập thể dục đa năng không chỉ là một thiết bị tập luyện, mà còn mang đến nhiều lợi ích đa dạng cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính khi sử dụng máy tập thể dục đa năng:

  • Bảo vệ cột sống và giảm triệu chứng đau lưng: Máy tập thể dục đa năng được thiết kế để kích thích sự vận động của cơ bắp ở khu vực lưng dưới. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, đồng thời giảm thiểu triệu chứng đau lưng và bảo vệ cột sống.
  • Hỗ trợ quá trình giảm cân và đốt cháy mỡ thừa: Sản phẩm máy tập đa năng hiện đại thường tích hợp nhiều chương trình tập luyện đa dạng, phù hợp với mọi mục tiêu giảm cân. Các bài tập được thiết kế chuyên sâu, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. 
  • Giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi: Luyện tập trên máy tập thể dục đa năng không chỉ là một hoạt động vận động, mà còn là một phương pháp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Việc kết hợp tập luyện với âm nhạc hoặc các hoạt động giải trí khác trên máy tập đa năng giúp tạo ra một không gian tập luyện thoải mái, đồng thời nâng cao tinh thần và sự phấn chấn.

Giảm triệu chứng đau lưng và bảo vệ cột sốngGiảm triệu chứng đau lưng và bảo vệ cột sống

3. Cách sử dụng máy tập thể dục đa năng

3.1. Cách sử dụng máy chạy bộ đa năng

Máy chạy bộ đa năng đang là một trong những lựa chọn được ưa chuộng nhất trong tập luyện ngày nay. Đây không chỉ là một thiết bị hỗ trợ cho việc chạy bộ mà còn tích hợp nhiều tính năng sáng tạo như đai massage, thanh gập bụng,... tạo điểm độc đáo cho trải nghiệm tập luyện. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng máy chạy bộ đa năng:

3.1.1. Thao tác khởi động trên máy

Trước tiên người tập đứng trên hai thành của ván chạy và kích hoạt máy bằng cách nhấn nút khởi động, lựa chọn tốc độ khoảng 1 - 2km/h. Quãng thời gian này, chúng ta sẽ di chuyển nhẹ nhàng khoảng 5 phút để giúp cơ thể dần quen với hoạt động vận động.

3.1.2. Sử dụng đai massage trên máy chạy bộ

Khi mới bắt đầu sử dụng máy tập đa năng tại nhà, đặc biệt là máy chạy bộ, việc dùng đai massage có thể khiến bạn thấy hơi lúng túng. Đây là một thiết bị tích hợp trên máy chạy bộ, được trang bị động cơ riêng biệt. Chức năng của đai massage tập trung vào việc giúp người tập thư giãn và tăng cường hiệu quả giảm mỡ, nhất là tại các vùng như bụng, mông, đùi, bắp tay, và eo.

Quy trình sử dụng đai massage là khá đơn giản. Người dùng chỉ cần đặt đai ở vị trí muốn massage, sau đó đứng ở khoảng cách vừa phải để dây đai căng và kích hoạt nút trên động cơ của đai. Đai sẽ tạo ra độ rung vừa phải và có tác động trực tiếp lên vị trí đó. Đây thực sự là một phương tiện tập luyện tại nhà mà mọi người đều có thể sử dụng một cách dễ dàng.

Sử dụng đai massage tăng cường hiệu quả giảm mỡSử dụng đai massage tăng cường hiệu quả giảm mỡ

3.1.3. Sử dụng thanh gập bụng

Hầu hết các máy chạy bộ đa năng hiện đại thường được trang bị thanh gập bụng, là một công cụ độc đáo để tạo nên một bài tập hoàn hảo giúp đánh bại mỡ thừa. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng thanh gập bụng một cách hiệu quả:

  • Bước 1: Trước hết, đảm bảo máy chạy bộ đã được ngắt khỏi nguồn điện để bắt đầu buổi tập.
  • Bước 2: Nằm ngửa trên ván chạy của máy. Hai chân móc vào thanh gập bụng, sẵn sàng bước vào bài tập.
  • Bước 3: Giữ chặt chân trên thanh gập bụng, hãy thực hiện động tác nâng phần thân trên của bạn lên, tương tự như động tác gập bụng thông thường. Lưu ý siết chặt cơ bụng, và duy trì động tác một cách kiên nhẫn.

Bằng việc tích hợp bài tập này vào lịch trình tập luyện thường xuyên, giúp cho vùng cơ bụng và eo trở nên săn chắc, mang lại cho bạn một vóc dáng quyến rũ và khỏe mạnh.

Sử dụng thanh gập bụng giúp cho vùng cơ bụng và eo săn chắcSử dụng thanh gập bụng giúp cho vùng cơ bụng và eo săn chắc

3.1.4. Sử dụng đĩa xoay eo

Trong quá trình tìm hiểu về cách sử dụng máy tập đa năng, đặc biệt là những chiếc máy được trang bị đĩa xoay eo, chúng ta không nên bỏ qua công cụ hữu ích này. Phương pháp sử dụng đĩa xoay eo cũng khá đơn giản như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên đặt đĩa trên một mặt phẳng sau đó đứng cả hai chân lên sao cho thật cân bằng, có thể vịn hay tay vào tường hoặc đầu máy chạy bộ.
  • Bước 2: Điều khiển cơ thể xoay tại vùng eo. Điều này sẽ làm đốt cháy mỡ và giúp chúng ta có vòng eo như mong muốn.

3.2. Cách sử dụng giàn tạ đa năng

Giàn tạ đa năng không chỉ là một thiết bị tiện dụng, mà còn mở ra một loạt các bài tập đa dạng, hướng đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Từ cơ lưng, cơ tay, cơ chân cho đến cơ bụng,...Dưới đây là phương pháp sử dụng giàn tạ đa năng hiệu quả:

3.2.1. Trước khi sử dụng giàn tạ đa năng

Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập, việc khởi động kỹ lưỡng trở thành yếu tố quyết định giữa một buổi tập hiệu quả và sự an toàn cho cơ thể. Kỹ thuật khởi động không chỉ giúp cơ bắp nóng lên, mà còn đánh thức sự linh hoạt và độ đàn hồi.

Qua những động tác như xoay cổ tay, xoay khớp gối, và chạy bước nhỏ, chúng ta sẽ tạo ra được sự chuẩn bị hoàn hảo cho cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập chính. Điều này không chỉ nâng cao hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương, làm cho mỗi buổi tập trở nên an toàn và thú vị hơn.

3.2.2. Bài tập với giàn tạ đa năng

Bài tập nâng tạ trên

Đây là bài tập không chỉ tập trung vào phát triển cơ ngực mà còn kích thích sự phát triển của cơ tay. Để đảm bảo hiệu suất tối đa và an toàn trong quá trình thực hiện, hãy tuân thủ các bước dưới đây:

  • Bước 1: Ngồi đúng vị trí trên ghế nghiêng với góc độ phù hợp, đảm bảo sự thoải mái và ổn định. Điều chỉnh khối lượng tạ sao cho phù hợp với sức lực cá nhân.
  • Bước 2: Hai tay nắm chặt thanh tạ đòn ở vị trí chính giữa. Đảm bảo cánh tay và cổ tay ở vị trí thoải mái và tự nhiên.
  • Bước 3: Dùng lực từ cơ ngực và cơ tay, đẩy tạ lên một cách nhịp nhàng. Hãy chú ý thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống, giữ cho nhịp thở đều đặn. Thực hiện bài tập khoảng 2 - 3 hiệp, với mỗi hiệp từ 8 - 12 lần đẩy tạ. 

Bài tập nâng tạ trên không chỉ giúp bạn phát triển cơ ngực và cơ tay mà còn là cơ hội để tăng cường sức mạnh toàn diện. Luôn nhớ duy trì kỹ thuật đúng và tận hưởng hành trình phát triển cơ bắp của bạn mỗi ngày.

Bài tập nâng tạ trên Bài tập nâng tạ trên

Bài tập bụng

Bạn đang tự hỏi làm thế nào để tận dụng tối đa ghế tập tạ trên giàn tạ đa năng? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để giúp bạn hình thành vùng cơ bụng săn chắc thông qua việc sử dụng ghế tập tạ này.

  • Bước 1: Điều chỉnh ghế tập tạ và phần tựa lưng sao cho phù hợp với vóc dáng của bạn. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ tận dụng mỗi động tác một cách hiệu quả.
  • Bước 2: Ngồi lên ghế và đặt hai tay sau gáy. Giữ đầu gối chắc chắn và chân ở vị trí thoải mái.
  • Bước 3: Từ từ nâng người lên và hạ xuống bằng sức mạnh của cơ bụng, không sử dụng cơ vai và tay. Điều này giúp tập trung lực đẩy vào vùng cơ bụng. Thực hiện động tác từ 8-12 lần trong mỗi hiệp, và có thể thực hiện khoảng 2-3 hiệp tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn.

Với bài tập này, giàn tạ đa năng không chỉ là một thiết bị thể dục thông thường mà còn là người bạn đồng hành cho việc hình thành cơ bụng săn chắc. Hãy tận dụng mọi cơ hội để tập luyện và hướng tới vóc dáng hoàn hảo của bạn.

3.2.3. Sau khi sử dụng giàn tạ đa năng

Dưới đây là một số bước cần thiết để đảm bảo sự chăm sóc tận tâm sau buổi tập:

  • Thực hiện những động tác giãn cơ giúp giảm căng cơ và duy trì sự linh hoạt. Các động tác như duỗi cơ, xoay cổ, và vận động cổ tay sẽ mang lại cảm giác thoải mái và giảm bớt căng thẳng sau buổi tập.
  • Dành chút thời gian để sắp xếp lại giàn tạ đa năng và tháo rời các phụ kiện sẽ giữ cho không gian tập luyện của bạn gọn gàng và an toàn.
  • Để bảo quản giàn tạ đa năng như mới, hãy sử dụng bình xịt vệ sinh chuyên dụng và khăn mềm để làm sạch ngay sau mỗi buổi tập. Việc này không chỉ giúp diệt khuẩn từ mồ hôi mà còn bảo vệ bề mặt thiết bị, đồng thời duy trì độ bền và đẹp của nó.

Với sự chăm sóc kỹ lưỡng, bạn không chỉ đảm bảo sức khỏe của cơ bắp mà còn giữ cho giàn tạ đa năng luôn trong tình trạng tốt nhất.

Thực hiện những động tác giãn cơThực hiện những động tác giãn cơ

4. Một số lưu ý khi sử dụng máy tập thể dục đa năng

Máy tập thể dục đa năng, một trợ thủ đắc lực trong hành trình tập luyện của bạn, tuy dễ sử dụng nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, không nên bỏ qua những nguyên tắc quan trọng sau đây:

  • Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy chọn thiết bị và bài tập phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bạn. Điều này giúp tránh kiệt sức và ngăn chặn nguy cơ chấn thương không mong muốn.
  • Khởi động kỹ là bước quan trọng trước mỗi buổi tập. Hãy tập trung vào việc làm ấm khớp và nhóm cơ để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường linh hoạt.
  • Hãy luôn chú ý đến kỹ thuật thực hiện bài tập. Việc thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ nâng cao hiệu quả mà còn giảm nguy cơ chấn thương do tập luyện sai cách.
  • Hãy xây dựng một lịch tập cụ thể với bài tập và cường độ tập luyện phù hợp. Điều này giúp bạn duy trì sự kiên trì và đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ quá trình tập luyện. Dinh dưỡng đúng cách giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và tăng cường sức mạnh.
  • Khi muốn kết thúc buổi tập, hãy giảm cường độ từ từ thay vì dừng máy đột ngột. Điều này giúp cơ bắp và tim mạch chuyển động từ tình trạng cao cường sang trạng thái nghỉ một cách dễ dàng.
  • Luôn chú ý hít thở đều đặn khi luyện tập và đảm bảo uống đủ nước.

Đảm bảo uống đủ nướcĐảm bảo uống đủ nước

Trên đây là bài tham khảo về cách sử dụng máy tập thể dục đa năng chi tiết và một số lưu ý khi sử dụng. Hi vọng sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ích. Để sở hữu một máy tập thể dục đa năng bạn hãy đến ngay hệ thống cửa hàng Elipsport hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800 6854 để được hỗ trợ, tư vấn miễn phí.

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Máy tập thể dục đa năng là một thiết bị tập luyện tích hợp, được thiết kế để cung cấp nhiều loại bài tập và phương pháp tập luyện trong một thiết bị duy nhất.
Danh mục sản phẩm